Ebook ATIVIDADES TEEN

Transaction: HP19815711386415 e-mail: taynanmb@hotmail.
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Acontecer
Autoria: Valiene de Oliveira
Caderno de
Atividades Valores
Convivência
#adolescente
Transaction: HP19815711386415 e-mail: taynanmb@hotmail.com
ìndice
03 - Autobiografia 30 - Fases que vivi
04 - Agenda 31 - Crenças limitantes
05 - Projetando seu futuro 32 - MindSet
06 - Turbinando sua mente 33 - Roda relacional
07 - Planejamento semanal 34 - Roda da vida
08 - Organizador de tarefas 35 - Roda da saúde
09 - Planejamento financeiro 36/37 - Pequenas metas e ação
10 - Análise estratégica de si mesmo 38 - Ferramenta virtudes e forças
11 - Plano de ação das estratégias 39 - Ferramenta empatia - OBSERVADOR
12- Análise estratégia do outro 40 - Ferramenta empatia - PENSAMENTO
13 - Desenvolvendo a gratidão 41 - Ferramenta empatia - NECESSIDADE
14 - Prática da gratidão 42 - Ferramenta empatia - PEDIDO
15/16 - Perspectiva sobre mim 43/44 - Missão de vida
17 - Inadequado 45 - Avaliação Perfil Comportamental
18 - Análise do perfil parental 46 - Resultado Perfil
19 - Trabalhando perdas e ganhos
20 - Despertando emoções
21 - Praticando atenção
22 - Ferramenta procrastinação
23/24 - Análise de comunicação
25 - Roda acadêmica
26 - Análise da roda - ação
27 - Meus valores
28 - Passatempos - playlist
29 - Narrativa sobre mim
Conhecendo....
Anote as coisas você mais gosta ao lado de cada palavra abaixo:
Eu tenho anos
- Qual a sua cor predileta?
- Qual o animal da natureza de que mais gosta? Que característica ele apresenta que você admira muito?
- Você prefere doce ou salgado?
- Você gosta de estudar sozinho ou em grupo?
- Você gosta mais do clima frio ou quente?
- Você gosta de se vestir de modo clássico ou despojado?
- Você prefere usar tênis ou chinelo?
- Você gosta de quebrar regras ou segui-las?
- Você gosta de cuidar do corpo ou prefere atividades intelectuais
- Qual o seu hobbie preferido?
- Você gosta de praticar esportes ou de somente assistir?
- Você prefere matérias de cálculos ou humanas?
- O que te deixa ansioso? O que este problema fala sobre mim? Sempre vivo situações assim?
- O que te deixa agitado? O que este problema fala sobre mim? Sempre vivo situações assim?
- O que te deixa nervoso? O que este problema fala sobre mim? Sempre vivo situações assim?
- Qual atitude de seu pai que mais irrita e a que você mais admira e por quê?
- Qual atitude de sua mãe que mais irrita e a que você mais admira e por quê??
Valores
Convivência
Dia
Semana - Mês
Objetivos e compromissos principais:
META DA SEMANA:
Afirmações positivas sobre mim... Outras anotações:
Atividade física
Meditação
Hoje cuidei da minha alimentação
Dia
Semana - Mês
Eu estou agradecido por:
A melhor parte do meu dia foi:

Pensamento do dia
O que menos gostei foi:
O que eu posso melhorar:

Valores
Convivência
Projete seu futuro...

Defina o que você quer
Escreva suas 3 metas para alcançar seu objetivo
Identifique os obstáculos Meta 1 Prazo (dia, semana e mês)
Meta 2 Prazo (dia, semana e mês)
Meta 3 Prazo (dia, semana e mês)
Pessoas que podem me ajudar
Faça um plano para cada meta
Valores
Convivência
Turbine sua mente...

Utilize este espaco para organizar suas tarefas e turbinar sua mente.
Faça uma lista das atividades

Quais minhas prioridades
Tenha um plano para cada uma
Faça afirmações positivas de ganhos
Faça meditação de
visualizações e sinta o corpo
Valores
Convivência
Meu planejamento semanal

Minha principal meta mensal
Faça uma lista de tarefas para esta meta
Distribua pelo tempo gasto
Valores
Convivência
Organizando suas tarefas

Utilize este espaco para organizar suas tarefas de casa, planejamento de estudos, metas e muito
mais. E uma ferramenta simples, versatil e poderosa.
A fazer Fazendo...
Feito...
A fazer
Fazendo... Feito...
Fazendo...
A fazer
Feito...
Valores
Convivência
R$ Minhas finanças
R$
Gastos fixos
Data Descrição Valor
R$
Resumo financeiro
Mês
Saldo Inicial R$
Renda total R$
Custo total R$
Saldo final R$
R$
Capitalismo - Aquisição
Comprei por necessidade
Descrição Valor
R$
Gasto Variado
Data Descrição Valor
Comprei por impulso

Descrição Valor
r
s s o m elhora
po ês?
Onde ó x imo m
no p r
Valores
Convivência
Faço e Gosto!
Não gosto
Gosto
Faço
N
W E
Go sto Não gosto
Gosto
Não Faço
Valores
Convivência
Faço e Gosto!
Quais ações serão desenvolvidas
Quais recursos necessários?
01 - AÇÃO
Pessoas envolvidas:
Quais obstáculos?
Estabelecer uma meta:

Não faço - GOSTO
02 - AÇÃO
Pessoas envolvidas:
Quais obstáculos?
03 - AÇÃO
Pessoas envolvidas:
Quais obstáculos?
Quais ações serão desenvolvidas

01 - AÇÃO
Pessoas envolvidas:
Quais obstáculos?
Não faço - NÃO GOSTO

02 - AÇÃO
Pessoas envolvidas:
Quais obstáculos?

