Leituras de saúde no sábado

Saúde 6 de abril, leitura de sábado

Ensinando Princípios de Saúde

Os obreiros evangélicos também devem ser capazes de dar instruções sobre os princípios
de uma vida saudável. Há doenças por toda parte, e a maior parte delas pode ser evitada
pela atenção às leis da saúde. As pessoas precisam de ver a influência dos princípios de
saúde no seu bem-estar, tanto nesta vida como na vida futura. Precisam ser despertados
para a sua responsabilidade pela habitação humana preparada pelo seu Criador como Sua
morada, e da qual Ele deseja que sejam mordomos fiéis. Eles precisam ficar impressionados
com a verdade transmitida nas palavras das Sagradas Escrituras:

"Vós sois o templo do Deus vivo; como Deus disse: Neles habitarei e entre eles andarei; e
eu serei o seu Deus, e eles serão o meu povo." 2 Coríntios 6:16.

Milhares necessitam e receberiam de bom grado instrução relativa aos métodos simples de
tratamento dos enfermos — métodos que estão substituindo o uso de drogas venenosas. Há
grande necessidade de instrução com respeito à reforma dietética. Os maus hábitos
alimentares e o uso de alimentos não saudáveis são, em grande medida, responsáveis pela
intemperança, pelo crime e pela miséria que amaldiçoam o mundo.

Ao ensinar princípios de saúde, tenhamos presente o grande objetivo da reforma: que seu
propósito é assegurar o mais elevado desenvolvimento do corpo, da mente e da alma.
Mostre que as leis da natureza, sendo as leis de Deus, são destinadas ao nosso bem; que a
obediência a eles promove a felicidade nesta vida e ajuda na preparação para a vida futura.
Ministério de Cura, pág. 147
13 de abril, leitura de saúde no sábado
Descanse como remédio

Alguns ficam doentes por excesso de trabalho. Para estes, o descanso, a ausência de
cuidados e uma dieta moderada são essenciais para o restabelecimento da saúde. Para
aqueles que estão com o cérebro cansado e nervosos por causa do trabalho contínuo e do
confinamento apertado, uma visita ao campo, onde possam viver uma vida simples e
despreocupada, entrando em contato íntimo com as coisas da natureza, será de grande
ajuda. Vaguear pelos campos e bosques, colher flores, ouvir o canto dos pássaros,
contribuirá muito mais do que qualquer outro meio para a sua recuperação. O Ministério
da Cura, p.236.1

Na saúde e na doença, a água pura é uma das bênçãos mais escolhidas do céu. Seu uso
adequado promove saúde. É a bebida que Deus providenciou para saciar a sede dos animais
e do homem. Bebido à vontade, ajuda a suprir as necessidades do organismo e auxilia a
natureza a resistir às doenças. A aplicação externa de água é uma das formas mais fáceis e
satisfatórias de regular a circulação do sangue. Um banho frio ou frio é um excelente tônico.
Os banhos quentes abrem os poros e assim auxiliam na eliminação de impurezas. Os banhos
quentes e neutros acalmam os nervos e equalizam a circulação. O Ministério da cura, p.237

Mas muitos nunca aprenderam por experiência própria os efeitos benéficos do uso
adequado da água e têm medo disso. Os tratamentos com água não são apreciados como
deveriam e aplicá-los com habilidade requer um trabalho que muitos não estão dispostos a
realizar. Mas ninguém deve sentir-se desculpado pela ignorância ou indiferença neste
assunto. Há muitas maneiras de aplicar água para aliviar a dor e controlar doenças. Todos
deveriam tornar-se inteligentes no seu uso em tratamentos caseiros simples. As mães,
especialmente, devem saber como cuidar das suas famílias, tanto na saúde como na doença
. O Ministério da Cura, P.236.1-237. 2
20 de abril, leitura de saúde no sábado

Princípios para escolhas alimentares saudáveis

Uma dieta saudável requer boas escolhas alimentares. Tenha em mente os seguintes
princípios simples:

• Variedade: O princípio mais importante para comer bem é selecionar uma variedade de
alimentos. Isso garante uma ampla gama de nutrientes para sustentar um corpo saudável, e as
diversas texturas, sabores e cores aumentam o prazer de comer.

