Atividades

Medos/Ansiedade nas
crianças

E-BOOK
Autoras
Diana Santos de Sousa
Mestre em Psicologia Clinica e da saúde e Especialista
em Psicologia da Educação pela Ordem dos Psicólogos
Portugueses. Pós-graduada em psicopatologia e
psicoterapia de crianças e adolescentes. Formadora
certificada pelo IEFP

Joana de Almeida
Mestre em Psicologia Clínica. Pós-Graduada em
Psicopatologia e Psicoterapia da Criança e do
Adolescente e tem curso de especialização em
Orientação Vocacional e Profissional. Formadora
certificada pelo IEFP.

Regina Borges
Mestre em Psicologia Clínica, estando em processo de
equiparação para a Especialidade em Psicologia Clínica
pela Ordem dos Psicólogos. Coordenadora do Projeto
Vem Calçar os Sapatos do Outro (projeto para a
inclusão na área da deficiência). Formadora certificada
pelo IEFP.
Medos/ ansiedade nas
crianças
A ansiedade é uma emoção normal e adaptativa, que nos ajuda
por exemplo a lidar com dificuldades que iremos enfrentar ao
longo da nossa vida. Todos nós em algum momento da nossa
vida, sentimos ansiedade.

As perturbações de ansiedade surgem durante a infância e

adolescência. Aliás, cerca de 10 a 15% das crianças experienciam
ansiedade ao longo do seu desenvolvimento.
Muitos factores podem contribuir para o aparecimento de
ansiedade na criança, tais como medos, preocupações entre
outros.

Alguns dos sintomas que as crianças que sofrem de ansiedade

podem manifestar, passam por alterações no apetite, alterações
a nível do sono, desmotivação, medos e preocupações
excessivas, dores de cabeça ou barriga, irritabilidade ou apatia,
oscilações de humor, queda de rendimento escolar.

É importante ressaltar que medos, preocupações e angústia

podem ser considerados normais durante as etapas do
desenvolvimento psíquico infantil, porém, são considerados
patológicos quando exagerados, desproporcionais aos estímulos
e com duração prolongada. Nesse caso deverá consultar um
psicólogo para ajudar a criança ou adolescente a ultrapassar os
seus medos.

É ainda importante sublinhar a importância da aceitação das

ansiedades da criança e não fazer a criança sentir-se mal por ter
um determinado medo.
 Atividade #1

Nesta atividade, o Investigador da Ansiedade, é

pedido que se identifique as situações que
deixam a criança mais ansiosa. Posteriormente
podemos explorar os motivos pelos quais a criança
fica ansiosa com cada evento.
 Investigador da ansiedade
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Calmo Um pouco Nervoso Extremamente
nervoso nervoso

Recortar
interior

Quais são os eventos que te deixam nervoso e quão nervoso

te deixam?
Conflitos ou discussões na tua família ou com amigos

Estar com um grupo grande de pessoas

Conhecer alguém novo ou ir a um sítio que nunca foste

Ter de falar com alguém ou confrontar alguém

Ter muita coisa para fazer

 Fazer planos com outras pessoas

Estar longe dos pais ou outros membros da família

Fazer uma apresentação em frente a outras pessoas

Qualquer tipo de mudança repentina

Ter muito tempo para pensar

Não saber o que vai acontecer no futuro

Notas ou trabalhos da escola

Estar longe de casa/família ou outras pessoas importantes

Quando eu ou alguém que eu gosto viaja

Ter de fazer coisas ou ir a algum sítio sozinho

Estar em espaços fechados

 Atividade #2

Pedir à criança que complete as frases na roda 2 com

possíveis comportamentos a adotar quando se sente
ansiosa.
Colocar a roda 1 por cima de forma a que cada
pedaço da roda 2 vá aparecendo à medida que se
mexe a de cima.
so c to
ze as
os há sin
fa ois
r!
e p /a e
qu so o m
sio nd
an ua
Q

Poss
a pro
o f
f
a
e
l
s
ar
sora
com...
 Q
an ua
Roda 1
sio nd
qu so o m
e p /a e
os há sin
so c to
fa ois
ze as
r!