03 - AÇÃO
Pessoas envolvidas:
Quais obstáculos?
Valores
Convivência
CartaSecreta
Carta Secreta
Pense em alguém que você conhece como um membro da família, um amigo ou um professor. Pense por que
você ainda não consegue chegar perto desta pessoa. Escreva uma carta secreta preenchendo os espaços
vazios abaixo.
Pensei agora em....Não escreve o nome da pessoa

Eu não gosto quando você faz...
Seria ótimo se você fizesse...
Eu queria fazer juntos com você...
Deixe seu recado...
Valores
Convivência
Pratica da gratidão
Que cheiro você está grato por hoje Que pessoa você está grato por hoje
Que comida você é mais grato Que aprendizado você é mais grato
Que memória você é grato Que sentimento você é grato
De que gosto você é grato por hoje De que aquisição você é grato por hoje
Que tecnologia você é grato Que matéria você é grato
Que familia você é grato por hoje De que você é grato por hoje
De que cor você é grato por hoje Que pensamento você é grato por hoje
Que som você é grato por hoje Que necessidade você é grato por hoje
Que feriado você é grato por hoje Que sentido você é grato por hoje
Que lugar você é grato por hoje Que prática você é grato por hoje
Que natureza você é grato por hoje Que exercício você está grato por hoje
Que textura você é grato por hoje Que aprendizado você é mais grato
Que tempos você é grato por hoje Que professor você é grato
Que parte do corpo você é grato por hoje Que ação você é grato por hoje
Que amigo você é grato por hoje Que irmão você é grato por hoje
Que momento você é grato por hoje De que local é grato por hoje
Que lição você é grato por hoje Que pensamento você é grato por hoje
PRÁTIQUE - TREINE - TREINE

Valores
Convivência
Mini Card - Mensagem

Utilize estes “mini-cards de mensagem” para enviar mensagens para seu amigo, sua amiga, seu vizinho, seus
parentes, seus professores e faça essa pessoa mais feliz. Se desejar, corte as anotações e compartilhe-as.
Eu estou agradecido por... Eu estou agradecido por...
Muito obrigado(a)... Muito obrigado(a)...
Eu estou agradecido por... Eu estou agradecido por...
Muito obrigado(a)... Muito obrigado(a)...
Valores
Convivência
Valores
Convivência
Perspectivas sobre mim
1- Circule na lista de características pessoais as que melhor lhe descrevem. Continue até
você ter uma dúzia ou mais.
Aberto Completo Despreocupado tarefas

Acadêmico Comprometido Determinado Ousado
Adaptável Conciliador Detalhista Paciente
Afetuoso Confiante Devagar Penetrante
Agressivo Confiável Diferente Perceptivo
Alegre Conformado Diligente Perdido
Aliviado Confuso Dinâmico Perseverante
Ambicioso Conhecedor Diplomático Persistente
Amigável Conservador Direto Persuasivo
Amoroso Consistente Disciplinado Pioneiro
Analítico Construtor de Discreto Pontual
Animado Equipe Divertido Positivo
Ansioso Contente Dominante Pragmático
Apavorado Conveniente Eficaz Prático
Apoiador Cooperativo Eficiente Resiliente
Apreciativo Corajoso Estratégico Tímido
Apreensivo Criador Excepcional Preciso
Arrumado Cuidadoso Experiente Responsável
Arteiro Curioso Fechado Tolerante
Articulador Decisivo Feliz Preocupado
Assertivo Delicado Filosófico Ressentido
Astuto Dependente Flexível Tolo
Autoconfiante Deprimido Focado Preso
Autocontrolado Derrotado Forte Satisfeito
Autocrítico Desafiador Fraco Tonto
Automotivado Desamparado Franco Previsível
Aventureiro Desanimado Frio Seguro
Bacana Decisivo Indiferente Tradicional
Bem-sucedido Delicado Individualista Privado
Bondoso Dependente Influente Sensível
Calmo Deprimido Inovador Tranquilo
Carismático Derrotado Intelectual Proativo
Cauteloso Desafiador Intencional Sereno
Cético Desamparado Interrogador Triste
Chato Desanimado Introspectivo Proficiente
Ciumento Desapontado Irritado Simpático
Clemente Desdenhoso Julgador Triunfante
Competente Desorganizado Leal Propositor
Competitivo Desprendido Letrado
Perspectivas sobre mim

