Meu Caderno da

Ansiedade

MARISA OSHIRO
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 Ansiedade é um sentimento presente na vida de muitas
crianças e também de muitas famílias. 
Sentir ansiedade é normal, já que ela nos ajuda a nos
prepararmos para fazer uma boa apresentação na escola, para
nos protegermos de lugares altos sem proteção e muitas outras
situações.
Você já reparou que quando pensamos na ansiedade, a
preocupação sempre aparece? " Será que vou bem na prova?",
"Será que meu amigo vai me chamar para o aniversário
dele?"... Será...Será...Será...
Muitas vezes essas preocupações são tantas que fazem a
situação parecer terrível e gigante, enquanto a realidade nos
mostra que ela é pequenininha, afinal, a ansiedade e a
preocupação não querem que você enxergue a realidade.
Lembrando que às vezes, usamos a palavra "ansiedade" com o
significado de agitação ou inquietude, por exemplo, "Estou
ansiosa para chegar o dia do meu aniversário". Se a criança está
"ansiosa" porque quer brincar com os amigos e comer
brigadeiro, ela não está ansiosa e sim, agitada ou inquieta. 
Ter consciência das características e nomeação correta das
emoções e sentimentos faz diferença na hora de gerenciá-los.
Neste e-book vamos exercitar tudo isso e refletir para
conhecer melhor a sua ansiedade e aprender maneiras de
deixá-la do tamanho de um grão de arroz.
Uma dica importante: Para as atividades de recorte, vale a
pena imprimir em papel canson gramatura 180 ou em
cartolina, assim elas durarão mais.

Vamos lá!

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 Adicione o seu perfil
Preencha com seus dados, para entrar no universo das
emoções e sentimentos.

Desenhe o seu rosto Nome

Idade

Apelido

Eu gosto de... Eu não gosto de... Emoções que eu

conheço:

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 Falando sobre a ansiedade
Nesta atividade vamos investigar onde a sua ansiedade
costuma aparecer.
Recorte as imagens da página seguinte e cole neste diagrama,
de acordo com os lugares em que a sua ansiedade aparece.
Você também pode desenhar, caso não encontre o adesivo do
lugar que você quer.

Onde a minha
ansiedade
aparece?

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 Escola em Casa Hospital Igreja

Lanchonete Supermercado Shopping Casa dos amigos

Praia Campo Piscina Montanha

Rua Padaria Parquinho Parque de

diversão

Circo Cinema Museu Farmácia

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 Como o seu corpo reage?
Vamos pensar quais as reações físicas do seu corpo quando está
ansioso.

Você sente algo nas mãos quando está ansioso? O quê?

Você sente algo no rosto quando está ansioso? O quê?

Você sente algo nos olhos quando está ansioso? O quê?

Você sente algo na boca quando está ansioso? O quê?

Você sente algo nas pernas quando está ansioso? O quê?

Você sente algo nos braços quando está ansioso? O quê?

Você sente algo no coração quando está ansioso? O quê?

Você sente algo na cabeça quando está ansioso? O quê?

Você sente algo na barriga quando está ansioso? O quê?

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 Pensamentos
Os pensamentos de preocupação estão presentes nos
momentos de ansiedade, por isso, é importante identificá-los.
escreva quais pensamentos você têm quando está ansioso.

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 Compartilhando histórias
Sempre temos histórias para contar, algumas engraçadas,
outras nem tanto... Conte 4 histórias de momentos em que
você viveu a ansiedade. Para isso, você pode escrever ou
desenhar.

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 Tamanho da Ansiedade
Você sabia que a sua ansiedade pode ter vários tamanhos? 
Para cada tamanho, escreva no retângulo o que causa
ansiedade para você.
Intensidade 5 é quando a sua ansiedade está muito forte
e 1 é quando está bem fraca.
por exemplo, ansiedade 1 = falar com um colega novo, ansiedade 2 = falar com alguém ao
telefone, ansiedade 3 = conhecer um lugar novo, ansiedade 4 = falar com a professora e
ansiedade 5 = fazer uma apresentação para a classe toda.

5 4 3 2 1

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 Como você reage?
Diante das situações que provocam ansiedade, o que
você faz? Como você reage?
Dê uma nota de 0 a 10 para cada ação, lembrando que a
nota 0 é para quando você nunca se comporta desta
maneira e 10 quando você sempre  faz isso diante da
ansiedade.