Recortar
 Po
tisse s
e sen so i
igo s .
mag
m am ria .. ina
Se u eu di r ...
assim
im

Pos
am

so im
...
izer
mo

agin
so d
mes

ar ..
Pos

.
...
om

P
c

o
r

s
a

s
l

o
a

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f

r
o

..
s

.
os
P
Roda 2
Pos
m... so f
sar e azer
o pen ...
Poss
 Atividade #3

É pedido à criança que para cada

acontecimento preencha o puzzle
com os pensamentos, sentimentos e
comportamentos, tal como nos
exemplos. Pensamento

Não quero ir porque vou dormir

sozinho

Acontecimento
Sentimento

Vou ter uma visita de

Medo/ansiedade
estudo de 2 dias

Comportamento

Vou-me portar mal para

os meus pais me porem de
castigo e não ter de ir à
visita
 Acontecimento Acontecimento
Vou ter teste de Os meus amigos gozaram
matemática com as minhas sapatilhas

Acontecimento Acontecimento
Os meus pais andam a Vou ter um irmão/irmã
discutir muito

Acontecimento Acontecimento
Vou dormir sozinho no No próximo ano vou
meu quarto mudar de escola

Acontecimento Acontecimento
Os meus pais disseram que
Vou ter exames no final
tenho de ter Muito Bom no
do ano teste de Português
 Acontecimento
Vi uns desenhos
animados assustadores
Acontecimento
O pai do meu amigo
morreu
Acontecimento
Tive 3 negativas no final
do período
Acontecimento
O treinador disse que no
próximo jogo, se houver
penaltis, vou ser eu a marcar
Acontecimento
Vou ter de dormir em
casa dos meus primos e
não quero
Acontecimento
A minha avó está muito
doente
Acontecimento
Vou ter de fazer uma
apresentação oral para a
turma toda
Acontecimento
Vai haver uma visita de
estudo com a escola toda
Acontecimento Acontecimento

Acontecimento Acontecimento

Acontecimento Acontecimento

Acontecimento Acontecimento
 Pensamento Pensamento

Vão gozar comigo na Vou ter de ficar a estudar

sala de aula até tarde

Sentimento Sentimento

Medo/Tristeza Ansiedade
Cansaço

Comportamento Comportamento
Estudar até tarde;
Vou faltar às aulas Dormir pouco
 Pensamento Pensamento

Só vão ser meus amigos se Vou-me engasgar a apresentar

eu tiver sapatilhas de marca o trabalho e vão gozar comigo

Sentimento Sentimento

Tristeza/
Ansiedade
ansiedade

Comportamento Comportamento

Vou dizer à
Vou insistir com os professora que não
meus pais para me quero apresentar o
trabalho
darem umas
sapatilhas de marca
 Pensamento Pensamento

Os meus primos vão pregar Os meus pais vão deixar de

partidas quando eu já gostar de mim
estiver a dormir

Sentimento Sentimento

Medo Ansiedade/
Tristeza

Comportamento Comportamento

Vou fazer uma

asneira para os meus Vou dizer à minha
pais me porem de mãe que já não
gosto dela
castigo e não me
deixarem ir dormir a
casa dos meus primos
 Pensamento Pensamento

Sentimento Sentimento

Comportamento Comportamento
 Pensamento Pensamento

Sentimento Sentimento

Comportamento Comportamento
 Atividade #4

A atividade chama-se Círculo do Controlo.

É pedido que se identifique as coisas que
conseguimos ou não controlar.
O objetivo é que a criança se foque nas
coisas que consegue controlar.

Por exemplo:
Não consigo controlar o que os meus
colegas vão pensar da minha
apresentação oral. O que posso controlar
é a minha preparação e a minha atitude.
 EU ESTOU NO
COMANDO

Coisas que eu
Coisas que não
controlo
controlo
 Atividade #5

Na atividade que se segue é pedido que a criança

coloque as suas preocupações/problemas dentro de
cada uma das caixas, consoante a gravidade que lhes
atribui.
É importante que não haja julgamentos por parte dos
adultos, na medida em que um problema grande para
a criança pode não ter muita importância para o
adulto e a criança deve sentir-se à vontade para
manifestar as suas opiniões.

Caixa dos
Caixa dos Caixa dos
Não gosto da problemas grandes
problemas problemas médios
comida da escola
pequenos
 soidém samelborp
sod axiaC
soneuqep
samelborp
sod axiaC
Caixa dos
problemas
grandes
 Receber muitos Ser o melhor em
Não ouvir os outros Não prestar atenção
presentes tudo

Confiar nas pessoas Cumprimentar as

Dizer o que sinto Pedir ajuda
pessoas

Ser o centro das Ser respeitado pelos Saber que os outros

Ajudar os outros
atenções outros gostam de mim

Ser paciente Saber esperar pela Ser o mais rápido a

Ter muitos amigos
minha vez terminar tarefas

Os pais serem Fazer o que os

Os pais discutirem Dormir sozinho
amigos professores mandam

Os irmãos gozarem Gozar com outras

Dizer disparates Rirem-se de mim
uns com os outros pessoas
 Atividade #6

Esta atividade promove a consciência

da importância de respiração calma
para o controlo da ansiedade.
DOS 5 DEDOS
RESPIRAÇÃO
INSPIRA
?edadeisna a
moc radil arap aigétartse asoredop
amu res edop oãm aut a euq saibaS
EXPIRA
 Atividade #7