• Qualidade: Escolha a maior parte dos alimentos integrais e não refinados. Esses alimentos
são ricos em nutrientes e não em calorias.

• Moderação : Alguns componentes importantes de uma dieta saudável devem ser consumidos
apenas em pequenas quantidades. Nossos corpos necessitam de quantidades adequadas de
gorduras essenciais, bem como pequenas quantidades de sal para manter nossos eletrólitos.
Mas a obesidade é um problema crescente em todo o mundo. É até possível comer muita
comida boa! Devemos equilibrar a quantidade de energia que consumimos com a energia que
gastamos em atividade física se quisermos manter um peso saudável.

• Evitar : Alimentos altamente refinados que muitas vezes têm grandes quantidades de seus
elementos nutricionais removidos devem ser evitados, assim como alimentos e bebidas que não
possuem valor nutricional (por exemplo, álcool, café e refrigerantes).

Algumas pessoas comem como se não acreditassem que faz alguma diferença o que consomem.
Mas acontece. Gary Fraser, um eminente cardiologista e cientista pesquisador, explica como
as escolhas alimentares e o estilo de vida afetam nossa longevidade e qualidade de vida: “No
início de minha carreira como cientista e médico, as grandes vantagens da prevenção, em vez
de esperar para tratar doenças estabelecidas, tornaram-se claras. . Apesar dos grandes avanços
da medicina moderna, os custos, por vezes o desconforto, e a falta de garantia de cura fazem
do tratamento médico uma abordagem inferior para o controlo da doença. . . . Os meus colegas
e eu tivemos a oportunidade de recolher dados que, de uma forma científica rigorosa, nos
permitem investigar o valor de uma dieta vegetariana. Depois de muitos anos de pesquisa nossa
(e de outros grupos), a evidência agora é clara. Uma dieta baseada em vegetais oferece uma
série de vantagens em relação a uma dieta que contém muita carne, como é comumente
consumida entre os nossos vizinhos nos Estados Unidos e em muitas outras partes do mundo.
Saúde e Bem-Estar, pág. 25

27 de abril, leituras de saúde no sábado

O hábito do tabaco

O tabaco é um veneno lento, insidioso, mas muito maligno. Seja qual for a forma utilizada, ela
influencia a constituição; é ainda mais perigoso porque os seus efeitos são lentos e, a princípio,
dificilmente perceptíveis. Isso excita e paralisa os nervos. Isso enfraquece e turva o cérebro.
Freqüentemente, afeta os nervos de maneira mais poderosa do que a bebida intoxicante. É mais
subtil e os seus efeitos são difíceis de erradicar do sistema. Seu uso desperta a sede por bebidas
fortes e, em muitos casos, estabelece as bases para o hábito de beber . O Ministério de Cura,
p.327

O uso do tabaco é inconveniente, caro, impuro , contamina o usuário e ofensivo para os outros.
Seus devotos são encontrados em todos os lugares. Você raramente passa por uma multidão,
mas algum fumante sopra seu hálito envenenado na sua cara. É desagradável e prejudicial à
saúde permanecer num vagão de trem ou numa sala onde a atmosfera está carregada de fumaça
de bebidas alcoólicas e tabaco. Embora os próprios homens persistam em usar esses venenos,
que direito têm eles de contaminar o ar que outros devem respirar? O Ministério da Cura,
p.328

Entre as crianças e os jovens, o uso do tabaco está a causar danos incalculáveis. As práticas
prejudiciais à saúde das gerações passadas afectam as crianças e os jovens de hoje.
Incapacidade mental, fraqueza física, nervosismo desordenado e desejos não naturais são
transmitidos como legado de pais para filhos. E as mesmas práticas, continuadas pelas crianças,
estão a aumentar e a perpetuar os maus resultados. A esta causa se deve, em grande parte, a
deterioração física, mental e moral que está se tornando uma causa de alarme.