AÇÃO NOTA
Chorar
Paralisar
Gritar
Correr
Brigar
Falar sem parar
Ficar mudo
Conversar com alguém
Cantar
Assobiar
Cantar
Vai ao banheiro
Comer
Xingar

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 E as outras pessoas?
Quando estamos ansiosos é comum outras pessoas
falarem ou julgarem o que estamos sentindo.
Na sua vida, quais são as pessoas que falam com você
sobre a ansiedade? O que elas dizem?

Escreva aqui o que a pessoa diz.

Você concorda com o que a

pessoa disse? Sim ou não?
Por quê?

Desenhe a pessoa aqui

Escreva aqui o que a pessoa diz.

Você concorda com o que a

pessoa disse? Sim ou não?
Por quê?

Desenhe a pessoa aqui

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 Entrevista
Que tal fazer uma entrevista com várias pessoas para saber
como elas sentem a ansiedade e fazer uma comparação das
respostas? As perguntas estão na página seguinte.
Faça disso uma brincadeira super divertida!
Coloque uma roupa de jornalista e use o microfone abaixo
para fazer as entrevistas, você pode inclusive gravar. Vai ser
divertido!
Para usar o microfone, recorte a figura abaixo e cole em um
pedaço de papelão, assim ficará rígido e mais realista.

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 Entrevista
Entreviste 5 pessoas, preencha com as respostas de acordo com o número,
assim, o entrevistado número 1, deverá ter suas respostas sempre no
número 1.

Em que momentos você sente

ansiedade?

Qual o seu nome?

Quais sensações físicas você

sente quando está ansioso?

O que você faz quando está

ansioso?

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 Conclusões da
Entrevista
Agora chegou a hora de analisar as respostas que você colheu
dos entrevistados. As perguntas abaixo ajudarão a fazer a
conclusão.

Você se surpreendeu com alguma

resposta?
Qual? Por que?

Você acha que os entrevistados fazem as mesmas coisas

que você faz, quando está ansioso?

As sensações físicas que os entrevistados sentem são

diferentes das que você sente? Quais?

O que você achou das respostas dos entrevistados?

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 Roleta
Nesta brincadeira você gira a seta e ela apontará para algo que você
pode fazer nas situações em que a ansiedade estiver presente, assim, você
será capaz de diminuir a intensidade da sua ansiedade.
Imprima esta página em papel canson gramatura 180 ou em papel
cartolina, recorte a roleta e a seta, fure os círculos preto localizados
no centro da roleta e na ponta da seta. com uma bailarina ou colchete
(vendido em papelarias), prenda a seta na roleta. Lembre-se de deixar
frouxo para que a seta consiga rodar.

Re
em  spi
b
a ça r re
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se
s,
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Es

sobre o que está sentindo

Converse com algúem próximo

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 Pensamentos da tranquilidade
Nesta atividade vamos criar pensamentos que ajudem
a substituir os pensamentos de ansiedade.
Quando treinamos a mente a pensar de maneira
diferente e mais assertiva, ajudamos a ansiedade ficar
pequenininha.

Pensamentos da ansiedade Pensamentos da  tranquilidade

Pensamentos da ansiedade Pensamentos da  tranquilidade

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 Solte a imaginação
Quando a ansiedade surge, precisamos pensar em exercícios que
ajudem a diminuir a ansiedade. Este exercício vai fazer você viajar
para vários lugares relaxantes sem precisar sair do lugar, é isso
mesmo, você vai usar o poder da sua imaginação.
Na página seguinte, você encontrará várias cartas, recorte e
sorteie 5 dessas cartas, uma de cada categoria: lugar, visão,
audição, tato e olfato. A partir dessas cartas você fechará os
olhos e imaginará o seu lugar relaxante. Por exemplo, as cartas
sorteadas foram: praia, canto dos pássaros, rede de descanso,
cheirinho de água fresca, brisa. Você irá criar um cenário com
estas características na sua mente. Imagine todas as sensações
sem pressa, pensando em todos os detalhes, e se quiser pode
acrescentar mais detalhes que a sua mente permitir. O
importante é que este seja um momento para você relaxar, como
se você estivesse realmente no seu lugar relaxante.

