Registro Diário das Emoções

Paciente: _____________________________________ Dia: ____________

( ) Aborrecido ( ) Alerta ( ) Amado

( ) Amoroso ( ) Angustiado ( ) Ansioso
( ) Ativo ( ) Com inveja ( ) Com raiva
( ) Compassivo ( ) Confiante ( ) Constrangido
( ) Corajoso ( ) Culpado ( ) Curioso
( ) Decepcionado ( ) Desafiado ( ) Desconfiado
( ) Desesperançado ( ) Determinado ( ) Enciumado
( ) Encurralado ( ) Entusiasmado ( ) Envergonhado
( ) Forte ( ) Frustrado ( ) Hostil
( ) Impaciente ( ) Indefeso ( ) Inspirado
( ) Interessado ( ) Magoado ( ) Orgulhoso
( ) Rejeitado ( ) Sobrecarregado ( ) Solitário
( ) Surpreso ( ) Temeroso ( ) Triste
( ) Vingativo ( ) ( )
Minhas Emoções e Seus Desencadeantes
Minhas emoções mais
positivas

Minhas emoções mais

negativas

Desencadeantes para
minhas emoções negativas

Desencadeantes para
minhas emoções positivas

Depois de preencher o exercício, revise o que escreveu. Há algum

padrão? Escreva o que notou.
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Há certos acontecimentos ou pessoas que desencadeiam determinadas
emoções?
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Que tipos de pensamentos você tem ao sentir essas emoções?
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 As Cinco Partes da Minha Emoção

Emoção Sensações Crenças Objetivos Comportamento Tendências interpessoais

s
 Como Minhas Emoções Mudam
Emoções que me preocupam: Avaliação:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

7-9h

9-11h

11-13h

13-15h

15-17h

17-19h

19-21h

21-23h

23-1h

1-3h

3-7h
 Emoções negativas e o que Emoções positivas e o que
eu estava fazendo eu estava fazendo
Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Sábado

Domingo
 Quanto Tempo Este Sentimento Vai Durar?

Emoção desagradável Data e hora da Quanto tempo Resultado

atual e sua intensidade emoção acho que vai real
durar?
Raiva

Ansiedade

Tristeza

Desamparo

Desesperança

Solidão

Outra:

Outra:

