TAREFINHAS DIARIAS

Para
Fortalecer a SAUde
Social e Emocional

VoCÊ recebeRÁ 12 Tarefinhas para Fortalecer

a SAÚde Social e Emocional das Crianças
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Consulte O Seu Médico

As técnicas, ideias e sugestões contidas neste documento não pretendem substituir o
aconselhamento médico adequado. médico adequado! Consulte o seu médico ou profissional
de saúde antes de efetuar qualquer exercício ou técnica de exercício. Qualquer aplicação das
técnicas, ideias e sugestões contidas neste documento são da exclusiva responsabilidade do
leitor.

@AprendizadoSaudavel.com

 CONTEÚDOS

Introdução 4
Como usar este recurso 6
Desafio De Auto-Consciência De 30 Dias 7
Desafio De Auto-Gestão De 30 Dias 8
Desafio De Consciência Social De 30 Dias 9
Desafio De Habilidades de Relacionamento De 30 Dias 10
Desafio De Tomada de Decisões Responsáveis De 30 Dias 11
Desafio De Consciência Emocional De 30 Dias 12
Desafio De Gentileza De 30 Dias 13
Desafio De Gratidão De 30 Dias 14
Desafio De Gestão Do Stress De 30 Dias 15
Desafio De Empatia De 30 Dias 16
Desafio De Auto-Cuidado De 30 Dias 17
Desafio De Competências de Comunicação De 30 Dias 18

@AprendizadoSaudavel.com 3
 INTRODUÇÃO
Bem-vindo às Tarefinhas Diárias para Fortalecer a Saúde Social e Emocional das
Crianças ! Dentro deste recurso, fornecemos-lhe 12 desafios de rastreamento com um foco
na aprendizagem social e emocional.

Cada um inclui uma série de tarefas diárias que ajudarão as crianças a cultivar habilidades
essenciais e promover o desenvolvimento holístico. Com as nossas tarefinhas diárias para
hábitos Sociais e emocionais, as crianças embarcam numa viagem envolvente de auto-
descoberta, empatia, tomada de decisões responsável, e muito mais.

Estes Desafios de Seguimento são uma óptima ferramenta porque o lembram de agir e o
motivam a continuar. As fichas de acompanhamento dão-lhe uma prova visual dos seus
esforços. Pode ver os progressos que fez durante mês inteiro. E quando olhar para o
marcador e vir a sua série, será lembrado de agir novamente!

Vamos explorar cada um dos 12 desafios e o que eles implicam:

Desafio De Auto-Consciência De 30 Dias:

Promover uma compreensão mais profunda de si próprio, dos seus pensamentos, sentimentos
e pontos fortes através de exercícios diários de reflexão e de registo no diário.

Desafio de Auto-Gestão De 30 Dias:

Aprender competências essenciais para se manter organizado, gerir o tempo de forma eficaz,
definir e atingir objectivos e assumir o controlo das acções e responsabilidades pessoais.

Desafio de Consciência Social De 30 DIAS:

Desenvolver uma perspectiva empática - compreender as emoções, as necessidades e as
experiências dos outros – para fomentar relações positivas.

Desafio De Habilidades de Relacionamento de 30 Dias:

Cultivar a capacidade de comunicar eficazmente, colaborar, resolver conflitos pacificamente e
construir relacionamentos saudáveis e significativos.

@AprendizadoSaudavel.com
 Desafio De Tomada de Decisões Responsáveis De 30 Dias:
Reforçar as capacidades de pensamento crítico, explorar dilemas éticos, pesar prós e contras
e fazer escolhas ponderadas e alinhadas com os valores pessoais.

Desafio de Consciência Emocional De 30 Dias:

Aprofundar a inteligência emocional, reconhecendo e gerindo as emoções, criando resiliência
e expressar-se de forma saudável.

Desafio De Gentileza De 30 Dias:

Incentivar actos de bondade e compaixão para com os outros, promovendo uma cultura de
empatia e apoio.

Desafio De Gratidão de 30 Dias:

Cultivar a gratidão reconhecendo e apreciando os aspectos positivos da vida, promovendo
uma mentalidade positiva e expressando gratidão.

Desafio De Gestão De Stress De 30 Dias:

Explorar várias técnicas para lidar com o stress e a ansiedade, promovendo o bem-estar
emocional e o autocuidado.

Desafio De Empatia De 30 Dias:

Melhorar a capacidade de compreender e partilhar os sentimentos dos outros, promovendo a
bondade, a inclusão, e fomentando um sentido de comunidade.

