V NASO

Você não está sozinho.

DOMINE
SUA
ANSIEDADE
DE UMA
VEZ POR
TODAS

O PASSO A PASSO PARA

ALIVAR O MAL DO
SÉCULO.

www.vonaso.com.br
 Sumário
Dedicatória..........................................................................................5
Introdução...........................................................................................6
CONHECENDO A ANSIEDADE:
1.Porque as pessoas sofrem com ansiedade?...................................7
2.Os maus hábitos que intensificam a ansiedade.....,.......................11
3.O que a ansiedade pode causar....................................................14
4.Tipos de ansiedade........................................................................18
AGINDO:
5.Como comunicar família e amigos da forma correta......................22
6.Quais são os hábitos que diminuem a ansiedade..........................26
7.Qual momento certo de procurar ajuda profissional.......................36
8.Psicólogo ou psiquiatra?.................................................................39
BÔNUS:
9.A história de uma recuperação........................................................41
10.A escada da ansiedade..................................................................50
11.Os 5 pilares da qualidade de vida..................................................51
12.3 Dicas exclusivas..........................................................................55

2
O passo a passo para aliviar o mal do século.

Você não está sozinho(a).

3
 “Você pode estar no pior lugar do mundo, mas se já esteve em um

lugar melhor, é sempre possível retornar a ele. Você só precisa de

tempo e cada um tem o seu.”

© 2019 de Felipe Souza Tupinambá

Todos os direitos reservados. Este ebook ou qualquer parte dele não pode ser reproduzido ou

usado de forma alguma sem autorização expressa, por escrito, do autor ou editor, exceto pelo

uso de citações breves em uma resenha do ebook.

https://www.vonaso.com.br/

4
Dedicatória

A todos que sofrem desse mal chamado ansiedade e que por tantas vezes são mal

compreendidos, até mesmo por aqueles que deveriam apoiar e dar todo o suporte do

mundo. A sua luta não é, e nunca será em vão.

5
Introdução

“O Brasil carrega o inglório título de campeão mundial do

transtorno de ansiedade: segundo a OMS, quase 10% da população

convive com a doença, bem acima do Paraguai, o segundo colocado, com

7,6%. No mundo todo, o diagnóstico se aplica a 264 milhões de pessoas.”

Fonte: veja.abril.com.br

A ansiedade é algo natural na vida do ser humano, o problema e

quando ela ultrapassa a barreira da normalidade e acaba atrapalhando o dia

a dia, gerando desconforto e uma má qualidade de vida, fazendo com que

você perca compromissos, atrapalhe seus relacionamentos com família,

amigos e acabe com seu rendimento no trabalho. Visto que, a falta de

informação está levando as pessoas a desacreditarem que é possível ter de

volta o controle de suas vidas, esse material foi desenvolvido para todos

que sofrem com a ansiedade e se sentem desorientados, sem saber como, e

quais são os passos para obter mais qualidade de vida e menos ansiedade.

A ansiedade vai tentar fazer você desistir antes mesmo de

tentar. Não permita, é você quem está no controle e quem deve tomar

todas as decisões que terão impacto em sua vida.

Este ebook é direto, por isso, leia com bastante atenção, se possível, faça a

impressão do mesmo, e liste todos os pontos importantes.

Boa leitura!

6
 Capítulo 1

PORQUE AS PESSOAS
SOFREM COM ANSIEDADE?
Quais são os gatilhos que
levam as pessoas a terem
ansiedade.
 1. Porque as pessoas sofrem com ansiedade?

A grande verdade que talvez você não saiba e que não existe um

padrão específico de ansiedade, o motivo que levou a pessoa "X" a ter

ansiedade é diferente da pessoa "Y" que é diferente da pessoa "W" e por ai

vai. Cada pessoa é motivada a ter ansiedade por um fator diferente,

vamos separar essas pessoas em grupos e esses grupos terão os principais

motivos.

O primeiro grupo que falaremos é o grupo de pessoas que tem

ansiedade gerada por uma propensão, ou seja, essas pessoas desenvolvem

ansiedade por já ter uma predisposição para desenvolver esse tipo de

problema, que inclui fatores emocionais, ambientais, cognitivos,

hereditários ou biológicos. A ansiedade pode se apresentar na infância ou

até mesmo já na vida adulta.

O grupo do estresse é o mais comum, no mundo de hoje, onde a

informação chega cada vez mais rápido as pessoas, uma criança de 7 anos

de idade tem mais informação que o imperador romano tinha no auge de

Roma, e isso é bom? Nem tanto! É muito comum jovens e adultos na faixa

dos 20 a 30 anos terem crises de ansiedade, e muitas vezes isso está ligado

a esse número insano de informações. A sociedade atual, onde o que mais

importa é lucrar, faz com que esses jovens tenham que bater altos

índices de produtividade e suas metas ficam cada vez mais elevadas,

além de se manterem atualizados num mundo de constantes transformações

devido não só à globalização, mas a esse número elevado de informações.

Acontece que, tudo isso gera um estresse muito grande a esses jovens que

trabalham e estudam, e além de toda essa preocupação ainda sofrem com

cobranças no trabalho, na família e na faculdade, o que aumenta ainda

mais o estresse. Um exemplo disso são aquelas pessoas que tem acúmulos

de tarefas no trabalho, varias atividades da faculdade e que ainda assumem

compromissos além da conta, centralizando tudo, até mesmo

responsabilidades que são de outras pessoas, pois geralmente não

conseguem dizer "não". O próximo grupo é de pessoas que passaram por

algum episódio no passado, e esse episódio levou essa pessoa a

desenvolver um quadro ansioso, seja de forma direta ou indireta. Entre os

episódios podemos citar traumas como: violência sexual invasiva, que

8
são os contatos sexuais que além de abusivos e coercitivos são mais

intensos, como toques de genitália em terceiros contra a vontade da vítima,

traumas emocionais relacionados a sentimentos de menos valia, quando a

pessoa sente-se desvalorizada, que ninguém se importa com ela, ou

ainda traumas gerais relacionados a presenciar violências familiares.

Também podemos citar pequenas situações que parecem insignificantes

para alguns, até mesmo para a vítima, mas pode ser o foco do

desenvolvimento da ansiedade no futuro, como ser ameaçado em alguma

situação, assaltos e finais de relacionamento. Também pode estar

relacionado com alguma exclusão na escola, quando a vítima é excluída

pelos demais colegas, brigas, julgamentos de amigos na infância, bullying,

situações de desconforto, perda de algum parente próximo e por ai vai.

A partir de alguma situação descrita acima, o indivíduo passa a ter

uma intrusão de pensamentos angustiantes, recorrentes e

involuntários o que acaba gerando os primeiros sintomas da ansiedade

como as reações dissociativas (flashbacks ou perda da consciência do

momento presente), evitação de estímulos ou dificuldade de recordar

aspectos importantes associados ao trauma, crenças negativas, perda de

interesse em atividades importantes, distanciamento social e perda do

reconhecimento de emoções positivas.

Uma pesquisa da faculdade de Medicina da Universidade de

Ribeirão Preto confirmou a relação entre traumas emocionais na infância

com transtornos de ansiedade na vida adulta, foi constatado que a

personalidade neurótica é um fator comum entre os pacientes com

transtorno de ansiedade social e de estresse pós-traumático. Essas pessoas

têm mais dificuldade para entenderem e se adaptarem ao meio social.

Consequentemente, elas sofrem mais do que o normal em meio a

frustrações, demonstrando maior instabilidade emocional.

Fonte: https://www.revide.com.br

9
 Capítulo 2

OS MAUS HÁBITOS QUE

INTENSIFICAM A ANSIEDADE.
O que definitivamente não
soma na sua recuperação.
 2. Os maus hábitos que intensificam a ansiedade.

Se você se identificou com algum grupo no capítulo passado, e já

consegue identificar os gatilhos que te levaram a ter ansiedade, podemos

dizer que você deu o primeiro passo, que é um dos mais importantes.

Nesse capítulo falaremos de forma rápida e direta dos hábitos que

intensificam a sua ansiedade e devem ser mudados se você realmente

almeja ter mais qualidade de vida e menos ansiedade.

O primeiro hábito é o mais comum e tem ligação direta com o sono.

Pessoas que sofrem com ansiedade geralmente dormem de mais, ou sofrem

de insônia, e nos dois casos há um enorme dano a saúde mental. Talvez o

fator que mais tenha ligação com a ansiedade em casos mais severos é

a noite mal dormida. Estudos da Universidade da Califórnia, em

Berkeley, analisou o sono de quem não dorme bem durante a noite e

descobriu que o sono desempenha um papel muito importante nas regiões

cerebrais que colaboram com a preocupação excessiva. Foi descoberto

ainda que exitem dois fatores que contribuem para uma noite de sono mal

dormida, o primeiro deles é a falta de uma rotina. Presentemente o tempo

tem se tornado cada vez mais precioso, o que causa a sensação de que

sempre estamos atrasados e cheios de coisas para fazer, e isso faz com

que tenhamos um dia a dia tão corrido que ficamos sem tempo para

pequenas atividades ou até mesmo se alimentar corretamente. Criar uma

rotina é essencial para pessoas ansiosas e muitas vezes temos a sensação

de estar sem tempo pelo acúmulo de tarefas, o problema é quando não

passa de uma sensação, pois tudo se trata de prioridade.

O segundo fator está relacionado com os hábitos antes de dormir, se

você é uma daquelas pessoas que usam o celular antes de dormir para

dar aquela olhada no instagram, assistir algum vídeo no youtube ou gosta

de dormir com a TV ligada fique esperto, a luz desses aparelhos desperta e

inibe a melatonina, hormônio que induz ao sono. Então é uma questão de

lógica, celular antes de dormir afeta o sono, e noite mal dormida causa

ansiedade. Se você não sabe como proceder para mudar esses hábitos

fique tranquilo, em algum capítulo mais a frente falarei sobre como mudar

e aplicar hábitos que iram lhe proporcionar menos ansiedade.

O próximo hábito que intensifica a ansiedade, é o habito de se

alimentar mal ou pular refeições, como dito na página anterior, o tempo 

11
está tão acelerado no dia a dia que quase não sobra tempo para se

alimentar bem, e como também foi dito, tudo se baseia em prioridades.

 As vezes tudo não passa de uma sensação, em que você

estabelece um padrão de vida em volta dessa sensação de falta de tempo,

e por isso, além das noites mal dormidas você começa a se alimentar

mal, seja pela preguiça de fazer algo mais nutritivo ou a constante

ânsia de querer algo mais rápido e prático, utilizando de fast foods e

alimentos industrializados para se alimentar. Acontece que essa falta de

priorização pode causar sérios danos não só a sua saúde física, quanto a

mental também.