Os meninos iniciam o uso do tabaco desde muito cedo. O hábito assim formado, quando o
corpo e a mente são especialmente suscetíveis aos seus efeitos, mina a força física, torna o
corpo pequeno, entorpece a mente e corrompe a moral. O Ministério da Cura, p.328-329 .
Mas o que pode ser feito para ensinar às crianças e aos jovens os males de uma prática da qual
os pais, professores e ministros lhes dão o exemplo? Meninos, que mal saíram da infância,
podem ser vistos fumando. Se alguém lhes fala sobre isso, eles dizem: “Meu pai usa tabaco”.
Eles apontam para o ministro ou para o superintendente da escola dominical e dizem: “Esse
homem fuma; que mal posso fazer como ele faz?” Muitos trabalhadores da causa da
temperança são viciados no fumo. Que poder essas pessoas podem ter para impedir o progresso
da intemperança? O Ministério da Cura, pág. 328-329

4 de maio, leituras de saúde no sábado

Alimentação inadequada é causa de doenças .

O homem saiu das mãos de seu Criador, perfeito em organização e belo em forma. O facto de
ele ter resistido durante seis mil anos ao peso cada vez maior das doenças e do crime é uma
prova conclusiva do poder de resistência com que foi inicialmente dotado. E embora os
antediluvianos geralmente se entregassem ao pecado sem restrições, passaram-se mais de dois
mil anos antes que a violação da lei natural fosse sentida de forma sensata. Se Adão não
possuísse originalmente maior poder físico do que o dos homens agora, a raça teria sido extinta
antes que esta fosse extinta. Através das sucessivas gerações desde o outono, a tendência tem
sido continuamente descendente. A doença foi transmitida de pais para filhos, geração após
geração. Mesmo as crianças no berço sofrem aflições causadas pelos pecados dos pais. Moisés,
o primeiro historiador, dá um relato bastante definido da vida social e individual nos primeiros
dias da história do mundo, mas não encontramos nenhum registro de que uma criança tenha
nascido cega, surda, aleijada ou imbecil. Não há nenhum caso registrado de morte natural na
infância, infância ou início da idade adulta. Os avisos de obituário no livro de Gênesis são
assim: “E todos os dias que Adão viveu foram novecentos e trinta anos; e ele morreu.” “E todos
os dias de Sete foram novecentos e doze anos; e ele morreu.” A respeito de outros, o registro
declara: “Ele morreu em boa velhice, velho e farto de anos”. Era tão raro um filho morrer antes
de seu pai, que tal ocorrência foi considerada digna de registro: “Haran morreu antes de seu
pai Terá .” Os patriarcas, de Adão a Noé, com poucas exceções, viveram quase mil anos. Desde
então, a duração média de vida tem vindo a diminuir . Conselhos sobre Dieta e Alimentos, p.
96.
11 de maio, leitura de saúde no sábado
Hábitos Alimentares Errados

Os alimentos não devem ser consumidos muito quentes ou muito frios. Se o alimento
estiver frio, a força vital do estômago é utilizada para aquecê-lo antes que a digestão possa
ocorrer. As bebidas geladas são prejudiciais pelo mesmo motivo; enquanto o uso gratuito
de bebidas quentes é debilitante. Na verdade, quanto mais líquido for ingerido nas
refeições, mais difícil será a digestão do alimento; pois o líquido deve ser absorvido antes
que a digestão possa começar. Não comam muito sal, evitem o uso de picles e alimentos
condimentados, comam frutas em abundância, e a irritação que exige tanta bebida na hora
das refeições desaparecerá em grande parte.

Os alimentos devem ser consumidos lentamente e bem mastigados. Isto é necessário para
que a saliva se misture adequadamente com a comida e os fluidos digestivos entrem em
ação.