Desafio De Auto-Cuidado De 30 Dias:

Dar prioridade aos cuidados pessoais através de actividades que promovam o bem-estar
físico, emocional e mental, fomentando um estilo de vida saudável e equilibrado.

Desafio de Competências De Comunicação De 30 Dias:

Melhorar as competências de comunicação, praticando a escuta ativa, falando eficazmente e
promovendo interacções positivas com os outros.

@AprendizadoSaudavel.com 5
 COMO USAR ESTE RECURSO
As Tarefinhas Diárias para Fortalecer a Saúde Social e Emocional das Crianças são um
recurso versátil concebido para apoiar a aprendizagem e o crescimento sócioemocional numa
variedade de contextos. Aqui estão algumas sugestões sobre como tirar o máximo partido
deste recurso e incorporá-lo no seu ambiente único.

Quer seja um educador, pai ou facilitador, estas ideias ajudá-lo-ão a maximizar o impacto do
SEL e a criar experiências significativas para as crianças:

1. Rotinas matinais: Comece bem o dia, integrando os rastreadores de hábitos nas rotinas
matinais ou nos check-ins diários, definindo intenções positivas para o dia seguinte.

2. Discussões em grupo: Utilize os rastreadores de hábitos como iniciadores de conversa

durante as discussões de grupo, permitindo que as crianças partilhem as suas experiências e
ideias relacionadas com os desafios.

3. Celebrar o progresso: Exponha os rastreadores de hábitos preenchidos num quadro de

avisos ou numa área designada para celebrar e mostrar o progresso e as realizações das
crianças.

4. Sessões de definição de objectivos: Utilize os rastreadores de hábitos como guia para

sessões de definição de objectivos, encorajando as crianças a estabelecer objectivos pessoais
e a acompanhar os seus progressos à medida que completam os desafios.

5. Trabalhos de casa: Atribuir desafios específicos como trabalhos de casa opcionais ou

como actividades extracurriculares para promover um maior envolvimento e reflexão fora da
sala de aula.

6. Círculos de reflexão: Facilitar debates em pequenos grupos ou círculos de reflexão, onde

as crianças podem partilhar as suas experiências, desafios e percepções ao completarem os
rastreadores de hábitos.

7. Competições amigáveis: Criar competições ou desafios amigáveis entre colegas ou

alunos, fomentando um sentido de camaradagem e motivação para se envolverem ativamente
com os rastreadores de hábitos.

8. Envolvimento dos pais: Partilhar os rastreadores de hábitos preenchidos com os pais ou

encarregados de educação

@AprendizadoSaudavel.com 6
Desafio De Auto-Consciência De 30 Dias

7
NOME DATA
Pinte uma seção sempre que concluir uma das tarefinhas diárias.
1
2
3
4
Compartilhe uma coisa pela qual você é grato 5
Faça um rabisco de algo que te faz feliz 6
Escreva algo que você ama sobre si mesmo 7
Pense em algo que te frustra 8
9
10
30
11
29
12
28
13
27
14
26
15
25
16
24
17
23
22 18
21 20 19 © Aprendizado Saudável
 Desafio De Auto-Gestão De 30 Dias

8
NAME DATE
Pinte uma seção sempre que concluir uma das tarefinhas diárias.
Escreva a sua hora de dormir e cumpre-a
-- -- --
-- -- -- -- -- --
--
-- -- --
--
-- -- -- -- --
--
--
--
-- -- -- -- -- --
--
--
Prepare sua roupa para usar dia seguinte
-- -- --
-- -- -- -- -- --
--
-- -- --
--
-- -- -- -- --
--
--
--
-- -- -- -- -- --
--
--
Escove seus dentes antes de ir para cama
-- -- --
-- -- -- -- -- --
--
-- -- --
--
-- -- -- -- -- --
-- --
-- -- -- -- -- --
--
--
Arrume dua zona de brincar
-- -- --
-- -- -- -- -- --
--
-- -- --
--
-- -- -- -- -- --
-- --
-- -- -- -- -- --
--
--
Escreva pequenas metas para o dia de
hoje e cumpre-as
-- -- --
-- -- -- -- -- --
--
-- -- --
--
-- -- -- -- -- --
-- --
-- -- -- -- -- --
--
--
20 19
© Aprendizado Saudável
 Desafio De Consciência Social De 30 Dias