1- Circule na lista de características pessoais as que melhor lhe descrevem. Continue até você
ter uma dúzia ou mais.
Sincero Versátil Rancoroso Tagarela
Único Racional Surpreso Reativo
Protetor Sombrio Vingativo Talentoso
Sociável Viciado Rápido Reflexivo
Útil Raivoso Suspeito Tenaz
Quente Suave Visionário Rejeitado
Sofisticado Vigoroso Realista Tenso
Reservado
Teórico
2- Descreva o que as palavras selecionadas significam para você. Se marcou adaptável, por
exemplo, você pode escrever “consigo me adaptar as situações com facilidade, mesmo que
aconteçam de surpresa”.
Valores
Convivência
Inadequado...
Muitas vezes na vida podemos nos sentir inadequados. Todos os dias pode haver um motivo pelo qual nos frustramos, pensando que fomos
mal interpretados e incompreendidos por alguém. Esse sentimento é decorrente da comparação, não é a realidade da pessoa, mas,
somente distorções da verdade, por conta da percepção errônea que você recebeu na educação. Vamos superar. Experimente descobrir
essa verdade em você.
- Cite três sentimentos

que você considera inadequado?
- Qual necessidade sua não está sendo atendida? - Cite três sentimentos
Que você sente ser julgado?
- Qual necessidade sua não está sendo atendida?
Valores
Convivência
O que carrego...
Agora que você avançou a seu respeito reconheça os que você possui e marque com quem você aprendeu, mãe
(M), pai (P) ou ambos (MP).
Pai
Valores
Convivência
Mae
Valores
Convivência
Prazer e Dor... Sabotador - Dor

Motivador - Prazer
Qual o seu ganho se obtiver isso? O que você perderá se obtiver isso?
De quais prazeres/privilégios terá que abrir
mão para alcançar o objetivo?
Sabotador - Dor Motivador - Prazer

O que você ganhará se não obtiver isso? O que você perderá se não obtiver isso?
O que te manteve sem fazer isso até agora? Qual é a pior coisa que poderá acontecer
se você não for atrás desse objetivo?
1) O que você poderá fazer para minimizar possíveis perdas? (sabotadores – dor)
2) O que você poderá fazer para continuar tendo os atuais ganhos em não obter isso?(sabotadores – prazer ou ganhos secundários)
3) Esse objetivo ou resultado esperado afeta negativamente outras pessoas ou o meio do qual você faz parte?
4) Se a resposta à pergunta anterior for sim: O que você precisa alterar no seu objetivo para que afete positivamente outras
pessoas ou o seu meio?
Valores
Convivência
Despertando emoções
Negativa
Positiva
Comportamento
provocador
O que a pessoa sente? O que você sente?
Sentimentos
recisava? Do que você precisava?

O que a pessoa p
Necessidade
Valores
Convivência
Praticando atenção
Foque sua atenção no seu corpo... Como estão os pés? Suas pernas? Seus braços? Seu ombro?
Fixe-se na respiração, Não tente controlar nada, só observe. Como está agora. Agora fazer
algumas respirações profundas. Mentalizar contagem até 5 para inalar e 5 para exalar. Sinta como
o ar que entra e sai do seu corpo, entre em sintonia.
Pratica 1 Pratica 2
Como estou agora? Como estou agora?
Pratica 3 Pratica 4
Como estou agora? Como estou agora?
Valores
Convivência
AGORA
Procrastinação DEPOIS
Você costuma sempre deixar para depois ou adiar uma ação? Se a resposta for positiva, isso é procrastinar.
Cuidado! resulta em stress, sensação de culpa, desmotivação e vergonha por não cumprir com as suas
responsabilidades ficando sempre adiando as coisas.
Para ter certeza da sua resposta convidamos responder logo abaixo as seguintes perguntas:
Sou As vezes Não Sou
1. Eu deixo de lado tarefas prioritárias que não gosto de realizá-las.
2. Eu digo a mim mesmo que mais tarde (ou amanhã) irei começar.
3. Eu começo coisas que nunca termino.
4. Eu sempre tenho desculpas para explicar os atrasos.
5. Eu deixo de lado decisões difíceis.
6. Quando não tenho certeza, evito a situação.
7. Sempre acho que vai dar tempo, mas frequentemente me engano.
8. Eu evito o que me causa frustração.
9. Minhas dúvidas e medos inibem minhas ações.
10. Deixo de realizar tarefas esperando por uma situação ideal.
SOME O RESULTADO FINAL
- Pontuações de 0 a 7- Baixo grau de procrastinação. Nestes casos, provavelmente a