Lugar

Tato Olfato

Visão Audição

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 Lugar Audição Visão Tato Olfato

Canto dos Cheirinho água

Praia pássaros Borboleta Brisa fresca

Cheirinho de
Som da água Flores Pé descalço
Campo mato

Sol  da manhã Cheirinho de

Montanha Som do grilo Patinhos
na pele flor

Som do vento Cheirinho de

Cachoeira
nas árvores Nuvens  Água fresca madeira

Cheirinho de
Parque Som da gaivota Árvore Toalha macia
comida boa

Cheirinho de
Lago Som do galo Palmeira Abraço de alguém alguém que você
que você ama ama

Rede para Cheirinho de chuva

Ilha Som da brisa Sombrinha que passa logo
descansar

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 Árvore da Calma
Esta árvore irá ajudar a manter a calma nos momentos de
ansiedade. Comece pelo tronco e siga respirando devagar, de
acordo com as instruções da copa da árvore.

Expire por 8 Inspire por 4

Segure por 4 segundos segundos Segure por 4
segundos segundos
Inspire por 4
segundos
Expire por 8
segundos
Expire por 8 Expire por 8 Inspire por 4
segundos segundos segundos
Inspire por 4
Segure por 4 segundos
segundos Segure por 4
Segure por 4 segundos
segundos Expire por 8
segundos Segure por 4
Inspire por 4 segundos
segundos
Inspire por 4
segundos Expire por 8
Expire por 8
segundos
segundos
Expire por 8 Segure por 4
segundos segundos
Inspire por 4
Segure por 4 segundos
segundos
Inspire por 4
segundos

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 Explorando
Nos momentos de ansiedade, exercícios que façam você estar
presente são fortes aliados para diminuir a ansiedade.
Nesta atividade você vai planejar uma exploração no
quarteirão de sua casa.
Para começar você pode convidar seus amigos ou a família e
montar uma equipe, então, façam uma reunião em que serão
decididas o que a equipe irá explorar, por exemplo:
Pedras, folhas, árvores, flores (qual o formato, cor, tamanho,
etc);
Números das casas (quais são os números encontrados nas
casas, se todas as casas têm número, como eles são? Tamanho,
cor, etc);
Cores das paredes (quais são as cores das casas? Há casas
coloridas? Qual a cor que mais aparece?);
Cachorros (quais são as casas que têm cachorro? Qual a raça
desses cachorros? Todos latem? Qual o tamanho deles?)

A etapa seguinte é pensar no material de exploração que será

utilizado: bloco de anotações, lápis, caneta, lupa, pinça,
máquina fotográfica, etc.
Para incrementar um pouco, vocês podem até confeccionar o
mapa a ser percorrido incluindo os obstáculos no caminho
(postes, árvores, lixeiras etc).
Feito isso, é hora de começar a exploração!!!
Brincar de explorar os ambientes, faz com que as crianças
prestem atenção a detalhes e consigam focar em um único
aspecto, além de provocar inúmeros questionamentos a cerca
das variações dentro de uma mesma classe (cachorro = poodle,
pastor alemão, beagle, pug...)
A ideia aqui é dar a volta no quarteirão, mas você pode
explorar em qualquer lugar, desde parques, shoppings até
mesmo o quarto da criança.

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 Membros de sua equipe:
ração
Explo

O que vocês vão explorar?

Anotações da exploração:

Desenhe aqui o seu mapa de exploração

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 Uma história, várias
possibilidades
Complete a história com os cartões da página seguinte e leia a
história formada.
Monte várias histórias diferentes trocando os cartões.
Para utilizar os cartões, recorte-os na página seguinte e
posicione nos lugares indicados.

Era uma vez, um(a)

que  sempre sentia ansiedade quando

estava no(a) .

Para se acalmar, ele(a)  sempre se 

lembrava de .

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 Pessoa Lugar Soluções

respirar
menino escola fundo
várias vezes

conversar
com
menina hospital alguém
próximo

ouvir uma
casa de
mãe alguém
música
animada

desenhar
ou escrever
pai rua o que está
sentindo

prestar
atenção no
professora restaurante
momento
presente

abraçar
professora festa alguém
especial

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 Parabéns!
Chegamos ao final das nossas atividades, mas
isso não significa que você terminou a sua
missão para compreender a sua ansiedade.
Essas atividades devem ser feitas e refeitas,
para que você assimile as ideias e consiga
deixar a sua ansiedade bem pequenininha.
Lembre-se, tenha paciência com a sua
ansiedade, pois é no dia-a-dia, conforme as
situações forem acontecendo é que você
poderá fortalecer o que aprendemos aqui!
Não desista, você está no caminho certo!

Atenção! O E-book Meu Caderno da Ansiedade é de uso exclusivo

da marca Workshop das Emoções ®. É proibida a comercialização
deste E-book ou parte dele, por terceiros e a distribuição gratuita
em grupos virtuais, sites, blogs.

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