A atividade que se segue é relativa ao

relaxamento muscular.
Serão apresentadas imagens estímulo e,
ao lado, instruções para trabalhar com a
criança o relaxamento muscular.
 É importante que, em cada
exercício, prestes atenção ao que
se passa no teu corpo.
Deves experimentar livrar-te de
todas as ideias que estão na tua
cabeça a traquinar …
Agora, que te sentes mais leve,
concentra-te apenas na sensação
de contracção e de relaxamento
que cada exercício te vai
proporcionar

Cada exercício de contracção deve durar, mais

ou menos, 5 a 7 segundos.
Se contraíres os músculos durante períodos
demasiado longos, de cada vez, podes sentir
dor ou desconforto.
Tenta ser uma espécie de detetive do teu
corpo.
Está atento aos sinais que ele te vai dando,
para saberes quando deves parar de contrair
e começar a deixar os teus músculos
descansar.
Quanto mais praticares estes exercícios, mais
relaxado te vais sentir.

Estás preparado para começar?

 1º Exercício – Mãos e braços
Imagina que tens uma laranja na tua mão e que queres fazer um
sumo. Aperta-a com força. Tenta tirar todo o sumo possível, até à
última gotinha.
Sente a força que a tua mão e o teu braço estão a fazer, enquanto
espremes a laranja. Sente como os teus músculos estão contraídos.
Agora, deixa cair a laranja. Repara como estão os músculos da tua
mão e do teu braço quando não fazes força. Sentes a diferença?
Tenta, agora, espremer outra laranja com a outra mão. Aperta-a
com força, para tirar todo o sumo.
Sente a força nos músculos da tua mão e do teu braço. Sente como
estão contraídos. Deixa cair a laranja. Presta atenção a como sentes
osmúsculos quando estão relaxados.
Já espremeste duas laranjas, mas queres preparar um copo bem
cheio de sumo.
Imagina que tens uma laranja em cada mão e que as vais espremer
ao mesmo tempo.
Tenta espremer ainda com mais força...
Sente a força que os teus braços e as tuas mãos estão a fazer.
Deixa cair as laranjas e sente como os teus braços e as tuas mãos
estão relaxados. Repete novamente.
Podes deixar cair as laranjas, devagar…

2º Exercício – Braços, ombros e costas

Imagina que és um gato fofinho e muito, mas mesmo muito,
preguiçoso… E, como todos os gatos preguiçosos e molengões,
adoras espreguiçarte!
Agora, experimenta espreguiçar-te como os gatos. Levanta os
braços e estica-os para a frente, arredondando as tuas costas.
Estica-os bem lá à frente….
Sente a força que fazes nas costas, nos ombros e nos braços,
enquanto te espreguiças. Agora, estica os braços acima da cabeça e
espreguiça-te para cima… Levanta os braços acima da cabeça e
tenta chegar o mais alto que conseguires!!!
Sente a força nas tuas costas, nos teus ombros e nos braços…
Já te espreguiçaste para a frente e para cima. Para te
espreguiçares como um verdadeiro gato preguiçoso, só falta
espreguiçar para trás.
Estica os teus braços bem acima da cabeça e puxa-os para trás…
Repara na força que fazes nas tuas costas, ao espreguiçares-te…
Estica-te o mais que puderes!
Podes deixar os teus braços cair, lentamente, para os lados.
 3º Exercício – Pescoço e ombros
Agora, vamos imaginar que és uma tartaruga.
Estás deitado numa rocha da praia, a apanhar sol.
As tuas costas estão quentinhas com o sol a bater. Sentes-te muito
confortável…
Olhas para o mar e… vês que vem uma onda mesmo na tua direcção!!! O que é
que tu fazes?
Rápido!!! Esconde a cabeça dentro da tua carapaça, para não te
molhares. Levanta os ombros até às orelhas e mete a cabeça para dentro.
Não deixes nenhum bocadinho de fora da carapaça, para não te
molhares.
Sente a força que fazes no teu pescoço e nos ombros, quando tens a
cabeça escondida e muito encolhida na carapaça.
A onda passou e já podes pôr, outra vez, a cabeça de fora e voltar a
apanhar sol.
Sentes-te novamente quentinho e confortável a apanhar sol na praia…
Sente como os teus ombros e o teu pescoço estão relaxados…
Oh, não!!!
Lá vem outra onda gigante!!! Rápido!!!
Encolhe a cabeça e esconde-a dentro da carapaça, senão vais ficar todo
molhado! Levanta os ombros até às orelhas e mete a cabeça para dentro.
Sente a força que precisas de fazer, para manter a tua cabeça
escondida. Pronto, a onda já passou…
Já podes sair da carapaça…