Falando ainda sobre alimentação e ansiedade, existem aquelas

pessoas que comem compulsivamente quando estão ansiosas, mesmo se

não estiverem com fome acabam "beliscando" alimentos ao longo do dia,

acontece que a ingestão desses alimentos ao longo do dia,

principalmente dos carboidratos e açucares, causam o aumento da

glicose, aumentando também a insulina, fazendo com que o triptofano

entre no cérebro, causando uma sensação de prazer ou alívio. Essas

sensações, apesar de durarem pouco tempo, fazem com que o ansioso

sinta prazer em comer, e por isso algumas pessoas comem

compulsivamente quando estão ansiosas. Por outro lado, existem

aquelas pessoas ansiosas que pulam refeições ou simplesmente não se

alimentam, e para isso, existem diversos fatores que podem estar

relacionados, vai desde falta de tempo ao medo de passar mal se

alimentando, porque já passou por um episódio em que passou mal

em público ou costuma ter crises de ansiedade quando está se

alimentando. O importante é sempre questionar o seu cérebro para

identificar o porque de comer de mais ou de menos, identificando os

motivos.

Outro hábito comum entre ansiosos e que intensifica a

ansiedade, é procurar doenças na internet. Uma dor de cabeça, uma

mancha na pele, uma dor na barriga, enfim, quando você nota alguma

coisa estranha, logo pesquisa pelos sintomas no Google, fazendo com

que você tenha preocupações desnecessárias ou, pior, tratar como

insignificante um problema potencialmente sério. O próximo hábito que

intensifica ansiedade é o sedentarismo, o aumento da ansiedade no

mundo todo está muitas vezes ligado ao aumento do sedentarismo.

12
 De acordo com o mais recente relatório publicado pelo BMC

Public Health, as duas coisas não necessariamente estão interligadas, mas

após longos períodos de análise, pesquisadores descobriram que o risco de

ansiedade excessiva aumenta em pessoas sedentárias, portanto, você precisa

se mexer se realmente deseja ter de volta o controle de sua vida tomada

pela ansiedade, e quando digo em se mexer, não necessariamente você

precisa pagar caro em academias ou algo do tipo, se você esta com

ansiedade alta e mal consegue sair da cama, comece se alongando ou dando

uma volta no quarteirão, depois uma pequena corrida ou até mesmo

exercícios físicos em sua própria casa. Se você não sabe como aplicar esses

hábitos em sua rotina fique ligado nos próximos capítulos, falarei como

incluir todos os hábitos cientificamente comprovados que irão diminuir

a sua ansiedade e trazer mais qualidade de vida.

13
 Capítulo 3

O QUE A ANSIEDADE PODE

CAUSAR.
Quais são os principais
sintomas.
 3. O que a ansiedade pode causar.

A ansiedade e seus transtornos podem causar sintomas tanto

mentais quanto físicos, que atrapalham o dia a dia de diversas formas.

Nesse capítulo falaremos de forma direta quais são os principais sintomas

e como eles podem se apresentar.

          Grande parte das pessoas com transtornos de ansiedade evitam as

situações que podem desencadear os sintomas, e com isso, passam a viver

de forma muito restrita, não saindo de casa sozinho, não participando de

encontros e outros eventos sociais, ficando preocupado com tudo e

acabando não fazendo nada, e por aí vai. Quanto mais a ansiedade abala a

vida de uma pessoa, maior a chance dela ficar deprimida. Por fim, diversas

coisas podem acontecer com quem sofre de ansiedade.

         Abaixo podemos ver os principais problemas que a ansiedade pode

causar na vida de quem sofre desse mal.

         O primeiro problema que falaremos, e podemos considerar o mais

comum, é o medo. A ansiedade basicamente é um sentimento constante de

medo e apreensão que é caracterizado pelo desconforto gerado pela

antecipação de alguma situação desconhecida ou estranha. A ansiedade é a

resposta emocional causada pelo medo. Sendo assim, o medo é a avaliação

do perigo e a ansiedade é o sentimento gerado quando o medo é

estimulado. Tanto o medo como a ansiedade geram a dúvida do futuro, de

modo que questões de "e se" ? Predominam na mente. Por exemplo: "E se

eu sofrer um acidente?", "e se eu não passar naquela prova?", "e se me

julgarem?", "e se eu estiver com uma grave doença?", "e se eu tiver uma

crise?". Se identificou com algum "e se" acima ? Eu aposto que sim, e não

tem problema se perguntar sobre o futuro, afinal, queremos sempre saber o

que vai acontecer, o problema e que a mente ansiosa está constantemente

pensando de forma negativa e focando mais o negativo do que o positivo

em nossos pensamentos e situações de vida, o que sempre acaba gerando

ansiedade.

         Outro problema causado pela ansiedade é o não entendimento das

pessoas, e consequentemente o afastamento delas. Você já ouviu alguma

dessas frases ?: "por que você é assim ?", "pare de pensar dessa forma",

"ficar desse jeito não vai adiantar nada", "pare de ficar ansiosa", "é só não

pensar isso", "você não tem porque se sentir assim", "isso é frescura".

15
 Bom, daria para ficar o dia todo só escrevendo o que as pessoas falam, e

sabe porque elas fazem esses questionamentos absurdos com quem sofre

de ansiedade? Costumo dizer que só exitem dois tipos de pessoas que

vão entender quem sofre de ansiedade, que é o psicólogo ou profissional

da área da saúde mental, ou pessoas que já passaram por problemas

psicológicos gerados pela ansiedade, e é por isso que essas pessoas falam

esse tipo de coisa, elas simplesmente não conseguem entender o porquê

de você se sentir assim, e acabam falando asneiras como essas frases,

então quando você diz que teve uma crise de ansiedade porque teve

medo de algo "bobo", as pessoas que não te entendem vão realmente

achar um absurdo se sentir assim. E muitas vezes elas não fazem por

mal, o que você precisa fazer é filtrar com quem você conversa sobre

seus problemas com ansiedade para que não precise ouvir essas frases de

pessoas que não vão entender você.

            Outro problema que a ansiedade causa é a constante vontade de

sumir quando se está em crise, e esse ponto é bastante relativo. Quando

se fala em sumir em momentos de crises as pessoas se dividem em

grupos, o primeiro grupo é o das pessoas que simplesmente querem

sumir do mapa, elas se sentem totalmente deslocadas do ambiente em

que estão e seu único pensamento é sair dali para qualquer lugar distante

onde não existam gatilhos que ativem a ansiedade. O segundo grupo é o

das pessoas que pensam em dar um fim em seu sofrimento, observe que

eu não disse suicídio, isso porque elas pensam de forma constante em

acabar com sua dor, mas nunca com sua vida, e essa pensamento de

sumir do mapa é simplesmente chegar a um lugar onde não existe

sofrimento emocional.

           Entrando também na lista de problemas gerados pela ansiedade

podemos falar sobre o baixo rendimento de forma geral, tanto no

trabalho como faculdade. Esse ponto não é tão difícil de explicar, se

usarmos a lógica: se sua saúde mental não vai bem nada vai bem.

Obviamente, o seu rendimento será inferior quando estiver em um

momento ruim emocionalmente, então nada de se culpar por isso.

Outro problema gerado pela ansiedade, como disse anteriormente, a

ansiedade causa não só sintomas psicológicos como sintomas físicos

também.

16
  Ao mesmo tempo que a ansiedade pode causar um aumento de

apetite, a hora da refeição pode gerar enjoo e até vômitos em pessoas que

estão passando por uma crise, não necessariamente precisando estar

fazendo alguma refeição, o enjoou principalmente, pode ocorrer em

diversos momentos que desencadeiam crises de ansiedade, também é

comum se sentir fraco fisicamente, por consequência, muitas pessoas

sentem fraqueza no corpo, a maioria por causa da dificuldade de se

alimentar normalmente ou até mesmo pelo cansaço gerado pelo turbilhão

de pensamentos que a mente ansiosa causa, esse número grande de

pensamentos, além de gerarem a crise, também podem causar dores de

cabeça, que é outro sintoma físico comum da ansiedade. Entre os sintomas

físicos mais comuns, está a dor de barriga ou dor abdominal, o estômago é

um órgão que sofre muito com os efeitos da ansiedade, então é fácil achar

pessoas que sofrem com esse problema enfrentando fortes dores de barriga,

gases e até mesmo episódios de diarreia.

             Por último, mas não menos importante, está a procrastinação.

Com o avanço da tecnologia e a facilidade de fazer algumas tarefas por

conta desse avanço, as pessoas se tornaram procrastinadoras. Procrastinar é

o ato de adiar algo ou prolongar uma situação para ser resolvida depois. A

procrastinação está relacionado com a ansiedade, stress, falta de

criatividade e outros sentimentos que ajudam a desconcentrar a pessoa de

seu objetivo. Quando as pessoas procrastinam, o estresse é aumentado

seguido por sensação de culpa, perda de produtividade e vergonha em

relação aos outros, por não cumprir com as suas responsabilidades e

compromissos. Ao procrastinar, você fica mais ansioso porque não vê nada

sendo produzido. Nesse círculo vicioso, o tempo vai passando, mais

frustrado você fica, e menos você produz.

17
 Capítulo 4

TIPOS DE ANSIEDADE.
Quais tipos são os mais
comuns.
 4. Tipos de ansiedade

Como disse no capítulo 1, não existe um padrão específico de

ansiedade, as pessoas desenvolvem a ansiedade por diferentes motivos,

além disso, ainda falamos sobre quais são os principais gatilhos que levam

as pessoas a ativarem suas crises. Nesse capítulo falaremos quais são os

principais tipos de ansiedade. 

             Os Transtornos de ansiedade são as enfermidades mentais que

ocorrem com maior frequência na população geral, para ter um

diagnóstico mais preciso é necessária uma consulta com um profissional.

              O primeiro tipo, e o mais comum, é o transtorno de ansiedade

generalizada (TAG). Um distúrbio caracterizado pela “preocupação

excessiva ou expectativa apreensiva”. Preocupação com diversas áreas da

vida e da rotina no trabalho, com os filhos ou com a saúde e segurança dos

familiares. Esse tipo de ansiedade pode ocasionar sintomas físicos como

dor de cabeça, estômago, cansaço e tensões musculares. Acredita-se que o

transtorno de ansiedade generalizada esteja diretamente relacionado a

alguns neurotransmissores que ocorrem naturalmente em nosso cérebro, a

exemplo da serotonina, dopamina e norepinefrina. Outra ideia é a de que

um conjunto de fatores possam estar envolvidos nas razões pelas quais,

um indivíduo possa vir a apresentar a doença, entre eles genética e fatores

externos como: alta variedade de preocupações excessivas e

pressentimentos presentes na maior parte do dia, no decorrer de pelo

menos seis meses, como, por exemplo o medo de que doenças e acidentes

possam ocorrer consigo ou com pessoas próximas, ou o receio de uma

avaliação negativa por parte de outras pessoas devido a um possível baixo

desempenho na realização de atividades. 

