Técnicas “anti-ansiedade”

Não interessa quão firmes sejamos, podemos ser muito carismáticos ou talvez estar
muito bem preparados. Claro que essas circunstâncias irão nos favorecer, mas
sempre existirão situações nas quais nos sentiremos nervosos ou ansiosos; em
algumas mais do que em outras. Sentir insegurança perante um futuro incerto faz
parte da nossa natureza.
Eu conheço duas técnicas que me ajudaram em situações onde sentia que perdia o
controle e ficava nervoso, algumas dessas situações são
-Antes de conhecer pessoas novas (AA)
-Antes de uma reunião importante onde eu tinha que falar em público
-Antes de lidar com uma pessoa difícil
E como muitas das técnicas para lidar com sentimentos, essas também têm a ver com
meditação e conversa interna.
Técnica #1

A primeira delas é uma prática que se pode (e se deve) fazer em diversos momentos
do dia, podem ser aleatórios ou, se não confiam na própria memória, é útil colocar
diversos alarmes lembrete. É chamada de “Espaço de respiração” e provavelmente já
falei um pouco dela

Espaço de respiração
Essa técnica consiste em voltar para o presente em diversos momentos do dia, são
necessários apenas 3 minutos para nos reencontrar no agora e sentirmos em paz. E
recomendável que seja realizado com os olhos fechados e sem que ninguém te
incomode (pode procurar um banheiro, se necessário)

São 3 passos simples, cada um deles deve durar em torno de um minuto

-Concentre-se na sua respiração, inspire e espire fundo. Aproximadamente respirar 15

vezes são um minuto

-Responde mentalmente à seguinte pergunta “como estou me sentindo nesse exato

momento? ” Por volta de um minuto, analise seu estado, tanto físico como mental.
(Estou em pé, estava quase pegando um café, com os braços a ambos os lados do meu
corpo.... Estou sentindo um pouco de raiva, já faz uma semana que não vou na
academia.... Estou feliz, o céu estava lindo hoje e isso me deixa de bom humor)

-Vincula esse sentimento encontrado com a tua respiração, quando você inspira entra
o ar no seu corpo e quando você expira esses sentimentos saem pela sua boca deixando
só você, sem nenhum pensamento na sua cabeça. Umas 10 respirações são suficientes.
Os problemas da incerteza
Ninguém gosta da incerteza, do futuro desconhecido. Os seres humanos gostam de
ter controle sobre as coisas. E não podemos ter controle sobre algo que não
conhecemos. Às vezes é uma sensação levemente chata, como uma pedrinha no
sapato, que nos incomoda sobre um evento que não saberemos como vai ser.
Outras vezes, estamos na fila de uma entrevista de trabalho e começamos a suar,
nossas mãos inquietas inconscientemente demonstram que algo não vai bem. A
sensação é como si viesse alguma coisa terrível na frente. Podemos interpretar o
futuro desconhecido como desastroso, mesmo sem saber se ele vai ser assim.

Algumas formas de lidar com a incerteza

Um dos jeitos para lidar com essa incerteza é se expondo a ela repetidas vezes, já
que o desconhecido se torna território conhecido então nos sentimos livres para nos
passear nesse caminho que já tenhamos percorrido várias vezes

Antes de conhecer uma garota na rua podemos ficar muito nervosos, porque não sabemos qual iria ser a
reação dela. Mas se já tivéssemos abordado várias vezes durante os últimos meses e temos na nossa
memória vários tipos de reações, desde as piores rejeições até as mais simpáticas aceitações, então
como é um território mais conhecido nos sentiremos com liberdade de percorrê-lo.

Outra forma de lidar com a incerteza é, como já temos abordado, a meditação. Ficar
relaxados, em contato com nosso eu e no momento presente nos deixa mais livres
para encarar situações novas com um mínimo de medo.
Mas como nenhuma das situações mencionadas é rápida e efetiva, no livro “Charisma
Myth” a autora Olivia Fox Cabane nos propõe uma técnica chamada de
“Transferência de responsabilidade” para lidar com ansiedade sobre a incerteza e
enquanto mais prática vocês tenham mais rápida e automática ela se torna.
Técnica #2

Também precisaremos de uns minutos com os olhos fechados e sem que ninguém nos
incomode. É para usar antes ou durante alguma situação estressante onde nos
sintamos ansiosos.

Transferência de responsabilidade
1. Procura um lugar calmo, se você puder sentar melhor

2. Respira profundamente três vezes, visualiza teu corpo em um espaço em

branco. A cada vez que você inspira essa energia branca, esse ar puro entra
no teu corpo e na hora de expirar as preocupações saem em forma de uma
fumaça do teu corpo. A cada respiração teu corpo fica cada vez mais limpo
e todas as preocupações e incertezas ficam do lado de fora.

3. Pensa em uma entidade superior e benevolente: Deus, o Universo, o

Destino, a Mãe terra, o Tempo. Imagina Ele na frente de você. Não é
necessário que você acredite, imaginar é suficiente.

4. Imagina você com todas essas preocupações que você expulsou nas suas
costas, elas estão pesando, mas essa entidade que você imaginou tira esse
peso, deixando você muito leve

5. Reflita, o futuro não está sob seu controle, Deus, o destino, o tempo irá
mostrar como as coisas vão acontecer. Deixa esse peso com Ele e se libere
dessa preocupação