RELAX

Exercícios de Mindfulness infantil

OBSERVAÇÕES
BASE

Recorte e monte
a caixinha para
guardar suas
cartinhas!
 Recorte e monte
TAMPA a caixinha para
guardar suas
cartinhas!
FRENTE

 VERSO

*Diga para criança que o sapo é capaz de ficar quieto

*Em um papel, peça para a criança
por muito tempo, observando tudo o que acontece ao
seu redor. desenhar ondas bem altas.
*Em um lugar tranquilo, sente-se em posição de sapo
*Depois, peça a ela para traçar as
(pernas cruzadas e tronco reto).
ondas com o dedo, inspirando quando
*Peça a criança para prestar atenção em seu próprio
corpo, de como está sentado e as sensações provocadas
estiver no pico da onda e expirando
pela postura. quando estiver descendo a onda.
*Oriente que durante 1 minuto ela deve ficar sentada e
*Faça em todas as ondas do papel,
respirando como um sapo, quieta, notando como sua
barriga enche e esvazia.
podendo repetir diversas vezes.

*Diga para a criança: "Agora nós vamos encher

*Peça a criança que se estique algumas
nosso balão imaginário, ele deve ficar bem
vezes, como se ela estivesse se
grande".
espreguiçando.
*Para isso, nós vamos puxar o ar pelo nariz e,
depois, vamos deixar o ar sair pela boca. *Ela deve repetir esse movimento algumas

Enquanto isso, imagine que você está enchendo vezes e relatar o que está acontecendo
um balão imaginário. em seu corpo e em sua respiração.

*Repita: Inspire, ao soltar o ar, imagine que o *A tendência é que ela se sinta mais
balão está ficando cada vez maior.
relaxada.
FRENTE

 VERSO
*Entregue a criança algo aromático
(sabonete, fruta ou até mesmo alguma
erva aromática).
*Peça que feche os olhos e diga o que
sente ao cheirar o objeto.
*Escolha 10 objetos cotidianos da rotina da
criança (copo preferido, fruta preferida - aqui
vale a imaginação).
*Mostre cada objeto por dez segundos para a
criança. Após, um objeto do lado do outro até
mostrar todos.
*Peça para a criança que feche os olhos e retire
um dos objeto. Após, questione qual dos objetos
está faltando.
*Inspirar fundo e expirar realizando o som de
cada vogal, até o ar acabar.
*Inspira fundo - Expira: aaaaaaaa Inspira
fundo - Expira: eeeeeeee Inspira fundo -
Expira: iiiiiiiiiiiiiiiiiiii Inspira fundo - Expira:
oooooooo Inspira fundo - Expira: uuuuuuuu.
*Fazendo a criança perceber de onde sai o
som e quais partes vibram.
*Coloque uma música bem agitada para a
criança dançar.
*Após, peça a ela que sente e coloque as duas
mãos sobre o seu peito, com o intuito de sentir
as batidas do seu coração, sua respiração e o
que acontece em seu corpo.
*Passando-se um minuto, peça que a criança
abra os olhos e descreva tudo que percebeu de
diferente.
FRENTE

 VERSO
*Peça para a criança ficar em pé, com as
pernas abertas, mas não muito separadas.
*Os braços podem permanecer juntos,
simulando uma tromba de elefante.
*Enquanto inspira com calma, vá levantando
a tromba do elefante devagar, e quando
expirar, abaixe a tromba.
*Faça quantas vezes quiser.
*Peça a criança que tape as orelhas com as
mãos, até que não ouça nada.
*Depois, feche os olhos.
*Inspire fundo pelo nariz e ao expirar, faça o
barulho de zumbido de abelha “mmmmm”.
*O exercício pode ser repetido quantas
vezes quiser.
*Faça um barquinho de papel, deite-se de
barriga para cima e coloque o barquinho em cima
dela.
*A respiração deve ser vista como ondas que
movimentam o barquinho.
*O desafio é fazer com que as ondas fiquem
cada vez mais lentas.
*Orientando que a expiração deve ter o dobro de
tempo que a inspiração.
*Escolha 5 objetos que emitam som próprio (por
exemplo, um apito, ou um talher batendo em um
copo de vidro).
*Depois, coloque uma venda nos olhos da criança
e comece a tocar um objeto de cada vez, emitindo
seus sons, um por um, de maneira separada.
*Ao finalizar, comece a tocar um por vez e
pergunte “o que você escuta?”, para que a criança
descreva o objeto que está ouvindo sem ver.
FRENTE