               A síndrome do pânico é considerada outro tipo de ansiedade,

ela é um tipo de transtorno de ansiedade no qual gera crises inesperadas de

desespero e medo intenso de que algo ruim aconteça, mesmo que não haja

motivo algum para isso ou sinais de perigo iminente. Quem tem a

síndrome do pânico sofre com crises de medo inesperado, as crises são

seguidas de preocupação persistente com a possibilidade de ter novos

ataques e com as consequências desses ataques, seja dificultando a rotina

do dia a dia, seja por medo de perder o controle, enlouquecer ou ter um

ataque no coração.

19
 O próximo tipo é o da fobia social, esse tipo é caracterizado pelo

desconforto e pavor de situações sociais como ambientes novos,

desconhecidos e cheios de pessoas estranhas, encontros sociais, falar em

público, e outras situações do tipo. São pessoas que ficam apavoradas com

a ideia de ir a uma festa ou a qualquer outro evento social, pessoas que, de

tanto medo que sentem, muitas vezes chegam ao ponto de evitar todo e

qualquer tipo de contato social. Esse comportamento é característico de um

distúrbio conhecido popularmente como fobia social, ou transtorno da

ansiedade social. Muitas pessoas podem apresentar timidez, em maior ou

menor grau, principalmente em ambientes novos, desconhecidos e cheios

de pessoas estranhas. Encontros sociais, falar em público e começar em

novo emprego, por exemplo, são situações em que a timidez costuma falar

mais alto naturalmente. Apesar de ser normal sentir-se ansioso e inseguro

em lugares e situações como essas, a tendência é que as pessoas vão se

familiarizando com o local e, aos poucos, entrosando com outras pessoas e

fazendo novas amizades.

              Existem outros tipos de fobias, além da social, que também estão

no grupo dos tipos de ansiedade, a chamada fobia específica.

              A fobia é um medo persistente e irracional de um determinado

objeto, animal, atividade ou situação que represente pouco, ou nenhum

perigo real, mas que mesmo assim, provoca ansiedade extrema. A fobia

não segue uma lógica propriamente dita, e a ansiedade nesses casos é

incoerente com o perigo real que aquilo representa.

Existem diversos tipos, como a claustrofobia: medo de lugares fechados,

aracnofobia: medo de aranhas, agorafobia: medo de ficar sozinho em

lugares amplos ou públicos, acrofobia: medo de altura, aicmofobia: medo

de agulhas, catsaridafobia:  medo de barata, coulrofobia: medo de

palhaços. 

             Transtorno obsessivo compulsivo (TOC)  é outro tipo de

ansiedade que está presenta na vida de milhões de pessoas pelo mundo, ele

é um distúrbio psiquiátrico de ansiedade. Sua principal característica é a

presença de crises recorrentes de pensamentos obsessivos, intrusivos e em

alguns casos comportamentos compulsivos e repetitivos. Pessoas com este

transtorno sofrem com imagens e pensamentos que os invadem

insistentemente e, muitas vezes, sem que consiga controlá-los ou bloqueá-

los. Para essas pessoas, a única forma de controlar esses pensamentos e

aliviar ansiedade que eles provocam é por meio de rituais repetitivos, que 

20
podem muitas vezes ocupar o dia inteiro e trazer consequências negativas na

vida social, profissional e pessoal. 

              O transtorno de estresse pós-traumático não é tão comum como os

outros tipos, nas ainda sim está presenta na vida de uma boa parte da

população. Esse quadro ocorre devido ao indivíduo ter sido vítima ou

testemunha de atos violentos, ou de situações traumáticas que representaram

ameaça à sua vida, ou à vida de terceiros. Quando ele se recorda do fato,

revive o episódio como se estivesse ocorrendo naquele momento e com a

mesma sensação de dor e sofrimento vivido na primeira vez. Essa

recordação, conhecida como revivescência, desencadeia alterações

neurofisiológicas e mentais. 

                O sono é um pesadelo para muitos que sofrem com a ansiedade,

a ansiedade noturna também está no grupo de tipos de ansiedade. Ela está

relacionada à privação de sono, reduzindo a qualidade de vida de quem

sofre com o problema. De acordo com informações da Associação de

Ansiedade e Depressão da América (ADAA), 50% dos adultos afirmam

experienciar maiores níveis do distúrbio emocional durante a noite.

Para muitas pessoas, a hora de dormir pode ser o único momento em que é

possível refletir sobre a rotina. Por conta disso, tendemos a pensar em

preocupações e antecipar o que devemos fazer no dia seguinte.

Consequentemente, nossa mente entende o momento de deitar-se na cama

como um fator estressante, o que aumenta nossos níveis de adrenalina no

período noturno, e impossibilita o sono.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/

21
 Capítulo 5
COMO PEDIR AJUDA A
AMIGOS E FAMILIARES DA
FORMA CORRETA.
Sem Julgamentos.
 5. Como comunicar amigos e familiares da forma correta.

Ter ansiedade é um desafio gigantesco na vida de qualquer pessoa

que sofre desse mal, conviver com a constante angústia, o medo e os

sintomas físicos e psicológicos não é nada fácil, e mais difícil ainda é

tentar explicar a alguém como se sente.

            Nesse capítulo será abordado um dos temas mais perguntados na

página do instagram, @vonaso. Como comunicar e pedir ajuda a familiares

e amigos? 

             Para muitos, pedir ajuda é sinônimo de fraqueza, e esse é um dos

principais motivos pelos quais as pessoas não falam com alguém o que

estão sentindo. Outro motivo comum, é o medo de falar e pensar que será

ridicularizado ou não entendido, acontece que se a abordagem for feita da

maneira correta as chances disso acontecer são mínimas, além disso, outro

fator que tem bastante influência nesse momento é o medo de desabar e

acabar preocupando ainda mais os amigos e familiares, e esse medo é

totalmente comum, afinal, você sofre de ansiedade e ter medo de falar

sobre o que está sentindo é totalmente normal.

               Outro fator que costuma ser um impasse na hora de pedir ajuda,

é o medo de estar incomodando, que é um sintoma ansioso, afinal, buscar

ajuda é totalmente normal e acontece o tempo todo, as pessoas precisam e

ajuda uma hora ou outra, e está tudo bem, se vão julgar que você está

exagerado o problema é de quem olha para você assim, não é mesmo?

Afinal só você sabe o quão grande é a sua dor.

               O primeiro passo é escolher quem ou quais são as pessoas que

precisam saber da sua ansiedade para lhe ajudar, exclua totalmente aquelas

pessoas que, apensar de serem amigas, costumam ser tóxicas falando

coisas que te deixam para baixo, na verdade, pessoas que te fazem mais

mal do que bem nem devem estar no seu círculo social. 

               Procure por aquelas pessoas que você sempre lembra quando

tem um problema, e elas sempre têm algo legal para te dizer, ou aquelas

pessoas que você procura para dar uma boa notícia. Pais e parentes

próximos também devem ser incluídos nos critérios acima, foque somente

nas pessoas da sua família que costumam te ajudar, as que querem te ver

bem e já te estenderam a mão em algum momento da sua vida.

23
 Indo direto ao ponto, vou listar um passo a passo para abordar e

pedir ajuda a seus amigos e familiares. Depois de ter feito o que foi dito

anteriormente, e separar quem precisa saber da sua ansiedade, liste todos

os pensamentos que te machucam, junto com tudo que você sente aí

dentro, mas não gostaria de sentir, mas calma, não será isso a primeira

coisa que você irá falar, esse momento serve apenas para organizar os

seus medos e anseios para que você mesmo se entenda.

           Dependendo de quanto tempo você começou a ter sintomas da

ansiedade, provavelmente seus amigos e familiares já perceberam algo de

estranho, e talvez até já perguntaram se estava tudo bem, e como força do

hábito ou medo, você disse que sim mesmo desmoronando por dentro

com tantos pensamentos involutórios e poluídos. Se alguém já percebeu

que algo estava errado, é um bom sinal, afinal, essas pessoas se

preocupam de alguma forma, e mesmo de forma inconsciente, elas

quiseram estender a mão a você.

          Quando alguém que faz parte do grupo que falamos no início, de

pessoas que merecem saber o que você está sentindo, perguntar se está

tudo bem, pergunte de volta se ela tem um tempo para conversar, diga que

existem algumas coisas que você não está sabendo lidar e que precisa

conversar sobre. Se essa deixa não acontecer, você precisará fazer a 

abordagem, se for muito difícil para você é só mandar uma mensagem de

texto, pedindo para falar sobre um assunto que está lhe fazendo mal.

Quando o momento chegar, comece sempre falando da parte técnica, ou

seja, da ansiedade em si e como ela afeta as pessoas, procure falar que é

um transtorno sério e que merece ser discutido e desmistificado, mostre

dados também. De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde

(OMS), cerca de 9,3% dos brasileiros apresentam os sintomas da

ansiedade, ou seja, quase 1 em cada 10 pessoas sofrem desse mal. Fale

também sobre o que foi descrito no primeiro capítulo, para que ela possa

entender o que é a ansiedade antes de você falar sobre o que sente, o que

anotou. Isso é importante, pois, pessoas que não sofrem de ansiedade não

irão conseguir ver sentido nos seus sintomas, elas simplesmente não vão

entender, por isso, é sempre importante explicar primeiramente o que é,

depois o que você sente. Também pode acontecer algo inesperado, essa

pessoa pode estar sofrendo como você. 

24
Porque isso pode acontecer? porque a ansiedade está se tornando cada

vez mais comum no mundo, as pessoas não estão sabendo lidar com

tantas informações, problemas e tarefas, e acabam desenvolvendo a

ansiedade. Nesse caso, terá o lado positivo de encontrar uma pessoa que

se sente como você, o que poderá gerar um amparo mútuo. Lembre-se

também de falar com seus amigos e familiares como elas devem se

comportar em relação a você, peça que evitem frases que não vão lhe

ajudar como: "fique calmo", "isso é coisa da sua cabeça", "sofrer não

vai ajudar nada". Mostre a eles exatamente o que fazer para que você

possa ser ajudado, existem frases, com efeito calmante que ajudam

bastante e você pode ensinar a elas como: "Sinto muito que você esteja

passando por isso", "eu estou aqui com você", "não tem problema se

sentir assim", "vai passar". Procure encontrar em cada um algo que

poderão fazer para lhe ajudar.

           Lembre-se sempre, você não está incomodando seus amigos e

familiares. Eles se importam com você e serão o seu porto seguro em

relação à ansiedade, como dito anteriormente, as pessoas conversam o

tempo todo sobre problemas, pois, todo mundo em algum momento irá

enfrentá-los.

