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Dicas para aumentar a autoestima

Faa trs listas. Numa folha de papel escreva as suas


foras, uma das suas conquistas mais importantes
para si, e uma das coisas que voc admira mais em si
mesmo. Tente a colaborao de um amigo ou parente
para ajud-lo com essas listas. Mantenha as listas num
lugar seguro e leia-as regularmente.

Pense positivamente acerca de si mesmo. Lembre-se


que, apesar dos seus problemas, voc uma pessoa
nica, especial e valiosa, e que voc merece e pode vir
a sentir-se bem acerca de si mesmo, se fizer coisas
nesse sentido.

Identifique e conteste os pensamentos negativos que


tem acerca de si mesmo, como Eu sou um perdedor,
Eu nunca fao nada certo, ou Ningum gosta de
mim. Certamente estas crenas acerca de si mesmo
esto distorcidas por erros de pensamento devido
sua baixa autoconfiana e autoestima.

Faa um acordo consigo mesmo, sendo o seu principal


aliado. Sempre que surjam na sua mente pensamentos
depreciativos acerca de si mesmo, no os siga. Crie
outros pensamentos que possam puxar por si, que
possam orient-lo para as coisas que quer alcanar e
que o ajudem a transmitir-lhe confiana. A confiana
em si mesmo pode ser construda.

Preste especial ateno sua higiene pessoal e


aparncia. Por exemplo, cuidar do estilo do seu cabelo,
aparar as unhas, usar fio dental nos dentes. Vestir
roupas que faam voc sentir-se bem consigo mesmo.
Cuidar de ns mesmos representa o valor que damos a
ns mesmos, mas igualmente preservao da nossa
imagem junto dos outros.

Coma boa comida como parte de uma alimentao


saudvel e equilibrada. Faa refeies a pensar em si
mesmo, torne isso um momento especial, mesmo se
voc estiver comendo sozinho. Desligue a TV ou rdio,
ponha a mesa, e prime na disposio da comida no
prato para que parea atraente. Voc tambm merece
mimar-se a si mesmo. Se voc no cuidar bem de si,
quem cuidar? Pense nisso.

Exercite-se regularmente. Sair para uma caminhada


todos os dias, e fazer exerccios mais vigorosos
(exerccios que faam voc suar) trs vezes por
semana uma prtica de enorme retorno e satisfao.
A prtica do exerccio fsico regular um propulsor da
autoestima, eleva os nveis de energia, promove o
humor, faz libertar na corrente sangunea endorfina
(vulgarmente conhecida por hormona do bem-estar).

Verifique se voc est dormindo o suficiente. Aps um


dia de trabalho a nossa energia diminui, importante
repormos os nossos nveis de energia. Para isso, o
descanso conseguido atravs de uma noite bem
dormida um dos principais restauradores do corpo e
mente.

Aprenda a gerir os seus nveis de stress. Na vida, as


exigncias por vezes so mais, que muitas. Exercem
uma enorme presso sobre os nossos recursos e a
nossa capacidade de resposta. importante perceber
a exigncia das tarefas que tem de realizar e entender
se est preparado para responder-lhes ou resolv-las
de forma eficaz. Caso verifique que a sua ansiedade e
irritabilidade estejam a aumentar e consequentemente
a sentir uma diminuio no seu humor, provavelmente
est a sofrer de stress. O stress faz-se sentir sempre
que a sua capacidade de resposta seja inferior s
exigncias que enfrenta. Se voc no capaz de

responder de forma funcional e eficaz s exigncias do


seu dia a dia, a sua autoestima pode sofrer abalos.

Organize o seu espao pessoal e profissional,


mantenha-o limpo, confortvel e atraente. Sentirmonos bem nos espaos onde passamos a grande maioria
do nosso tempo essencial para que possamos
receber estmulos de bem-estar. Organize as coisas de
forma a que possa ter a maior satisfao possvel.

Faa coisas que voc gosta de fazer. Por vezes, quando


andamos mais em baixo, com preocupaes a
ocuparem-nos a cabea e na presena de alguns
sentimentos negativos, fundimo-nos a isso e deixamos
de fazer coisas que nos fazem sentir bem. Este um
problema acrescido para a autoestima. importante
promover atividades que possam ter um retorno
positivo, que promovam sentimentos positivos. Ao
experienciar boas sensaes, certamente isso far
com que todo o seu ser fique mais animado, mais
positivo e mais esperanado. Promova aquilo que o faz
sentir-se bem, mesmo que esteja a sentir-se mal.

Envolva-se em atividades ldicas como msica,


pintura, poesia ou dana. Este tipo de atividades
ldicas e artsticas permitem que voc possa
expressar-se, e adquirir um senso de domnio, levandoo a interagir positivamente com os outros. Procure
uma destas atividades ou outras na sua localidade.
Invista em si mesmo e na promoo do seu bem-estar.

Estabelea um desafio que voc possa realmente


conseguir, e no para at alcan-lo. Por exemplo,
fazer yoga, aprender a cantar, ou cozinhar um jantar
para um pequeno grupo de pessoas em sua casa.

Faa algumas das coisas que voc tem adiado


constantemente. O sentimento de eficcia e de dever
cumprido ao realizarmos algo que nos custa ou que

no gostamos muito, mas que necessrio ser feito,


produz um retorno de satisfao e de valor de ns
mesmos. Por este motivo um excelente promotor da
autoestima. Proponha-se igualmente a fazer algo que
lhe gera medo, receio ou dvida, sobretudo acerca das
suas habilidades ou competncias necessrias boa
realizao. Ao enfrentar o que teme, pode vir a ser
bem-sucedido, tendo como retorno o aumento e o
reforo da confiana em si mesmo.

Faa algo que beneficie os outros. A prtica da


compaixo ou do reconhecimento do valor humano
algo que promove a satisfao geral, que nos permite
olharmo-nos como benevolentes. Por exemplo, visitar
um amigo que est doente, ou envolver-se com uma
instituio de caridade local. Este tipo de aes podem
faz-lo sentir-te bem consigo mesmo s pelo fato de
sentir que est a valorizar e a ajudar outras pessoas.

Envolva os outros no seu objetivo. Informe alguns dos


seus amigos e familiares de confiana pelo que voc
est passando e pea o seu conselho e apoio. Talvez
eles tambm tenham problemas semelhantes. Passar
por momentos difceis sozinho algo terrvel e pode
comprovar-se como destrutivo e traumtico.

Tente passar mais tempo com as pessoas que voc


gosta. No se afaste das pessoas que gostam de si,
no restrinja a sua vida social. Afastar-se das as
pessoas que lhe so queridas poderia conduzi-lo ao
isolamento e piorar ainda mais o estado que possa
estar a passar neste momento. Esforce-se por
promover aes sociais com os seus amigos, ou
conhecer pessoas novas.

Por outro lado, evite as pessoas ou lugares que o


faam sentir-se mal acerca de si mesmo. No
recomendo que faa isto durante toda a sua vida, mas
se est a travessar por um perodo de baixa

autoconfiana e baixa autoestima, este o momento


de faz-lo. importante que se proteja no sentido de
no piorar o seu estado, nem comprovar algumas das
dvidas que possa ter acerca de si mesmo.