A estratégia da "ação oposta" é uma técnica da Terapia Comportamental Dialética

(DBT) que envolve agir de maneira oposta às emoções ou impulsos negativos que
você está experimentando. Essa estratégia é especialmente útil quando suas
emoções ou comportamentos estão atrapalhando seu bem-estar ou seus
relacionamentos.

Aqui estão os passos para usar a estratégia da ação oposta:

1. Identifique a emoção ou impulso: Reconheça a emoção que pretende

mudar: como raiva, tristeza, ansiedade, impulsividade, entre outros. Esteja
ciente do impacto que essa emoção está causando em sua vida.

2. Identifique o que está com vontade de fazer, qual o impulso da ação:

Observe o comportamento que normalmente acompanha essa emoção.
Pode ser algo que você faz automaticamente, sem pensar, como ficar
isolado, evitar situações, agir impulsivamente ou expressar raiva de forma
agressiva.

3. Identifique a ação oposta dos seus impulsos de ação: Agora, pense em

qual seria a ação oposta ao comportamento habitual associado à emoção.
Por exemplo, se você tem o impulso de se isolar quando está triste, a ação
oposta seria buscar conexão social, conversar com alguém ou participar de
atividades em grupo.

4. Pratique a ação oposta: Assuma o compromisso de agir de forma oposta à

emoção ou impulso de ação. Mesmo que não se sinta motivado
inicialmente, faça um esforço consciente para realizar a ação oposta. Isso
pode ser desconfortável no início, mas com o tempo, pode ajudar a
quebrar padrões negativos e gerar resultados positivos. Faça até o fim!

5. Faça a ação oposta repetidamente até que sua emoção mude:

Após agir de forma oposta, observe como você se sente e como os outros
respondem a você. Muitas vezes, ao praticar a ação oposta, você
experimentará mudanças positivas nas suas emoções e nos seus
relacionamentos.

A estratégia da ação oposta pode ser aplicada a uma ampla gama de emoções
difíceis de lidar e comportamentos impulsivos. Lembre-se de que é importante
praticar a ação oposta de forma consistente e persistente, mesmo que
inicialmente pareça desafiador.