Outro mal grave é comer em horários impróprios, como depois de exercícios violentos ou
excessivos, quando a pessoa está muito exausta ou aquecida. Imediatamente após comer há
uma forte corrente de ar sobre as energias nervosas; e quando a mente ou o corpo são
fortemente sobrecarregados pouco antes ou logo depois de comer, a digestão fica
prejudicada. Quando alguém está excitado, ansioso ou apressado, é melhor não comer até
que haja descanso ou alívio.

O estômago está intimamente relacionado ao cérebro; e quando o estômago está doente, a

força nervosa é chamada do cérebro para ajudar os órgãos digestivos enfraquecidos.
Quando essas demandas são muito frequentes, o cérebro fica congestionado. Quando o
cérebro está constantemente sobrecarregado e há falta de exercício físico, mesmo os
alimentos simples devem ser consumidos com moderação. Na hora das refeições, abandone
os cuidados e os pensamentos ansiosos; não tenha pressa, mas coma devagar e com alegria,
com o coração cheio de gratidão a Deus por todas as Suas bênçãos.
Muitos dos que descartam carnes e outros artigos grosseiros e prejudiciais pensam que, por
seu alimento ser simples e saudável, podem satisfazer o apetite sem restrições, e comem
em excesso, às vezes até a gula. Isto é um erro. Os órgãos digestivos não devem ser
sobrecarregados com uma quantidade ou qualidade de alimento cuja apropriação possa
sobrecarregar o organismo.

O Ministério da Cura, pág. 305-306

18 de maio, leitura de saúde no sábado

A Circulação Sanguínea.

Para termos sangue bom, devemos respirar bem. Inspirações completas e profundas de ar puro,
que enchem os pulmões de oxigênio, purificam o sangue. Eles lhe conferem uma cor brilhante
e a enviam, uma corrente vivificante, para todas as partes do corpo. Uma boa respiração acalma
os nervos; estimula o apetite e torna a digestão mais perfeita; e induz um sono profundo e
refrescante.

Os pulmões devem ter a maior liberdade possível. A sua capacidade é desenvolvida pela acção
livre; diminui se eles estiverem apertados e comprimidos. Daí os efeitos nocivos da prática tão
comum, especialmente em atividades sedentárias, de se curvar no trabalho. Nesta posição é
impossível respirar profundamente. A respiração superficial logo se torna um hábito e os
pulmões perdem a capacidade de se expandir. Um efeito semelhante é produzido por laços
apertados. Não é dado espaço suficiente à parte inferior do tórax; os músculos abdominais, que
foram projetados para auxiliar na respiração, não têm plena atividade e os pulmões têm sua
ação restrita.
Assim, é recebido um suprimento insuficiente de oxigênio. O sangue se move lentamente. Os
resíduos, matéria venenosa, que deveria ser expelida nas exalações dos pulmões, são retidos e
o sangue torna-se impuro. Não apenas os pulmões, mas também o estômago, o fígado e o
cérebro são afetados. A pele fica pálida, a digestão é retardada; o coração está deprimido; o
cérebro está turvo; os pensamentos estão confusos; a escuridão se apodera dos espíritos; todo
o sistema fica deprimido e inativo, e particularmente suscetível a doenças.

Os pulmões estão constantemente expelindo impurezas e precisam receber ar fresco

constantemente. O ar impuro não fornece o suprimento necessário de oxigênio, e o sangue
passa para o cérebro e outros órgãos sem ser vitalizado. Daí a necessidade de ventilação
completa. Viver em quartos fechados e mal ventilados, onde o ar está morto e viciado,
enfraquece todo o sistema. Torna-se particularmente sensível à influência do frio e uma leve
exposição induz doenças. É o confinamento fechado em ambientes fechados que deixa muitas
mulheres pálidas e fracas. Eles respiram o mesmo ar repetidamente até que ele fique carregado
de matéria venenosa expelida pelos pulmões e poros, e as impurezas sejam assim transportadas
de volta ao sangue. O Ministério da Cura, p.273-274

25 de maio, leitura de saúde no sábado

Reforma.

