Como Conquistar uma

Autoconfiança Imbatível
(Mesmo que hoje você se considere carente ou
dependente demais)

Auto-estima é a opiniã o que você tem de si mesmo.

Se você tem baixa autoestima, isso pode influenciar sua

percepçã o de si mesmo e também seu relacionamento
amoroso.

Você pode nã o se sentir digno de amor ou ter um medo

intenso de ser abandonado.

A baixa auto-estima pode levar a uma baixa satisfaçã o no

relacionamento e a níveis mais baixos de confiança e mais
conflito.

No entanto, ajustando a maneira como você interage com seu

parceiro e desafiando sua mentalidade, você pode começar a
fazer mudanças positivas em seu relacionamento.
 Parte 1 – Aceitando-se
1. Use afirmações positivas.

Tornar a conversa interna positiva uma prioridade é uma boa

maneira de melhorar sua auto-estima.

Tente reservar alguns minutos todos os dias para dizer algo

bom para si mesmo.

Isso pode ser um simples elogio ou simplesmente lembrar a si

mesmo que você ama a si mesmo.

Todos os dias, diga (ou escreva): "Eu me amo e me aceito

incondicionalmente por quem eu sou."

Ou tente se olhar no espelho e elogiar sua aparência física

todos os dias.

Por exemplo, você pode dizer: “Adoro a aparência do meu

cabelo hoje! É tã o brilhante e elegante! ”

2. Pratique a autocompaixão.
Aceite que você é humano e está tendo uma experiência
humana.

Isso pode ajudá -lo a lembrar que você nã o sofre sozinho e que
está conectado com outras pessoas.

Todos cometem erros e se encontram em situaçõ es fora de

seu controle. Lembrar-se disso pode ajudá -la a ser mais
compassiva consigo mesmo e com os outros.

Permita-se experimentar suas emoçõ es.

Nã o reprima suas emoçõ es, mas também nã o exploda.

Lembre-se de que é normal ter emoçõ es e expressá -las é

normal.

As emoçõ es vêm e vã o e nã o definem você, nã o importa o

quã o mal elas se sintam.

Por exemplo, se você se sente negligenciado por seu parceiro,

reconheça que nã o há problema em se sentir mal, mas essas
emoçõ es nã o definem você ou o relacionamento.
3. Identifique seus pontos fortes e fracos.

Fazer uma lista de 10 pontos fortes e 10 pontos fracos é uma

boa maneira de começar a construir sua auto-estima.

Experimente dividir um pedaço de papel em duas colunas e, a

seguir, escreva 10 de seus pontos fortes de um lado e 10 de
seus pontos fracos do outro.

Muitas pessoas acham fá cil identificar os pontos fracos, mas

identificar os pontos fortes pode ser mais desafiador.

Para identificar seus pontos fortes, pense nas ocasiõ es em que

as pessoas o elogiaram. Podem ser pequenas coisas, como
ocasiõ es em que as pessoas comentaram: "Você é um ouvinte
tã o bom!" ou "Você é muito bom em desenhar!"

Mesmo se você achar que nã o vale a pena listá -lo, adicione-o à

sua lista de pontos fortes.

Tente nã o se comparar com os outros. Em vez disso, lembre-

se de que todos têm algo em que sã o bons e concentre-se
naquilo em que você é bom.
4. Estabeleça metas realistas.

Definir metas amplas e irrealistas pode criar uma situaçã o em

que você nã o está atendendo à s suas pró prias expectativas e
isso pode prejudicar sua auto-estima.

Para evitar que isso aconteça, tente definir metas realistas

para você.

Certifique-se de que seus objetivos sã o específicos e que você

tem uma maneira de medi-los. Por exemplo, uma meta
específica e mensurá vel pode ser algo como “Quero perder
5kg até o final do mês”.

Se sua meta for muito grande, isso também pode ser opressor.
Tente dividir grandes objetivos em outros mais gerenciá veis
também.

Por exemplo, em vez de estabelecer uma meta para encontrar

um emprego melhor, você pode definir metas menores para si
mesmo, como trabalhar em seu currículo ou se candidatar a
cinco novos empregos todas as semanas.

5. Reconheça suas realizações.

Às vezes, suas realizaçõ es podem parecer passar
despercebidas pelas pessoas, mas você mesmo pode
reconhecê-las. Tente fazer questã o de reconhecer todas as
suas realizaçõ es, mesmo se você achar que sã o muito
pequenas para serem reconhecidas.

