 O que é AUTOESTIMA?

Autoestima, seja qual for o nível, é uma experiência íntima; reside no cerne do nosso
ser. É o que EU penso e sinto sobre mim mesmo, não o que o outro pensa e sente
sobre mim.

A autoestima é a chave para o sucesso ou para o fracasso. É também a chave para

entendermos a nós mesmos e aos outros.

A autoestima negativa X autoestima positiva que é requisito importante para uma

vida satisfatória

A autoestima tem dois componentes: o sentimento de competência

pessoal e o sentimento de valor pessoal. Em outras palavras, a
autoestima é a soma da autoconfiança com o autorrespeito. Ela
reflete o julgamento implícito da nossa capacidade de lidar com os
desafios da vida (entender e dominar os problemas) e o direito de ser feliz
(respeitar e defender os próprios interesses e necessidades).

 Autoestima elevada é sentir-se confiantemente adequado à vida (competente e

Merecedor);
 Autoestima baixa é sentir-se inadequado à vida (errado, não sobre este ou
aquele assunto, mas ERRADO COMO PESSOA);
 Autoestima média é flutuar entre sentir-se adequado ou inadequado, certo ou
errado como pessoa e manifestar essa inconsistência no comportamento – às
vezes agindo com sabedoria, às vezes como tolo – reforçando, portanto, a incerteza.

É o autoconceito - A autoestima é o modo como você se sente, se avalia e se

relaciona com você mesmo.

 O que vêm à cabeça de vocês quando pensam em uma pessoa com

problemas de autoestima?

“...Alguém que não gosta de si mesma, que se acha feia, cheia de defeitos..”
“...Alguém que acha que não merece o que tem, que não se dá valor...”
“...Inseguro, se critica demais...”
“...Submisso, não tem vontade própria, segue os que os
outros dizem sem questionar...”

 E como essa pessoa se sente?

“Triste, sem graça, negativa...”

“...Oprimida, se sente um lixo, presa em si mesma...”

 E como uma pessoa com estima baixa se expressa, como é o corpo dessa
pessoa?
 “...Fechado, encolhido, não se sente à vontade na própria pele...”
“...Carrega uma culpa dentro de si, como se estivesse carregando um fardo...”

 E como é o olhar de uma pessoa com falta de estima?

“...Fraco, desvia bastante ou parece que está pedindo algo, que precisa de você, ou
que pelo menos não seja crítico...”

 E o que essa pessoa pensa sobre si mesma?

“Eu sou um merda” - “Eu não sirvo para nada, sou um inútil, um perdedor.”

Organizar uma lista em quatro colunas. O que uma pessoa com problemas de
autoestima sente, o que pensa sobre si, como é seu corpo e como se comporta, de
acordo com a opinião de vocês. Lista dos sentimentos

Sentimentos Crenças sobre si Corpo Comportamento

Não gosta de si Eu sou um merda Fechada Critica-se demais
Triste, sem graça Não sirvo para Encolhida Submissa
nada
Negativa Sou inútil, Não se sente à Segue os que os
perdedor vontade na outros dizem sem
própria pele questionar
Presa em si Sou feio Como se
mesma estivesse
carregando um
fardo
Carrega uma Cheio de defeitos
culpa dentro de si
Insegura Não mereço o
que tenho
Oprimida Não me dou valor
Sente-se um lixo

Eu perguntei sobre as características de alguém com problemas de autoestima e

todos foram direto para o que estamos chamando aqui de autoestima baixa. Então
que outro tipo de problema pode existir?

A falta de autoestima ou uma autoestima frágil – prosseguiu – é uma pessoa

sensível demais. Chamamos esse traço da personalidade de hiperssensibilidade
emocional, ou seja, é alguém que se abala facilmente, tolera mal as críticas, se
magoa com facilidade, se culpa e se critica demais, lida mal com a rejeição, busca
aprovação, fica remoendo horas ou até dias depois de algum conflito,

Alguns se sentem carentes ou emocionalmente dependentes, com medo de

serem abandonados, mas isso nem sempre é consciente. É comum também
quererem agradar os outros, ou pelo menos não desagradar, e por isso podem ter
dificuldade de dizer “não” e de fazer valer seus direitos.
 Vocês conhecem alguém com essas características?

