Depressão

Crianças/adolescentes

E-BOOK
Autoras
Diana Santos de Sousa
Mestre em Psicologia Clinica e da Saúde. Especialista em Psicologia Clínica e da Saúde
& Psicologia da Educação pela Ordem dos Psicólogos Portugueses. Pós-graduada em
psicopatologia e psicoterapia de crianças e adolescentes e em Terapia de Casal e
Sexologia Clínica. Formadora certificada pelo IEFP

Joana de Almeida
Mestre em Psicologia Clínica. Pós-Graduada em Psicopatologia e Psicoterapia da
Criança e do Adolescente e em Terapia de Casal e Sexologia Clínica. Tem o curso de
especialização em Orientação Vocacional e Profissional e é Formadora certificada
pelo IEFP.

Regina Borges
Mestre em Psicologia Clínica, estando em processo de equiparação para a
Especialidade em Psicologia Clínica pela Ordem dos Psicólogos. Coordenadora do
Projeto Vem Calçar os Sapatos do Outro (projeto para a inclusão na área da
deficiência). Formadora certificada pelo IEFP.
Depressão

A depressão é uma patologia bastante prevalente na nossa sociedade tendo-

se agravado na pandemia que vivemos.
Nas crianças e adolescentes os sinais são diferentes dos dos adultos e, por
isso, muitas vezes não é detetada corretamente.
Como sinais/sintomas nas crianças e adolescentes podemos encontrar:
- Irritabilidade;
- Choro frequente;
- Alterações do sono (Insónia ou hipersónia);
- Alterações do apetite (aumento ou diminuição);
- Diminuição da concentração;
- Diminuição do rendimento escolar;
Entre outros...
 Atividade #1

Nesta atividade é pedido para a criança/jovem

identifique a associação pensamento-emoção-
comportamento relativos a acontecimentos
que podem contribuir para sentimentos
ansiosos e depressivos
 Exemp
Acontecimento lo
Vou ter teste de matemática

Pensamento

Vou ter uma péssima nota

Comportamento Emoção/sentimento

Não estudar Tristeza/desesperança

Acontecimento

Pensamento

Comportamento Emoção/sentimento
Acontecimento

Pensamento

Comportamento Emoção/sentimento
 Atividade #2

Uma das distorções cognitivas frequentes é

relativa a pensamentos de "dever" fazer algo.
Nesta atividade pretende-se substituir os
pensamentos de "devia" por alguns
comportamentos que pode pôr em prática.
 Eu devia... Eu posso/escolho....
ter mais amigos falar com mais pessoas

Eu devia... Eu posso/escolho....
Estar a estudar

Eu devia... Eu posso/escolho....
ser melhor aluno/a
 Eu devia... Eu posso/escolho....
ser mais magro/a falar com mais pessoas

Eu devia... Eu posso/escolho....
ter mais estilo

Eu devia... Eu posso/escolho....
ser menos ansioso
 Eu devia... Eu posso/escolho....
ter mais calma falar com mais pessoas

Eu devia... Eu posso/escolho....
ser menos ciumento/a

Eu devia... Eu posso/escolho....
ser mais organizado/a
 Eu devia... Eu posso/escolho....
ter mais amigos falar com mais pessoas

Eu devia... Eu posso/escolho....
Estar a estudar

Eu devia... Eu posso/escolho....
ser melhor aluno/a
 Eu devia... Eu posso/escolho....
ser mais magro/a

Eu devia... Eu posso/escolho....
ter mais estilo

Eu devia... Eu posso/escolho....
ser menos ansioso
 Eu devia... Eu posso/escolho....
ter mais calma falar com mais pessoas

Eu devia... Eu posso/escolho....
ser menos ciumento/a

Eu devia... Eu posso/escolho....
ser mais organizado/a
 Atividade #3

Nesta atividade pretende-se fazer a

distinção entre factos e opiniões sobre a
criança/jovem pedindo, também, que
identifique factos sobre ela própria.
 Facto Opinião

Escreve um facto

Sou
estupido/a

Facto Opinião

Escreve um facto

Tento dar o
meu melhor

Facto Opinião

Escreve um facto

As pessoas
gostam de
mim
 Facto Opinião

Escreve um facto

Não faço
nada de jeito

Facto Opinião

Escreve um facto

Sou horrível

Facto Opinião

Escreve um facto

Sou o/a pior

jogador/a
da equipa
 Facto Opinião

Escreve um facto

As coisas boas
que faço não têm
importância

Facto Opinião

Escreve um facto

Toda a gente
me ignora

Facto Opinião

Escreve um facto

Nunca vou
ser bem
sucedido/a
 Atividade #4

Pote da Gratidão
Existem muitas coisas pelas quais podemos agradecer. Estar
agradecido por algo não é só dizer obrigado mas sim sentirmo-nos
agradecidos, gratos pelas coisas e momentos. Por aqui, bem sabemos
que os dias não são todos perfeitos, mas ao sentirmo-nos
agradecidos pelas coisas, independentemente de quão pequenas são,
conseguimos gerir melhor as nossas emoções e sentirmo-nos mais
felizes.