9
NOME DATA
Pinte uma seção sempre que concluir uma das tarefinhas diárias.
Tarefinha DIÁRIa Tarefinha DIÁRIa
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Diga olá para uma Ouvir um amigo(a)
nova pessoa na sem interromper 15 16 17 18 19 20
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 11 12 13 14
escola eles enquanto ele
falar
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Tarefinha DIÁRIa Tarefinha DIÁRIa
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Pergunte a Aprenda um fato
um(a) amigo(a)
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 interessante sobre 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
como o dia
cultura outra pessoa
está indo
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Tarefinha DIÁRIa Tarefinha DIÁRIa
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Escreva algo Ajude um(a) colega
que você admira 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
de classe com uma 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
sobre um amigo pequeno tarefa
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
© Aprendizado Saudável
 Desafio De Habilidades de Relacionamento De 30 Dias

10
NOME DATA
Pinte uma seção sempre que concluir uma das tarefinhas diárias.
26
15
25
25 27
14
1 4 24 16
17 5 6 13 4
30 12 5
30 24 16 10 18 26 2
9
15 8 2 11 3 17
7 23 22 11 3 1 2 6 18
23 1 19
29
7 3
14 4 12 28 8
6
5 10 7
13 25 26 27 11 10 9 9 8
29 22 20 27 21 19
20
21 24 12 30 28
23 13 21
19
28
29
22
18
14
Elogie alguém
21 15
20 17 16
25
15 3 5
30 26 16 27 24 12 4
26
6
27 7
25 14 3 17 28
13 23 8
29
12 4
30
24 11 1 5 18 22
2 21
10 6 20 9 10
19
9 8 7
23 19 11
12
18
22 20 28 13
29 16
21 17
14
15
© Aprendizado Saudável
 DESAFIO DE TOMADA DE DECISÕES RESPONSÁVEIS DE 30 DIAS

11
NAME DATE
Pinte uma seção sempre que concluir uma das tarefinhas diárias.
30 30
28 28
24 24
20 20
27 27
Pergunte para alguém em quem você
23 23
16 Pense num erro que você cometeu
16 19
confia conselho sobre uma decisão.
19
22
26 26
22
recentemente e no que poderia ter
15
15 18
25 25
18 12 feito diferente
12 21 21 29
29 14 14
11 17 17 11
10 13 13 10
8 8
9 9 7
7 6 6
5 5
4 3 2 1 1 2 3 4
Anote os prós e os contras de Faça um desenho mostrando uma
uma decisão que você deve tomar decisão da qual você se orgulha.
© Aprendizado Saudável
 DESAFIO DE CONSCIÊNCIA EMOCIONAL DE 30 DIAS

12
NOME DATA
Pinte uma seção sempre que concluir uma das tarefinhas diárias.
Faça três respirações profundas e
identifique sua emoção atual.
28
27 29
26 23 30
22 24
21 25
18 19
17
16 20
13 14

26
30

12
11 15

21
25

8 9
7

27
20
29

16
6 10

22
24

15

11
3 4

17
1 2
19

28
10

12
14
Escreva uma emoção que você
28

Lembre-se de um momento

23
23

18
9

1
5
18
que você sentiu feliz hoje. sentiu hoje e por quê.

13
13

2
4

8
8

29
3

24
3
27

19
22

17

14
12

9
4
7

5
1

10
11

15
6

20
16

25

30
21
26
1
5
2 6
10 4
3 11
15 3 4 7
9 2 5 16
1
20 8 12
25 14 8
9
21
7 10 17 26
30 19 6 13
13
12 14 22
24 11 15 18
18 27
29 19
17 23
23 16 20
28
Desenhe um rabisco rápido Cite uma emoção que você vê
24
28 22
21 25
expressando seu sentimento 27
29
em uma pessoa perto de você
atual. 26 30
© Aprendizado Saudável
 Desafio De Gentileza De 30 Dias

14
NOME DATA
Pinte uma seção sempre que concluir uma das tarefinhas diárias.
Diga ao seu pai ou professor
uma coisa que você aprecia
sobre eles.
14 15 17
Agradeça a um amigo por 10
18 Pense em um positivo
sua ajuda ou gentileza. 9
19
12 momento que aconteceu hoje.
11 7
8 20 18
16 2 6 17
12 21 8
18 1 13
17 1
15 19
1 7 13
19 22 25 9
2 22 3 20
2 14
3 20 23 3 6 27 10
23 21
16 26
4 21 4
26
28
4
Compartilhe um aspeto
Escreva uma coisa que 24
27 29
11 22 1 positivo sobre você mesmo.
5 6 5 24
você é grato por hoje. 7
28
25 5
15 25
23
8 30 2 3
26 24 28
20 27 29 16 26
19 9 10 29 4
21 25 30 27
28 13 5
17 18 22
1 14 30 7 13
23 24 6
2 16 29 11 8 14
12 12
9 10 11
3 30 15
15 13
5 12 16
4 14 17
24 22
7 25 21 18
10 20 19
9 11 23
6
8 30 29 26
28
27
© Aprendizado Saudável
 Desafio De Gratidão De 30 Dias