4º Exercício – Queixo e pescoço

Imagina que tens uma pastilha elástica gigante na tua boca. É mesmo muito
grande e difícil de mastigar!!
Vais ter de abrir bem a boca para conseguires trinca-la com força!!
Está atento a força que tens de fazer no pescoço e no queixo para a trincares.
Volta a trincá-la ainda com mais força, como se a fosses esmagar.
Agora, deixa o teu queixo cair, lentamente…
Repara como o pescoço e o queixo estão bem mais relaxados…
Volta a mastigar a enorme pastilha elástica que tens na boca!
Trinca-a com muitaaa força!!!
Agora, empurra-a com a língua contra os teus dentes. Tenta passar a pastilha
elástica entre eles.
Sente a força que tens de fazer no queixo e no pescoço, para a
empurrares. Volta a empurrar a pastilha elástica com a língua contra os teus
dentes.
Agora, vais deixar o queixo cair, devagar… Deixa a boca ficar um pouco aberta…
Repara como é agradável a sensação de relaxamento, quando deixas
cair o queixo… Vamos fazer mais uma vez?
Trinca a pastilha elástica com toda a força que conseguires!!! Isso,
com toda a força!!!
Trinca-a algumas vezes seguidas. Com a ajuda da língua vais empurra-la com
força contra os teus dentes, como
se a quisesses esmagar!
Sente a força que tens de fazer no queixo e no pescoço.
Agora, muito devagarinho, deixa cair o queixo. Mantém a boca um
pouco aberta e deixa o queixo pendurado… Sente como estás relaxado…
 5º Exercício – Face e nariz
Imagina uma daquelas moscas aborrecidas que teimam em não sair da nossa
beira.
Sim, daquelas que andam à nossa volta e que parecem ficar coladas no nosso
corpo. É mesmo difícil livrarmo-nos delas!
Imagina que uma dessas moscas teimosas e aborrecidas aterrou no teu
nariz. Vais ter de te livrar dela sem usar as mãos.
Enruga o teu nariz e abana-o de um lado para o outro!!!
Se o abanares bem, pode ser que a mosca se sinta incomodada e
saia. Experimenta mais um bocadinho.
Enruga o nariz. Faz o máximo de rugas que conseguires!!! Abana-o de um
lado para o outro, deixando-o muito enrugado!
Sente como fazes força no teu nariz, para ficares com essas rugas
todas! Ufa!!! A mosca voou para longe e deixou de te aborrecer…. Já podes
relaxar o teu nariz. Sente como é agradável poder relaxá-lo… Oh, não!!!
A mosca voltou e pousou, novamente, bem no meio do teu nariz!
Vem ainda mais chata do que da outra vez!!!
Que mosca teimosa! Parece que gosta mesmo de ficar colada ao teu
nariz! Rápido!!! Tenta enxotá-la sem usar as mãos. Enruga o nariz o máximo
que conseguires! Abana-o, com força, de um lado para o outro!
Repara que, quando enrugas o nariz, também fazes força na boca, nos olhos
e na testa.
A mosca voltou a afastar-se… Agora, podes relaxar… Repara como te sentes
relaxado, quando paras de enrugar o nariz.