Sugerimos esta atividade que pode ser feita com os nossos materiais
ou recorrendo:
-Pote de Vidro ou Garrafa decorada à maneira da criança;
-Post-its de qualquer cor ou formato,
-Uma Caneta,
-Um grande compromisso com a atividade.
 Alguns exemplos que podes utilizar

Estou grato/a pela mãe ter Estou grato/a por ter

feito almoçado
a minha comida favorita com os meus amigos

Estou grato/a por ter recebido Estou grato/a por ter tido boa
um convite para ir ao cinema nota no teste
 Sinto-me grato/a por Sinto-me grato/a pelo
ter visto aquele filme que resultado
tanto queria do jogo de futebol

Sinto-me muito agradecido/a

pelos meus pais me terem Sinto-me muito grato/a por
deixado ter ido à praia com os meus
jogar mais um bocadinho com amigos
os meus amigos
 Atividade #5

O Meu Plano de Autocuidado

Todos temos uma espécie de Kit de Autocuidado.

Não existem Kits universivais e todos temos algumas estratégias que
podemos utilizar para melhorar a nossa saúde física, mental e social
como:
-Ler um Livro,
-Ouvir Música,
-Ver filmes e séries,
-Caminhar,
-Dançar,
-Jantar com os amigos.
O que importa neste exercício é que a criança encontre coisas que
funcionem consigo.

Encontra-se dividido em 2 exercícios em que a primeiro é sugerido

para crianças e o segundo para adolescentes.
Coisas que faço e que me
ajudam a gerir melhor as
minhas emoções

Coisas que faço e que me

ajudam a sentir-me melhor
fisicamente

Coisas que faço com a minha

familia e amigos e que me
fazem sentir bem
 tocuidado Emocion
Au al

Autocuidado Fí
sico

Autocuidado Socia
l
 Atividade #6

Iceberg da Tristeza

Todos somos como um iceberg e por isso, muitas vezes aquilo que
mostramos e/ou que os outros vêem é o resultado daquilo que não é
visivel aos outros.
Neste exercício, convidamos a criança/adolescente a reflectir sobre
isso.
 O que eu mostro/o que
os outros vêem

O que os outros não

veêm
 Atividade #7

Copo da Frustração

O objetivo desta atividade é encontrar com a criança/adolescente os

sentimentos/pensamentos/situações que o fazem sentir"quase a
rebentar". É pedido para preencher nas três linhas dentro do copo
vazio as coisas que o deixam realmente frustrado, recortar a seguir a
água e colar na lateral do copo.
 copo
e lado do teu
s de água d
Cola as Marca
Recorta as marcas de água e cola-as na lateral do copo vazio
 Atividade #8

Lembretes para os dias difíceis

Todos nós temos ou experienciamos dias mais fáceis e outros dias

mais difíceis . Mas é nesta altura que nos devemos lembrar que tu
somos capazes

Mas com esta atividade convidamos a criança/adolescente a também

refletir e a escrever os seus próprios lembretes.
Lembretes
ra dias difíce
pa ís

Errar é humano

Aprende com os teus erros ...

podes sempre recomeçar!

Está fase vai passar

Vai ficar tudo bem!

Tu dás o teu melhor dia após dia

Quem faz a semana ser boa..és tu! E só tu!

Em dias de chuva ... tenta ser o sol!

os meus Lembretes
ra dias difíce
pa ís
 Atividade #9

O que vês quando olhas ao espelho?

Nesta atividade é pedido para a criança/adolescente escrever ou

desenhar o que vê quando se olha ao espelho.
Podemos ainda tentar identificar com a criança características
positivas nela própria.
 Atividade #7

Eu vejo alguém que é......

 Atividade #10

Mente sã em corpo São

Uma alimentação saudável, assim como praticar exercício pode ajudar

a sentirmo-noe melhor física e psicologicamente.
Esta actividade está dividida em duas partes: Na primeira convidamos
a monitorizar e a registar o dia-a-dia e na segunda convidamos a
mexer..isso mesmo, mexer.. Recortar o dado e lança-lo de forma
perceberes que tipo de exercício tem que realizar.
 A minha Rotina Diária

TAREFAS Data:
Horário
7:00 AM D S T Q Q S S

8:00 AM
9:00 AM
Atividade #7
PEQUENO ALMOÇO
10:00 AM
11:00 AM
12:00 PM
13:00 PM
14:00 PM
15:00 PM
ALMOÇO
16:00 PM
17:00 PM
18:00 PM
19:00 PM
20:00 PM
21:00 PM
JANTAR
22:00 PM
23:00 PM

NOTAS INGESTÃO DE ÁGUA:

EXERCÍCIO FÍSICO
 Salta à corda

Corre durante 5 minutos Alonga Salta 10 x

Gatinha

Dá 5 saltos ao pé cochinho