A reforma alimentar deve ser progressiva. À medida que as doenças nos animais aumentam, a
utilização de leite e ovos tornar-se-á cada vez mais insegura. Deve-se fazer um esforço para
suprir seu lugar com outras coisas que sejam saudáveis e baratas. As pessoas em todos os
lugares deveriam ser ensinadas a cozinhar sem leite e ovos, tanto quanto possível, e ainda assim
ter alimentos saudáveis e saborosos.

A prática de comer apenas duas refeições por dia é geralmente considerada um benefício para
a saúde; contudo, em algumas circunstâncias, as pessoas podem necessitar de uma terceira
refeição. No entanto, se for ingerido, este deve ser muito leve e de digestão mais fácil.
"Crackers" - o biscoito inglês - ou zwieback, e frutas, ou café de cereais, são os alimentos mais
adequados para o jantar.

Alguns estão continuamente ansiosos com a possibilidade de que seu alimento, por mais
simples e saudável que seja, possa prejudicá-los. A estes, deixe-me dizer: não pensem que sua
comida irá prejudicá-los; não pense nisso. Coma de acordo com seu melhor julgamento; e
quando você pedir ao Senhor que abençoe o alimento para o fortalecimento do seu corpo,
acredite que Ele ouve sua oração e descanse.

Visto que os princípios exigem que descartemos as coisas que irritam o estômago e prejudicam
a saúde, devemos lembrar-nos de que uma dieta empobrecida produz pobreza de sangue. Os
casos de doenças mais difíceis de curar resultam desta causa. O organismo não está
suficientemente nutrido, resultando em dispepsia e debilidade geral. Aqueles que seguem uma
tal dieta nem sempre são obrigados pela pobreza a fazê-lo, mas escolhem-na por ignorância ou
negligência, ou para levar a cabo as suas ideias erradas de reforma.

Deus não é honrado quando o corpo é negligenciado ou abusado e, portanto, fica inadequado
para o Seu serviço. Cuidar do corpo, fornecendo-lhe alimentos saborosos e fortalecedores, é
um dos primeiros deveres do chefe de família. É muito melhor ter roupas e móveis mais baratos
do que restringir o fornecimento de alimentos.

Alguns chefes de família limitam a mesa da família para proporcionar entretenimento caro aos
visitantes. Isto é imprudente. No entretenimento dos convidados deveria haver maior
simplicidade. Deixemos que as necessidades da família tenham a primeira atenção .
Conselhos sobre Dieta, P. 321-322

1º de junho, leitura de saúde no sábado

Nutrição abundante a partir de um plano alimentar simples

Qual é a melhor dieta para uma saúde ideal? Pense na dieta que Deus deu aos nossos primeiros
pais no Jardim do Éden. No primeiro livro da Bíblia, Gênesis, o próprio Deus nos oferece um
cardápio para uma boa saúde. “E disse Deus: Eis que vos dei todas as ervas que dão semente e
que estão sobre a face de toda a terra, e todas as árvores cujos frutos dão semente; para vós
servirá de alimento'” (Gênesis 1:29, NKJV). A dieta original do Criador era baseada em
vegetais. Quando Adão e Eva deixaram o jardim, nosso Senhor acrescentou a “erva do campo”
(Gênesis 3:18), ou as raízes, à sua alimentação diária. Baseando a nossa dieta em alimentos
sabiamente escolhidos em quantidades adequadas do menu do Mestre, podemos facilmente
satisfazer as nossas necessidades nutricionais ideais:

Cereais e grãos: Estes devem constituir a base da nossa dieta; eles incluem pães integrais,
massas, arroz e milho. Quando escolhidos a partir de fontes não refinadas (não brancas), cada
um é rico em fibras alimentares , carboidratos complexos e uma variedade de vitaminas e
minerais. . .

. Frutas e vegetais: Esses alimentos vêm em uma ampla variedade de cores , sabores e texturas
e são as fontes mais ricas de fitoquímicos protetores, antioxidantes, vitaminas e minerais.
Muitas pessoas parecem preferir frutas a vegetais, mas precisamos de um equilíbrio entre
ambas. Os alimentos deste grupo com cores mais profundas geralmente contêm as maiores
quantidades de fitoquímicos e antioxidantes.