6º Exercício – Barriga
Imagina que estás num jardim com muita relva, que é fofinha e agradável
e tu estás deitado de barriga para cima. Está um dia bom para estar a
apanhar sol no jardim!
Sente como é agradável o calor do sol a bater na tua cara…
Estás relaxado e, de repente… apercebes-te de um elefante bebé a correr
no jardim… Vem a correr na tua direcção!!! Vem mesmo direitinho a ti!!!
O elefante não está a ver por onde caminha e está quase a pôr uma
pata na tua barriga.
Rápido!!! Encolhe a barriga com força!!! Põe a barriga o mais dura que
conseguires! Aguenta!
Afinal, o elefante passou ao lado e segue noutra direcção.
Podes relaxar a barriga. Sente como é agradável a tua barriga estar
descontraída. Voltas a apanhar banhos de sol deitado na relva verdinha.
Estás relaxado…
Atenção!!!
O elefante bebé deu a volta e está a correr outra vez na tua direcção!
Contrai a barriga com força para ele não te pisar!
Põe a tua barriga dura como uma rocha, para o elefante não te
magoar. Força!!! Aguenta… Sente a força que tens de fazer na barriga,
para ela ficar assim tão dura…
O elefante bebé já passou ao teu lado...
Já podes relaxar…
 7º Exercício – Pernas e pés
Imagina, agora, que estás de pé, numa enorme poça de lama.
Estás descalço e queres deixar a impressão dos teus pés bem
marcada na lama.
Vais fazer força para enterrar os dedos dos pés e a impressão ficar
perfeita.
Afasta bem os dedos dos pés e empurra-os para baixo… Força!!! Tenta
enterrar os pés até ao fundo!
Empurra os teus pés com a ajuda das pernas. Faz toda a força que
conseguires! Enterra bem os pés!
Sente a força que as pernas fazem para se enterrarem bem fundo na lama.
Agora, sai da lama e relaxa os pés e as pernas…
Deixa os teus dedos ficarem soltos…
Repara como é agradável sentir as pernas e os pés relaxados…
Vais voltar a entrar na lama…
Enterra os pés, o mais fundo que conseguires, ajudando com as pernas.
Enterra os pés com toda a força!!!
Tenta enterrar também as pernas.
Sente a força que fazes, para enterrar os pés e as pernas na
lama. Agora, sai da lama outra vez…
Sente como as tuas pernas e os teus pés estão relaxados…
Sentes-te relaxado e molengão…

8º Conclusão
Continua a sentir-te relaxado e molengão… Espreguiça-te
lentamente…
Deixa as tuas mãos, os braços, os ombros, o pescoço, a cara, a
barriga, as pernas e os pés ficarem cada vez mais relaxados.
Sente como é agradável deixares os teus músculos descansar…
Repara como o teu corpo fica mais leve, quase como se estivesses
a flutuar em cima de uma grande nuvem branca e macia…
Durante o dia, procura lembrar-te de como é agradável estar
relaxado, à semelhança do que aconteceu durante estes exercícios.
Quanto mais praticares, mais fácil vai ser relaxares. Podes
aproveitar para os treinar, à noite, antes de adormecer, quando
estás na cama.
Também podes praticar em qualquer outro lugar, ao longo do teu
dia. Eles vão ajudar-te a aliviar a sensação de cansaço e a ficar
com mais energia para todas as coisas que gostas de fazer! Basta
recordares-te das laranjas, do gato, da tartaruga, da pastilha
elástica, da mosca, do elefante, da cerca e da lama…
 Atividade #8

Esta atividade chama-se Spray Anti-Monstros.

Colocamos aqui exemplos de rótulos que

podem ser utilizados, bem como os
ingredientes para a atividade.

Ingredientes:

- frasco com pulverizador;

- Água ("liquido da coragem")
- Purpurinas ("Pózinhos afastadores
de monstros")
 Spray
Anti-Monstros

Spray
Anti-Monstros

Spray
Anti-Monstros
 Spray
Anti-Monstros

Spray
Anti-Monstros
 Atividade #9

Esta atividade chama-se "Bilhete de

Identidade" do Medo, onde é suposto
que a criança dê um nome e identifique
características do seu medo.
O objetivo é externalizar o medo e
torna-lo como algo ridiculo para a
criança na medida em que tem de
identificar medos do medo.

Bilhete de Identidade do Bicho Mau

Nome
Bicho Mau Totó

Data de nascimento
Foto
23 de julho de 2019

Morada

Escola e.b 2/3 de São Nunca

Bilhete de Identidade do _________
Nome

Data de nascimento
Foto

Morada

Aspeto físico

Características pessoais

Medos do ____
 Atividade #10

Nesta atividade, as braceletes positivas, é

pedido que a criança ou escolha ou crie a
sua própria bracelete que vai funcionar
como lembrança de que ela é capaz de
enfrentar um medo ou a ansiedade. Pode
personalizar com uma mensagem à
escolha.
savitisoP setelecarB
Recorta as pulseiras à medida que enfrentas os teus medos
EU SOU
CORAJOSO
EU MOSTREI
EMPATIA
EU ESTOU
PRONTO PARA
APRENDER.
EU CONSIGO
EU
ENFRENTEI
O MEU MEDO
EU FUI
CAPAZ
EU TENTEI
EU SOU
RESPONSÁVEL
EU VOU FICAR
CALMO
EU DEI O MEU
MELHOR
EU SOU
IMPORTANTE
EU SOU
DETERMINADO