"Buscar ajuda não significa que você é fraco, significa que você foi

forte por muito tempo."

25
 Capítulo 6

QUAIS SÃO OS
HÁBITOS QUE DIMINUEM A
ANSIEDADE.
O que você precisa fazer
para se sentir bem.
6. Quais são os hábitos que diminuem a ansiedade.

Esse será o capítulo mais longo, nele eu quero te mostrar tudo sobre

os hábitos, ou quase isso, acredito que os hábitos têm um poder incrível

em nossas vidas, e podemos usá-los para fazer muitas coisas. Existem

diversos hábitos que ajudam a diminuir a intensidade da ansiedade, jeitos

diferentes de se aplicar no dia a dia para evitar ter crises fortes ou até

mesmo eliminá-las de vez.

            É provável que você já tenha ouvido falar de alguns hábitos, mas

quais funcionam, na visão de psicólogos e psiquiatras? Nesse capítulo

falaremos de hábitos cientificamente fundamentados que deverão ser

incluídos na sua rotina se você almeja obter mais qualidade de vida e

menos ansiedade.

             Ter uma rotina é a primeira coisa que deve ser feita para aplicar

novos hábitos, quanto mais você seguir a rotina, mais fácil ficará de tornar

as dicas em hábitos, fazendo com que você tenha mais disciplina,

necessitando menos da motivação. A rotina também fará com que você se

acostume melhor com as mudanças, sem se sentir incomodado. Quando

digo rotina, isso inclui todo o seu dia, começando do momento em que

você acorda, quais atividades fará no dia e o que será feito antes de pegar

no sono. Se pegar no sono também é uma dificuldade para você, preste

atenção nos hábitos que falarei a seguir, a maioria deles também

influência na qualidade do sono.

             Porque o hábito é tão importante? Simplesmente porque ele

controla 40% das nossas ações, isso significa que, durante o seu dia, 60%

das coisas que você faz são realmente decisões tomadas por você, os

outros 40% que citei acima, são ações no piloto automático, por exemplo:

escovar os dentes pela manhã, apertar o número certo do elevador do

trabalho, ir pesquisar algo e entrar no instagram ficando vários minutos, e

por aí vai. Isso acontece porque o nosso cérebro precisa economizar

energia, e transformar ações em hábitos é uma forma de fazer isso,

observe que, o seu cérebro demora um certo tempo para aprender a dirigir

um carro, mas depois de um certo tempo tudo fica automático, entrar no

carro, ligar a chave, colocar primeira marcha. São ações que o seu cérebro

toma, mas depois de certo tempo se tornam hábitos, fazendo com que

essas ações fiquem no piloto automático.

27
Agora que você já sabe que precisa de uma rotina com hábitos, e

como os hábitos funcionam, ensinarei agora como transformar as

ações em hábitos, e logo em seguida lhe mostrei os hábitos que

deverão ser incluídos na sua rotina parar ter menos ansiedade.

         Inserir um hábito em sua rotina não é um bicho de sete cabeças,

de início você precisará apenas da sua vontade de mudar, seguida por

uma pitada de motivação inicial. A primeira coisa que deve ser feita é

visualizar bem a ação que será tomada, para ficar mais fácil de

entender, irei utilizar um exemplo: caminhada.

          Um hábito é dividido em três partes, o gatilho, a ação, e

recompensa. Para iniciar uma ação, que será transformada em hábito

posteriormente, você precisa de um pequeno gatilho para tomar a

decisão de agir, como o exemplo escrito acima é a caminhada, vamos

utilizar o tênis de corrida como gatilho.

           Depois que você decidiu o horário que deseja praticar a

caminhada, deixe o tênis sempre em um lugar visível, que você

sempre o enxergará no lugar onde você vai estar no momento de fazer

a caminhada, para intensificar ainda mais o gatilho, coloque um

pequeno lembrete em seu celular, não precisa ser um alarme

barulhento, apenas um lembrete que disparará uma pequena

notificação em seu celular, te lembrando da caminhada, e pronto, você

está na fase da ação.

            A próxima e ultima fase, é a da recompensa, você precisa

estimular o seu cérebro para que aquela ação continue, no exemplo, a

caminhada já libera endorfina, o que causa sensação de bem-estar,

mas como ainda é o início do novo hábito, você pode intensificar

ainda mais a recompensa, e pode fazer isso de diversas formas,

assistir um episódio da sua série favorita, comer chocolate, ou até

mesmo assistir a um episódio da sua série favorita comendo um

chocolate. Observe que, o hábito em si, baseia-se mais no gatilho e na

recompensa do que a própria ação, quando você determina bem os

gatilhos e as recompensas, a ação fica muito mais fácil.

            Falando ainda sobre hábitos, entendemos no capítulo 2 quais

são os hábitos que intensificam a ansiedade, mas como eliminar esses

hábitos da nossa vida? Bom, se seguirmos a mesma lógica, os maus

hábitos também se constituem do gatilho, da ação e da recompensa.

28
Para que você possa entender melhor, irei utilizar mais um exemplo, a

utilização do celular antes de dormir, que atrasa a sensação do sono e

provoca alteração na secreção hormonal de melatonina, um dos principais

fatores que garantem uma noite tranquila e consequentemente, menos

ansiedade.

                 Se você entendeu a lógica do hábito, sabe que o anseio de

utilizar o celular antes de dormir não vai simplesmente sumir, você precisa

continuar atendendo ao desejo do corpo e isso significa trocar o hábito de

utilizar o celular, e não eliminá-lo de vez. Você pode fazer isso procurando

outra ação que irá lhe trazer uma recompensa, por exemplo, ler um livro irá

te trazer boas recompensas: aprender algo novo, se tornar menos desatento,

melhorar a memória, diminui o estresse entre outras, você só precisa deixá-

las bem claras em sua mente, para tornar mais fácil a substituição do

hábito, e a única coisa que irá sobrar é a ação.

                 Você também pode testar o corte da ação, funciona da

seguinte forma: se você tem o hábito de passar horas no instagram, mesmo

que "não queira", tente mudar o ícone do aplicativo de lugar, assim que

você ativar o hábito e o ícone não estiver la, você irá dar um choque em

sua mente, fazendo você se perguntar novamente se quer mesmo abrir o

aplicativo. Isso funciona de diversas formas, se você também come

bastante quando esta ansioso, tente substituir o hábito e também fazer o

corte da ação, mudando os alimentos de lugar, por exemplo.

                 Também existem os hábitos angulares, são hábitos capazes de

desencadear uma sequência de mudanças positivas em sua vida, podemos

usar o exemplo da atividade física, pessoas que praticam, costumam

conquistar mais coisas em suas vidas, como, por exemplo: mais disposição,

melhor alimentação, mais qualidade de sono, ou seja, um simples hábito

gerou diversas mudanças positivas.

                 Outra questão importante acerca do hábito é o tempo. Observe

que, comer besteira um dia não irá fazer tanta diferença no seu corpo, mas

se comer todos os dias, a longo prazo você terá problemas com a sua

saúde, da mesma forma que, praticar hábitos positivos como a caminhada,

pode não surtir efeito no primeiro dia, mas a longo prazo, será notado uma

mudança extremamente positiva em sua mente e corpo.

29
Agora que você já sabe, como mudar e adicionar hábitos novos, vou

apresentar a seguir, os hábitos que irão diminuir a ansiedade. Vamos

começar com o início do seu dia, o que você faz quando acorda? seus

pensamentos matinais podem indicar como será o seu dia, se você acorda

pensando nos problemas, o seu dia será um problema, um pequeno

pensamento positivo pela manhã pode mudar todo o seu dia. Mas Porque

eu intensifiquei sobre pensamentos matinais? e não noturnos ou

vespertinos? Simplesmente porque o seu dia será positivo ou negativo de

acordo com os pensamentos que você obteve assim que levantou da cama,

se você acorda pensando que seu trabalho é ruim, sua casa é ruim, seu

carro é ruim, o seu dia será baseado em uma vida ruim, por isso, adicione o

hábito de agradecer nas suas manhãs, isso fará o direcionamento da sua

energia para o resto do dia, pense em coisas que você tem a agradecer, e eu

tenho certeza que essas coisas existem. Se o seu trabalho é ruim, agradeça

por ter um trabalho, pelo menos até arrumar um que lhe agrade mais, se a

sua casa é ruim, agradeça por ter onde dormir essa noite, se o seu carro é

ruim, agradeça por ter um carro, aproveite para ter um momento só seu, um

momento de meditação e reflexão, simplesmente emita essa energia

positiva para você mesmo todos os dias quando acordar, e observe o seu

dia tomar outro direcionamento.

                 Tenha em mente que os problemas sempre vão aparecer, não

importa o que você faça, os problemas são a base de tudo, coisas são

criadas porque existiam problemas que precisavam ser resolvidos. A vida

era difícil lavando roupa a mão, e isso era um problema até a invenção da

maquina de lavar, agora imagine se as pessoas fixassem mais no problema

de lavar roupa a mão e não na solução desse problema. O que eu quero que

você perceba e que às vezes o que te causa ansiedade, o problema, ele não

vai embora até que você o resolva, ou arrume um jeito melhor de lidar com

ele, se o seu trabalho não te faz bem, se seus amigos são negativos, se o

seu relacionamento não te faz bem, qual a solução? Qual a melhor forma

de lidar com isso?  O que temos que fazer é dar foco sempre na solução,

não no problema em si. Se você não está gostando da faculdade não

carregue essa infelicidade o resto do curso, pense em como você pode

torna-lá melhor, se isso não for possível, quais são as saídas? Existem

outros cursos que você se interesse? Não ? Como encontrar o que quer

fazer?

30
Eu costumo dizer que a Kryptonita da ansiedade é o questionamento,

questione-se mais, questione seus pensamentos, suas atitudes, pratique um

pouco esse hábito e veja a transformação que ele pode causar em sua vida.

                  Os exercícios físicos também são hábitos importantes para

levar o dia a dia com menos ansiedade, estudos mostram que há mudanças

no funcionamento dos neurônios e aumento de melatonina, substância que

ajuda no sono. Eles também têm efeitos antidepressivos, aumentando os

níveis de ocitocina e reduzindo o cortisol, que é o hormônio do estresse.

                  O problema é que costumamos assimilares exercícios físicos

com algo chato, ou perda de tempo antes mesmo de experimentar algum,

até porque são vários, e você pode fazer até mesmo da sua casa. Se você

está com dificuldades de se manter na academia ou até mesmo iniciar,

fique sabendo que pequenas atividades já contam e podem ajudar bastante

em relação à ansiedade, dar uma voltar em seu quarteirão pela manhã já

ajuda bastante, e é um ótimo início. Procure sempre evoluir para que seja

mais fácil a absorção desse novo hábito em sua rotina, comece com voltas

no quarteirão, depois vá a um bairro próximo e assim por diante, aproveite

esse momento para se tornar mais observador, enquanto estiver

caminhando observe as árvores, os prédios, tente observar cada detalhe,

isso ajuda a sempre preencher sua mente, não deixando espaço para

pensamentos negativos.