 VERSO
*Com o auxílio de um adulto, acenda uma
vela.
*Encha os pulmões de ar, em seguida
solte o ar suavemente no fogo, a ponto
de a vela receber o ar sem que o fogo se
apague.
*Faça repetidas vezes.
*Entregue para a criança: folha, pincéis e
tinta.
*Coloque uma música calma no ambiente
e peça para a criança que respire
profundamente e sinta a música.
*Ela deve expressar suas emoções,
sentimentos e sensações por meio da
pintura no papel.
*Desenhe alguns peixes pequenos em uma
folha de papel, deixe-os bem coloridos.
*Recorte-os e espalhe-os sobre a superfície
de uma mesa.
*Deixe separado um copo e canudos.
*A criança irá utilizar o canudo sugando,
inspirando e prendendo, uma figura na ponta
do canudo, até conduzi-las ao pote.
*Toque um sino e peça que a criança escute
atentamente o som e a vibração.
*Após o som do sino cessar, peça a criança
que permaneça em silêncio por mais um
minuto, prestando atenção em todos os sons a
sua volta.
*Passando um minuto, peça a criança que
relate todos os sons que notou nesse período.
FRENTE

 VERSO
*Oriente a criança a massagear o couro
cabeludo com a ponta dos dedos durante
alguns minutos, ela deve usar as duas mãos
e bagunçar todo o cabelo.
*Ela deve fazer isso em toda a cabeça,
iniciando pela parte superior da testa.
*Peça que a criança descreva como está se
sentindo depois da massagem.
*Os pais devem contar uma história para a
criança, como se eles estivessem perdidos, indo
parar em uma ilha na qual não conhecem nada
do local, onde tudo é novo.
*A história deve ser contada de forma intensa,
(usando os objetos ao seu redor para simular
partes da história), fazendo com que a criança
vivencie a experiência, proporcionando a
estimulação da criatividade da criança.
*Devem ser selecionados diversos tipos de
alimentos, misturando os sabores (como doce,
azedo, amargo, picante - todos adequados para o
paladar infantil).
*Após, a criança deve ser vendada, ela irá pegar
cada alimento, irá sentí-lo em sua mão. Depois, irá
sentir seu cheiro e por último irá comê-lo.
*Com isso a criança irá descobrir qual é o alimento
utilizando seus sentidos.
*Selecione uma folha de papel, giz de cera ou lápis
de cor.
*Peça para a criança que coloque sua mão em cima
da folha e com o giz ou lápis ela irá contornar sua
mão.
*Ela será orientada a inspirar (puxar o ar) enquanto o
lápis sobe (enquanto contorna o dedo) e expirar
(soltar o ar) enquanto o lápis desce durante o
desenho.
*O movimento é repetido diversas vezes.
FRENTE

 VERSO

*Inspirar (puxar o ar) profundamente pelo nariz e

expirar (soltar o ar) completamente pela boca,
esticar seus braços para frente na altura do ombro,
com as palma das mãos viradas uma para outra.
*Leve a criança a um parque ou praça.
Deite-se com ela no chão e observe o
formato das nuvens.

*Imagine que há um ímã aproximando cada vez

mais suas mãos, até quase se tocarem.
*Depois afaste lentamente as mãos, voltando para
a posição original.
*Procure não fazer nenhuma associação
com relação aos formatos das nuvens.
*Deixe que a criança realize suas próprias

*Repita o exercício diversas vezes. associações.

*Encontre um lugar tranquilo para se deitar, estique

*Selecione sete brinquedos de diferentes texturas
as pernas e coloque os braços ao lado do corpo,
(urso de pelúcia, carrinho, boneca, lego) que a
ficando o mais confortável possível e respire
criança está acostumada a brincar.
tranquilamente.

*Vende os olhos dela e entregue um de cada vez,

*Após isso, foque sua atenção em cada membro do
seu corpo, começando pelos pés (por exemplo, sinta até que ela adivinhe qual brinquedo em

cada dedo e todas as sensações geradas por eles). específico está segurando.

*Posteriormente, vocês irão realizar a mesma *Peça que descreva algum momento em que ela

análise em suas pernas, barriga, mãos, braços e se encontrou utilizando o brinquedo para se
cabeça. divertir.
FRENTE

 VERSO

*Escolha duas palavras (como por exemplo,

árvore e cachorro), diga essa duas palavras
para a criança e peça que ela invente e lhe
conte uma história que contenha esses dois
termos.
*Peça para a criança que escolha seu ursinho
de pelúcia favorito.
*Ela deve deitar-se de barriga para cima e
colocar seu urso escolhido sobre sua barriga.

*Explique para a criança que terá que contar *Oriente a criança que inspire (puxe o ar)
a história em detalhes, expondo a cor e a profundamente pelo nariz e solte o ar
textura do que está querendo dizer. completamente pela boca, imaginando que o

*Esse exercício estimulará a sua imaginação. ursinho está em uma gangorra.

*Leve o seu filho para passear, pode ser em um

parque, praça ou museu. *Peça para a criança que pule durante
um minuto.
*Peça a ele que fique atento em tudo que está a sua
volta.
*Após, peça que ela feche os olhos e
*Ao final do passeio, peça-lhe que recorte 5 imagens
coloque as duas mãos sobre o peito.
de coisas que tenha visto (pode ser árvore, cachorro,
balanço ou casa).
*Peça para criança descrever quais
*Peça-o para explicar as características de tal
objeto, sem julgar se é bonito ou feio, apenas
sensações os movimentos causaram em
apreciar a característica de cada coisa. seu corpo.