O que eu posso fazer quando não sou validado

Baseado em: Leahy, R. L., Tirch, D., & Napolitano, L. A. (2013). Regulação Emocional em Psicoterapia. Porto Alegre: Artmed.

Diretrizes: Às vezes temos a impressão de que os outros não entenderam realmente como
estamos nos sentindo - em outras palavras, nos sentimos invalidados. Isso pode ser muito
incômodo e até mesmo perturbador. Contudo, existem algumas coisas que você mesmo pode
fazer para acalmar seus sentimentos, ao invés de contar com os outros para fazê-lo. No
formulário abaixo, liste alguns exemplos de técnicas que você poderia tentar como alternativas
para quando se sentir invalidado

Alternativas à validação Exemplos de como eu poderia colocar em prática

Eu posso aceitar que os outros são
imperfeitos

Eu posso reconhecer que já tive o apoio

das pessoas de diversas maneiras

Eu posso focar em resolver alguns dos

meus problemas

Eu posso buscar formas de acalentar a

mim mesmo nesse momento

Eu posso me distrair com outras

atividades e objetivos

Eu posso desafiar a ideia de que ser

invalidado é horrível

Outra

Outra

Faça deste material um meio de divulgação do seu trabalho! Associe-se ao maior portal de Terapia Cognitiva do Brasil
(www.tccparatodos.com), baixe o instrumento em formato Word e personalize esse rodapé com seus dados e informações de contato!