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David Berceli
Tradução: Amadise “Tai” Silveira
Apresentação
A criação é um mérito que beneficia pessoas que estão
atentas ao processo da evolução do ser humano.David
Berceli, ao criar a série de atividades que fundamentam os
Exercícios para Libertação do Trauma, inspira-se na natureza
e transpira benefícios para as pessoas em suas dores mais
profundas.
Da primeira edição até esta, três aspectos imprimem
mudanças no trabalho de David Berceli, influindo em sua
vida e na de muitas pessoas em diversos países.
Primeiro, o convite oficial pelo governo chinês para ele
desenvolver um programa para trabalhar com
aproximadamente hum milhão de pessoas, sobreviventes de
dois terremotos ocorridos na região de Sichuan, China, no
final de 2008.
Segundo, a rede internacional de Centros de Formação em
Trauma começa a se originar dando espaço à difusão dessas
atividades, a fim de trazer alívio para um número cada vez
maior de pessoas lesionadas em seus corações e mentes.
Terceiro, a chegada da Formação em TER, Exercicios para
Libertação do Trauma, ao Brasil, buscando entregar a
profissionais da saúde a arte de lidar com indivíduos, grupos
e comunidades que tenham sido atingidos por eventos
traumáticos e dolorosos.
Iniciando por Recife, a chegada desta Formação
profissional busca atingir camadas da população que,
expostas pelo ritmo da vida atual a situações de extrema
fragilidade e vulnerabilidade e pelas condições de violência,
necessitam, urgentemente, de cuidados no que é mais
precioso no ser humano, sua integridade psíquica e
emocional.
Os exercícios do Trauma, TRE, objetivam dissolver o
trauma que ficou retido na mente e que foi congelado pelo
medo e pânico.
Entregar-se ao corpo significa abandonar os sentimentos e
permitir que o fluxo da vida siga naturalmente. David Berceli
tem levado às pessoas esta possibilidade, por isso,
honradamente a Libertas Editora introduz esta segunda
publicação com a intenção de facilitar o acesso de um
número cada vez maior de pessoas, por esse caminho do
resgate da alegria de viver.
***
Benefícios especí cos do uso dos
Exercícios de Libertação de Trauma™
.. Fáceis de aprender: esses exercícios são fáceis de
aprender e em muitos casos são imediatamente efetivos.
.. Impedimento natural: sob certas circunstâncias, esses
exercícios podem ser usados como um impedimento natural e
redutor de sintomas de PTSD, diminuindo, assim o efeito de
traumas subsequentes.
.. Autoaplicado e autodiagnóstico: eles podem ser usados
para autodiagnosticar o grau e a gravidade da tensão causada
por episódios traumáticos.
.. Integrado na rotina diária: eles podem ser integrados à
rotina de exercícios diários com uma simples prevenção e
processo de recuperação.
.. Restaura a cura mais rapidamente: ajudam a restaurar
o senso de segurança do corpo mais rapidamente, facilitando
um processo de cura mais rápido e mais integrado.
.. Adição a sessões terapêuticas: em certas circunstâncias,
esse método pode ser uma alternativa e/ou suplemento à
intervenção psicológica.
LIBERTANDO DO TRAUMA
“Eu não quero perdoar”
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Sumário
Paradoxo: os seres humanos possuem um imperativo
biológico de esquecer! Há uma recusa egoísta de esquecer nos
seres humanos.
Esquecer: está geneticamente codificado no homem para
completar um processo e começar algo novo como parte do
nosso ciclo de evolução sem fim.
Recusa: de esquecer o passado é a resistência no nosso
instinto evolucionário natural.
Resistência: ao nosso processo evolucionário natural limita a
força da vida e inibe nossa capacidade de crescer, amadurecer
e desenvolver sabedoria. Transformar e incorporar o passado
em nossa experiência presente. Substituir estruturas partidas
por estruturas saudáveis.
IDENTIFICANDO O TRAUMA
“Estou ficando doido?”
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Sumário
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Sumário
.. O trauma é primariamente uma resposta autônoma,
inconsciente e instintiva de um organismo vivo.
.. Mudanças neurológicas, biológicas e anatômicas
ocorrem sem a decisão consciente do indivíduo.
.. Neurológica + biológica + anatômica = psicológica.
.. Essa reação somática de proteção cria uma resposta
fisiológica secundária para adaptar e ajustar à nova fisiologia.
.. Psicologia = confrontar o ego antes de lidar com o
trauma.
.. Trabalho de corpo = trabalhar ao redor do ego para
fornecer alívio antes do insight.
.. Ao trabalhar diretamente com as respostas primárias,
as defesas do ego podem ser minimizadas no processo de
recuperação.
OS MÚSCULOS DE DEFESA PSOAS
“A dor na minha lombar é insuportável.”
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Sumário
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Sumário
Cérebro abdominal-pélvico
Os seres humanos possuem a capacidade de comunicar-
se e de receber comunicação de nossos sistemas fisiológicos
internos.
O cérebro é um aparato capaz de:
1. Receber informações
2. Reorganizar essas informações
3. Emitir impulsos dos nervos como resposta
Cérebro cranial: preside os nossos processos mentais.
Cérebro abdominal: preside nossa vida orgânica. É um
centro de reflexos autônomos do corpo.
