O FUNDAMENTO DAS

EMOÇÕES

Um passo importante para sua transformação

2ª edição - 2021

FAHIMA MORAES
 FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES

Acalme sua mente e se transforme na

sua versão que possui os pontos de
vista (crenças) alinhados com sua
essência com seu “eu” verdadeiro.

Fahima Moraes
 INTRODUÇÃO

Se você não consegue definir e

administrar suas emoções significa que
seus pensamentos estão te dominando.
Há dentro de você um elementolimitador
que se chama : SEU PROPRIOEU.

Estes pensamentos se transformam em

CRENÇAS LIMITANTES que são como
lentes de contato pelas quais você
enxergasua realidade. Veja que falei SUA
REALIDADE.

Separei neste artigo alguns fundamentos

de entendimento e administração de
nossas emoções:

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES

 RESSIGNIFICANDO SUAS CRENÇAS

1º fundamento
Transforme seus pensamentos, transforme
sua vida.

Imagine uma versão sua sendo sempre

positiva, autoconfiante, tolerante com as
limitações e imperfeições do outro. Pare
agora e tente ver como você poderia ser,
o quão leve seria sua vida e seus dias.
Sabe qual a grande lição que podemos
tirar desta situação?

"O mundo exterior não pode te

mudar, mas você pode mudar
o mundo ao seu redor."

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES

1
 RESSIGNIFICANDO SUAS CRENÇAS

2º fundamento
Se você não consegue ressignificar seus pensamentos, é
porque você não está reconhecendo os sinais de alerta.

·Você se sente fragilizado, ansioso,depressivo?

·Você percebe que suas relaçõesinterpessoais não
estão bem?
·Você sente dificuldade em tomar decisões?
·Você se sente critico em demasia?Preconceituoso
em demasia? Tem baixa autoestima?
·Não se sente capaz de ser ou realizar? .......

São tantos os fatores limitantes que podemos

identificar, e se identificados não encontramos
forças para ressignificá-los (fundamento 1)

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES

2
EXERCÍCIO
CRENÇAS

1. Identifique uma crença e pergunte-se :

a) Qual é a profundidade desta crença?
b) Qual a sua origem? Pergunte-se 1,2,3 vezes.

1. Pegue uma folha de papel enumere:

a) O que esta crença te traz de benefícios
b) Como ela te prejudica,
c) Onde ela te bloqueia (se bloqueia)
d) Como ela te impulsiona (se impulsiona)

TIRE SUAS CONCLUSÕES

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 3

 RESPEITO E TOLERÂNCIA

3º fundamento
Esqueça o excessode lógicas e pensamentos desnecessários

Acredite existe o certo e o errado e em todas as

discussões existem pontos de vistas diferentes. Aqui
entramos na relação de respeito e tolerância entre
indivíduos. Da mesma forma como você tem suas
“lentes de contato” que são suas crenças, sua
maneira própria de ver e julgar situaçõeso outro
também as tem.

Entrar em uma briga calorosa tentando

encontrar o culpado, é importante saber
que ambos sairão perdedores, porque
não há ganhadores quando não há
entendimento.

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES

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 A LÓGICA DA RESISTÊNCIA

4º fundamento
Esqueça o excessode lógicas e pensamentos desnecessários

Observe a natureza a sua volta. Olhe as plantas. Elas não

têm resistência, elas simplesmente fluem. Elas se
permitem crescer adaptadas ao clima, as intempéries do
tempo de forma totalmente harmônica. A vida éisso
criação, evolução.

No mundo dos seres vivos, somente o Homem sofre

resistência que é o que a negativado acesso direto ao seu
inconsciente.

Quando estamostristes e negamosesta tristeza

tentandomascará-la pelas imposições sociais, por
exemplo, não estamos direcionando nossa tensão para
uma solução do problema, não estamos transformando
este estado de tristeza estamosparalisando este
sentimento sem tratá-lo.

O correto é viver e entender o seu estado atual e se

ajudar (ver exercícios de relaxamento e meditação).