                  Diminuir o seu tempo em redes sociais também é um bom

hábito para começar e obter menos ansiedade, se checar suas redes é a

primeira e a última coisa que você faz no dia, fique atento, como dito

anteriormente, usar o celular antes de dormir inibe o sono causando mais

estresse a sua mente, e consequentemente mais ansiedade, mas, além disso,

existe outro problema em relação às redes sociais, o conteúdo consumido

nela. O uso excessivo das redes sociais causa mais do que ansiedade, o

abuso também pode causar depressão, transtorno de déficit de atenção e

hiperatividade, transtorno impulsivo, problemas com o funcionamento

mental, paranoia e solidão.

                  Acontece que, existe uma grande pressão em compartilhar as

coisas que acontecem em sua vida. Você acaba comparando sua vida com

a vida dos outros.

31
Muitas pessoas observam alguém no Instagram, que tem um ótimo

trabalho, um excelente marido e uma bela casa e elas se sentem felizes por

elas. Mas, outros podem sentir inveja, depressão ou até mesmo

pensamentos suicidas sobre sua própria vida, se não forem tão “perfeitos”

quanto aqueles. Constantemente estamos olhando e nos comparando com

outras pessoas, as roupas, as viagens, o cabelo, só que você não percebe

que aquilo é sempre o melhor delas, você precisa entender o contexto por

traz daquilo tudo, as pessoas estão sempre querendo mostrar o melhor, mas

nunca o que realmente acontece, e eu te garanto que não é nada de mais,

muitas vezes aquela viagem linda postada no instagram, foi parcelada em

várias vezes no crédito, aquele cabelo bonito já está com tantos produtos

que irá começar a cair, aquelas roupas bonitas foram compradas no limite

do cartão, aquele excelente marido bate na esposa fora das selfies. Eu não

quero que você dê foco a nenhum dos polos, nem o positivo que aparenta

acontecer, nem o possível polo negativo, eu quero que você simplesmente

não se compare, nem imagine que aquilo tudo é real, pois não é.

Diminuir o tempo ou até mesmo excluir suas redes de vez, pode ser o

hábito mais difícil de começar para alguns, por isso, eu lanço o desafio a

você. Seguir apenas 50 pessoas no seu instagram, pessoas que adicionam

coisas em sua vida, que você se sente bem em ver o que estão fazendo,

e páginas que postam coisas sobre o que você gosta, exclua de uma vez

por todas, aquelas pessoas que você segue e mal sabe o porque, mesmo que

seja algum conhecido, se não lhe faz bem ou não adiciona em nada, apenas

exclua.

Outro problema que inclui a internet são as notícias que sempre

parecem ser ruins, sempre vemos assassinatos, corrupção, mortes e

desgraças, mas acredite, o mundo não é tão ruim, ele pode ter vários

problemas, mas não é esse inferno que os meios de comunicação mostram,

entenda que todas essas noticias ruins dão ibope, a matéria sobre o assalto

que matou 5 rende mais do que a do garoto que passou em uma faculdade

no exterior, logicamente, vão publicar mais matérias sobre assaltos e coisas

afins.

Outro hábito que pode te ajudar durante uma crise, é o da

respiração ordenada. Foque durante um minuto em sua respiração. Existem

diversas pesquisas que apontam diferentes técnicas e seus benefícios para

quem é ansioso.

33
A principal delas diz para puxar o ar pelo nariz por 10 segundos, esperar 2

segundos e depois soltar pela boca por mais 10 segundos. Se um minuto

não for suficiente, repita o processo por mais uma ou duas vezes. O

resultado é imediato, você se sentirá mais calmo e centrado, até porque

nesse momento o seu foco será somente a respiração, se isso for difícil para

você, tente dar foco as coisas em sua volta, como disse na caminhada para

prestar atenção nas árvores e prédios. Enquanto estiver fazendo o exercício

respiratório obervação suas mãos, por exemplo, como ela é cheia de

detalhes, as suas unhas e sua textura, e por aí vai.

                 Lembra dos hábitos angulares? Quando um bom hábito te

induz a outro hábito positivo. Eu vou te dar uma dica matadora que

realmente ajuda na ansiedade, exercícios físicos + alimentação saudável.

Praticar exercícios físicos realmente é um grande passo para obter mais

qualidade de vida, porém, ele precisa estar alinhado com uma boa

alimentação para fazer um feito ainda maior, não estou dizendo para comer

furtas o dia todo, de início tente apenas inserir alguns alimentos na sua

dieta, tente evitar ao máximo produtos industrializados e prefira sempre os

que foram menos processados. Você pode adicionar alimentos como o

leite, ovos e derivados magros, são uma ótima fonte de um tipo de

aminoácido, o triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade, uma vez no

cérebro, ele aumenta a produção de serotonina, o hormônio da felicidade,

que é um neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensação de bem-estar.

Em relação a carboidratos, prefira os provenientes dos cereais na sua forma

simples e integrais, e das frutas mais adocicadas, que também podem

combater a indesejada ansiedade. Eles aumentam o nível de açúcar no

sangue, dando energia, bem-estar e disposição, como por exemplo os pães,

o arroz e a aveia.

               Para revisar, pensamentos negativos de manha + má

alimentação + falta de exercícios físicos + redes sociais em excesso +

celular antes de dormir + sono desregulado  = ansiedade, você faz tudo

isso? Então já sabe que precisa mudar, se você não conseguir mudar todos

os hábitos, tente ao menos adicionar o máximo de hábitos possíveis em sua

rotina, pensamentos positivos e agradecimentos pela manhã + boa

alimentação + exercícios físicos diários + diminuição das redes sociais +

livro, ou hábitos afins, antes de dormir + sono regulado = menos

ansiedade.

34
Sei que mudar pode ser tão difícil quanto enfrentar uma crise de

ansiedade, e talvez você pense que isso tudo está fora do seu alcance,

talvez você nem consiga sair da própria cama, mas o que eu quero que

você entenda e que sempre tem algo a fazer, você só precisa focar no que

você pode fazer agora, e de que forma você pode evoluir até chegar a

outros hábitos.

Mudar dói, mas vale a pena.

35
 Capítulo 7

QUAL MOMENTO CERTO

DE PROCURAR AJUDA
PROFISSIONAL.
Quais são os passos para
obter ajuda.
7. Qual momento certo de procurar ajuda profissional

A maioria das pessoas costuma pensar que buscar ajuda profissional,

quando se está exausto emocionalmente, é sinal de fraqueza. Quando na

verdade, é uma decisão corajosa que definitivamente vai ajudar você a ser

mais inteligente emocionalmente e melhor preparado para lidar com os

seus problemas e ansiedades.

                A terapia tem diversos efeitos positivos, podemos citar a

capacidade de lidar com problemas e consequentemente supera-lós, além

de reduzir o impacto e desconforto desses problemas no dia a dia. Também

ajudará em seus relacionamentos com os outros e consigo mesmo, assim

como irá melhorar a sua saúde emocional e mental, trazendo a você mais

saídas para seus problemas, também será possível lidar melhor com os

problemas no trabalho, na faculdade, na escola e por aí vai. A auto-estima

também pode ser trabalhada na terapia, trazendo mais auto conhecimento e

capacidade para enfrentar a vida sem se sentir inferior ou algo parecido. A

terapia simplesmente irá possibilitará que você encontre o equilíbrio em

sua vida. 

                Mas como saber se é a hora certa de procurar ajuda

profissional? Bom, se você não se sente bem consigo mesmo e está com

dificuldades para lidar com problemas e a ansiedade, é obvio que você

precisa de ajuda, mas vou listar alguns sinais abaixo para você entender

melhor e ver o que aponta para que você entre de vez na nela. O primeiro

sinal é quando você não consegue ver nada em seu futuro, a ausência de

expectativas para os próximos anos afetam negativamente a motivação e

bem-estar geral. A terapia pode dar a você mecanismos para se conhecer

melhor e conseguir ver quais são os seus objetivos e desejos do futuro e

também pode oferecer o que você precisa para que você consiga projetar e

planejar seu futuro com realismo e conhecimento. A crise existencial

também é um sinal que é hora de procurar ajuda profissional, ela pode

acontecer em qualquer momento da sua vida, costuma acontecer quando se

tem padrões mentais que já não servem mais ou estão mal-adaptados,

sendo assim, não possível ver sentido na vida em si, sem sentido ir ao

trabalho, faculdade, relacionamentos. Outro sinal, é quando você sofre de

ansiedade e percebe que não tem controle sobre sua vida, e isso acaba

afetando todas as áreas dela, profissional, nas relações, etc.

37
Talvez você já tenha agido contra isso praticando atividades físicas, lendo

livros sobre ansiedade, mas não sente mudanças significativas. Por isso,

você deve procurar ajuda em uma terapia para ser capaz de adquirir uma

série de ferramentas que permitam que você retome a sensação de controle

sobre a sua vida.

                Também é aconselhável procurar ajuda quando você percebe

que seus pensamentos o impedem de viver a vida normalmente. Quando

você está constantemente pensando em coisas ruins, catástrofes e coisas do

tipo. A terapia utiliza de técnicas muito úteis para resolver estes problemas.

                 Se você se identificou com algum sinal acima, quer dizer que

está na hora de iniciar terapia, se o valor não está ao seu alcance, existem

outras formas de consegui-la gratuitamente, uma delas são os postos de

saúde em bairros, outra forma é em faculdades de psicologia, os estudantes

precisam aplicar o que aprendem e algumas faculdades oferecem vagas

para voluntários, basicamente, terapia gratuita. Mas lembre-se, se a sua

saúde mental não vai bem, nada vai bem. Você precisa transformar a saúde

mental em prioridade máxima, se sentir bem consigo mesmo é passo mais

importante para obter qualidade de vida, então observe bem se você

realmente está sem dinheiro ou se simplesmente não está priorizando.

38
 Capítulo 8

PSICÓLOGO OU
PSIQUIATRA ?
Qual procurar ?
 8. Psicólogo ou psiquiatra

Agora que você entendeu sobre terapia, e quais sinais que indicam que

você precisa fazer, vamos entender um pouco sobre a psiquiatria, e qual

profissional se deve buscar quando se está mentalmente exausto com

ansiedade, depressão, pânico e problemas relacionados.