Por exemplo, se você está tentando se alimentar de maneira

mais saudá vel e preparou um jantar saudá vel para si mesmo,
pode anotar isso em seu diá rio com algo como: “Comi bró colis
e salmã o no vapor para o jantar esta noite! Muito bem! ”

Outra opçã o é olhar-se no espelho e se parabenizar por suas

realizaçõ es. Por exemplo, se você estudou muito para um
grande teste, pode se olhar no espelho e dizer: “Você fez um
trabalho tã o bom! Estou muito orgulhoso de você por todo o
trabalho duro que você fez! ”

6. Cuide bem de si mesmo

Cuidar bem de si mesmo também é importante para aumentar

a auto-estima. Cuidando bem do corpo e da mente, você estará
enviando a mensagem de que merece um bom tratamento.
Algumas coisas que você pode fazer para cuidar bem de si
incluem:

Praticar uma boa higiene, como tomar banho todos os dias,

pentear os cabelos, escovar os dentes, usar desodorante e
usar roupas limpas.

Arranjar tempo para fazer coisas de que você gosta, como

tocar um instrumento, ler, assistir a filmes ou pintar.

Cuidar da sua saú de física, por exemplo, preparando refeiçõ es

saudá veis para você, fazendo exercícios e dormindo bastante .

Gerenciar o estresse, por exemplo, meditando , praticando

ioga ou fazendo exercícios de respiraçã o profunda .

7. Consulte um terapeuta

Se você nã o tiver certeza de por onde começar ou de como se

ver de forma mais positiva, a terapia pode ser um ó timo lugar
para começar. As terapias da conversa, como a terapia
cognitivo-comportamental, podem ajudá -lo a começar a se
sentir mais confiante e a aceitar a si mesmo.
Para encontrar um terapeuta, entre em contato com sua
seguradora, clínica de saú de mental local ou obtenha uma
recomendaçã o de um médico ou amigo.

Parte 2 – Interagindo com seu parceiro

1. Pratique ser assertiva.

Ter baixa autoestima pode significar dificuldade para se

expressar no relacionamento.

Pratique ser assertiva em seu relacionamento, comunicando

direta e honestamente seus desejos, necessidades,
sentimentos, crenças e opiniõ es.

Isso pode ajudá -la a encontrar sua voz e permitir que você
veja que o que você pensa e sente é importante em seu
relacionamento.

Nã o siga apenas o que seu parceiro deseja fazer.

Por exemplo, se seu parceiro deseja ver um filme e você

gostaria de ver outro, fale e compartilhe seus desejos.
Diga: “Eu sei que você quer um filme de açã o, mas eu gostaria
de uma comédia. Você prefere ver dois filmes ou devemos
assistir a um esta noite e outro amanhã ? ”

Saiba que suas necessidades sã o importantes. Se o seu

parceiro está preocupado em chegar atrasado em algum lugar,
diga: “Eu sei que é importante para você chegar na hora, no
entanto, preciso de algum tempo para comer antes de
partirmos”.

2. Acredite nas coisas positivas que seu parceiro diz sobre

você

Se seu parceiro acha você atraente, inteligente e trabalhador,

aceite que essas podem ser características que você possui.

Embora você possa ser rá pido em ignorar ou combater essas

qualidades, você pode começar a vê-las em você mesmo e
começar a se ver mais como seu parceiro o vê com o tempo.

Se você tiver dificuldade em aceitar como seu parceiro o vê,

pergunte-se: “É possível que eu tenha essa qualidade? Quando
percebi essa qualidade em mim? ”
3. Evite buscar aprovação constantemente.

Obter a aprovaçã o de seu parceiro pode ser bom, mas os

efeitos costumam durar pouco e sã o necessá rios novamente.

Isso pode parecer uma batalha constante de querer ter

aprovaçã o e ficar chateado quando seu parceiro nã o a dá a
você.

Lembre-se de que você nã o precisa da aprovaçã o de ninguém,

seja de seus pais, amigos ou parceiro. Você vale a pena e nã o
precisa da aprovaçã o de ninguém para ser amado ou
preocupado.

Buscar a aprovaçã o pode ser o mesmo que fazer perguntas

como: “Eu pareço bem com isso? Você me ama? Eu sou bom o
suficiente para você? "

Nã o confie nos elogios de seu parceiro para manter sua auto-

estima. Os elogios podem ser bons, mas você pode voltar a ter
pensamentos negativos sobre si mesmo ou precisar de elogios
constantes para se sentir bem consigo mesmo.
4. Peça ajuda ao seu parceiro.

Converse com seu parceiro sobre as coisas específicas contra

as quais você luta e como você pode usar o apoio dele.

