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FICHA DE REGULAÇÃO EMOCIONAL 2

(Fichas de tarefas de regulação emocional 2–4A, 16; p. 275-282, 312)

Visão geral:
identificando, entendendo e nomeando emoções

O QUE AS EMOÇÕES FAZEM POR

VOCÊ
As razões pelas quais temos emoções.

Precisamos delas!

FATORES QUE DIFICULTAM A

REGULAÇÃO DAS EMOÇÕES
Falta de habilidades, reforço de consequências,
irritabilidade, ruminação/preocupação, mitos sobre
emoções e biologia podem interferir na modificação de
emoções.

UM MODELO PARA DESCREVER

EMOÇÕES
Emoções são respostas complexas.

Alterar qualquer parte do sistema pode mudar toda a

resposta.

MODOS DE DESCREVER EMOÇÕES

Aprender a observar, descrever e nomear suas emoções
pode ajudar a regulá-las.

De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente, segunda edição, de
Marsha M. Linehan. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Permissão para fotocopiar esta ficha é concedida a compra-
dores deste livro para uso pessoal ou para uso com pacientes.
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FICHA DE REGULAÇÃO EMOCIONAL 3

(Fichas de tarefas de regulação emocional 2–2C; p. 275-278)

O que as emoções fazem por você

AS EMOÇÕES NOS MOTIVAM (E ORGANIZAM) PARA A AÇÃO

•• As emoções motivam nosso comportamento e nos preparam para a ação.
O impulso de ação proveniente de emoções específicas, muitas vezes, é biologi-
camente “programado”.
•• As emoções economizam tempo fazendo-nos agir em situações importantes.
Elas podem ser especialmente importantes quando não temos tempo para refletir
sobre as coisas.
•• Emoções fortes nos ajudam a superar obstáculos – em nossas mentes e no ambiente.

AS EMOÇÕES COMUNICAM AOS OUTROS (E OS INFLUENCIAM)

•• As expressões faciais são aspectos automáticos das emoções e comunicam
mais do que palavras.
•• Nossa linguagem corporal e tom de voz também podem ser automáticos.
Gostemos ou não, também comunicam nossas emoções aos outros.
•• Quando é importante se comunicar com os outros ou mandar-lhes uma mensa-
gem, pode ser muito difícil modificar nossas emoções.
•• Compreendamos ou não, nossa comunicação de emoções influencia os outros.

AS EMOÇÕES COMUNICAM A NÓS MESMOS

•• As reações emocionais podem nos fornecer informações importantes sobre uma
situação.
As emoções podem ser sinais ou alarmes de que algo está acontecendo.
•• Sentimentos íntimos podem ser como intuição – uma resposta para algo importan-
te sobre a situação. Isso pode ajudar se nossas emoções nos levarem a verificar
os fatos.
•• Cuidado: às vezes, tratamos as emoções como se fossem fatos sobre a vida:
quanto mais forte a emoção, mais forte nossa crença de que ela se baseia em
fatos. (Exemplos: “Se eu me sinto inseguro, sou incompetente”, “Se me sinto so-
litário quando fico sozinho, não deveria ficar sozinho”, “Se me sinto confiante a
respeito de alguma coisa, essa coisa está certa”, “Se estou com medo, deve haver
perigo”, “Eu o amo, então ele deve ser aceitável”.)
•• Se presumirmos que nossas emoções representam fatos sobre a vida, podemos
usá-las para justificar nossos pensamentos ou ações. Isso pode ser problemático
se nossas emoções nos levarem a ignorar os fatos.

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Marsha M. Linehan. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Permissão para fotocopiar esta ficha é concedida a compra-
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FICHA DE REGULAÇÃO EMOCIONAL 4

(Fichas de tarefas de regulação emocional 3, 16; p. 279, 312)

O que torna difícil regular suas emoções

BIOLOGIA
❑❑ Fatores biológicos podem tornar a regulação de emoções mais difícil.

FALTA DE HABILIDADE
❑❑ Você não sabe o que fazer para regular suas emoções.

REFORÇO DO COMPORTAMENTO EMOCIONAL

❑❑ Seu ambiente reforça quando seu comportamento é muito emotivo.

IRRITABILIDADE
❑❑ Seu humor atual está no controle do que você faz, em vez de sua mente sábia.
❑❑ Você não quer realmente dedicar tempo e esforço para regular suas emoções.

SOBRECARGA EMOCIONAL
❑❑ Alta excitação emocional faz você atingir o ponto de quebra de suas habilidades.
Você não é capaz de seguir instruções ou descobrir o que fazer.

MITOS EMOCIONAIS
❑❑ Mitos (p. ex., crenças errôneas) sobre emoções atrapalham sua capacidade de
regulá-las.
❑❑ Mitos de que emoções são ruins ou significam fraqueza levam a evitá-las.
❑❑ Mitos de que emoções extremas são necessárias ou fazem parte de quem
você é lhe impedem de tentar regulá-las.

De Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente, segunda edição, de
Marsha M. Linehan. Copyright 2018 – Artmed Editora Ltda. Permissão para fotocopiar esta ficha é concedida a compra-
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