13
NOME DATA
Pinte uma seção sempre que concluir uma das tarefinhas diárias.
9 24
3 8 11 13 20 21 23 26 29
1 2 4 7 10 12 14 16 17 19 22 25 28 30
5 6 15 18 27
Escreva uma nota rápida
para elogios de aos amigos
6 21
2 5 8 10 11 18 20 23 27
1 3 7 9 12 14 15 17 19 22 24 28 29 30
4 13 16 25 26
Ofereça-se para ajudar a
.
carregar algo para alguém.
9 24
3 8 11 13 20 21 23 26 29
1 2 4 7 10 12 14 16 17 19 22 25 28 30
Dê uma nota 5 6 15 18 27
sempre que
abrir uma porta 4 13 16 25 26
para alguém 1 3 6 9 12 14 15 17 19 21 24 28 29 30
2 5 8 10 11 18 20 23 27
7 22 Diga "por favor" e
"obrigado" para alguém.
4 6 15 18 27
1 2 3 7 10 12 14 16 17 19 22 25 28 30
5 8 11 13 20 21 23 26 29
Sorria e cumprimente
9 24
uma nova pessoa.
© Aprendizado Saudável
 DESAFIO DE GERENCIAMENTO DE ESTRESSE DE 30 DIAS

15
NAME DATE
Pinte uma seção sempre que concluir uma das tarefinhas diárias.
15 27
14 25 29
1 12 24
5 9 17 20 22
21 23
3 8 13 28
2 10 26
7 11 16 19
6 18 30
4
20 21
25
19 24 27
8 10 11 17 29
2 12
3 6 9 13 14 15 23 26
1 7 18 22 28
4 5 16 30
13
11 23 26 29
12 25
10 14 15 17
8 24 27 28 30
2 5 20
1 3 9 16 19 21 22
18
6 7
4
25
10 12 21
14
19 24 26 29
1 11 30
8 15 22
5 13 16 17 20
2 3 6 7 9 18
4 28
27
23
16
18 29
12 14 22 28
3 17
1 25 26
8 21
9 11 13
2 4 15 27 30
6 20 24
5 19 23
7 10
© Aprendizado Saudável
 Pinte uma seção sempre que concluir uma das tarefinhas diárias.

DESAFIO DE EMPATIA DE 30 DIAS

NAME
2

4
1

8
Pergunte a um amigo
como está sendo o seu dia

9
Diga algo confortante
para alguém que está
chateado

10
Identifique as emoções
que você vê num amigo

11
Reconheça o ponto de
vista de uma pessoa num
desacordo
Imagine como você se

12
senteria na situação de
outra pessoa

13 14

DATE
16 15
21
20

17
19

18
19
20
21
22
23
24
25
30

28

26
29

27
© Aprendizado Saudável

16
 DESAFIO DE AUTOCUIDADO DE 30 DIAS

17
NOME DATA
Pinte uma seção sempre que concluir uma das tarefinhas diárias.
Beba um copo de água Alongue-se ou faça Faça uma pequena Limpe sua mente e Coma uma fruta ou legume
yoga para um minuto caminhada. 21
respire19profundamente
20
por um minuto. © Aprendizado Saudável
Desafio De Competências de Comunicação De 30 Dias

18
NOME DATA
Pinte uma seção sempre que concluir uma das tarefinhas diárias.
3 4 5
2 1
1
1 6 2
7
2 4
3
3
4
5
7
8
9 6 8 9
11 5
6 7 8 9 10
12
10 13
14 10 11 14 15
13
12 11
15
16
16
17
17 18 12 Elogie a ideia de Faça perguntas
Ouça alguém alguém ou 14 pensativas durante 18 19
19 sem interromper realização uma conversa
20
20 23 23
13 15 21
19 22
21 22 24
16 17 18
27
25 24 25
24
20 21 23 29 26
26 22
29 28
28
27 30
26 25
30
27
28
29
© Aprendizado Saudável
30