Peça ao seu parceiro para ouvi-lo sem interromper ou tentar

resolver seus problemas. Peça um abraço quando precisar.
Deixe seu parceiro saber que você tem dificuldade em pedir
ajuda e, enquanto trabalha para expressar suas necessidades,
gostaria que ele oferecesse ajuda. Diga: “É difícil para mim
pedir ajuda porque nã o sinto que mereço ou nã o quero
incomodá -lo. Há certas coisas nas quais eu gostaria de sua
ajuda e gostaria de discuti-las com você. ”

5. Divirtam-se juntos

Faça coisas agradá veis juntos regularmente. Encontre uma

atividade que nenhum de vocês tenha feito antes e façam
juntos.

Pode ser reconfortante tentar algo novo sabendo que também

é novo para o seu parceiro. Se você se sente boba, é prová vel
que seu parceiro também se sinta, e vocês podem rir disso
juntos.
Experimente patinar no gelo, pintar uma tela ou experimentar
um novo restaurante juntos.

Parte 3 – Ajustando sua mentalidade

Experimente patinar no gelo, pintar uma tela ou experimentar

um novo restaurante juntos.

1. Aborde o relacionamento com a mente aberta.

Você pode ter medo de ser abandonado ou magoado. No

entanto, esses medos podem mantê-lo protegido e nã o
totalmente no relacionamento.

Esse comportamento pode sabotar o relacionamento, ou você

pode tentar deixar seu parceiro antes que ele o deixe. Solte a
guarda e esteja disposto a ser aberto, honesto e vulnerá vel
com seu parceiro.

Abandone quaisquer suposiçõ es que você possa ter sobre o

relacionamento relacionado à sua auto-estima. Por exemplo,
você pode temer (ou esperar) que seu parceiro traia, o que
pode fazer com que ele sinta que você nã o confia nele.
Se você foi ferido em um relacionamento anterior, nã o
presuma que seu parceiro atual fará o mesmo. Isso pode
prejudicar seu relacionamento.

2. Pare de testar seu relacionamento.

Se você nã o se sente amado, pode duvidar das intençõ es ou

açõ es de amor de seu parceiro para com você. Se você
acredita que nã o é digno de amor, você pode duvidar das
intençõ es de seu parceiro para você e para o relacionamento.

Isso nã o é saudá vel e cria uma atmosfera de desconfiança em

seu relacionamento, o que nã o é bom para você ou para seu
parceiro.

Você pode testar seu parceiro nã o ligando ou enviando

mensagens de texto, propositalmente nã o discutindo seus
planos ou flertando com outra pessoa na frente de seu
parceiro. Essas açõ es definem seu relacionamento ao fracasso.

3. Acalme seu ciúme

Se você tem baixa auto-estima, pode se sentir constantemente

ameaçada pelo comportamento de seu parceiro.
Uma conversa inocente com uma colega de trabalho pode
parecer que seu parceiro está te traindo. Reconheça que o
ciú me pode existir porque você se sente mal consigo mesmo,
nã o porque seu parceiro está tentando machucá -la. Se
começar a sentir ciú me, pergunte-se se está pensando de
maneira ló gica e justa. Uma maneira de conter os sentimentos
de ciú me é parar de se comparar aos outros.

Se você se pegar catastrofizando (“Ele está falando com outra

garota. Ele deve estar flertando. Ele deve gostar dela. Ele vai
terminar comigo.”), diminua o ritmo e pense mais
racionalmente.

Por exemplo, diga a si mesmo: “Ele está falando com outra

garota. Parece uma conversa normal e nã o tenho motivos para
nã o confiar nele. ”

4. Reconheça os aspectos positivos do relacionamento.

Nã o ignore os elogios do seu parceiro. Em vez disso, ouça os

elogios do seu parceiro sem rejeitá -los. Reconheça o que você
contribui para o relacionamento e pergunte ao seu parceiro o
que ele ou ela aprecia em você.
Por exemplo, se seu parceiro disser: “Você está muito atraente
esta noite”, nã o dê uma desculpa ou tente minar o elogio. Em
vez disso, diga "muito obrigada".

5. Evite assumir toda a culpa.

Você pode evitar confrontos ou conflitos se tiver baixa auto-

estima. Você pode pensar que a briga foi sua culpa e que você
nã o tem o direito de falar com seu parceiro sobre isso. No
entanto, estabelecer seus limites e se comunicar com eficá cia
sã o partes muito importantes de um relacionamento.

Se você descobrir que se culpa por todas as brigas ou

conflitos, dê um passo para trá s e pergunte se está sendo justa
consigo mesmo.

Parte 4 – Ame a Si Mesma

Amar a si mesmo pode ser uma das coisas mais difíceis,

porém mais importantes que você fará .