Outra:
 Escala de Esquemas Emocionais
Leia com atenção cada crença comum sobre as emoções, que são divididas em
14 categorias de respostas. Ao lado de cada afirmação, avalie o quanto a
sentença verdadeiramente reflete como você lidou com seus sentimentos no
último mês, usando a escala fornecida. Escala:
1 = muito falso
2 = moderadamente falso
3 = levemente falso
4 = levemente verdadeiro
5 = moderadamente verdadeiro
6 = muito verdadeiro
Crenças sobre suas emoções Resposta
(1–6)
Invalidação
As outras pessoas não compreendem e não aceitam meus
sentimentos.
Ninguém se importa realmente com meus sentimentos.
Incompreensibilidade
Existem coisas a meu respeito que simplesmente não
compreendo.
Meus sentimentos não fazem sentido para mim.
Culpa
É errado ter certos sentimentos.
Sinto vergonha de meus sentimentos.
Visão simplista da emoção
Gosto de ter certeza absoluta sobre o modo como me sinto em
relação a outras pessoas.
Gosto de ter certeza absoluta sobre o modo como me sinto a meu
respeito.
Desvalorização
Meus sentimentos dolorosos não estão relacionados com meus
valores.
Não tenho um conjunto de valores claros aos quais aspiro.
Perda do controle
Se me permitir ter alguns desses sentimentos, temo que perderei
o controle.
Preocupo-me em não ser capaz de controlar meus sentimentos.
Entorpecimento
Coisas que incomodam as outras pessoas não me incomodam.
Com frequência me sinto emocionalmente anestesiado, como se
não tivesse sentimentos.
Racionalidade excessiva
É importante que eu seja razoável e prático em vez de sensível e
aberto aos meus sentimentos.
Acho que é importante ser racional e lógico em quase tudo.
Duração
Às vezes temo que se me permitisse ter um sentimento forte, ele
não iria mais embora.
Sentimentos fortes parecem durar um período de tempo muito
longo.
Baixo consenso
Frequentemente penso que respondo com sentimentos que outras
pessoas não têm.
Acho que meus sentimentos são diferentes dos de outras pessoas.
Não aceitação das emoções
Não aceito meus sentimentos.
Não posso me permitir ter determinados sentimentos.
Ruminação
Quando me sinto “pra baixo”, fico sozinho e penso muito sobre
como me sinto mal.
Frequentemente pergunto a mim mesmo: “O que há de errado
comigo?”.
Baixa expressão
Não acredito que seja importante me permitir chorar para que
meus sentimentos “saiam”.
Não acho que consigo expressar meus sentimentos abertamente.
Culpa de outros
Se as outras pessoas mudassem, eu me sentiria muito melhor.
Outras pessoas me provocam sentimentos desagradáveis.
Estratégias Problemáticas para Lidar com Meus Sentimentos
Reflita sobre como você lidou com suas emoções durante o mês
passado. Você usa alguma destas estratégias? Use a escala a seguir para
avaliarsua resposta na coluna do meio. Depois, na coluna da direita, dê um
exemplo da resposta que usou. Escala:
1 = muito falso
2 = moderadamente falso
3 = levemente falso
4 = levemente verdadeiro
5 = moderadamente verdadeiro
6 = muito verdadeiro
Como lido com minhas emoções Avaliação
(1-6)
Evito situações.
Saio ou escapo das situações.
Bebo álcool.
Como demais.
Uso drogas.
Busco reasseguramento constantemente.
Preocupo-me com o futuro.
Rumino meus sentimentos sobre o passado.
Culpo outras pessoas.
Queixo-me.
Envolvo-me em comportamento sexual de risco.
Distraio-me na internet ou com a televisão.
Durmo excessivamente.
Arranco meu cabelo ou belisco minha pele.
Corto-me ou me machuco.
Outro:
Outro:
Outro:
Outro:
 Consequências de Minha Culpa ou Vergonha
Emoção O que eu penso ou faço
Critico a mim mesmo.
Culpo outras pessoas.
Escondo meus sentimentos das _______________________
pessoas.
Eu me isolo das pessoas.
Reduzo qualquer atividade positiva.
Rumino e persisto em
sentimentos.
Eu me preocupo com o futuro.
Como compulsivamente.
Bebo álcool.
Uso drogas.
Tento me distrair.
Busco reasseguramento com as _______________________
pessoas.
Eu me queixo a outras pessoas.
Exemplos
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meus _______________________
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 Minhas Distorções para Diferentes Emoções

Emoção Pensamentos típicos Categoria

 Desafiando a Ideia de que Alguma Coisa É Terrível

Descreva o conflito no relacionamento ou o acontecimento negativo.

Por exemplo, se foi um conflito com alguém, descreva o conflito. Caso tenha sido
um problema no trabalho, descreva exatamente o que aconteceu.
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Liste todas as coisas que você ainda pode fazer. Por exemplo, você
ainda pode ver os amigos, fazer exercícios, aprender, crescer, etc.?
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O que você gostava de fazer antes desse acontecimento ou experiência?
Quais foram as experiências significativas que teve e que eram independentes
desse acontecimento, situação ou experiência?
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Outras pessoas sobrevivem a essas situações e continuam a
experimentar coisas boas? Você consegue pensar em como elas conseguem
fazer isso?
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Você coloca muita ênfase em como se sente neste momento?
Algumas vezes julgamos o quanto alguma coisa é ruim pela forma como nos
sentimos no momento, ignorando como nossos sentimentos podem mudar
mais tarde.
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Quais são algumas novas oportunidades que você pode desfrutar? A
mudança também pode envolver novas possibilidades, novas portas se
abrindo, oportunidades.
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Existem atividades gratificantes e significativas que você pode buscar
nesta semana? Liste algumas delas.
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Desafiando a Ideia de “Para Sempre”

