autocompaixão

O que é? Como
usar?

Amanda Taysa - Psicóloga CRP 18/05572

@psiamandataysa
 o que é?
“Para nos vermos positivamente, tendemos a
inflar os nossos egos e colocar os outros pra
baixo para que nos sintamos melhor por
comparação. Mas essa estratégia vem com um
preço – ela nos impede de atingir todo o nosso
potencial na vida.” – Kristin Neff

Essa citação é de um livro que eu

terminei recentemente e AMO. Antes
de falar de autocompaixão vou falar
sobre COMPAIXÃO, que é a
capacidade de tratar o outro com
carinho, empatia, amor e acolher.
Agora que você entendeu isso, fica
mais fácil falar de autocompaixão: ela
é tudo que você faz pelo outro
direcionada pra você mesma!
 o que é?
Uma pessoa que consegue praticar
a autocompaixão tem muitos
benefícios reais na vida como:
diminuição do estresse, resiliência,
paciência e muito mais. O problema
é que quando falamos em
autocompaixão muitas pessoas
pensam: "ah, se eu for me tratar com
autocompaixão eu nunca vou fazer
nada da vida" e ai que mora uma
das maiores confusões da
autocompaixão. Ela não tem nada a
ver com PERMISSIVIDADE, ou seja,
viver "se permitindo porque eu
mereço".
 o que é?
Uma pergunta central da
autocompaixão é: "o que eu preciso
nesse momento?". Você criar o
hábito de se perguntar isso sempre
que estiver vivendo um momento
difícil é a chave de todo o processo.
Muitas vezes sempre buscamos
respostas fora e esquecemos que
muitas respostas estão dentro de
nós mesmas. E parece clichê, eu sei,
mas quem tem essa prática sabe do
que eu estou falando!
 o que é?
Quando não cultivamos a
autocompaixão, somos duros e
rígidos conosco; temos dificuldade
em aceitar nossos erros, e nos
culpamos por eles; nos cobramos
para sermos perfeitos com
frequência, e nos desapontamos
com as expectativas tão altas que
criamos; achamos que não estamos
suficientemente prontos quando
somos reconhecidos, pois temos
dificuldade de aceitar que já
merecemos a felicidade e o
reconhecimento nesse exato
momento; nos julgamos pelos
nossos pensamentos e emoções não
prazerosos, e os reprimimos.
 o que é?
Não reconhecemos e não sabemos
escutar as nossas necessidades, pois
precisamos dar conta das
necessidades dos outros antes;
suportamos por muito tempo
situações que não nos fazem bem
por acharmos que não merecemos
algo melhor; nos sobrecarregamos
de coisas, deveres, cobranças;
perseguimos e projetamos nos
outros nossas necessidades não
atendidas de cuidado, valorização e
aceitação; temos dificuldade de
expor as nossas fragilidades e
vulnerabilidades; se não atingimos
alguma meta; nos achamos
estranhos, inadequados, pois nos
sentimos pressionados a sermos
uma outra pessoa.
 como
praticar?
A autocompaixão é praticada nas
pequenas coisas, mas pra você ter
acesso à ela primeiramente você vai
ter que ter acesso a sua
vulnerabilidade, ou seja, se permitir
entrar em contato com coisas que
podem não ser tão fáceis assim!

Você pode praticar ela nas

pequenas coisas da vida. Como
quando comete algum erro e se
culpa muito, começa se punir e se
xingar. Ao invés disso tente se
acolher, validar o quanto está sendo
difícil pra você aceitar esse erro e
lembre-se que TODOS nós erramos.
É uma condição humana.
 como
praticar?
Ou quando não atingir alguma meta
que tinha, ao invés de se colocar pra
baixo, se criticar e buscar usar disso
pra uma mudança, reconheça o
quanto você se dedicou a essa meta.
Nem sempre atingiremos tudo que
programamos na vida e ESTÁ TUDO
BEM. A vida não segue um script
perfeito que tudo acontece
conforme planejamos!

Sem autocobrança e sem autocrítica

por aqui. Essas duas "amigas" não
abrem espaço pra gente praticar
autocompaixão!
 como
praticar?
E uma dica básica sobre a prática da
autocompaixão. Sempre que ficar na
dúvida se você deve ou não se tratar
daquela forma, se pergunte: "eu
falaria tudo isso que estou falando
pra mim para uma amiga querida e
próxima?" Se a resposta for não...
Então você já sabe né? Não tem
porquê você falar pra si mesma.

Você é a pessoa que tem o poder de

se cuidar, se acolher e de amenizar o
seu próprio sofrimento. Não piore
aquilo que já está ruim!
 dica
Escreva uma carta a si mesma,
como se estivesse escrevendo para
um amigo seu. Escrever sobre as
imperfeições pessoais ajuda a
aumentar a consciência sobre elas e,
quando combinadas com mudanças
na forma como nos autocriticamos,
começamos a desenvolver a
autocompaixão.
 por fim
Compartilhar nossas
vulnerabilidades e nos tratar com
carinho nos torna mais fortes e não
mais fracos, como dizem por ai!

E lembre-se sempre que aqui no

grupo você tem uma fonte incrível
de apoio SEM JULGAMENTOS. Se
apoiem, sejam amigas, falem sobre
a vulnerabilidade de vocês. Não
tenham vergonha e nem medo!

E claro, vocês sempre podem contar

comigo. Apertou alguma coisa e
sentiu necessidade de conversar é
só me chamar que assim que for
possível eu te retorno!