PONTUAÇÃO E RESULTADO
procrastinação não está causando grandes impactos nos resultados da sua vida.
- Pontuação de 8 a 14 – Grau significativo de procrastinação. Provavelmente isso tem
impactado os seus resultados . Verifique se isso faz sentido para você? Deseja melhorar?
Trabalhe as ferramentas para ajudá-lo a ter mais ação e produtividade.
- Pontuação de 15 a 20 – Grau elevado de procrastinação. Provavelmente isso tem
atrapalhado muito sua vida, cuidado! Faça um esforço e reflita da importância de superar
esse hábito.
Valores
Convivência
Eu sei me comunicar?
Conhecendo os quatros tipos de comunicação, identifique do seu convívio uma pessoa para cada tipo::
(nome, como age e postura corporal)
Passivo:
Etapa 1
Agressivo:
Passivo-agressivo:
Assertivo:
De acordo com as resposta da Etapa2, se você tivesse um projeto para fazer com alguém,
qual dos comunicadores você escolheria?
Etapa 2
Por que?
Vamos analisar. Qual dos perfis você mais se identificou em cada situação apresentada abaixo:
Casa Escola Amigos
Etapa 3
Qual ambiente você se sente melhor quando está se comunicando? Por que?
Valores
Convivência
Agora vamos avançar! Respondendo cada item para evoluir na sua comunicação.
Pontos fortes Desafios de melhoria Novas ações
Etapa 4
Análise da comunicação
Você sabia que cada palavra pensada ou dita gera uma imagem na mente. E esta, associa a uma emoção que
deflagra uma química no corpo. Toda química no corpo interfere na nossa ação ou condição de saúde.
Por isso, pense bem antes de falar e monitore seu diálogo interno. Isso pode ser uma pequena coisa para melhorar
suas circunstâncias diárias.
O QUE VAI COMENTAR...

NÃO PRECISA MESMO SIM
DIZER ISSO?
PODE SIM NÃO

SIM É ÚTIL?
OFENDER
ALGUÉM?
NÃO É UM SIM
PALPITE
VOCÊ GOSTARIA NÃO
DE OUVIR?
SIM ENTÃO COMENTE
NÃO
GUARDE PARA VOCÊ!
Valores
Convivência
Roda acadêmica
A Roda acadêmica é capaz de ajudar você a visualizar, de maneira gráfica e organizada, quais são as disciplinas
que precisam de mais atenção. À partir disso, fica mais fácil entender o que deverá ser intensificado no estudo. Vá
adicionando as disciplinas em cada lacuna enumerando conforme sua habilidade, sendo 1 (fraca) a 10 (forte).
Disc.
c. 10
Dis
Dis
c.
9
10
10
9 8
9
8 7
8
.
sc
7 6
Di
7
10
Dis
5 6
10
c.
9
5 5
8
9
4
7
8
4 4
7
6
6
3
5
5
4
2
2 2 4
3
3
2
Disc.
1 1
2
1
11 1
10
11
6
10
2
Disc.
1
1
2
1 1
3
2
4
2
3
2
2
5
3
6
3
5
3
7
4 4
8
4
9
5
8
5
10
9
sc.
6 5
Di
10
6
Di
7 6
sc
7
.
8
7 8
9
8 9
10 10
9
c.
Dis
Di
10 sc.
Valores
Convivência
Disc.
RESULTADO:
Prioridade para estudar 01:
Análise da roda
Agora você precisa construir uma análise para construir um modelo de ação para cada disciplina.
Nota: você precisará imprimir esta análise para cada disciplina.
Onde você quer chegar? O que deseja? Quais os seus obstáculos?
DISCIPLINA
O que precisa fazer?

Estratégias para chegar? quais ideias?
Valores
Convivência
Meus valores
Remeto os meus valores ao meu ser, reascendendo os meus sentidos e fazendo
acontecer algo maravilhoso em mim.
Se você fosse morar numa ilha quem você levaria? (personagens, família ou categoria)
Meu valores principais
Valores
Convivência
Minha
PLAY LIST
Valores
Convivência
Este espaço é para narrar fatos que marcaram sua vida numa determinada idade e do outro lado, descreve o que sente hoje!
Fato Idade O que eu sinto hoje Fato Idade O que eu sinto hoje
0-5 15-17
5-10 17-20
10-15
Valores
Convivência
Descreva fatos importantes

na vida conforme
sua idade.
Valores
Convivência
Minha
LIMITAÇÕES
Alguns exemplos: Isso não é para mim - Sou imaturo demais para isso - Eu não consigo -
Nasci pobre e vou morrer pobre - Eu não consigo - Felicidade dura pouco - Do meu amigo é melhor -
Não faço bem feito - Não sei o suficiente. Coloque nos balões as que você carrega.
crenças
limitantes
Qual delas é mais forte em você? No espaço abaixo escreva afirmação positiva dessa crença.
Valores
Convivência Olhe para esta afirmação, feche os olhos e sinta toda energia positiva dela!
Repita 3x esta frase para você!
MindSet
A crença sobre a inteligência e sobre as habilidades trazem importantes impactos no desempenho acadêmico.
Aqueles que acreditam que a inteligência pode ser desenvolvida a medida que empregam mais esforço, dedicação e
tempo conseguem ter resultados muito melhores . Então vamos lá!
Qual foi a primeira vez que senti isso?
Mentalidade
FIXA
Exemplo “Eu nunca fui boa em matemática”:
Palavras do tipo: “sempre” e “nunca”
Frase:
Redirecionar para um futuro com possibilidades ...

