O tripé da autoestima

Autoestima = afeto e apreço por mim mesma

Desenvolve-se ao longo do crescimento, moldada a partir das nossas relações

Autoconceito= seus pensamentos sobre você

Amor próprio = afeto direcionado a si mesmo

Autoconfiança= meus comportamentos, como ajo e atitudes que tenho

Quais são os pensamentos que tenho sobre mim e que tem me atrapalhado?

Como me sinto em relação a si mesma?

Que comportamentos estão sabotando minha confiança?

Você não é o que você pensa. Precisa saber separar o que vc é, do que vem na sua mente.

Aula – O ciclo da autoestima

A nossa autoestima precisa ser construída a partir das nossas ações

Insegurança > evitar fazer coisas >baixa expectativa> não cria um plano de ação para que as
coisas aconteçam (baixo esforço)

#1 insegurança = não há como vencer sem tentar, precisará se expor

Colocar no papel coisas que estou evitando porque me sinto insegura

Aula – Desenvolvendo autoconfiança

Descreva uma pessoa que você admira, que tem autoconfiança, uma referencia (alguém que
vc conhece)

Como ela fala, postura, como se comporta, sobre o que ela fala.

Compare com ojeito que vc se comporta hoje.

Mudar a postura corporal, muda a forma como você se sente e aumenta a confiança.

Aula – Deixe de mimimi

Você espera dos outros o que você não dá a si mesma

Pedir presença, elogios constantes.

Aula – autocompaixão e mindfulness

Autocompaixão é um antídoto para a autocobrança

Autocompaixao ativa área cerebrais de estresse e cortisol

Lidar consigo mesmo de forma mais leve.

Autocompaixão é para os dias que você não se sente bem com você.

Emxergar-se como se fosse uma amiga.

Focar no que está sentindo = mindfulness

Aceitar e ficar mais flexível com suas emoções

Escrever cartão de enfrentamento: o que seria importante ouvir quando me saboto. Pensar
com mais autocompaixão

Módulo 4- Inteligência emocional na prática

Praticar a autoterapia

A interpretação d

os eventos é o que nos fazer sofrer.

O que foi que eu pensei que me fez me sentir assim?

Alterações de humor > dão pistas sobre pensamentos extremistas –

Inteligência emocional é saber fazer o RPD mentalmente e questionar seus pensamentos

automáticos. Não aceitá-los como verdades absolutas.

Existe algum pensamento alternativo mais saudável?

Diminui a emoção e dar espaço para agir diferente.

Aceitar a frustração que seja real.> autorresponsabilidade (de fato estou errada) – o que posso
fazer para mudar isso?

Não é pensar positivo.