Autossabotagem

A autossabotagem é um padrão de comportamento em que uma pessoa age contra seus

próprios interesses ou objetivos, muitas vezes de forma inconsciente. Para enfrentar a
autossabotagem, é necessário um trabalho interno profundo para identificar as causas
subjacentes e desenvolver estratégias para superá-la.

Código básico para abordar a autossabotagem:

Autoconsciência: O primeiro passo é desenvolver a autoconsciência sobre os padrões de

autossabotagem. Exemplo: Observe seus pensamentos, emoções e comportamentos em
diferentes situações. Identifique momentos em que você age de forma contrária aos seus
objetivos e interesses.

Identifique padrões e gatilhos: Procure identificar padrões recorrentes de autossabotagem e

os gatilhos que desencadeiam esses comportamentos. Exemplo: Pergunte-se quais são as
situações, pensamentos ou emoções que parecem desencadear sua tendência à
autossabotagem.

Explore as causas subjacentes: Procure entender as possíveis causas subjacentes da

autossabotagem. Pode estar relacionada a crenças limitantes sobre si mesmo, medo do
sucesso, baixa autoestima, experiências passadas negativas ou outras questões emocionais não
resolvidas.

Desafie as crenças limitantes: Questione as crenças negativas que você tem sobre si mesmo.
Reflita sobre sua origem e valide se essas crenças ainda são verdadeiras ou se foram moldadas
por experiências passadas. Trabalhe para substituir essas crenças por pensamentos mais
realistas e positivos.

Estabeleça metas realistas: Defina metas claras e realistas para si mesmo. Evite metas muito
ambiciosas ou inatingíveis, pois elas podem desencadear a autossabotagem. Quebre suas
metas maiores em etapas menores e comemore suas conquistas ao longo do caminho.

Pratique a autocompaixão: Seja gentil consigo mesmo e pratique a autocompaixão. Reconheça

que todos cometem erros e enfrentam desafios. Trate-se com a mesma compreensão e
bondade que teria com um amigo.

Desenvolva habilidades de enfrentamento: Aprenda e pratique estratégias saudáveis de

enfrentamento para lidar com emoções difíceis, como o estresse, a ansiedade e a tristeza. Isso
pode incluir técnicas de relaxamento, meditação, exercícios físicos, escrita terapêutica ou
outras atividades que ajudem a lidar com emoções de maneira construtiva.

Busque ajuda profissional: Se a autossabotagem estiver prejudicando significativamente sua

vida e você estiver com dificuldades para lidar com ela sozinho, considere buscar a ajuda da
Psicoterapia da Reconexão Interior. Um terapeuta especializado pode ajudar a explorar
questões emocionais mais profundas e fornecer orientação personalizada para superar a
autossabotagem.

Crie um plano de ação: Desenvolva um plano de ação para enfrentar a autossabotagem.

Identifique as estratégias específicas que você usará para lidar com os padrões de
autossabotagem, estabeleça metas realistas e acompanhe seu progresso ao longo do tempo.
Seja paciente consigo mesmo: Superar a autossabotagem é um processo contínuo que requer
tempo, esforço e paciência. Permita-se cometer erros e aprenda com eles. Esteja aberto a
ajustar seu plano de ação conforme necessário e celebre cada passo em direção ao
crescimento pessoal e ao autoaperfeiçoamento.

Lembre-se de que superar a autossabotagem pode ser um desafio, mas é um passo importante
para alcançar seus objetivos e viver uma vida mais plena e satisfatória. Seja gentil consigo
mesmo ao longo desse processo e reconheça o progresso que você faz, por menor que possa
parecer.

Mateus Silva, idealizador da Reconexão interior