“Quando perceber a tristeza, a ira, a raiva, a euforia, a

ansiedade chegando a reconheça, dê a ela sua
importância real e a trate com respeito”.
5
 A ESSÊNCIA

5º fundamento
VOCÊ É SUA CONSCIÊNCIA CONSCIENTE

Você não é nem as coisas boas que vive

nem as ruins.

Você não é sua felicidade, nem sua

tristeza.

Você não é suas derrotas e nem o seu

sucesso.

Você é a consciência de seus

sentimentos. Apenas olhe paravocê e se
pergunte:

QUEM É O “EU” QUE VIVE

ESTAS EMOÇÕES?

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES

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 ALINHAMENTO ESPIRITUAL

6º fundamento
O QUEVOCÊ É FUNDAMENTALMENTE?

Tudo o que tem forma não é você na essência. As formas são o que te
influencia, que te constitui, te ilumina, te inspira, mas não é sua essência.
Os seus medos, a ansiedade, a depressão, frustração, receios, alegrias,
orgulhos, enfim, nossas emoções nossa verdadeira identidade. Esta é a
confusão entre o alinhamento externo (nossos rótulos) e nosso íntimo
(essência primitiva).
Quando você adquire a consciência da sua essência, percebe que é legitimo
sentir. Seus valores maiores se interiorizam e passam a ser considerados como
relevante. Esta percepção de ser tudo e ser nada, este paradoxo de que em seu
interior reside o infinito, todo o amor e toda a paz que você procura te força a
voltar para dentro de si mesmo e quando estiver totalmente preparado irá agir
não mecanicamente, por obrigação ou aparência vai agir por paixão a si e ao
outro.
Sem pretensão.
E o principal você entenderá que não precisa dar significado a tudo, rotular
tudo e todos. Precisa apenas aceitar as pessoas como elas são.

“Minha transformação é o primeiro passo

para eu transformar o mundo ao meu redor”.
FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 7
Exercícios de
Relaxamento

8
 PARE TUDO SE
VOCÊ ESTÁ
EM CRISE DE
ANSIEDADE
Esta é a primeira ação e emergencial se
você está tendo uma crise seja de
ansiedade, pânico,euforia, tristeza...
Apenas pare!!

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 9

Técnica simplificada
A ansiedade podemos dizer que é o execesso de foco
voltados para dentro de si mesmo.
Esta técnica basea-se em você buscar tirar o foco
de dentro de você para seu exterior.

Olhe a sua volta e escolha 5 coisas que te chamam

atenção......
Com calma... respire fundo......
dê um significado para elas para cada uma delas
porque ela me chamou a atenção?
você tem alguma relação com este objeto?
se não, crie um possível envolvimento.....

Agora perceba 5 sons diferentes ........

Com calma... respire fundo......
dê um significado para elas para cada uma delas
porque ela me chamou a atenção?
você tem alguma relação com este objeto?
se não, crie um possível envolvimento.....

Agora perceba que cheiros tem o ambiente

Com calma........
O que é esse cheiro? .....
De onde veio? ....
Qual sua origem? .......
Você já sentiu este cheiro em outro ambiente?

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 10

RESPIRAÇÃO
"RESPIRA, INSPIRA, NÃO PIRA."

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 11

É inegável o poder da respiração sobre as nossas
emoções, principalmente para o controle da ansiedade.
Na neurociência estudamos que há um grupo de
neurônios específicos, chamado Complexo de pre-
Bötzinger, que regula o equilíbrio entre a respiração e a
atividade cerebral relacionada à calma e ao estresse.

Este estudo basea-se no padrão de como a respiração

é influenciada por nossas emoções. Se pararmos para
pensar temos um comportamento respiratório padrão
para cada situação, ou seja, a maneira que respiramos
quando estamos cansados é diferente da maneira que
respiramos quando estamos nervosos ou cansados e
assim por diante. Com base nisso, o inverso também
acontece: podemos usar um padrão respiratório para
acessar um determinado estado, como a tranquilidade.