 OS PILARES DA AUTOESTIMA

1. AUTOCNHECIMENTO
 Como encontrar suas verdades internas? Com o exemplo prático de seis
personagens, o livro Autoestima mostra como pessoas diferentes podem se apropriar
da sua própria história, assumir responsabilidade por suas vidas e, ao seu próprio
jeito, ganhar mais segurança e autonomia.

2. AUTOACEITAÇÃO
 Imagine descobrir que seus defeitos podem ser, na verdade, qualidades
secretas. Junto às personagens, você descobrirá como a autoaceitação é diferente da
autocrítica exagerada. A cada dia de seminário, você aprenderá uma técnica diferente
para superar o medo de desagradar e se tornar mais independente e confiante.

3. AUTORESPEITO
 Você naturalmente vai passar a colocar limites nas pessoas abusivas e
manipuladoras. Você aprenderá como dizer NÃO quando você deve dizer NÃO, com
assertividade e sem receio de parecer grosseiro ou insensível.

4. AUTOEMPATIA
 Você não precisa se condenar e se castigar toda vez que cometer um erro.
Para evoluir não é preciso se punir. No livro Autoestima, você descobrirá na prática
como sair do padrão de autojulgamento para saber se acolher quando erra.

5. AUTENTICIDADE
 Cada vez mais as pessoas investem em suas imagens irreais. Deixe a
história do livro lhe mostrar como você pode ser quem você é, sem medo, sem culpa
e sem máscaras sociais. A autenticidade é a ousadia de ser quem você é, livre de
estereótipos de sucesso e beleza.

6. ENCONTRAR SEU LUGAR NO SISTEMA FAMILIAR

 Quando nos sentimos no lugar que é nosso a vida flui em todas as áreas.

 Os 4 tipos de autoestima
A autoestima costuma ficar polarizada e simplificada entre ter uma autoestima alta ou
baixa. As características da autoestima baixa são facilmente reconhecidas:

 AUTOESTIMA BAIXA

A autoestima baixa acomete cerca de 15% das pessoas. Apesar de trazer problemas
e infelicidade, a autoestima baixa é bem menos comum do que a autoestima frágil.
 não se sente digna de amor e respeito
se considera incapaz e incompetente
acredita que não merece coisas boas
se considera uma pessoa defeituosa
tem a postura fechada e encurvada
não confia em si e evita desafios
não reconhece suas qualidades
tende à tristeza e melancolia
tem a autoimagem negativa
atribui seus êxitos à sorte
se considera uma farsa
desconsidera elogios
é muito insegura

 AUTOESTIMA FRÁGIL

A autoestima frágil se manifesta como um excesso de sensibilidade emocional, que

apresenta as seguintes características. Cerca de 55% dos brasileiros se identificam
com pelo menos 7 dessas 10 características:

se magoar facilmente
ter baixa tolerância à frustração
reagir mal às críticas, mas se envaidecer com elogios
lidar mal com a rejeição, exclusão e abandono
fica remoendo horas, ou até dias, depois de algum conflito
se sentir carente e buscar aprovação
depender emocionalmente dos outros
se culpar demais
querer agradar os outros ou, pelo menos, não desagradar
ter dificuldade em dizer “não”

No ambiente de trabalho, ela é o grande inimigo do processo de feedbacks. Quem é

assim tende a se magoar com o parecer dos colegas e chefes em vez de usar as
informações para evoluir.

A autoestima é o “eixo central” da mente. Quando esse eixo é frágil, aumenta muito a
chance de se desenvolver problemas emocionais maiores, como depressão,
bipolaridade, burnout (esgotamento emocional) e inclusive uma autoestima baixa.

Os custos em saúde mental correspondem a cerca de 50% dos prejuízos por

afastamento e mau desempenho no trabalho, mas doenças mentais ainda são tabu
na sociedade. O fato é que cuidar da autoestima é um ótimo caminho para prevenir
problemas emocionais maiores e também para resolvê-los uma vez que já tenham
surgido.

Por que somos assim?

O ser humano é essencialmente um ser social. A coletividade traz grandes benefícios,
mas tem seus efeitos colaterais, e um deles são os atritos. Como dizia Sartre “o
inferno são os outros”, mas… as nossas grandes alegrias também tendem a ser
com os outros!
Na nossa cultura, a maioria de nós é treinada, desde criança, a obedecer regras e
cumprir compromissos. O problema é quando a criança não as segue, não
corresponde às expectativas dos pais ou tem pais descontrolados. Críticas, ofensas,
chantagens emocionais e afastamentos comumente passam a ocorrer com a intenção
de moldar a criança. Assim, ela começa a ficar mais sensível e ferida
emocionalmente, já que depende quase que inteiramente dos pais
.
Por trás de pessoas hipersensíveis, geralmente há uma história de não se sentir
suficientemente amado, ter ouvido coisas que machucaram emocionalmente, ter
passado por experiências de abandono (ex. separações) e/ou ter sido excluído,
rejeitado humilhado (ex. bullying)

O que é melhor: a autoestima alta ou boa?