Leguminosas, nozes e sementes: Leguminosas, como feijão, ervilha e lentilha, são uma
excelente fonte de boas proteínas, juntamente com minerais, vitaminas e outros elementos
protetores. Nozes e sementes fornecem gorduras essenciais, mas por serem uma fonte
concentrada de calorias, devemos limitá-las a não mais do que uma a duas porções por dia. Os
não-vegetarianos incluiriam peixes, aves e carne neste grupo, mas estes, se consumidos, devem
ser consumidos apenas em quantidades moderadas. Alguns optam por incluir laticínios e ovos
em suas dietas. É importante reconhecer que todos os produtos de origem animal são ricos em
colesterol, o que pode contribuir para a doença arterial coronariana. Embora as fontes animais
de alimentos forneçam muitos nutrientes importantes, incluindo cálcio e vitamina B 12 , elas
apresentam alguns riscos para a saúde. A vitamina B 12 aparece apenas em produtos de origem
animal e previne anemia perniciosa e distúrbios neurológicos, além de promover a divisão
celular normal. É vital que aqueles que optam por não consumir quaisquer produtos de origem
animal incluam alimentos enriquecidos com vitamina B12 em quantidade suficiente ou a
obtenham regularmente em forma de suplemento.

Gorduras, óleos, doces e sal: O corpo necessita desses alimentos apenas em pequenas
quantidades . Saúde e Bem-Estar, p.22
8 de junho, leitura de saúde no sábado

Saúde total

A saúde total surge através do desenvolvimento e equilíbrio dos componentes físicos, mentais,
sociais e espirituais da sua vida. (Ao ensinar este conceito, use um gráfico para os quatro
seguintes. A saúde espiritual deve sobrepor-se e tocar os outros três que formam um triângulo).
Os indicadores dos quatro componentes da saúde são:

Saúde física = boa forma física; altas reservas de energia; bem nutrido; peso saudável; livre de
doenças; e alta resistência a doenças.

Saúde mental = perspectiva feliz e positiva; lida bem com a vida; motivado para alcançar; boa
autoimagem; interessado na vida; adaptável à mudança; compartilha sentimentos; dá e recebe
amor; e realização intelectual.

Saúde social = bons relacionamentos; comunica bem; se dá bem com os outros; valoriza a
comunidade; apoia a família e os amigos; e lida bem com conflitos e problemas.

Saúde espiritual = paz interior; significado na vida; vida orientada por valores; orienta outros;
responsivo a um Ser Supremo; e força interior.

Cada um dos componentes do bem-estar tem um efeito profundo sobre os outros. Estão
integrados e não podem ser separados, exceto conceitualmente para melhor compreender como
alcançar a saúde e a integralidade. Por exemplo:

A atividade física contribui para um peso saudável, uma boa autoimagem, uma elevada
resistência a doenças e um aumento da esperança de vida, com maiores oportunidades de
orientar e encorajar outras pessoas na vida.

Pessoas deprimidas e infelizes perdem o apetite, não têm energia para aproveitar a vida, são
mais suscetíveis a doenças e têm uma expectativa de vida mais curta. Eles ficam desanimados
e perdem a esperança.
Relacionamentos ruins podem levar à hostilidade, isolamento, solidão, angústia, diminuição da
imunidade e maior risco de doenças. Por outro lado, uma boa interação social e apoio
prolongam a vida.

Pessoas com profundidade espiritual têm direção, propósito na vida e um impulso e motivação
internos para cuidar bem de sua saúde. A pesquisa mostra que eles lidam melhor com o estresse
e as crises e vivem mais do que aqueles que não estão comprometidos com o desenvolvimento
espiritual.

A espiritualidade é a força unificadora que reúne as dimensões física, mental, emocional e

social da vida. A espiritualidade é a base que sustenta quem e o que alguém é.