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 12

O melhor de tudo é que a respiração, é uma atividade
voluntária e involuntária.

Como assim?

Embora aconteça de forma inconsciente, temos a

capacidade de controlar o nosso processo respiratório
e ainda melhor treiná-lo para que se adeque as nossas
necessidades emocionais e físicas.

Trago aqui para vocês quatro técnicas de respiração

que podem ajudar você a se sentir melhor de imediato
durante uma crise de ansiedade / emocional. Também
podem te ajudar na tomada de decisão pois vai
promover a sensação de equilíbrio.

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 13

Abdominal
Já reparou que podemos observar a
movimentação do abdômen facilmente na
respiração dos cães e dos bebês? Isso
acontece pelo simples fato de que, quando
estamos tranquilos, tendemos a inspirar e
expirar lentamente, o que evidencia a
extensão e a contração do abdômen.

Então experimente parar e respirar com

mais tranquilidade e profundidade,
colocando a mão sobre o abdômen para
senti-lo se movimentar.

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 14

Quadrada
Nesse tipo de respiração, a cada
inspiração e expiração, existe uma pausa.
Inspire pelo nariz por contando
lentamente até quatro, depois segure o ar
nos pulmões por mais quatro. Expire
lentamente pela boca enquanto por
quatro segundos e, após "esvaziá-los".

Repita 4 vezes - Perceba que você mudou sua frequência interna

para externa., sua respiração e batimentos cardíacos voltaram ao
ritmo normal.

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 15

Expiração alongada
A prática é semelhante à anterior, no
entanto, enquanto você inspira por quatro
segundos (pelo nariz), a recomendação é
expulsar o ar pela boca durante dobro do
tempo (isto é, por oito segundos).

Ela é benéfica porque enquanto a inalação

está relacionada ao sistema nervoso
simpático (SNS), que controla o
mecanismo de luta e fuga, a expiração
está relacionada ao sistema nervoso
parassimpático (SNP), que influencia a
nossa capacidade de relaxamento.

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 16

Alternando as narinas
Com a ajuda do dedo indicador, inspire
por uma narina e expire pela outra. Na
sequência, a narina que "puxou" o ar deve
ser usada para "soltá-lo".

Assim como todas as anteriores, essa

técnica acalma porque faz com que você
se concentre no momento presente.

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 17

E agora tente analisar seus sentimentos e
não apenas seguir o fluxo de uma energia
negativa.

DECIDA se ACALMAR e
RELAXAR.
EXERCÍCIOS DE AUTOCONHECIMENTO

TERAPIA DA ESCRITA

Escrever é uma forma de entrar em contato com

seus pensamentos, sentimentos sensações físicas e
comportamentos e organiza-los para melhor
compreende-los;a escrita é usada como
instrumentos em diversos momentos, por exemplo:

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 18

• Registrar o humor e suas variáveis no dia
• Escrever uma carta para alguém mesmo sem
a intensão de entrega-la
• Identificar padrões que se repetiram nos
últimos tempos
• Recordar momentos
• Planejar fazer projetos

Quando ficamos ansiosos os pensamentos

ficam confusos e se atropelam. Tomamos
como reais e potencialmente ameaçadores os
eventos mais simples.

Conhecer o funcionamento da sua ansiedade

é fundamental para dialogar com ela e
encontrar novos significados.

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 19

EXERCÍCIOS DE RESSIGNIFICAÇÃO

Preste atenção nos pensamentos automáticos

(normalmente são eles que dão início para a
ansiedade)

Questione estes pensamentos.

Ex. Maria não gosta de mim, ninguém gosta
de mim.
Na verdade ela nunca disse que não gosta de
mim. Discordamos mês passado e depois
disso não nos vimos mais. A vi ontem e ela foi
cordial e só isso......
.....mas há muitas pessoas que gostam de
mim. Muiiiiiitas.

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 20

EXERCÍCIOS PENSAMENTOS DANOSOS

Durante uma semana anote suas

preocupações e o grau delas (moderada, leve,
extrema) Qual o cenário foi criado diante desta
preocupação?

