GUIA PARA

CONTROLAR A

ANSIEDADE

 Autoria:
Michelly Freitas
Psicóloga Clínica
CRP 06/176703

11 93953-2951

https://www.instagram.com/michelly_freitass/

São Paulo- SP
2022
 CONTEÚDO

Introdução
Sintomas
Ciclo da ansiedade
Rompendo o ciclo da ansiedade
Técnicas para controle da ansiedade
Tratamento
Orientações

P I A
TE RA
 Você já sentiu ansiedade
alguma vez?

Diferente do que muitas pessoas

pensam, a ansiedade não é algo ruim, ela
é uma emoção natural necessária para
nossa sobrevivência.

Ela funciona como um mecanismo de

defesa e tem o papel de proteção, alerta
e preparação para situações
consideradas perigosas ou situações
que terá o seu desempenho avaliado.
Desde que não interfira no seu dia a dia e
no bem-estar e não te incomode , a
ansiedade que você sente na véspera de
algo importante acontecer, é normal
para todos os seres humanos e não faz
mal à saúde.

Porém, se sua ansiedade é intensa,

frequente, causa sofrimento e traz
prejuízos em alguma área da sua vida,
é bom ficar atento, pois essa
ansiedade pode ser patológica.
 Coração
Acelerado
Alguns sintomas
Dificuldade de
Concentração

Respiração
Ofegante

Tensão
Muscular

Irritabilidade

Compulsão
por Comida

Insônia
 Não consigo fazer nada porque
estou ansioso e fico ansioso
porque não estou fazendo nada”

Você já vivenciou esse ciclo?

Existe um ciclo vicioso que faz com que a

ansiedade aumente com o tempo.

Imagine a seguinte situação: você

precisa apresentar um trabalho
importante, contudo está se sentindo um
pouco ansioso e pede para adiar a data
da apresentação.
Sua ansiedade diminui e isso provoca
uma sensação de alívio temporário.
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Quando ficamos ansiosos nossa
tendência é parar o que estamos fazendo
para dar atenção à nossa ansiedade e
tentar lidar com ela de alguma forma.

O problema é que, a menos que a

ansiedade esteja sendo motivada por
sobrecarga, parar totalmente não
resulta em um controle efetivo da
ansiedade.
Quando nosso
cérebro se dá
conta do que está
ficando pendente
começamos a nos
cobrar por tudo
que não está
sendo feito. E
claro, isso nos
deixa ainda mais
ansiosos do que
estávamos a
princípio.
 ROMPENDO O CICLO DA
ANSIEDADE

O verdadeiro problema não é sentir

ansiedade, e
sim nossa capacidade de reconhecê-la,
aceitá-la, usá-la quando possível e
continuar a funcionar apesar dela.

O início desse processo pode começar

nesse momento, quando você se permitir
vivenciar, um passo de cada vez, dessas
situações que lhe causam ansiedade.

Respeite seus limites

e seja gentil consigo
mesmo!
Você também pode realizar algumas
reflexões, à partir de questionamentos,
que auxiliarão em uma auto avaliação,
assim então identificando as áreas que
tem mais dificuldades.

É importante a busca por ajuda de um

profissional especializado, para que essa
jornada pela busca do controle de
ansiedade ocorra de forma efetiva.

As preocupações
me ajudam?

As preocupações
me atrapalham?
Dispomos de técnicas para
controlar esses sintomas!

Que tal relaxar?

Meditação
Ioga
Colocar a cabeça em um nível
abaixo do coração
Conectar-se com a respiração
Relaxamento muscular
progressivo
Visualização criativa
Massagem nas mãos

Descubra o que funciona para você!

 Respiração diafragmática

Quando estamos estressados, o corpo precisa de

mais oxigênio e a respiração se acelera. Mas isso não
é suficiente, a oxigenação do organismo requer o
aumento do volume de ar que respiramos. Para
conseguir isso, a recomendação é fazer entre 5 e 10
inspirações e expirações abdominais, de modo lento e
profundo, a partir do diafragma. Respire pelo nariz e
expulse o ar pela boca, e concentre-se em esvaziar
completamente os pulmões antes de inspirar
novamente. Não subestime os benefícios da boa
respiração.
 Existem três tipos de
tratamento para os transtornos
de ansiedade:

1. Medicamentos (sempre com

acompanhamento e receita médica);
2. Psicoterapia com Psicólogo;
3. Combinação dos dois tratamentos
(medicamentos e psicoterapia).

Estar preparado para a consulta pode

facilitar o diagnóstico e otimizar o tempo.
Dessa forma, você já pode chegar à
consulta com algumas informações:

Uma lista com todos os sintomas e há

quanto tempo eles apareceram;
Histórico médico, incluindo outras
condições que o paciente tenha e
medicamentos ou suplementos que ele
tome com regularidade;
Se possível, peça para uma pessoa te
acompanhar.
A maior parte das pessoas se sentem
melhor e retoma suas atividades depois
de algumas semanas de tratamento, por
isso é importante procurar ajuda
especializada.

O diagnóstico precoce e preciso, um

tratamento eficaz e o acompanhamento,
são imprescindíveis para obter-se
melhores resultados e menores
prejuízos.

Durante a Psicoterapia, vamos

descobrir quais são os possíveis
acontecimentos que desencadeiam
esses sentimentos, olhar para cada
um deles e entender o porquê
causam essas sensações,
minimizando assim o sofrimento.
 Experimente mudanças no seu
estilo de vida, elas podem agir
como "práticas terapêuticas",
reduzindo a ansiedade.

Para controlar os sintomas de forma

eficaz, é recomendável evitar a cafeína, o
álcool e a nicotina
15 dicas práticas para controlar
a ansiedade

Pratique atividades físicas

Reduza seu estresse diário
Experimente controlar a respiração
Evite pensamentos negativos
Tome um chá
Estabeleça uma dieta saudável
Mantenha foco de atenção no presente
Seja mais organizado
Esteja com quem você ama
Dedique tempo para se cuidar
Cuide dos seus pensamentos para sorrir
Confie mais em si mesmo
Desenvolva congruência
Fortaleça o autoconhecimento
Cuide bem do seu momento antes de
dormir.
 j u d e
b o o k a
E -
e e ss e d o
ero q u e n t o s
E sp s m o m
a r se u
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c ê a m !
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d ia - e
d u a l
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s so é i
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p e r im v id a
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pr n a se r
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