O que você pode fazer a partir de agora? Mentalidade
Meta:
Focar no processo, no esforço, Crescimento
no trabalho duro, na persistência,
na perseverança...
Frase:
Agora: feche os olhos, repita esta frase 5x e depois sinta esta

nova mentalidade entrando no seu ser.
O que você sente agora?
Valores
Convivência
Roda relacional
As redes sociais influenciam diretamente o sentimento de autoestima, identidade e competência de um indivíduo. Nessa perspectiva, o
objetivo dessa atividade é que possa identificar como anda a sua relação com as pessoas. Preenchendo nos círculos as iniciais das pessoas
conforme você identifica: Círculo interno – relações íntimas – pessoas mais próximas; Círculo intermediário – relações sem intimidade e
Círculo externo - relações ocasionais – pessoas que encontra ocasionalmente.
Valores
Convivência
Família Amizades
Sociedade
(Clubes, associações, ONG ou Relação:
lugares que frequenta)
TrabalhoxEstudo
Mapa de rede das relações adaptado de Sluzki, 1997
RESULTADO:
Familia:
Amizades:
Sociedade:
Trabalhox Estudo:
Roda da vida
A possibilidade do sujeito se sentir “pertencente” numa determinado contexto é vital sua vida, por meio da compreensão e aceitação de suas
emoções, dificuldades e opiniões, ou por comportamentos e ações, seja de ajuda material, ou conselhos, evidencia a importância do papel
sujeito perante a vida. Nesta atividade convidamos analisar sua vida nessas grandes áreas. Deve «riscar» na escala conforme o seu grau de
envolvimento, considerando: uma nota de 1 a 5, em que a nota mínima significa “nada satisfeito” e a nota máxima significa “totalmente
satisfeito”.
Vida Familiar
Vida Afetiva
Lazer/Esporte
Desenvolvimento Desenvolvimento
Espiritual
Valores
Convivência Educacional
Responsabilidade
Alimentação/Saúde Social
Vida Social
RESULTADO DAS PRIORIDADES PARA AÇÃO:

01
02
03
04
05
Roda da Saúde
- Qualidade do sono: 1 tem insônias e dorme mal frequentemente, 5 sono perfeito.
- Qualidade da alimentação: 1 se come muito mal, 5 se tem uma alimentação saudável e variada.
- Quantidade da alimentação: 1 se considera que não está comendo em quantidade adequada para seu objetivo, 5 se considera que está comendo em quantidade
totalmente adequada.
- Nível de energia: 1 se frequentemente se sente cansado, 5 se frequentemente tem alto nível de energia.
- Atividade física: 1 se é sedentário, 5 se está praticando atividade física adequada para seu objetivo com devida instrução.
- Quantidade de água: 1 se bebe pouquíssima água, 5 se está bebendo água adequadamente.
- Organização da rotina: 1 se não tem rotina organizada, 5 se está com a rotina totalmente adequada.
- Mastigação: 1 quase não mastiga e apenas engole, 5 se tem hábito de mastigar até a comida ficar pastosa na boca.
Qualidade do Sono
Mastigação
Qualidade da Alimentação
Quantidade em Alimentação
Organização da rotina
Valores
Convivência
Nível de Energia
Quantidade de água
Atividade Física
1. Quais áreas estão adequadas e favorecendo sua saúde?
2. Quais áreas você precisa melhorar e dar mais atenção?
3. Cite 3 atitudes práticas que você tomará, nesta semana, em relação aos seus hábitos.
4. O que aprendeu com essa reflexão?

Valores
Convivência
eSCOLHA para hoje!
Viver feliz é decidir fazer-se feliz todos os dias.
No silêncio, confirmareis essa Verdade.
Recorte sua escolha de hoje!
Hoje vou ajudar alguém próximo
Eu terei confiança em mim mesmo com algo novo
Hoje a paz e a alegria estarão comigo
Hoje vou fazer algo para alguém que não conheço
Hoje, vou definir um novo objetivo
Que eu me aquiete e escute a verdade dentro de mim
Hoje vou contar a alguém o quanto eles significam

para mim
Hoje vou listar 3 coisas que eu amo em mim
Hoje, vou praticar algo que estou aprendendo
Hoje, vou descobrir uma resposta para uma

pergunta que tenho
Valores
Convivência
eSCOLHA para hoje!
Todas as virtudes sagradas possuem a mesma essência,
que é o amor. e estão presentes em mim.
Recorte sua escolha de hoje!
Eu não sou uma vítima do mundo que vejo
O meu sagrado abençoa o mundo
Existe um outro modo de olhar o mundo
Eu poderia ver paz em vez disso
Estou determinado a ver as coisa de modo diferente
Hoje, vou comer conscientemente, desligar

distrações e focar na experiência presente
Hoje, vou ser um bom ouvinte e dar toda a minha
atenção a alguém que fala
Hoje, vou ler sobre algo que me interessa
Meus pensamentos são imagens que eu criei
O perdão oferece tudo o que eu quero