No trauma: o corpo dá prioridade ao cérebro abdominal
em vez do cérebro cranial por causa da sua significativa
importância nas forças vitais da vida.
1. O cérebro abdominal-pélvico está totalmente formado e
funcionando antes do cérebro cranial.
2. O cérebro abdominal-pélvico pode viver sem o cérebro
cranial, mas este não pode sobreviver sem o cérebro
abdominal-pélvico.
3. Existe uma singular dependência mútua entre o
cérebro abdominal-pélvico e o cérebro cranial.
NEUROLOGIA DO TRAUMA
“Por que não posso controlar meu modo de pensar?”
Neocórtex
Lógica/Raciocínio
Sistema Límbico
Lutar/Fugir – Ação/Reação
Tronco Cerebral
Pressão Arterial, Batimentos Cardíacos, Respiração.
Exercício 1
Exercício 2
1. Tire os sapatos.
2. Coloque um pé na cadeira como mostra a foto.
3. Com o pé que está no chão, suba e desça apoiando-se
nos dedos do pé, levantando o calcanhar o máximo
possível depois baixe todo o pé até o chão.
4. Suba e desça apoiando-se nos dedos dos pés 15-20
vezes. Isso pode fazer com que o músculo fique apertado,
que haja dor ou sensação de queimor na panturrilha. Isso
é normal, mas você deve parar se a dor for muito forte.
5. Agora, levante o calcanhar uns 2 centímetros acima
do chão e segure lá por 30-60 segundos.
6. Fique agora apoiado em ambos os pés e balance
vigorosamente a perna que você acabou de exercitar para
eliminar a dor, sensação de queimor e desconforto.
7. Repita o mesmo exercício com o outro pé. Ao terminar,
balance a perna vigorosamente para relaxar o músculo.
Exercício 3
1. Segure um pé com a mão.
2. Dobre-se para a frente lentamente e toque no chão com
a sua mão livre.
3. Ao tocar no chão, dobre o joelho da perna que não está
dobrada o máximo possível e depois endireite o joelho outra
vez.
4. Repita esse processo 15-20 vezes, dependendo da
resistência da sua perna. Apesar desse exercício colocar
mais tensão na perna e ser muito útil, muitas pessoas
encontram dificuldades ou sentem dor no joelho.
5. Esse exercício pode ser modificado segurando-se a
parte de trás de uma cadeira, em vez de dobrar-se até o
chão. Quando fizer segurando a cadeira, simplesmente
dobre o joelho da perna reta, confortavelmente, tanto
quanto possível, e depois endireite.
6. Repita umas 5 vezes. Se esse exercício for muito difícil,
mesmo usando a cadeira, considere-o apenas um opcional
e siga para o próximo exercício.
Exercício 4
1. Fique em pé com os pés separados de modo que haja
alguma tensão nos músculos internos da perna.
2. Dobre-se para frente até tocar o chão. Ao fazer isso,
você sentirá um esticamento no lado interno das coxas e na
parte de trás das pernas.
3. Depois, ande lentamente com as mãos até um pé.
Segure essa posição inspire e expire três vezes.
4. Depois, ande com as mãos até o outro pé. De novo,
inspire e expire três vezes.
5. Depois, volte com as mãos até o meio e faça de conta
que quer alcançar algo que está entre as suas pernas atrás
de você. Segure essa posição enquanto inspira e expira três
vezes. Você poderá começar a sentir um pequeno tremor
nas pernas. Deixe que isso aconteça.
6. Para completar o exercício, volte lentamente para a
posição em pé. As sequências acima podem ser vistas nas
fotos a seguir.
Exercício 5
1. Faça dois punhos e coloque-os no topo dos glúteos
como mostra a figura.
2. Empurre a pélvis para a frente de modo que o corpo
fique ligeiramente arqueado. Você deve sentir que a frente
das coxas está esticada.
3. Depois, lentamente, gire os quadris olhando para trás,
primeiro em uma direção depois a outra.
4. Para terminar, retorne para a posição ereta.
Exercício 6
Exercício 7
Van der Kolb, B. (1994). The Body Keeps the Score: Memory and the
Emerging Psychobiology of Post Traumatic Stress. Harvard Review of
Psychiatry, 1, 253-265.
SOBRE O LIVRO
Libertas Editora
www.libertaseditora.com.br
Rua Rodrigues Sete, 158 - Casa Amarela
Fone: 3441.7462 / 3268.3596
Organização
Grace Wanderley de Barros Correia
Jayme Penerai Alves
Tradução
Amadise “Tai” Silveira
Revisão
Sineide Wanderley de Barros Correia
Coordenação
José Ricardo Paes Barreto
Luciana Lyra
Capa
Liney Dias
Diagramação
Deusdedith Antônio da Silva
Diagramação do Livro Digital
André Gonçalves Benício de Almeida
B484e
Berceli, David
Exercícios para libertação do trauma / David Berceli;
tradução: Amadise “Tai” Silveira. – Recife: Libertas, 2010.
159p.: il.
Inclui referências.
ISBN 978-85-8268-015-5
1. EXERCÍCIOS FÍSICOS. 2. TRAUMA PSÍQUICO. 3.
ESTRESSE (PSICOLOGIA). 4. MENTE E CORPO (TERA-
PIA). 1. Silveira. Amadise “Tai”. II. Título