RECURSOS PARA

PSICOTERAPIA COM
ADOLESCENTES
roda da Vida Atualmente
Data: ___/___/___

Saúde

Emocional _____________________

Estudos
_____________________

Lazer
_____________________

Qualidade do sono _____________________

Alimentação Tempo de telas

O que eu preciso melhorar?

roda da Vida Onde quero
Quando?_________________________________________ chegar

Saúde

Emocional _____________________

Estudos
_____________________

Lazer
_____________________

Qualidade do sono _____________________

Alimentação Tempo de telas

O que eu preciso melhorar?

Minhas metas na
TERAPIA
Meta
O que precisa ser feito?
 Check list
O QUE PRECISO FAZER?
O QUE PRECISO FAZER?
Segunda Terça

Quarta Quinta

Sexta Sábado / Domingo

Outras anotações
 Controle
HÁBITOS
de
HÁBITOS

ATIVIDADE SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM

Meus pontos
fortes
No quemelhorar
posso
Assinale da forma que mais fizer sentido para você
Esqueço as coisas com muita facilidade

Tenho poucos amigos

Me sinto muito sozinho

Sinto que sou diferente dos outros da minha

idade

Gostaria de ter mais amigos

Costumo deixar meus pais preocupados

Gostaria que minhas notas fossem melhores

Me sinto triste boa parte do tempo

Gostaria de me sentir melhor comigo mesmo

Tenho medos inexplicáveis

Não sei o que esperar do meu futuro

Quando me olho no espelho gosto do que vejo

Se eu pudesse mudaria muita coisa na minha

vida
 d e a m o r ?
s f o r ma s
s ã o m i n h a Escreva ou desenhe dentro dos

Qua i s corações pessoas, lugares, coisas e

situações que simbolizam o amor
pra você
Pirâmide das necessidades
Do que eu preciso
quando não estou me
sentindo bem?
 Escada do enfrentamento
Listando minhas dificuldades

Descreva nos
degraus das
escadas suas
dificuldades
nesse momento.
Comece na base
com a maior
dificuldade e vai
subindo com as
dificuldades
menores.
O QUE ATRAPALHA E AUMENTA
MINHA ANSIEDADE

PENSAMENTOS QUE
ATRAPALHAM:

COMPORTAMENTOS QUA
ATRAPALHAM:
 O QUE AJUDA COM A MINHA
ANSIEDADE

PENSAMENTOS
QUE AJUDAM:

ATIVIDADES
QUE AJUDAM:

O QUE POSSO
FAZER PARA
LIDAR COM A
ANSIEDAE:
 INHA ZONA DE CONFORTO
M

______________________

______________________

______________________

______________________ ______________________

______________________

______________________

______________________

______________________

______________________

______________________

OQ L A
UE D E
ESTO
U PERDENDO FO RA
 Semáforo do problema Pensando antes de agir

Pare, pense e descreva o problema:

PARE

Liste as possíveis soluções:

PENSE

HORA
Melhor solução e o motivo da escolha: DE
AGIR
 ENTENDENDO O QUE É

Terapia Cognitivo- Comportamental

A Terapia cognitivo comportamental é uma das diversas

abordagens terapêuticas existentes dentro da psicologia!

Ela é baseada na ideia de que pensamentos, emoções,

sensações corporais e comportamentos estão conectados.

Entende-se que a forma como interpretamos as situações

influencia diretamente nossas emoções e na forma como
nos comportamos.

E por isso, seu foco é auxiliar a pessoa a identificar padrões

de pensamentos disfuncionais que levam a
comportamentos prejudiciais que, por sua vez, geram
emoções e sensações desconfortáveis.

Isso tudo é feito através da reestruturação cognitiva que

passa a ser possível após a identificação das distorções
cognitivas associadas aos padrões de pensamentos e
comportamentos.
 DISTORÇÕES COGNITIVAS E
REESTRUTURAÇÃO COGNITIVA
As distorções cognitivas são pensamentos exagerados e
irracionais que não condizem com a realidade,
basicamente são maneiras distorcidas de processar uma
informação. Ou seja, são interpretações equivocadas das
situações vivenciadas. São perspectivas tendenciosas
que assumimos sobre nós mesmos e sobre o mundo ao
nosso redor!