Virtudes e forças
Verifique as 24 características e preencha, logo abaixo, quais as características que você acha que estão relacionadas a
cada uma das situações, ou seja, dentre essas características, quais as 5 que você acha que se têm mais satisfação com a
vida e que possui, ou que se vier a desenvolver, aumenta a satisfação com a vida?
PONTOS PESSOAIS
Trabalho em Justiça
Justiça Equipe refere a ser imparcial Liderança
Amor Bondade Inteligência social
Humanidade valorizar as relações próximas ser gentil, atencioso, cuidadoso atento às emoções/sentimentos dos outros
Coragem Bravura Perseverança Honestidade Vitalidade

enfrentar desafios ato de concluir o que é iniciado preceitos morais válidos ter ânimo, energia, vigor
Temperança Perdão Humildade Prudência Autocontrole

ato de relevar o outro e si mesmo consciência das próprias limitações pensar bem antes de fazer ou falar abrir mão de um prazer imediato
VIRTUDES
Gratidão Esperança Espiritualidade

Transcedência Apreciação hábito de agradecer crença de que EU posso fazer algo Humor se refere a ter fé e acreditar em algo
Amor ao Perspectiva
Sabedoria Criatividade Curiosidade Critério aprendizado sabedoria para tomar decisões
PONTOS PESSOAIS
Aumento da satisfação com a vida Aumento da satisfação com o trabalho
VIRTUDES
Melhora no comportamento escolar Melhora do desempenho acadêmico
Martin Seligman - virtudes e características

Valores
Convivência
Valores
Convivência
MapaEmpatia
Interpretações (ou julgamentos) são expressões de como percebemos tudo que acontece conosco e ao
Observações
Interpretações
1
nosso redor. Assim construímos nossa realidade percebida.

As interpretações se baseiam em nossas experiências de vida, crenças e valores e estado emocional no
momento presente. Estes elementos são os filtros que dão forma à nossa interpretação.
1. Dedique um tempo para olhar para as situações do seu dia-a-dia e

perceber as interpretações presentes. Simplesmente perceba e tome
consciência.
Escolha uma ou duas destas interpretações.

Separe alguns minutos do dia para investigar
essas situações.
Com esta pratica

conseguimos reduzir
2. Escreva qual o fato observável por trás dessa situação. bastante os ruídos de
comunicação e ampliar as
possibilidades de conexão.
3 - Investigue quais pensamentos te levaram a

construir essa interpretação.
“Será que tem algo que não está

funcionando pra você? Ou como
podemos cuidar disso para que
fique bom pra nós dois?”
Vale lembrar que as interpretações não

são ruins e tampouco precisam ser
oprimidas. Elas são parte de nós e
sempre avaliaremos o mundo com base
em nossa percepção. Como você falaria isso
para a pessoa, a partir
Porém, compreender que elas não são a verdade das observações e do
absoluta e existe uma realidade compartilhada pode nos que é importante pra
apoiar a termos relações mais saudáveis e satisfatórias. você?
Fonte: Colibri - maiores informações: Acesse: https://colabcolibri.com/cotidiano/

Valores
Convivência
MapaEmpatia
Essa proposta é para escolhermos conscientemente como nos expressarmos mais a partir do que
Pensamento
Sentimento
2
estamos sentindo e menos do que pensamos que a outra pessoa está fazendo conosco. Esse é um
exercício de assumir a responsabilidade pelo que sentimos.
Não é a outra pessoa que me faz sentir de um jeito ou outro. Minha felicidade não é limitada ao tempo
que ela me aprecia e nem minha raiva precisa permanecer até ela pedir desculpas.
1. Encontre uma situação real onde você percebe existir um pensamento

confundido com sentimentos.
Aqueles considerados ‘ruins’ - surgem quando

temos a percepção que nosso bem-estar
diminuiu. Enquanto aqueles considerados ‘bons’
- surgem quando temos a percepção que nosso
bem-estar se mantém/melhorou.
2. Escreva qual o fato observável por trás dessa situação.

Exemplo:
“Toda vez é a mesma coisa.
Me sinto abandonado por você!”
3. Investigue e escreva quais sentimentos

(e não pensamentos) estão presentes.
Exemplo: “É o terceiro
compromisso do mês
que combinamos e ela
desmarcou um dia antes.”
Não é a outra pessoa que me faz

sentir de um jeito ou outro. Minha
felicidade não é limitada ao tempo
que ela me aprecia e nem minha raiva Exemplo: “Quando
precisa permanecer até ela pedir penso que ela me
desculpas. abandonou, me sinto
chateado, triste e perdido.”

Valores
Convivência
MapaEmpatia Necessidade
Estratégia
Diferente do que comumente pensamos/dizemos, a palavra ‘necessidades’ não se refere apenas àquilo
3
que nos falta. Necessidades são palavras que dão nome aos aspectos que compõem o nosso bem-estar
em todos os níveis: físico, mental, emocional, social, espiritual.
Enquanto seres humanos, precisamos das mesmas coisas, independente da localização geográfica ou
cultura, ainda que variem em intensidade e prioridade para cada pessoa. Por este motivo dizemos que
são necessidades humanas universais.
1. Pense em algo que você gosta muito de fazer e escreva
Quando falamos “Preciso de dinheiro”, pode até

parecer que ele é uma necessidade… mas não é. Ele
é uma das inúmeras estratégias possíveis para
atender a uma necessidade de: conforto…
alimento… segurança… diversão… etc.
2. Agora, pense sobre e escreva quais as necessidades

que mais atende ao fazer esta atividade.
cada pessoa tem as suas
estratégias habituais
e preferidas.
3. Agora pensando numa ação específica que

alguém teve e você não gostou nem um pouco.
Quanto mais apego temos a uma

estratégia, menos probabilidade temos
de escutar o outro e chegar em
caminhos que cuidem das necessidades
e bem-estar de ambos.
Quanto mais você pratica, mais exercita o seu

músculo da empatia. E mais chances tem de tornar
um hábito esse olhar para as necessidades.
Estes são exercícios de autoempatia e empatia com o

outro. A partir dessa clareza, podemos encontrar
formas mais empáticas para nos expressarmos.