É vital prestar total atenção a todos os componentes do bem-estar para uma saúde total ideal
ao longo da vida.( Health Evangelism, p.14

15 de junho, leituras de saúde no sábado

Dez passos para a saúde

Estudos de saúde identificaram os seguintes principais preditores de saúde e longevidade.

Incorpore esses princípios em sua vida para obter uma saúde ideal e depois compartilhe-os com
outras pessoas.

1. Seja fisicamente ativo.

A atividade constrói reservas de energia, melhorando a saúde física e mental. Também

protege contra doenças cardíacas, diabetes, obesidade e até câncer. A nova diretriz para
o condicionamento físico é bastante simples: acumule 30 minutos ou mais de atividade
física moderadamente intensa na maioria, de preferência em todos os dias da semana.
Se você precisar dividir seu tempo em duas sessões de 15 ou até 10 minutos por dia,
tudo bem. Escolha atividades que você goste, como caminhada, ciclismo, caminhada,
natação, golfe ou jardinagem. Convide um amigo ou seu cônjuge para se juntar a você.
Defina metas e registre sua atividade diária. Lembre-se, é a regularidade que conta.

2. Descanse adequadamente.
É durante o sono que as reservas físicas e mentais do corpo são repostas. Se você se
sente frequentemente mal-humorado, cansado e desmotivado, talvez precise dormir
mais. A pesquisa mostra que as pessoas que dormem pelo menos 7 a 8 horas
diariamente vivem mais e desfrutam de melhor saúde do que aquelas que não o fazem.
A maioria das pessoas sente e funciona no seu auge quando chega de 8 a 8 horas e meia.

3. Faça uma dieta saudável.

As seguintes práticas alimentares contribuem comprovadamente para uma boa saúde:

• Coma de 5 a 9 porções de frutas e vegetais diariamente.

• Coma pelo menos 3 porções de pães integrais e cereais diariamente.
• Coma um bom café da manhã diariamente.
• Limite as gorduras animais, gorduras sólidas e alimentos fritos. Escolha
gorduras mais saudáveis: óleos vegetais não hidrogenados, abacate, nozes,
azeitonas, sementes e manteigas de nozes.
• Limite alimentos refinados e açucarados: refrigerantes, salgadinhos,
sobremesas, doces, etc.
• Coma sal e alimentos salgados moderadamente.
• Beba 6-8+ copos de água diariamente.

Em resumo, coma uma grande variedade de alimentos não refinados,

principalmente de origem vegetal, em quantidades suficientes para manter um
peso saudável.

4. Mantenha um peso saudável.

• Evite dietas da moda. Desenvolva hábitos saudáveis com os quais você possa
viver por toda a vida.
• Se você precisa perder peso, escolha uma meta realista: 1-2 libras por semana.
• Limite alimentos com alto teor calórico, como sobremesas, carnes gordurosas,
queijo, salgadinhos, refrigerantes, álcool, margarina, etc.
• Coma alimentos ricos em fibras – vegetais, frutas frescas, legumes e grãos
integrais. A pesquisa mostra que esses alimentos ajudam a prevenir o ganho de
peso.
 • Mantenha um estilo de vida ativo – 30-60 minutos diários de atividade
moderada.
• esse nível - menos de 110.
• Peso: IMC – 25, Cintura – 35 polegadas para mulheres ou 40 polegadas para
homens.
• O câncer colorretal é verificado anualmente após os 50 anos (mais cedo se for
de alto risco).
• Mulheres: exames de Papanicolau a cada 1-3 anos, mamografias a cada 1-2 anos
após os 50 anos ou conforme orientação do médico.
• Mantenha as imunizações (pneumonia, gripe, tétano) em dia. Evangelismo da
Saúde, pág. 15-16

22 de junho, leitura de saúde no sábado

Planejando sua saúde

Há sete princípios que você deve ter em mente enquanto planeja seu ministério de saúde:

1. Planeje o processo. Pense em como você planejará. Qual é o seu cronograma? Que
grupos-chave na sua igreja e comunidade local desejam contribuir? Que resistência
você espera e como irá superá-la?
2. Planeje com outras pessoas. Não tente fazer tudo sozinho. Envolva o seu pastor, os
principais membros da junta da igreja, os membros da comunidade que você pretende
alcançar e os voluntários que trabalharão com você.
3. Planeje os dados. Considere analisar dados sobre doenças, distúrbios e outras
estatísticas vitais da sua comunidade local. Recolher dados sobre programas existentes
na comunidade para evitar duplicações desnecessárias de serviços e facilitar a
programação conjunta. Hospitais locais, departamentos de saúde, organizações de
investigação social e de marketing e o Centro Nacional de Estatísticas de Saúde (quando
disponível) são boas fontes de dados. A maioria das bibliotecas possui dados. As redes
empresariais, como a câmara de comércio local, podem ter informações sobre os
serviços disponíveis.
4. Planeje a permanência. Um ministério da saúde eficaz estará em curso. A maioria dos
problemas que você pretende resolver nunca é resolvida. Se você está planejando um
 seminário sobre estresse, precisa planejar vários ao longo de um ano. Aprenda com
cada experiência e melhore cada uma delas.
5. Planeje prioridades. Gaste tempo desenvolvendo um programa que atenda às maiores
necessidades e tenha a maior oportunidade de causar impacto. Por outro lado, mesmo
que uma grande necessidade possa ser evidente, os recursos ou o apoio necessários
podem não estar presentes para resolver essa necessidade com sucesso. Talvez você
não tenha o apoio para administrar um programa bem-sucedido voltado para a gravidez
na adolescência em sua comunidade, mas poderá oferecer um curso sobre gravidez
saudável .
6. Planeje resultados mensuráveis em formatos aceitáveis. Quantas pessoas você deseja
que sejam transferidas com sucesso através do seu programa? Como isso impacta a
comunidade em geral?
7. Plano de avaliação. A avaliação deve ser integrada na concepção do programa. A
avaliação também deve ser um processo contínuo. Seus objetivos são apropriados?
Você está medindo os parâmetros corretos? Você poderia ser mais eficiente com seus
recursos? Evangelismo da Saúde, p.27

29 de junho, leitura de saúde no sábado

O uso de remédios

A doença nunca vem sem uma causa. O caminho é preparado e a doença é convidada pelo
desrespeito às leis da saúde. Muitos sofrem em consequência da transgressão dos pais. Embora
não sejam responsáveis pelo que os seus pais fizeram, é, no entanto, seu dever verificar o que
são e o que não são violações das leis de saúde. Deveriam evitar os maus hábitos dos pais e,
através de uma vida correta, colocar-se em melhores condições.

A maior parte, porém, sofre por causa do seu próprio proceder errado. Desconsideram os
princípios da saúde pelos seus hábitos de comer, beber, vestir e trabalhar. A transgressão das
leis da natureza produz o resultado certo; e quando a doença lhes sobrevém, muitos não
atribuem seu sofrimento à verdadeira causa, mas murmuram contra Deus por causa de suas
aflições. Mas Deus não é responsável pelo sofrimento que se segue ao desrespeito pela lei
natural.
Deus nos dotou de uma certa quantidade de força vital. Ele também nos formou com órgãos
adequados para manter as diversas funções da vida, e Ele deseja que esses órgãos trabalhem
juntos em harmonia. Se preservarmos cuidadosamente a força vital e mantivermos em ordem
o delicado mecanismo do corpo, o resultado será saúde; mas se a força vital se esgota muito
rapidamente, o sistema nervoso toma emprestada energia para uso presente dos seus recursos
de força, e quando um órgão é lesado, todos são afetados. A natureza suporta muitos abusos
sem resistência aparente; ela então desperta e faz um esforço determinado para remover os
efeitos dos maus-tratos que sofreu. Seu esforço para corrigir essas condições muitas vezes se
manifesta em febre e em várias outras formas de doença. O Ministério da Cura, pág. 234-235