            Basicamente, o psiquiatra é um médico que se formou em

medicina e fez uma especialização em psiquiatria. A principal diferença

entre o psicólogo e o psiquiatra é que, por ser uma especialidade médica,

ele pode fazer o diagnóstico de doenças psiquiátricas, tratar, curar e

promover qualidade de vida, ele é o responsável por prescrever medicação

mas, além disso, ele faz uma análise profunda do paciente, e através dessa

análise, ele saberá qual a melhor medicação e, qual a dosagem correta para

iniciar um tratamento com remédios. 

            O psicólogo é um profissional formado em psicologia. É uma área

extremamente ampla, em que existem diversas áreas, as principais delas

são: consultórios de psicologia, na área educacional, na área organizacional

de empresas como RH e até na clínica esportiva. O psicólogo também faz

uma análise, mas ao contrário do psiquiatra, ele não pode passar nenhum

medicamento, ele apenas auxilia o paciente a entender melhor suas

emoções e aflições, para encontrar o melhor jeito de lidar com o problema

que está enfrentando.

             Mas por onde começar? Bom, se você está procurando ajuda, é

comum ter a dúvida de qual profissional procurar primeiro. A psicologia

ajuda pessoas que estão em fases ruins, passando por um momento de luto,

término de relacionamento, com dificuldades na sua vida emocional,

pessoal, profissional ou social. Porém, ela pode auxiliar também na

recuperação de casos psiquiátricos, sendo assim necessário o

acompanhamento dos dois profissionais. Sendo mais específico, se você

está com a ansiedade alta, com medo, com sintomas físicos de ansiedade,

ou então com uma tristeza, desânimo, sem vontade de fazer nada, nem

coisas que costuma gostar, nesse caso, é indicado buscar ajuda no

psiquiatra, ele fara uma avaliação e poderá acompanhar, fazendo o

encaminhamento ao psicólogo, se necessário.

40
 BÔNUS

Capítulo 9

A HISTÓRIA DE UMA
RECUPERAÇÃO.
Qual foi a minha jornada
até aqui.
9. A história de uma recuperação

Se você chegou até aqui, já consegue entender um pouco sobre a

ansiedade, o que é, como ela funciona, e quais são os passos para amenizá-

la. Nesse capítulo falarei quais foram os meus passos para conviver bem

com a ansiedade, tendo uma boa qualidade de vida. Lembrando que cada

pessoa tem gatilhos e motivos diferentes, o que pode lhe ajudar, pode não

ajudar o outro, e o que pode ajudar o outro pode não lhe ajudar.

               Para que possam entender, eu preciso contar uma pequena

história da minha trajetória, cerca de 5 anos da minha vida, assim irão

entender melhor minhas ações e gatilhos ansioso. 

               No ensino médio eu sentia algo diferente dos outros, eu era

menor e aparentava ser bem mais jovem, e aquilo incomodava de certa

forma, o que fez com que eu me afastasse dos demais, mesmo que de

forma inconsciente. Logo vieram os sintomas da ansiedade, o primeiro

deles foram as fortes dores no estomago, fazendo com que eu faltasse

diversas aulas, diminuindo o meu rendimento na escola e

consequentemente trazendo problemas para passar de trimestre sem

recuperações, basicamente eu ia às aulas, abaixava a minha cabeça e

esperava a hora de ir embora para chegar em casa e não sentir mais aquilo,

raras foram às vezes que estava me sentido bem e ia ao pátio do colégio,

por exemplo. Se não me engano em 3 anos de ensino médio isso aconteceu

no máximo 5 vezes, parecia que se eu saísse daquela cadeira tudo iria

piorar, e que eu tinha que ficar ali até a hora de ir embora. 

              Quando o sinal tocava para ir embora, magicamente a dor sumia,

eu sabia que tinha algo muito errado com a dor, já que só sentia quando

estava na escola, muitos perguntavam o porquê de ficar ali o tempo todo e

eu sempre dizia que era dor de cabeça ou sono, no fundo, nem eu sabia

explicar o que era aquilo. A sensação de ir para casa era tão boa, que

acabei deixando tudo isso de lado, mas acabou evoluindo, o problema

começou a se estender fora da escola, eu não me sentia a vontade de ir a

lugar algum, e logo começaram a surgir mais sintomas, eu estava

constantemente pensando que todos estavam me olhando ou algo do tipo,

como se estivesse sendo julgado o tempo todo. E as pessoas ao meu redor?

Meus amigos julgavam que eu simplesmente era introspectivo, minha

família achava que podia ser algo da idade, adolescência realmente é uma

época confusa, no fundo, sábia que era algo a mais que isso.
42
Foram 3 anos de ensino médio, eu poderia dizer que foi uma época

terrível, mas os poucos amigos que tive me fizeram bem, eu ria bastante

quando estava entre os mais próximos, e geralmente era próximo da hora

de ir embora, pois a dor já ia passar e eu me sentia mais aliviado, mas

também tiveram os dias que a dor não veio, e quando isso acontecia eu

interagia bastante, sentia que estava livre e que os próximos dias seriam

bem melhores, mas logo ela voltava. 

          Como faltava bastante as aulas eu precisava falar algo aos meus

pais e sempre era a mesma coisa, dores fortes no estomago, então foram

diversas consultas médicas, vários remédios, eu fazia exames a cada 6

meses para tentar descobrir algo, mas o problema não era estomago, e sim

a mente, infelizmente os médicos não perceberam isso e só gastamos mais

dinheiro. E as festas da escola? Quadrilha? Jogos internos? Eventos? Nada.

No ensino médio inteiro eu participei de dois jogos nos jogos internos

escolares, um deles eu só assinei o nome e fui embora, davam pontos e eu

precisava bastante, posso dizer que eu perdi a minha adolescência para a

ansiedade, foram 3 anos dentro do quarto, e raras foram às vezes que eu sai

para algum lugar ou fiz algo parecido, tudo parecia difícil naquela época, e

realmente era, hoje bem melhor e vivendo normalmente eu sinto o peso

disso, penso nas festas que não fui, nas pessoas que não conheci e

principalmente nas amizades que perdi, era uma fase importante e que

infelizmente tenho pouco a contar, e esse pouco não é tão positivo assim,

mas isso não foi o pior de tudo na minha trajetória, na verdade, eu ainda ia

apanhar muito para a ansiedade mais a frente, só não sabia disso. 

            Conforme o tempo foi passando, as coisas melhoraram um pouco,

eu me sentia melhor com a minha imagem, mas ainda não saia muito de

casa, eu estava no cursinho e reencontrei um amigo do ensino médio,

quando o reencontrei eu não sabia, mas aquele reencontro ia me trazer

muita coisa positiva. O início foi bem difícil, apesar de conhecer uma

pessoa ali, eram mais de 150 alunos em uma sala, aquelas pessoas

conversando, o barulho da pequena multidão, a pressão de estar ali logo

me trouxeram uma pequena dose de ansiedade, mas nada comparado ao

ensino médio, eu acreditava que ali poderia ser um recomeço e que podia

ser totalmente diferente, e foi o que aconteceu, quando sentava com meu

antigo colega no intervalo para conversar sobre assuntos em comum,

séries, momentos da época da escola eu me esquecia totalmente onde

estava, eu apenas dava risada das nossas conversas.

43
Naquele momento eu percebi a primeira sacada contra a ansiedade, a

conversa. Eu me entretinha tanto na conversa que esquecia totalmente que

estava em um cursinho cheio de pessoas que não conhecia, com toda a

pressão do vestibular, normalmente eu teria varias crises com tudo aquilo,

mas chegar lá e bater aquele papo, rir e esquecer dos problemas que tinha

me fizeram refletir até mesmo sobre o ensino médio, se eu tivesse

enfrentado mais aquela dor, e tivesse me esforçado mais para interagir

com as pessoas ao invés de abaixar a cabeça e esperar passar, talvez a

minha adolescência tivesse tomado um rumo totalmente diferente, e eu

teria sido mais "normal". 

           Com esse raciocínio eu consegui entender a segunda sacada

contra a ansiedade, a coragem. Às vezes o medo não é real, é algo criado

em nossa mente que nos limita a fazermos coisas. Precisamos entender

que nossa mente não trabalha 100% a nosso favor, e quando se trata de

um ansioso eu diria que essa porcentagem é bem baixa.

            Voltando ao cursinho, meu antigo colega do ensino médio

continuava aquela jornada de estudos comigo, foram 6 meses e eu posso

dizer que todas às vezes que ia naquele lugar foi simplesmente para ter

aquela sensação de conversar, distrair e rir, eu esqueci totalmente do

vestibular, apesar de estar estudando bastante. O que eu quero dizer e que

aquela sensação de ter alguém ali, que te faz bem de alguma forma, fez

com que eu aliviasse toda a tensão do vestibular, e essa foi minha terceira

sacada, nos sempre temos responsabilidades e muitas delas podem causar

tensões gigantescas, pense como se você fosse um copo e a água fosse as

tensões, em um determinado momento o copo irá transbordar se você

começar a despejar água nele, o que eu quero que você entenda e que às

vezes um segundo copo, outra pessoa, pode lhe ajudar a desviar essas

tensões, não te ajudando com elas em si, isso também, mas fazendo com

que você se distraia, ria, e consequentemente alivie todas aquelas

sensações ruins causadas pelas tensões.

              Durante o cursinho eu senti pela primeira vez em muito tempo

como era "ser normal", o meu colega conhecia muita gente, o que fez com

que eu também conhecesse, já que estávamos sempre juntos ali. Foi sem

sombra de dúvidas uma época muito boa para mim.

44
Após o cursinho eu recebi o resultado do vestibular, eu havia passado e

estava aguardando o início das aulas, nesse período de 2 meses eu apenas

segui com a minha "rotina de quarto", conversava raramente com o meu

colega do cursinho por mensagens, e após um tempo ele me convidou para

um pequeno reencontro de colegas do ensino médio, eu me senti ansioso

na mesma hora que recebi o convite, comecei a lembrar de como foi o meu

ensino médio e, além disso, não tinha o costume de sair, e

consequentemente tinha negação por sair de casa, achando sempre que

poderia acontecer algo ruim, clássico da ansiedade. Então, comecei a

inventar várias desculpas para não ir naquela reunião, mas percebi que se

eu não fosse talvez eu perdesse a amizade, e não queria isso de forma

alguma, então eu me decidi que iria, e na pior hipótese possível eu ficaria

parado em um canto aguentando e esperando aquilo acabar para ir embora,

acontece que esse dia foi o melhor daquele ano, e antes de falar como foi,

eu preciso que entendam a quarta sacada, a felicidade está do outro lado do

medo, às vezes parece que temos cadeados imaginários nos prendendo para

fazer coisas incríveis, você provavelmente quis muito fazer algo, mas

começou a colocar os "e se?" no meio, acabando por não fazer nada, eu

preciso que entenda o quão relativo é o universo, sendo assim, impossível

adivinhar como as coisas acontecerão, a única forma de saber se algo irá

dar certo é tentando, mesmo que a chance de dar errado seja de 99%.

Naquele dia meus antigos colegas do ensino médio ficaram surpresos em

me ver, já que eu não saia de casa naquela época tenebrosa, e quando eu vi

que a surpresa deles era positiva, automaticamente aquele medo todo foi

embora, nesse dia a ansiedade não bateu, e eu tive um fim de semana

"normal", eu bebi, pulei na piscina, conversei, bebi mais, ri e bebi mais um

pouco e com 18 anos eu fui adolescente pela primeira vez.

                Logo depois desse dia as aulas da faculdade começaram, e

diversas mudanças aconteceram, eu comecei a me sentir mais "normal",

interagia com todos os meus colegas, fiz grandes amizades, e criei um belo

círculo social, comecei a sair mais e a criar gosto por isso, aos poucos eu

começava a ter o controle da minha vida.

                Bom, se você acha que minha caminhada com a ansiedade

acabou, preste atenção agora. Tudo que disse anteriormente foi apenas a

ponta do iceberg, o que vou falar agora foi o meu real contato com o

transtorno de ansiedade generalizada, pânico e depressão, desenvolvidos e

diagnosticados um ano após a última historia acima.

45
Até o dia de hoje essa parte da minha vida foi a pior de todas, e tentarei

contar da maneira mais resumida possível, pois é bem longa. 

                Logo após ingressar no segundo período da faculdade, houve

uma grande greve em que fiquei 6 meses sem aula, durante esse tempo eu

tive pouco contato com meus colegas, acabando por voltar a "era do

quarto", como eu não tinha interação com outras pessoas, os sintomas da

ansiedade começaram a voltar, até que um dia eu tive um pequeno

engasgo que acabou se transformando nos piores 5 minutos da minha

vida, eu tive uma crise de pânico, foram sensações que nunca imaginei

que sentiria, e para quem nunca teve será difícil entender, você

simplesmente perde todos os seus sentidos e parece viver em outra

dimensão onde só existem sensações ruins, só quem já teve sabe como é.

Logo quando o pânico passou eu demorei um certo tempo para entender o

que tinha acontecido, eu sabia que não era só um engasgo, e que aquelas

sensações iriam trazer medo por um bom tempo, e foi o que aconteceu, o

medo constante de comer com receio de ter outro ataque era tão grande

que por 2 dias eu não ingeri nada, no terceiro dia eu comi pouco, mas de

algum jeito eu não sentia gosto de nada, e muito menos fome, o medo

tinha me consumido por completo eu comecei a ter crises muito fortes de

ansiedade que me fizeram ficar na cama por uns 5 dias, foi quando

começaram os sintomas da depressão, juntamente com os da ansiedade.

Durante um mês eu me levantei apenas para ir ao banheiro ou tentar

comer algo, era impressionante como as coisas não faziam sentido, eu não

sentia fome, nem alegria ou tristeza, eu apenas sentia angústia ali deitado

na cama sem ter contato com ninguém, nesse momento meus familiares

perceberam algo de errado, porem achavam que seria apenas uma fase,

pois estava sem fazer nada devido à greve, eu quis acreditar nisso mas no

fundo, eu sabia que não estava nada bem, foram 10kg perdidos em um

mês, o detalhe e que eu pesava aproximadamente 55kg, ficando apenas

com 45kg aos 19 anos. Tudo aconteceu muito rápido, eu simplesmente

não sabia o que estava acontecendo, eu vivia 24 horas em uma dimensão

sem sentimentos ou sentido, e perder o sentido de tudo talvez seja a pior

parte, pois, você vive sem esperança, fica ali deitado esperando por algo

que não sabe o que é. O pensamento de acabar com o sofrimento de

alguma forma é constante, e na maioria das vezes as pessoas que estão

passando por um momento assim não pensam em suicídio em si, apenas

em acabar com aquela dor.

46
Se passaram dois meses nessa situação melancólica, eu já estava sem

esperanças de nada, eu apenas respirava como se estivesse em um estado

vegetativo, durante o dia, fortes crises de ansiedade e durante a noite

depressão forte, eu não conseguiria desejar isso nem para a pior pessoa do

planeta, como disse anteriormente, só que já passou na mão da ansiedade,

depressão e panico sabe como é. Depois de um certo tempo nesse estado

meus familiares resolveram buscar ajuda em uma consulta com um clínico

geral, assim que falei o que sentia ele pediu para ficar sozinho comigo na

sala, e fez perguntas mais fundas sobre o que estava acontecendo, quando

terminou disse que eu precisava urgentemente de um psiquiatra, pedindo

para marcar uma consulta no dia seguinte mesmo, e foi o que eu fiz,

observe que em algum momento um familiar meu tomou atitude de

procurar ajuda, e isso foi fundamental para a minha recuperação, e essa é a

quinta sacada, eu quero que você entenda, em algum momento da sua vida

a sua carga emocional estará alta, você estará exausto, terá problemas com

sua saúde mental e pedir ajudar é essencial para dividir essa carga ou

eliminá-la, se eu não tivesse recebido ajuda dos familiares nesse momento

o que teria acontecido ? eu não quero nem imaginar. 

             Logo durante a consulta com o psiquiatra eu me senti um pouco

melhor, aquela pequena conversa de análise me fez entender o que estava

sentido, e tentar entender o porquê de está nesse estado é o primeiro e mais

importante passo para se recuperar. Após essa primeira consulta foi

receitado a mim uma pequena dose de um medicamento chamado

Reconter, durante um mês tomei todos os dias e depois desse tempo eu já

conseguia me alimentar melhor, não normalmente, melhor. Passando dois

meses houve a segunda consulta, nessa eu já conseguia passar pelo menos

metade do dia bem, e foi nesse momento que o psiquiatra sugeriu agir, ele

disse que eu deveria fazer terapia uma vez por semana, e deveria praticar

atividades físicas regulamente, e tentar consertar o meu apetite ingerindo o

máximo de comida que pudesse, foi o que eu fiz, chamei alguns amigos da

faculdade para marcar uma pelada, no início não se animaram muito, mas

contei tudo que estava acontecendo, falei sobre o que estava acontecendo e

logo concordaram em fazer, a sexta sacada é justamente se abrir, a

depressão e a ansiedade são tão comuns nos dias de hoje, que talvez aquele

seu amigo que você não se abriu também sofra, nesse caso você esta

perdendo uma oportunidade de ter uma ajuda mutua.

47
Falando com meus amigos da faculdade sobre o assunto, eu percebi que

cada um em algum momento da vida sofreu com algo parecido, talvez não

na mesma intensidade que eu sofri, mas eles entenderam de alguma forma,

isso me fez entender que eu não estava sozinho, que era um problema

extremamente comum. Após esses acontecimentos as aulas voltaram, eu

ainda não me sentia 100%, por isso, tomei uma atitude, eu não focaria em

nada a não ser a minha saúde mental por um semestre, isso fez com que eu

perdesse 6 meses de faculdade, mas foi algo extremamente eficaz na minha

recuperação, durante esse tempo eu entendi tudo que senti e também fui

percebendo que era uma questão de tempo ate eu me sentir melhor, a

dosagem da medicação foi diminuindo até eu não precisar tomar mais, foi

difícil nos primeiros dias, parecia que tudo ia voltar, mas aguentei firme,

aos poucos consegui recuperar o meu peso e mesmo sentindo uma crise

aqui outra ali eu sabia que estava no caminho certo, o mais incrível de tudo

e que após me recuperar eu consegui ver muito mais sentido na vida, eu

quebrei o cadeado imaginário e comecei a fazer tudo que queria, durante 6

meses eu fui a festas, conheci pessoas, fui a shows, dormi fora de casa,

comecei a fazer musculação, e as vezes aquelas sensações ruins até

voltavam, mas eu aplicava todas as sacadas que expliquei acima e logo me

sentia melhor, hoje estou com 22 anos, eu investi bastante em inteligencia

emocional, estudei a fundo como os pensamentos funcionam além de

aplicar tudo, ou a maioria das coisas que escrevi nesse livro, não foi fácil

chegar até aqui, mas eu construí e continuando construindo a vida que eu

quero, trabalhando com o que gosto, em um relacionamento com quem

amo, com amizades que valem a pena, saindo pra qualquer lugar, e

principalmente cuidando de mim mesmo, para que eu possa me tornar cada

dia mais inteligente emocionalmente e menos escravo da ansiedade e da

depressão, pode ser que tudo volte um dia mas eu estou mais preparado do

que nunca, e essa é a mensagem que quero passar, quero que você entenda

que se sentir perdido e o primeiro passo para se encontrar e quando

estiver em paz, se prepara para a guerra, pois ela baterá na sua porta em

algum momento. Durante essa recuperação diversas coisas aconteceram, eu

perdi amizades importantes, tive a confiança quebrada, entre diversos

outros problemas que não me sinto a vontade em dizer. Foram momentos

terríveis mas me mantive forte conseguindo seguir a minha vida,

justamente porque me preparei pra isso, investir em ser forte para aguentar

os trancos. 

48
 Invista em sua saúde mental e se torne emocionalmente forte para

suportar todos os trancos desse troço chamado vida, você precisará dessa

força em algum momento dela.

49
 BÔNUS

Capítulo 10
A ESCADA DA ANSIEDADE.
Uma pequena estratégia
para viver melhor.
10. A escada da ansiedade.

Nesse pequeno capítulo ensinarei a você uma grande estratégia, que tem

ajudado a todos os seguidores da vonaso em vários aspectos de suas

vidas. 

             A escada da ansiedade pode ser utilizada toda vez que estiver

com medo de fazer algo, seja porque é algo novo ou, porque aconteceu

alguma coisa que fez com que você tivesse medo de voltar a fazer aquilo.

Para entenderem melhor, eu utilizarei um exemplo, viajar. Muitas pessoas

sentem medo de viajar por diversos fatores, o tempo que leva para chegar

ao destino, a sensação de estar longe de casa ou até mesmo, medo de

sentir crises de ansiedade durante toda a viagem. Se você não sente medo

em viajar, apenas tente enquadrar esse exemplo ao seu medo. A escada da

ansiedade nada mais é do que enfrentar o seu medo em passos, o seu

problema só irá ir embora quando você resolve-lo, sendo assim,

necessário aplicar tudo que estiver ao seu alcance pare que ele não te

atormente mais. No medo de viajar, devemos enfrentar cada fase como

um degrau dessa escada, sendo o primeiro passo dar uma pequena volta

em seu quarteirão, se foi muito fácil para você, o próximo passo é ir em

um bairro distante do seu, se ainda está conseguindo seguir as escadas,

pule para algo maior, como visitar um sítio próximo da sua cidade e

coisas afins, e se eu não conseguir o próximo passo? Volte um degrau da

escada e recomece de onde foi fácil para você.

               Observe que isso pode ser aplicado em qualquer medo em sua

vida, se o seu medo, por exemplo é iniciar uma faculdade nova,

pesquisando sobre a faculdade, depois tente fazer uma visita e veja como

ela funciona, quem sabe até, assistir uma aula. 

                Entenda que os medos são feitos para que possamos superá-

los, e você só ira se sentir melhor em relação a ele se você realmente agir,

não se sinta pressionado a fazer nada, apenas entenda que você pode dar

pequenos passos de cada vez, até chegar no final dessa escada, superando

o seu medo.

Corajoso não é quem não sente medo, mas sim quem segue em frente

apesar do medo..

Carlos Hilsdorf

51
 BÔNUS

Cápitulo 11
OS 5 PILARES DA
QUALIDADE DE VIDA.
Definitivamente vai ajudar
você.
 11. Os 5 pilares da qualidade de vida

Eu creio que o principal objetivo de todos é aproveitar a vida ao máximo, se

estressar menos, viver com mais leveza e por aí vai.

           Cheguei a uma percepção de que nem todas as áreas da vida são

igualmente importantes. Por exemplo, ser capaz de assistir em um dia uma

série com muitos episódios é uma habilidade, mas não muito boa. Em

contraste, andar de bicicleta seria uma habilidade relativamente mais útil,

com sua importância na vida aumentando e diminuindo de acordo com a

vivência de cada um, como onde você mora e se você pode pagar uma

bicicleta. A questão é que tenho identificado algumas coisas fundamentais

na vida que deveriam ser o foco da atenção de todos para ter uma vida mais

satisfatória.

           Os pilares precisam preencher alguns requisitos, eles precisam:

Ser útil na maioria, se não toda nossa vidas. 

Acontecerem com alta frequência em nossas vidas cotidianas.

Trazer efeitos de positivos para outras áreas das nossas vidas.

Não trazer retrocessos negativos, seja a curto ou longo prazo.

Conduzir benefícios gerais visíveis a curto prazo (6–12 meses) e a longo

prazo (anos).

             Minhas razões para me concentrar nessas áreas são porque eu

gradualmente percebo o quão limitado o nosso tempo e energia são. Com

tantas coisas para fazer, em quais partes da vida devo me concentrar? Quais

habilidades devo ganhar que me ajudarão a vida inteira? Abaixo estão as

áreas e habilidades que identifiquei. Alguns podem ser óbvias e

consideradas de conhecimento geral, mas eu os incluo, pois, muitas pessoas

ignoram os benefícios holísticos deles.

            1. Pilar da tomada de decisão: sempre haverá problemas na vida,

cada um exigindo uma solução diferente. Portanto, passe algum tempo

aprendendo como tomar as melhores decisões sob as circunstâncias. Esse

pilar ajuda a acelerar e melhorar a tomada de decisões, além de

conscientizá-lo sobre as armadilhas comuns e os vieses cognitivos na

tomada de decisões.

           2. Pilar do controle emocional / força: nossas emoções têm grandes

e óbvios efeitos indiretos em nossas vidas. Pense em uma ocasião em que

você ficou ansioso por um longo período de tempo. Você não podia comer,

não conseguia dormir, era irritável e basicamente odiava a vida em geral.

53
Dizer coisas que você não quis dizer com o calor da raiva, machucar as

pessoas e talvez até acabar com os relacionamentos. Nós nos beneficiamos

muito do controle emocional ou da força em nossas vidas. Com menos

bagagem emocional para carregar, podemos nos concentrar

verdadeiramente no que é importante para nós. Aprenda como a psique

humana funciona e o que a afeta. Aprenda seus gatilhos pessoais que

fazem você perder o controle. Aprenda as habilidades necessárias para

lidar com as emoções negativas que você mais sente. Aprenda a biologia

por trás do que causa nossas emoções também. Este é o lugar onde sua

pesquisa e resultados com a saúde podem se sobrepor, daí os efeitos

colaterais positivos. Meditação e atenção foram de grande ajuda para mim.

Ao praticá-lo, eu sou de capaz de criar um amortecedor entre meus

impulsos / emoções e minhas ações.

            3. Pilar do entendimento: Você pode ser forte fisicamente e

mentalmente, mas pode acabar não sabendo a direção vida. Portanto, não

posso enfatizar a importância de entender a si mesmo. Seus pais e

professores constantemente perguntam o que você quer fazer da sua vida,

enquanto muitos livros e artigos de autoajuda gritam com você para

descobrir sua paixão, assumir o controle de sua vida, ser mais produtivo.

No entanto, você sente… nada. Você está perdido, como uma pequena

jangada à deriva sobre o oceano. Sem metas, sem paixão, sem significado.

O que todos eles negligenciaram em lhe dizer foi, como você vai descobrir

o que você quer fazer? Como procurar por significado? Qual é a sua

paixão?

A resposta está dentro de você, você só precisa entender a si mesmo.

Auto-reflexão e meditação são duas das técnicas que descobri serem mais

úteis para se compreender. Além disso, eles também têm transbordamentos

positivos em outros aspectos, como o controle emocional.

            4. Pilar da Saúde: Tenho certeza de que todos podemos concordar

que viver doente ou ferido só tornará a vida mais infeliz. Este aspecto da

vida é difícil de melhorar. Afinal de contas, há tanta informação flutuando

sobre saúde e todos os relatórios científicos que você não sabe quais são

verdadeiros ou falsos. Muitas pessoas desistem de pesquisar sobre isso

devido há imensa quantidade de tempo e esforço necessários para achar o

que precisam. Mas vale a pena dar 5 anos de vida ou viver uma vida sem

dor? Eu comecei pequeno. A biologia básica do corpo humano oferece

uma grande vantagem, já que esses são fatos sólidos.

54
Então, considere apenas os conselhos sobre saúde que são fundamentados

na ciência. No entanto, mesmo assim, não confie neles cegamente, pois

muitos resultados científicos podem não ser verdadeiros.

Use o método de triangulação para verificar melhor algumas fontes.

Algumas coisas são aceitas pela maioria da comunidade de saúde, como o

açúcar refinado sendo ruim para o corpo. Então experimente

impiedosamente seu corpo (mas sempre com relação à segurança). Todo

mundo é um pouco diferente com algumas coisas trabalhando para eles e

outros não. Teste e veja se os efeitos são positivos e viáveis a longo prazo.

Aviso: Sempre consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração em

seu estilo de vida em relação à sua saúde. Nem tudo na Internet é verdade,

por mais realista que seja.

5. Pilar das habilidades social: falamos com as pessoas, não

importa quão introvertido você seja, você precisa. A tecnologia não atingiu

a capacidade de reduzir as conexões humanas a 0 e, mesmo que pudesse,

seria terrível pois, todos os nós precisamos de um toque humano de tempos

em tempos.

Assim, as habilidades sociais se encaixam. Hoje em dia, preferimos nos

envolver em jogos, séries ou filmes, em vez de nos conectarmos com

humanos.

O mesmo acontece com a saúde, onde a indústria de autoajuda está

saturada de conselhos vagos e pouco úteis. No entanto, existem algumas

jóias lá fora, além de todo esse barulho, então seja paciente na busca.

Além disso, comece pequeno. Habilidades sociais exigem coragem e muita

prática. No entanto, esse pilar é absolutamente crucial na vida e terá uma

repercussão maciça em outros aspectos também. Concluindo, a razão pela

qual direcionei esses pilares na vida é porque acredito que eles trarão um

efeito holístico ao meu bem-estar geral. Não importa se você quer se tornar

um músico, um empreendedor, um programador, um bom pai, ou apenas

uma pessoa melhor em geral com menos ansiedade, esses pilares

universais e áreas ainda seriam importantes para você. Portanto, espero que

eles o ajudem em seu caminho para alcançar seus sonhos e objetivos.

Afinal, como a árvore precisa construir raízes firmes antes de chegar aos

céus, precisamos construir pilares sólidos em nossa vida antes de buscar

nossas aspirações.

Fonte: https://theascent.pub

55
 BÔNUS

Capítulo 12
3 DICAS EXCLUSIVAS.
Parecem estranhas, mas
ajudaram várias pessoas.
 12. 3 Dicas exclusivas.

Se você já pesquisou na internet, formas de se acalmar durante uma crise

de ansiedade, certamente encontrou várias dicas iguais. Controlar a

respiração, meditar, fazer exercícios e por aí vai. Eu vou listar agora 5

dicas que você pode aplicar, ver se funciona, e transformar em um hábito

na sua rotina.

            Segue a lista:

Ver um filme repetido: durante uma sessão de perguntas nos stories

da @vonaso, uma seguidora sugeriu ver um filme repetido quando

estiver se sentindo ansioso, diversos seguidores responderam o story e

disseram que realmente era funcional. Essas pessoas se sentiram

menos ansiosas quando assistiam filmes repetidos.

Gravar um áudio quando estiver bem: essa dica é espetacular, ela

consiste em um áudio gravado por você quando estiver em um

momento feliz, contanto a você mesmo o quanto estava se sentido

bem e como os problemas foram amenizados. Quando estiver se

sentido ansioso é só escutar o áudio com suas próprias palavras de

apoio, fazendo com que se sinta bem melhor.

Escutar uma playlist calma: essa é meio obvia, quando estiver

ansioso, procure uma playlist de músicas lentas e calmas, fazendo

com que você relaxe mais e possibilitando que você faça exercícios

respiratórios e outras técnicas para se acalmar, de forma sutil e calma.

57
 MUITO
OBRIGADO!

Eu só quero pedir algo a você que baixou esse

ebook gratuitamente. É algo extremamente simples,
mas que pode ajudar outras pessoas, além de me
dar um feedback desse ebook e fazendo com que eu
veja o que precisa melhorar no próximo!

Você só precisa postar a capa desse ebook no seu

story do instagram, marcando a página e falando o
que achou sobre tudo que leu aqui.

Eu terei o prazer em ler todos as mensagens, e

postarei o seu feedback lá na página.

Para postagens e mais conteúdo sobre ansiedade, acesse:

www.vonaso.com.br
 SOBRE O
AUTOR
Felipe Tupinambá
(@tupinamba.felipe)

Tem 22 anos, é do norte de

Minas Gerais.
Já perdeu tempo de mais
para ansiedade, busca
recuperar o tempo perdido
e ajuda outras pessoas a
fazerem o mesmo.

Vonaso
(@vonaso)

Projeto criado para

ajudar a todos que
sofrem do mal chamado
ansiedade e que
almejam obter mais
qualidade de vida e
menos sintomas
ansiosos.
Já são mais de 30 mil
seguidores pelas redes
sociais.
VOCÊ
NÃO
ESTÁ
SOZINHO.