MapaEmpatia
Pedidos
Vagos x Claros
Valores
Convivência
4
Veja que não estamos falando sobre existir uma forma certa ou errada de expressar um pedido. A
questão é que quanto mais clareza trazemos, maior a probabilidade de encontrar soluções que cuidem
de nós e das outras pessoas ao mesmo tempo.
Então como podemos fazer pedidos mais factíveis e claros? Vamos a algumas dicas:
1. Peça aquilo que você quer que seja feito, ao invés de pedir aquilo que você quer que para/deixe de
fazer; 2. Seja o mais específico possível: Expresse quem, quando e o que gostaria que fosse feito; 3.
Integre no pedido a(s) necessidade(s) que procura atender através do pedido.
1. Pense sobre uma situação na qual você fez um pedido

onde faltou clareza e chegou num
desfecho de desconexão.
2. Quais sentimentos e necessidades estavam presentes?
3. Agora, mais consciente das características

de um pedido, como você o reformularia?
Pense em 3 ou 4 formas de fazer esse pedido.
Mudar a forma como
fazemos pedidos é um
exercício árduo de
desconstrução de padrões
já enraizados.
4. Caso seu pedido não seja atendido, imagine como

você se sentiria. Reflita sobre o porquê. Use como
informação para entender o que é importante pra
você.

Valores
Convivência
MinhaMISSÃO
Para responder este exercício você deve buscar as resposta no mais intimo do SER
e não o que as pessoas falam ou pensam de você. Seja honesto consigo.
1. Quem sou eu realmente? (Busque no seu interior a resposta e

não se prenda a opinião dos outros).
3. O que vibra dentro de mim?
2. Quais suas qualidades que você considera que pode contribuir

para o mundo?
4. O que me faz feliz e sorrir?
5. O que realmente tenho prazer fazer atualmente?

Valores
Convivência
MinhaMISSÃO
Continuando com a sua missão de vida. Destaque que quando eu coloco as coisas
no papel a mente vai se organizando e novas possibilidades surgem.
6. O que faz meu coração bater mais forte?
7. Que atividade me leva esquecer o tempo?
8. Como que quero que as pessoas lembrem de mim?
Para finalizar faz um RESUMÃO... conectando todas as respostas

Valores
Convivência
PerfilCOMPORTAMENTAL
Teste do sistema representacional deve ser preenchido considerando que: 4 = melhor bY Ned Hermman
descreve você; 3 = próxima melhor descrição; 2 - baixa descrição; 1 - não descreve você.
1. Eu tomo decisões importantes baseado em: 1. Transcreve numeração aqui.

( ) intuição ( )C
( ) o que me soa melhor ( )A
( ) o que me parece melhor ( )V
( ) um estudo preciso e minucioso do ( )D
assunto
2. Durante uma discussão eu sou mais influenciado por: 2. Transcreve numeração aqui.
( ) tom de voz da outra pessoa ( )A
( ) se eu posso ou não ver o argumento dela ( )V
( ) a lógica do argumento da outra pessoa ( )D
( ) se eu entro em contato ou não com os sentimentos do outro ( )C
3. Eu comunico mais facilmente o que se 3. Transcreve numeração aqui.

passa comigo: ( )V
( ) do modo como me visto e aparento ( )C
( ) pelos sentimentos que compartilho ( )D
( ) pelas palavras que escolho ( )A
( ) pelo tom de minha voz
4. É muito fácil para mim: 4. Transcreve numeração aqui.

( ) achar o volume e a sintonia de ideias num sistema de som ( )A
( ) selecionar o ponto mais relevante a um assunto interessante ( )D
( ) escolher os móveis mais confortáveis ( )C
( ) escolher as combinações de cores mais ricas e atraentes ( )V
5. Transcreve numeração aqui.

5. Eu me percebo assim:
( )A
( ) se estou muito em sintonia com os sons do ambiente
( )D
( ) eu sou muito capaz de racionar com fatos e dados novos
( )C
( ) eu sou muito sensível à maneira como a roupa veste o meu corpo
( )V
( ) eu respondo fortemente às cores e à aparência de uma sala
V - %VISUAL C - %CINESTÉSICO A - %AUDITIVO D - %DIGITAL

Some associados com cada letra
Transponha resposta AQUI!
1
2
3
4
5
TOTAL
RESULTADO
Valores
Convivência
PerfilCOMPORTAMENTAL
Após somar o resulto veja o teu perifl comportamental
Uma pessoa que gosta de fazer as coisas de forma diferente. Algumas das principais
características dessa pessoa é a curiosidade, a criatividade, a intuição, a flexibilidade, a busca pela
V - %VISUAL
liberdade, a visão de futuro e a inovação.

