A psicologia também traz

a pessoa amada de volta:

VOCÊ

Um e-book sobre autoconhecimento

Stéfany Araújo

Psicóloga | CRP: 06/144105

@psicostefanyaraujo
 Sobre mim
Eu me chamo Stéfany Araújo, sou psicóloga formada
pela Faculdade Anhanguera de Jundiaí/SP.

Possuo vários cursos complementares voltado a saúde

emocional e atualmente realizo atendimento clínico,
além disso faço parte da equipe de colaboradores da
faculdade onde me formei, atuando como preceptora.

Meu maior objetivo é melhorar a qualidade de vida das

pessoas no seu âmbito pessoal e profissional.

Me acompanhe nas redes sociais

@psicostefanyaraujo

psicologa.stefanyaraujo@gmail.com
 Bem vindo!

Que bom que você chegou até aqui, esse e-book

certamente será um presente pra você!

Aqui você vai encontrar informações e dicas sobre o

autoconhecimento, afinal tudo começa com
autoconhecimento.

Além disso vamos bater um papo sobre Autoestima,

tem alguns exercícios, dicas e reflexões.

Vamos embarcar nessa jornada?

@psicostefanyaraujo
 Introdução

O que é o autoconhecimento? Qual é o papel

do psicólogo nesse processo? O que a autoestima tem a
ver com tudo isso?

Seguindo a linha do dicionário, o autoconhecimento é um

substantivo masculino e tem por definição conhecimento
de si mesmo, das próprias características, sentimentos e
etc. Olhando por essa perspectiva aparenta ser muito
simples se conhecer, não é mesmo? Porém não é bem
assim. Se conhecer é um processo, e muitas vezes
doloroso.

Nesse e-book, quero te convidar a se analisar, olhar para

si com carinho, te convido a mudar e a melhorar as coisas
do lado de dentro para que desse modo, o reflexo do lado
de fora seja outro.

@psicostefanyaraujo
As pessoas que se
conhecem bem
ficam numa
posição privilegiada
para lidar sobre si
e sobre o mundo.

Skinner

@psicostefanyaraujo
O que é autoconhecimento?

Vamos imaginar que você foi chamado para uma

entrevista de emprego, e nela, seu entrevistador
avalia seu currículo, te faz algumas perguntas em
relação a sua área de trabalho e finalmente
chega na famosa frase: “Fale mais de você”.
É aí que você trava.

Fale mais
de você... Hmm...

@psicostefanyaraujo
 O que é autoconhecimento?
Você já viveu uma situação como a mencionada
anteriormente? Bom ... Pensando sobre esse assunto,
podemos definir que se conhecer é uma prática. O
autoconhecimento faz com que uma pessoa tenha controle
sobre suas emoções, independente de serem positivas ou que
gerem incômodo.

Tal controle emocional provocado pelo autoconhecimento

pode evitar sentimentos de baixa autoestima, inquietude,
frustração, ansiedade, instabilidade emocional e outros,
atuando como importante exercício de bem-estar e
ocasionando resoluções produtivas e conscientes acerca de
seus variados problemas.

Acredito que seja um processo transformador, o maior

investimento que podemos fazer por nós mesmos, pois
quando nos conhecemos, não reagimos impulsivamente aos
nossos processos internos e a vida.

@psicostefanyaraujo
 Pontos principais do
autoconhecimento

Conhecer sua história:

O que você aprendeu sobre si? Como foi sua infância?

Qual sua visão sobre o mundo e sobre as pessoas?
Quem são as pessoas mais importantes a sua vida?

Aceite

Sua história...

Você não pode mudar o passado mas pode criar um

novo caminho daqui pra frente!

@psicostefanyaraujo
 Pontos principais do
autoconhecimento

Conhecer sua personalidade

Busque saber quais são suas qualidades e defeitos, os

seus pontos fortes e fracos. Você tem o seu jeito de ser,
não se compare e nem queira ser outra pessoa.

É um desperdício

tentar ser outra pessoa!

@psicostefanyaraujo
 Pontos principais do
autoconhecimento

Conhecer seus valores

Os seus valores são construídos através da sua história,

você lembra que precisamos conhecer nossa história? Bom,
saiba que você tem valor e se questione: Quais são as coisas
mais importantes da minha vida?

O que você não

Abre mão?

Faça uma listinha, vai te ajudar a identificar!

@psicostefanyaraujo
 Pontos principais do
autoconhecimento

Conhecer seus pensamentos

Procure estar atenta aos seus sentimentos, pensamentos e

comportamentos. É necessário ter autoconsciência diária
e sair do modo automático.