Esses padrões de pensamento podem trazer problemas, e

sofrimento significativo e por isso a importância
identifica-los e altera-los através da Reestruturação
Cognitiva!

A reestruturação cognitiva é uma técnica da Terapia

Cognitivo Comportamental que tem como objetivo
ensinar os pacientes a reconhecer os pensamentos
automáticos disfuncionais, contestar esses pensamentos
e construir pontos de vista alternativos a fim de tornar o
paciente mais consciente de seus processos de
pensamentos.
 DISTORÇÕES COGNITIVAS
Vamos aprender agora quais tipos de Distorções podemos ter nos nossos pensamentos!

Algumas delas podem ser padrão e se repetirem com frequência nos nossos pensamentos, além
disso, em uma única situação podemos ter várias delas!

LEITURA Acredita que sabe o que as pessoas estão pensando e achando ou

MENTAL que elas sabem o que eu estou pensando e achando e não
considero outras possibilidades mais prováveis

ADIVINHAÇÃO Antecipa o futuro - acredita que as coisas vão piorar ou que

DO FUTURO existem perigos pela frente, prevê problemas que acabam por não
acontecer

Acredita que o que aconteceu ou vai acontecer é tão terrível que

CATASTROFIZAÇÃO
não será capaz de suportar. Pensa sempre que o pior vai acontecer
e não leva em consideração outros possíveis desfechos.

Acredita que o que aconteceu ou vai acontecer é tão terrível que

ROTULAÇÃO não será capaz de suportar. Pensa sempre que o pior vai acontecer
e não leva em consideração outros possíveis desfechos.
 DISTORÇÕES COGNITIVAS

Acredita que seus feitos e realização são obrigação ou não tem

DESQUALIFICAÇÃ
valor e importância. Desvalida as suas qualidades e habilidades e
O DO POSITIVO
suas experiências não são consideráveis;

Foca somente nos aspectos negativos de uma situação ou das

coisas e não nota o positivo ou não considera o contexto das FILTRO NEGATIVO
situações como um todo

Acredita que as situações semelhantes sempre terão os mesmos

desfechos negativos ou acontecerão sempre da mesma forma, SUPERGENERALIZAÇÃO
baseado em um único incidente.

Interpreta as situações de maneira 8 ou 80 - vê as situações e

eventos em apenas duas categorias e em termos absolutos: "Se não PENSAMENTO
sou bom em tudo, então sou um fracasso" TUDO OU NADA

Interpreta as situações considerando somente como as coisas

deveriam ser ou deveriam ter acontecido. Tem uma ideia fixa de
como si mesmo ou outros deveriam se comportar e não suporta AFIRMAÇÕES DO
quando as coisas não acontecem de acordo com as suas TIPO "DEVERIA"
expectativas
 DISTORÇÕES COGNITIVAS

Atribui a si mesmo uma culpa desproporcional por

acontecimentos negativos e não consegue considerar outras PERSONALIZAÇÃO
possibilidade Não considera culpa que outras pessoas possam ter e
não pensa em outras explicações mais realistas.

Foca em padrões irrealistas, comparando-se com pessoas que se

saem melhor, concluindo automaticamente que é inferior a elas COMPARAÇÕES
INJUSTAS

Fica preso na ideia de que poderia ter feito melhor antes/no

passado e não consegue pensar no que pode ser feito de diferente ORIENTAÇÃO
e ou melhor agora PARA O
REMORSO

Fica preso no pensando de: "E se alguma coisa acontecer?" e nunca

fica satisfeito com a resposta PENSAMENTO
"E SE...?"

