Material de Terapia – Ansiedade e dependência emocional

Fazer este exercício sempre que se sentir ansiosa:

 O que é a dependência emocional?
A dependência emocional acontece quando alguém depende de outro para ser
feliz, para se sentir bem, para se sentir amada, querida ou realizada e para tomar suas
próprias decisões. É uma relação de apego afetivo exagerado, que pode acontecer na
vida de casal, mas também nas relações familiares ou de amizade. Quando muito
intensa essa dependência acaba desencadeando transtornos psicológicos mais sérios,
como depressão, ansiedade ou transtornos de personalidade.

Existem possíveis origens da dependência emocional:

1) Educação - Em muitos casos, a dependência emocional pode ter como origem uma
educação muito rígida e responsável por alimentar (por anos) o bloqueio à liberdade
individual do filho.

2) Rejeição - também pode ser uma origem deste quadro emocional, já que sentimentos
desta natureza podem levar a pessoa (filho) a viver de conformidade com a vontade da
outra (mãe), buscando a aceitação e com medo de abandono.

Dicas para ser menos dependente emocionalmente:

1- Ter consciência de que é um dependente emocional visto que a consciência da

dependência emocional é o primeiro passo para começar a superar os sentimentos. Sem
ter consciência do que está acontecendo, tudo vai continuar como está e o sofrimento
tenderá a continuar. E saber que se mantido esse “ciclo vicioso” de dependência
emocional, o sofrimento permanecerá.
2 – Se questionar sempre: esse sofrimento trazido pela dependência emocional
realmente vale a pena? É justo com você? Você quer ser movida pelo seu próprio querer
ou pelo querer de outra pessoa?

3- Fazer uma lista de suas maiores qualidades, virtudes e habilidades e colocar essa lista
em um local visível. Assim você sempre lembrará que você possui muito recursos para
realizar tudo o que deseja sem precisar de outra pessoa.

4 – Dizer NÃO com maior frequência principalmente em relação aos relacionamentos

amorosos e manter a postura. Não se culpe por dizer NÃO.

5- Não depender de outras pessoas para fazer algo que você goste. É possível fazer
sozinha as atividades e se sentir bem. Aprenda a estar só e a gostar de sua própria
companhia.

6- Assuma a responsabilidade por suas emoções, tendo o controle sobre seus

sentimentos não permitindo que o outro controle as suas emoções (tome as rédeas de
sua própria vida). Só você é responsável pela sua felicidade, não a coloque nas mãos de
outra pessoa, esse poder é só seu.

7- Gerenciar melhor seus sentimentos e emoções. As situações desagradáveis vão

acontecer, o diferencial é como você lida com essas situações em prol da sua saúde
física e mental.

Para aumentar a autoestima:

Formas mais satisfatórias de lidar com as situações do dia - a - dia: