Regulaç ã o emocional em psicoterapia 237

FORMULÁ RIO 2.9

Como Aceitar Sentimentos Difíceis

Diretrizes: Exemplos de como aceitar sentimentos incluem: “Nã o lute contra o sentimento; permita
que ele aconteç a. Tome distâ ncia e observe-o. Imagine que o sentimento está flutuando e você está
flutuando com ele. Observe-o subir e descer, ir e vir, momento a momento”. Veja se você pode esta-
belecer um limite para se sentir da forma como se sente – por exemplo, 10 minutos –, e entã o passe
para outra coisa. Você també m pode se distrair com outras atividades, fazer coisas agradá veis ou
praticar a consciê ncia da atenç ã o plena – tomando distâ ncia, simplesmente observando que você
se sente da maneira como se sente e deixando o sentimento passar.

Perguntas a serem feitas Exemplos

sentimento?

de aceitar o sentimento?

focalizar o sentimento.

e coisas a seu redor.

ou agradá veis para fazer?

Regulação emocional em psicoterapia: um guia para o terapeuta cognitivo-comportamental, de Robert L. Leahy,

Dennis Tirch e Lisa Napolitano.
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