Pessoas com a autoestima alta tendem a se achar especiais e tentam mostrar sua
superioridade para os outros. Veja algumas de suas características:

 AUTOESTIMA ALTA

orgulho
busca ter poder
precisa ser admirada
precisa chamar a atenção
se acha invejada, mas é invejosa
se acha especial, bem acima da média
não reconhece seus defeitos e limitações
gosta de se exibir e exaltar suas qualidades
acredita ter mais qualidades do que os outros
faz piadas e comentários para rebaixar os outros

Olhando com atenção, pode se perceber que são inseguros e vítimas de conceito
frágil de si mesmos, senão não se esforçariam tanto para se afirmar e exibir suas
qualidades. No entanto, existe pouca relação entre como a pessoa aparenta ser e o
conceito que ela tem dela mesma, que é exatamente a autoestima.

O melhor objetivo é buscar desenvolver uma autoestima boa. Simplesmente boa, que
é o que a torna forte. Não é preciso ser superior, perfeito, poderoso ou se sentir
especial. Ao contrário, é quando aceitamos nossas imperfeições que nos tornamos
mais humanos e resistentes às adversidades.

 AUTOESTIMA BOA
 Confiante
 Aberto a críticas
 Centrado e seguro
 À vontade na própria pele
 Postura natural, espontânea
 Gosta de si sem se achar especial
 Reconhece seus defeitos e os aceita
 Colabora sem dependência emocional
 Coloca-se como prioridade sem ser egoísta
 Busca se compreender quando erra em vez de se repreender

 COMO MELHORAR A AUTOESTIMA

Transformar padrões mentais requer motivação, esforço e bons métodos. Para mudar
o padrão de uma autoestima frágil, baixa ou alta para uma autoestima boa é
fundamental:

reconhecer, e não negar, o problema

se comprometer a buscar melhorar
contar com uma estratégia que promova mudanças.

Se você já preenche os dois primeiros itens, pode usar as seguintes estratégias:

leituras (livros de psicologia, filosofia, autoajuda)

psicoterapia com terapeutas especializados
retiros, seminários de meditação
Olhar para dinâmica familiar

Postar fotos sorridentes no Facebook em busca de reconhecimento dos outros é

como tentar encher um balde furado. Felizmente para quem quiser fortalecer de
verdade a autoestima, existem muitos recursos úteis e acessíveis atualmente.
Quanto maior a nossa autoestima....

...mais bem equipados estaremos para lidar com as adversidades

da vida; quanto mais flexíveis formos, mais resistiremos à pressão de
sucumbir ao desespero ou à derrota.

... maior a probabilidade de sermos criativos em nosso trabalho, ou

seja, maior a probabilidade de obtermos sucesso.

...mais ambiciosos tenderemos a ser, não necessariamente na

carreira ou em assuntos financeiros, mas em termos das experiências
que esperamos vivenciar de maneira emocional, criativa ou espiritual.

...maiores serão as nossas possibilidades de manter relações

saudáveis, em vez de destrutivas, pois, assim como o amor atrai o amor,
a saúde atrai a saúde, e a vitalidade e a comunicabilidade atraem mais
do que o vazio e o oportunismo.

... mais inclinados estaremos a tratar os outros com respeito,

benevolência e boa vontade, pois não os vemos como ameaça, não nos
sentimos como “estranhos e amedrontados num mundo que nós jamais
criamos” (citando um poema de A. E. Housman), uma vez que o
autorespeito é o fundamento do respeito pelos outros.

...mais alegria teremos pelo simples fato de ser, de despertar pela

manhã, de viver dentro dos nossos próprios corpos. São essas as
recompensas que a nossa autoconfiança e o nosso autorespeito nos
oferecem.
Referencia
Auto estima. Disponivel em:http://blog.autoestima.me/os-tipos-de-autoestima/.
Acessado em 10/04/2019

LARA, Diogo. Autoestima.

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