Se questione: O que eu penso durante o dia? Quais eram

os tipos de sentimentos que eu tinha na infância, e agora?

É necessário ter autoconhecimento

Para desenvolver autoestima!

@psicostefanyaraujo
 Autoconhecimento
Autoconhecimento Emocional
Emocional

Entendemos o que é autoconhecimento, os pontos

principais para desenvolvê-lo e agora vamos bater um
papo sobre autoconhecimento emocional ou inteligência
emocional, como preferir.

Podemos definir o autoconhecimento emocional como a

forma de desenvolver e fortalecer a sua autoestima por
meio da identificação das suas competências, pontos de
melhoria, medos, limitações e o seu controle de emoções
de acordo com cada cenário.

Com todo esse processo, podemos potencializar nossas

habilidades e tomar consciência de quem somos, nos
tornando capazes de lidar com as inúmeras situações que
somos expostos dia a dia.

@psicostefanyaraujo
O autoconhecimento tem
um valor especial para o
próprio indivíduo.
Uma pessoa que se tornou
"consciente de si mesma",
por meio de perguntas que
lhe foram feitas, está em
melhor posição de prever
e controlar seu próprio
comportamento.

Skinner

@psicostefanyaraujo
Qual relação do autoconhecimento
e autoconhecimento emocional?

Vamos definir os pontos principais do

autoconhecimento emocional:

• Perceber emoções (suas e dos outros)

• Raciocinar a partir do que dizem as

emoções (também suas e dos outros)

• Entender o que as emoções significam

• Gerenciar as emoções

Tendo então conhecimento você consegue

interpretar suas próprias emoções.

@psicostefanyaraujo
 Vamos
Vamos revisar?
revisar?

O que é autoconhecimento?

__________________
__________________

Qual a relação do autoconhecimento

e as emoções?

__________________
__________________

@psicostefanyaraujo
 Vamos revisar?

Como você vai começar a desenvolver

o seu autoconhecimento?

_________________
________________

Pratique a escrita terapêutica,

respondendo essas perguntas a si
mesma(o).

Escreva, e depois se analise, será

que existem coisas a se melhorar?

@psicostefanyaraujo
 O papel do psicólogo
nesse processo

A terapia é uma peça chave quando o assunto é

autoconhecimento, afinal, tudo começa com
autoconhecimento.

Entender a formação do seu caráter, valores, o que

você entende como certo e errado, além disso,
enxergar um caminho que muitas vezes passou
despercebido.

Pessoas com autoconhecimento desenvolvido vivem

em harmonia externa e principalmente interna,
elas são mais centradas em realizar o que
realmente as fazem bem, pois se conhecem o
suficiente para a tomada de decisões.

A jornada de autoconhecimento é longa, todos os

dias existem possibilidades e novas descobertas, o
auxílio de um psicólogo pode facilitar esse caminho.

@psicostefanyaraujo
 O papel do psicólogo
nesse processo

Carl Rogers tem uma frase que gosto muito, ele

diz: A "vida boa" é um processo, não um estado.
É uma direção, não um destino.

Partindo desse raciocínio, podemos dizer que se

conhecer é uma decisão que te leva a uma "vida
boa" de autoconhecimento. É algo contínuo.

Analisando tudo o que falamos até

agora, te pergunto:

Você se conhece?

@psicostefanyaraujo
 O que é autoestima?

A autoestima nada mais é do que a forma como você se vê e se

sente sobre você mesma. Isso determina (e muito) sobre como
será sua saúde emocional, suas relações e sua vida em um todo.

Muitas de nós - me incluo nisso - já sofremos com autoestima

baixa ou ainda estamos nessa luta diária. E o que é ter
autoestima baixa? Basicamente, é ter uma visão negativa sobre
você, trazendo sentimentos de insegurança, incapacidade.

Sendo que a grande parte desse problema está relacionado a

forma que as pessoas lidam com esses desconfortos, buscando
fugir dessa sensação de baixa autoestima.

E se eu fosse

mais magra?

@psicostefanyaraujo
 O que é autoestima?

Quem nunca tentou buscar a imagem perfeita, fazendo

dietas malucas ou ficar sonhando com procedimentos
estéticos? A pressão social por uma imagem perfeita, faz com
que você tenha uma cobrança excessiva sobre você mesma.
E falando nisso, quais benefícios esse padrão de autocrítica,
autocobrança e perfeccionismo te trouxe?