Crie um cenário alternativo.

Cenário
Cenário
Legitimidade Alternativo
primário
(ressignificar)
Vou É uma Porém
receber preocupação tenho
atrasado extrema. Porque minhas
este mês posso não ter reservas se
dinheiro para precisar
alimentar meus usarei elas
filhos, irão cortar e depois
minha luz.... reponho

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 21

EXERCÍCIOS RESOLVER PROBLEMAS

Quando estamos diante de um problema não

podemos nos fixar nele. Temos que ter foco na
solução. Parece difícil, mas não é tanto não.

Pegue seu celular e grave um áudio, uma

conversa com você mesmo.

Diga o que é o problema, como se sente e qual o

caminho a seguir.

Espere uma hora e ouça o áudio.

Ouça sua respiração. Observe seu grau de

ansiedade (se preciso faça o primeiro exercício).

Discuta com você outras possibilidades. Outras

soluções para resolver este problema.

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 22

EXERCÍCIOS AUTOESTIMA

INSTRUÇÕES

Este exercício é compostode 05 fases. Você

deverá fazer uma fase a cada dois dias.

O objetivo é você ter este intervalo para refletir

sobre o que faz sentidoe o que precisa ser
ajustado.

Fazemos parte de um ciclo de constante

mudanças, portanto é natural você observar que
precisa mudar.
.

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 23

EXERCÍCIOS AUTOESTIMA

1ª fase - Autoestima

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 24

EXERCÍCIOS AUTOESTIMA

2ª fase - Autoestima

Agora que você já identificou os pontos que precisa mudar.

Escolha o ponto mais fácil para realizar a mudança.

Escreva 03 atitudes que você pode tomar e iniciar a

mudança começando já.

Dia 3

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 25

EXERCÍCIOS AUTOESTIMA

3ª fase - Autoestima

Dia 5

Anote 5 escolhas ruins que você fez em sua vida e que você
se arrepende e para cada uma delas descreva o que
aprendeu com elas e o que você pode fazer diferente em
uma mesma situação.

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 26

EXERCÍCIOS AUTOESTIMA

4ª fase - Autoestima

Dia 7

A beleza é mais profunda do que imaginamos, ela pode ser

interna ou externa. Ela pode ser seu rosto, olhos, cabelo,
sorriso, seu charme, sua inteligência, seu carisma, sua
gentileza, sua humildade........
Quais são suas características belas?

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 27

EXERCÍCIOS AUTOESTIMA

5ª fase - Autoestima

Dia 9

De todas as nossas experiências sempre podemos

encontrar pontos positivos.

Esta atividade consiste em escrever frases pequenas e

positivas que de um significado positivo para o nosso dia.

Mande em meu Whatsapp

- 10 acontecimentos que te trouxeram paz hoje

- Eu me senti imponderado quando......
- Eu me diverti quando....

Não precisa ser um grande evento.

Os pequenos momentos podem ser

inesquecíveis se percebidos.

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 28

Há um equilíbrio tênue entre o que
te faz andar e o que te faz parar.
Muitas vezes, é o que te faz parar
que te faz andar.

Pedro Chagas Freitas

FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES 29

Oá, sou a Fahima Moraes, me preparo diariamente
para ajudar empresas e pessoas a elaborar e
implementar ações que viabilizam a obtenção de
resultados ambiciosos. Meu trabalho consiste em
diagnosticar e atuar nas restrições que limitam a
expansão que atinge diretamente o seu
desempenho.
Processo de Mentoria Individualizada e em grupo.
Para aqueles que percebem sua vida estagnada e
sem resultado, que estão se sentindo conduzidos
pela rotina e controlados pelos fatos externos que os
circundam. Como resultado deste processo o
mentorado passa a ter autocontrole, proatividade,
torna-se protagonista e ganha opções e capacidade
de escolha, atuando de forma independente e com
autoestima elevada para transformar a vida e criar
sua história.
FUNDAMENTOS DAS EMOÇÕES
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