Acredita que sentimentos são fatos. Pensa que algo é verdadeiro

quando "sente" isso. Deixa as emoções guiarem as interpretações
RACIOCÍNIO
da realidade, sem considerar evidencias mais realistas ou que
EMOCOINAL
provem o contrário
Registro do pensamento
disfuncional
Situação

Pensamento

Emoção

Comportamento
 ANALISANDO A MESMA SITUAÇÃO
SOB OUTRA PERSPECTIVA

Vamos pensar em uma resposta mais adaptativa? Descreva abaixo pensamentos mais
realistas e que façam sentido pra você nessa situação:
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________

Como você acha que teria se sentido se tivesse questionado seu pensamento naquele
momento?
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________

Como você acha que teria se comportado caso tivesse pensado isso naquele momento?
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
Vantagens e desvantagens do
PENSAMENTO

Vantagens
Desvantagens
SE FOSSE UM AMIGO PASSANDO
POR ESSE PROBLEMA
O QUE EU DIRIA A ELE?
 Diferentes perspectivas Analise o desfecho das situações e
reflita sobre as diferentes
interpretações

Situação Pensamento Emoção Comportamento

Não consigo me
Eu não vou concentrar, fico
Medo
Prova de conseguir fazer! olhando em volta pra
Preocupação
matemática Eu sou um ver se meus colegas
Ansiedade
péssimo aluno estão conseguindo
fazer

Mantenho atenção
Vai dar tudo focada, pulo as
Calma
Prova de certo! Vou dar o questões mais
Tranquilidade
matemática meu melhor! difíceis para resolver
depois e não perco
tempo

Situação Pensamento Emoção Comportamento

Estar jogando Eu não posso

Dizer que alguém
UNO com os perder, vão pensar
Raiva trapaceou, jogar as
amigos e perder que não sou bom!
Frustração cartas e sair
uma partida Perder é
batendo o pé
inaceitável...

Tudo bem, perder

Estar jogando faz parte do jogo, Continuar jogando,
UNO com os nem sempre vou Calma se divertindo com
amigos e perder conseguir ganhar, Tranquilidade os amigos
uma partida na próxima quem
sabe...
 Diferentes perspectivas
Situação Pensamento Emoção Comportamento

Esconder a prova.
Tirar nota baixa Eu sou um ir ao banheiro
na prova de fracasso! Sou um Tristeza
chorar e não
português péssimo aluno Raiva
consegue mais
focar nos estudos

Tirar nota Poderia ter me Se dedica um

baixa na saído melhor... pouco mais para
Calma
prova de Vou me esforçar as outras provas e
português mais para isso! corre atrás do
prejuízo

Agora sua vez!

Descreva uma situação vivenciada por você com a forma que você interpretou na hora
e com uma nova interpretação que talvez seja mais adaptativa

Situação Pensamento Emoção Comportamento

 Continuação
Situação Pensamento Emoção Comportamento

Situação Pensamento Emoção Comportamento

 PERGUNTAS A SE FAZER

Esse meu
é
pensamento Tem algum
a coisa
realmente aq u i q u e e
ue stou
verdadeiro? Q esquecend
ho o de
provas eu ten considerar
disso? ?

Se fo
sse u
melh m
or am
passa
n d o p go
i Se meu
or es o se
situaç
ão o sa pensament
que e r n a r r e a li dade o
diria u t o
a ele? i fazer?
que podere

Eu consigo ler a men Eu consigo ter

te das controle sobre
pessoas e ter certez
a do essa situação?
que elas estão pensa
ndo?
 AVALIANDO AS SITUAÇÕES
SITUAÇÃO_____________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

PENSAMENTOS________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

EMOÇÃO_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
CIRCULE A INTENSIDADE DA EMOÇÃO: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

EVIDÊNCIAS (PROVAS)QUE SUSTENTAM MEU PENSAMENTO:

_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

EVIDÊNCIAS (PROVAS) QUE NÃO SUSTENTAM MEU PENSAMENTO:

_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

OUTRAS EXPLICAÇÕES PARA ESSA SITUAÇÃO:

_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

RESPOSTA MAIS ADAPTATIVA:

_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

EMOÇÃO_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
CIRCULE A INTENSIDADE DA EMOÇÃO: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
 PENSE ANTES DE AGIR

Situação

Pensamento

Meu pensamento é verdadeiro e

realmete condiz com a realidade?

Sim Não
O que posso fazer quanto a isso? Respotsa mais adaptativa