Esses são alguns "atalhos" que pegamos a fim de melhorar

nossa autoestima, mas de nada adianta.

Então, o que devo fazer pra desenvolver uma boa

autoestima? Um dos caminhos, nada de atalhos por aqui
é cuidar do nosso corpo. Temos que entender que nosso
corpo é nossa casa, não busque o corpo perfeito mas sim
o corpo saudável. Um outro caminho é o de se valorizar e
estabelecer limites, não se olhe como inferior ou superior
nos relacionamentos, mas igual aos outros. Encontre formas
de se sentir amada, nas amizades e em você.

@psicostefanyaraujo
 Por que é tão importante
desenvolver autoestima?

Ter uma boa autoestima é fundamental para sua saúde

mental e para com suas relações.

É muito difícil sermos felizes e bem sucedidos em nossas

vidas pessoais e profissionais quando não nos
enxergamos de maneira adequada.

Como anda a sua...

Autoestima?

@psicostefanyaraujo
 Sinais de uma
baixa autoestima

Excesso de competitividade

Dificuldade pra reconhecer

pontos positivos em si mesma

Sensação de incapacidade

Falta de confiança

Medo da rejeição

Timidez em excesso

@psicostefanyaraujo
 Hora de refletir...

Você se identificou com

alguns desses sinais?

@psicostefanyaraujo
 Vamos fazer um exercício
de autoestima?

Antes de qualquer coisa, quero deixar a dica para

você excercer no dia a dia: Escreva! Crie o hábito
de escrever sobre suas emoções, como foi o seu
dia, como você se sentiu, pontos positivos e
negativos, trace metas semanais. Isso vai te
ajudar a ter uma visão de si mesmo.

Agora vamos lá, pensei em um exercício que uso

muito em atendimento com meus pacientes, e
quero te encorajar a fazer.

Pegue um caderno e escreva

características que você admira em si
mesma, tanto externo, quanto
internamente.

Ex: Eu sou carinhosa(o)

@psicostefanyaraujo
Vamos fazer um exercício
de autoestima?

Feito isso, coloque em formato de recadinhos

pra você mesma. Coloque no espelho, no
guarda roupa, no armário, onde veja com
frequência.

Todas as vezes em que passar por esses

locais terá um recadinho te lembrando o
quão incrível você é. E não foi algo que
outras pessoas falaram, você se
autoanalisou.

É difícil olhar pra si?

@psicostefanyaraujo
 Os três autos da
autoestima

A autoestima pode ser explicada pela soma de três

fatores: Autoconceito, autoconfiança, autoeficácia.

É como se ela fosse três amigas inseparáveis!

Autoconceito
São pensamentos: Opinião e
conceito que tenho sobre mim.

Autoeficácia
Sentimentos: O que sinto sobre
mim, meu valor.

Autoconfiança
Atitudes: Comportamentos
que demonstrem confiança,
segurança e valor.

@psicostefanyaraujo
 Vamos refletir!

Autoconceito
_____________
Quais são as crenças sobre você mesma?
O que você pensa ao olhar no espelho?

Autoeficácia
_____________
Que sentimentos te cercam sobre você?
O que sente sobre si? Ódio ou amor?

Autoconfiança
_____________
Quais tem sido suas atitudes?
Age com confiança?
Cuida de si mesma?

@psicostefanyaraujo
 rabéns!
Pa
Ufa! Chegamos ao fim e se você leu até aqui, significa
que realmente quer mergulhar nesse processo de
autoconhecimento.

Tudo começa com autoconhecimento, e a autoestima está

totalmente ligada à isso. Ela é proporcional ao quanto nos
orgulhamos das nossas ações!

Coloque em prática todas as dicas no seu dia à dia e continue

essa jornada, faça as pazes com sua autoestima todos os dias.

Não se esqueça, a terapia é um grande aliado nesse processo.

Conte comigo!

@psicostefanyaraujo
A psicologia também traz a
pessoa amada de volta:

VOCÊ!

Um e-book produzido por

Psicóloga Stéfany Araújo

CRP: 06/144105

@psicostefanyaraujo
 Psicóloga Stéfany Araújo
CRP: 06/144105

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reproduzida sem referenciar a autoria.

REFERÊNCIA: ANIJAR, Alana. Autoestima

Na prática. Livro digital. São Paulo. 2020

AMERICAN PSYCHIATRIC ASSOCIATION.

Manual diagnóstico e estatístico de
transtornos mentais: DSM - 5.

@psicostefanyaraujo