ESTRATGIA ACALME-SE
A chave para lidar com um estado de
ansiedade aceita-lo totalmente. Permanecer no
presente e aceitar a sua ansiedade fazem-na
desaparecer. Para lidar com sucesso com sua ansiedade
voc pode utilizar a estratgia ACALME-SE, de oito
passos.
A - ACEITE a sua ansiedade. Um dicionrio
define aceitar como dar consentimento em receber.
Concorde em receber as suas sensaes de ansiedade.
Mesmo que lhe parea absurdo no momento, aceite as
sensaes em seu corpo, assim como voc aceitaria em
sua casa um hspede inesperado ou uma dor
incmoda. Substitua seu medo, raiva e rejeio por
aceitao. No lute contra as sensaes. Resistindo,
voc estar prolongando e intensificando o seu
desconforto. Ao invs disso, flua com ela.
C CONTEMPLE as coisas sua volta. No
fique olhando para dentro de voc, observando tudo e
cada coisa que sente. Deixe acontecer com seu corpo o
que ele quiser, sem julgamento: bem bom, nem mau.
Olhe sua volta, observando cada detalhe da situao
em que voc est. Descreva-os minuciosamente para
voc, como um meio de afastar-se de sua observao
interna. Lembre-se: voc no sua ansiedade. Quanto
mais puder separar-se de sua experincia interna e
ligar-se nos acontecimentos externos, melhor se
sentir. Esteja com ansiedade, mas no seja ela, seja
apenas um observador.
A AJA com sua ansiedade. Aja como se
voc no estivesse ansioso, isto , funcione com suas
sensaes de ansiedade. Diminua o ritmo, a velocidade
com que voc faz as coisas, mas mantenha-se ativo.
No se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se
fugir, a sua ansiedade diminuir, mas o seu medo
aumentar, e na prxima vez a sua ansiedade ser pior.
Se voc ficar onde est e continuar fazendo as suas
coisas tanto a sua ansiedade quanto o seu medo
diminuiro. Continue agindo bem devagar.
L LIBERE o ar de seus pulmes, bem
devagar! Respire bem devagar, calmamente,
inspirando pouco ar pelo nariz e expirando longa e
suavemente pela boca. Conte at trs, devagarinho, na
inspirao, outra vez at trs prendendo um pouco a
respirao e at seis na expirao. Faa o ar ir para seu
abdome, estufando-o ao inspirar e deixando-o contrair-
se ao expirar. No encha os pulmes. Ao exalar, no
sopre, apenas deixe o ar sair lentamente pela boca.
Procure descobrir o ritmo ideal de sua respirao,
nesse estilo e nesse ritmo, e voc descobrir como isso
agradvel.
M MANTENHA os passos anteriores.
Repita cada um, passo a passo. Continue a aceitar sua
ansiedade, contemplar, agir com ela e respirar calma e
suavemente at que ela diminua e atinja um nvel
confortvel. E ela ir, se voc continuar repetindo estes
quatro passos: aceitar, contemplar, agir e respirar.
E EXAMINE seus pensamentos. Talvez
voc esteja antecipando coisas catastrficas. Voc sabe
que elas no acontecem. Voc j passou por isso
muitas vezes e sabe que nunca aconteceu nada do que
pensou que ia acontecer. Examine o que voc est
dizendo para si mesmo e reflita racionalmente para ver
se o que pensa verdade ou no: voc tem provas do
que pensa que verdade? H outras maneiras de
entender o que lhe est acontecendo? Lembre-se: voc
est apenas ansioso isto pode ser desagradvel, mas
no perigoso. Voc est pensando que est em
perigo, mas tem provas reais e definitivas disso?
S SORRIA, voc conseguiu! Voc merece
todo o seu crdito e todo o seu reconhecimento. Voc
conseguiu com seus prprios recursos tranquilizar-se e
superar estes momentos. No uma vitria, pois no
havia um inimigo, apenas um visitante de hbitos
estranhos que voc passou a compreender e aceitar
melhor. Voc agora saber como lidar com visitantes
estranhos.
E ESPERE o futuro com aceitao. Livre-se
do pensamento mgico de que voc ter se livrado
definitivamente, para sempre, de sua ansiedade. Ela
necessria para voc viver e continuar vivo. Em vez de
considerar-se livre dela, surpreenda-se pelo jeito como
voc a maneja, como acabou de fazer agora. Esperando
a ocorrncia de ansiedade no futuro, voc estar em
uma boa posio para lidar com ela novamente.