Pontos FORTES: Provoca mudanças; Antecipa o futuro; Criatividade.
Pontos de MELHORIA: Falta de atenção para o aqui e agora; Impaciência e rebeldia; Defender o
novo pelo novo.
MOTIVAÇÕES: Liberdade de expressão; Oportunidade para delegar; Liberdade de fazer exceções;
Ausência de controles rígidos.
Também sensível, que gosta de trabalhar em equipe e se relacionar com outras pessoas. Esse perfil
tem como característica a necessidade de ser aceito socialmente, colocar a felicidade acima dos
C - %CINESTÉSICO
resultados, ser reconhecido por sua equipe e gostar de trabalhar em um ambiente harmônico.
Pontos FORTES: Comunicação aberta; Comunicação harmoniosa.
Pontos de MELHORIA: Esconder conflitos; Felicidade acima dos resultados; Manipulação através
dos sentimentos.
MOTIVAÇÕES: Trabalho em grupo; Ambiente harmônico; Reconhecimento da equipe; Aceitação
Social; Segurança.
Sempre atento ao planejamento, pontualidade e controle. Detalhista, conservador, metódico,

previsível, leal, com dificuldade de adaptação a mudanças e responsável com a realização do
A - %AUDITIVO
combinado ainda são algumas de suas características.

Pontos FORTES: Consistência, conformidade e qualidade; Lealdade e segurança; Regras e
responsabilidades.
Pontos de MELHORIA: Dificuldades de se adaptar às mudanças; Pode impedir o progresso;
Detalhista, sistematizado em demasia.
MOTIVAÇÕES: Ausência de riscos e erros; Certeza e compreensão das regras; Conhecimento
específico do trabalho; Ver o resultado do trabalho.
Aquele caracterizado por pessoas que atuam em busca do resultado, senso de urgência,
impulsividade, praticidade, com foco no futuro e comprometido com objetivos.
D - %DIGITAL
Pontos FORTES: Fazer acontecer; Motivação; Parar com burocracia.

Pontos de MELHORIA: Faz do modo mais fácil; Relacionamento complicado; Social.
MOTIVAÇÕES: Resolver os problemas do seu jeito; Liberdade para agir individualmente; Controle
das próprias atividades; Competição individual.

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Transaction: HP19815711386415 e-mail: taynanmb@hotmail.

- Você prefere doce ou salgado?

- Você gosta de estudar sozinho ou em grupo?

- Você gosta mais do clima frio ou quente?

- Você gosta de se vestir de modo clássico ou despojado?

- Você prefere usar tênis ou chinelo?

- Você gosta de quebrar regras ou segui-las?

- Você gosta de cuidar do corpo ou prefere atividades intelectuais

- Qual o seu hobbie preferido?

- Você gosta de praticar esportes ou de somente assistir?

- Você prefere matérias de cálculos ou humanas?

Objetivos e compromissos principais:

Afirmações positivas sobre mim... Outras anotações:

Hoje cuidei da minha alimentação

Eu estou agradecido por:

A melhor parte do meu dia foi:

O que menos gostei foi:

O que eu posso melhorar:

Projete seu futuro...

Escreva suas 3 metas para alcançar seu objetivo

Identifique os obstáculos Meta 1 Prazo (dia, semana e mês)

Meta 2 Prazo (dia, semana e mês)

Meta 3 Prazo (dia, semana e mês)

Pessoas que podem me ajudar

Faça um plano para cada meta

Turbine sua mente...

Faça uma lista das atividades

Faça afirmações positivas de ganhos

Meu planejamento semanal

Faça uma lista de tarefas para esta meta

Distribua pelo tempo gasto

Organizando suas tarefas

Comprei por impulso

Estabelecer uma meta:

Quais recursos necessários?

Estabelecer uma meta:

Quais recursos necessários?

Estabelecer uma meta:

Quais ações serão desenvolvidas

Estabelecer uma meta:

Quais recursos necessários?

Estabelecer uma meta:

Quais recursos necessários?

Estabelecer uma meta:

Pensei agora em....Não escreve o nome da pessoa

Seria ótimo se você fizesse...

Eu queria fazer juntos com você...

Deixe seu recado...

Que memória você é grato Que sentimento você é grato

Que tecnologia você é grato Que matéria você é grato

PRÁTIQUE - TREINE - TREINE

Mini Card - Mensagem

Eu estou agradecido por... Eu estou agradecido por...

Muito obrigado(a)... Muito obrigado(a)...

Eu estou agradecido por... Eu estou agradecido por...

Muito obrigado(a)... Muito obrigado(a)...

Aberto Completo Despreocupado tarefas

Perspectivas sobre mim

- Cite três sentimentos

- Qual necessidade sua não está sendo atendida?

Prazer e Dor... Sabotador - Dor

Sabotador - Dor Motivador - Prazer

O que a pessoa sente? O que você sente?