Você tem outros amigos e familiares em sua vida? Quais são suas
habilidades profissionais? A que outras universidades você pode se candidatar?
Dê exemplos.
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Você já foi capaz de fazer novas amizades e começar novos
relacionamentos? Já se candidatou a empregos anteriormente e foi contratado?
Já se inscreveu em outras escolas ou cursos? Descreva alguns exemplos.
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Muitas pessoas passam por rompimentos/perdas de emprego/rejeições
na universidade e começam novos relacionamentos/trabalhos/estudos
posteriormente. Você consegue pensar em alguns exemplos de pessoas que já
passaram por isso? Dê exemplos.
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Você já teve outros relacionamentos/empregos/cursos que terminaram e
conheceu novas pessoas, se candidatou a um trabalho novo, fez outros cursos.
Pode dar alguns exemplos?
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Escreva uma história de um parágrafo sobre como você pode se
conectar com novas pessoas em sua vida, candidatar-se a um novo emprego, a
outra universidade. O que teria que fazer para que isso acontecesse? Que
planos pode desenvolver para mover-se nessa direção?
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Quando temos conflitos, podemos nos culpar, nos rotular e nos
sentimos deprimidos e sem esperança sobre o futuro devido à forma como
pensamos a respeito disso. Agora vamos desafiar a ideia de um rompimento, da
perda do emprego, de uma rejeição acadêmica ou outro conflito que signifique
que você é falho, inadequado ou não merece ser amado. Veja se existem
formas diferentes de ver isso.
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Dez Perguntas para Desafiar e Testar os Pensamentos Negativos

1. No que você pensa quando se sente chateado?
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2. Quais são os custos e benefícios de pensar assim?
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3. Como você se sentiria e agiria se acreditasse menos nesse pensamento?
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4. Que pensamento automático distorcido você está usando (p. ex., leitura
mental, previsão do futuro, catastrofização, personalização, etc.)?
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5. Que conselho você daria a um amigo?
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6. Quais são as evidências a favor e contra esse pensamento?
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7. E se esse pensamento fosse verdade? O que isso significaria para
você e o que aconteceria a seguir?
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8. O quanto são prováveis ou improváveis os acontecimentos que você
prevê na pergunta 7? Por quê?
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9. Como você conseguiria lidar com a situação se alguma coisa negativa
realmente acontecesse?
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10. Que forma de ver as coisas seria mais realista?
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 Ações Consistentes com Meus Valores

Valores importantes Ações que realizei hoje Ações que realizei hoje
 Hora da Preocupação

Sempre que você tiver uma preocupação, registre-a aqui e deixe-a

reservada para a hora da preocupação. Você pode dizer: “OK, esta é uma
preocupação e vou retomá-la mais tarde”.

Preocupação 1:
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Preocupação 2:
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Preocupação 3:
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Preocupação 4:
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Preocupação 5:
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Preocupação 6 :
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Durante a hora da preocupação, ajuste o cronômetro para 15 minutos.

Depois examine sua lista de preocupações do dia, começando pela primeira.

Como você se sente sobre a preocupação agora? Ela o incomoda da

mesma forma? Por que sim ou por que não?
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É produtivo para você se preocupar com isso agora? Estar preocupado
leva a alguma coisa que você possa fazer hoje no sentido de progredir naquilo
com que se preocupa? Especificamente, o que pode fazer?
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 Ou será improdutivo se preocupar com isso neste momento? Isto é, há
alguma coisa que você possa fazer hoje para avançar na solução desse
problema? Sim ou não?
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Se ruminar sobre esse assunto for improdutivo, quais seriam as
vantagens de aceitar a incerteza neste momento? Quais seriam as
desvantagens?
Vantagens:
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Desvantagens:
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Que limitações você poderia aceitar neste momento?

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