O que significa amar a si mesmo? E como você realmente se

ama?
Por vá rios motivos, muitos de nó s achamos mais fá cil amar os
outros do que a nó s mesmos. À s vezes, somos realmente
terríveis conosco. Nó s nos sujeitamos a uma crítica interna
severa, relacionamentos prejudiciais, substâ ncias tó xicas e
automutilaçã o. Sei como é fá cil insistir nas pró prias
inadequaçõ es percebidas.

Mas, independentemente dos motivos de sua falta de amor-

pró prio, é hora de começar a cuidar de si mesmo e a se tratar
com o mesmo amor que dá aos outros.

Amar a si mesmo nã o é egoísmo, como muitos temem. Isso

nã o apenas melhora seu relacionamento com você mesmo,
mas mostra aos outros como te amar.

Felizmente, com um pouco de prá tica e paciência, você

também pode aprender a amar a si mesmo.

Você é a ú nica pessoa com quem sempre estará . Portanto, é

importante que você goste da sua pró pria companhia, confie
em si mesmo e reconheça suas boas qualidades. Seu
relacionamento com você mesmo é o relacionamento mais
importante e mais longo que você já teve.
Vale a pena gastar tempo e esforço para desenvolver um
relacionamento mais amoroso consigo mesmo.

Abaixo, está minha lista de 22 maneiras de amar a si mesmo.

Muitos sã o simples e diretos. Alguns sã o mais difíceis. Você
nã o precisa usar todas essas ideias, mas descobrirá que
muitas se sobrepõ em e funcionam muito bem juntas.

Veja abaixo 22 passos para você começar a se amar

ainda mais e melhorar absurdamente sua autoconfiança

1. Conheça a si mesmo. É impossível amar a si mesmo se

você nem sabe quem você é. Invista em descobrir o que você
acredita, valoriza e gosta.

2. Diga “não” quando for necessário. Os limites sã o uma

forma essencial de autocuidado porque permitem que os
outros saibam que você merece e espera respeito.

3. Não se compare com os outros. Outros nã o sã o melhores

ou piores, mais ou menos do que você; Eles sã o apenas
diferentes. Você tem valor como você é e aceitar a si mesmo
significa que nã o há necessidade de comparaçõ es.
4. Esteja verdadeiramente presente. Nossas vidas estã o
cheias de distraçõ es. Muitas dessas coisas sã o divertidas e
valem a pena, mas podem ser exaustivas e nos impedir de
realmente conhecer e ser nó s mesmos.

5. Conheça e use seus pontos fortes. Todos nó s temos dons

incríveis, mas muitos deles passam despercebidos. Quando
você está ocupado e distraído, é difícil acessar essas grandes
qualidades. Concentrar-se em seus pontos fortes aumentará
seus sentimentos positivos por si mesmo.

6. Dê a si mesmo um mimo. Um mimo é algo especial que

você dá a si mesmo. Ao contrá rio de uma recompensa, nã o
precisa ser conquistada. Seja bom consigo mesmo, dando a si
mesmo mimos “só porque”.

7. Seja honesta consigo mesma. Este pode ser mais difícil do

que parece. Alguns de nó s sã o tã o bons em autoengano que
nem mesmo sabemos o que estamos cometendo. A
honestidade é a chave em todos os relacionamentos e seu
relacionamento com você mesmo nã o é diferente.
Obviamente, você nã o pode amar todo o seu eu confuso se
estiver mentindo, minimizando ou dando desculpas. O
verdadeiro amor pró prio significa assumir responsabilidade e
prestar contas.
8. Deixe-se levar por seus erros e imperfeições. Você é
dura consigo mesmo. Você provavelmente é mais dura
consigo mesmo do que com qualquer outra pessoa. Dê-se um
pouco de folga e abrace sua humanidade. Erros sã o normais.
As imperfeiçõ es fazem parte daquilo que o torna.

9. Trabalhe para perdoar a si mesmo pelas coisas

maiores. À s vezes, estamos nos agarrando a arrependimentos
ou transgressõ es maiores. O perdã o a si mesmo é um processo
em que aos poucos você acredita que você realmente fez o
melhor que podia. Hoje você poderia fazer melhor, é claro. A
retrospectiva realmente é 20/20, e é por isso que é
completamente injusto julgar seu eu passado com o
conhecimento que você tem agora. Lembre-se: “quando
sabemos melhor fazemos melhor”.

10. Aceite que algumas pessoas não gostarão de você. Isso

mesmo, algumas pessoas nã o gostam de você e tudo bem. Nã o
perca seu tempo tentando agradar as pessoas que sã o
impossíveis de agradar ou as pessoas que simplesmente nã o
sã o tã o importantes para você. Ser você mesmo significa
desistir de suas maneiras de agradar as pessoas e abraçar o
seu eu autêntico.

11. Faça da diversão uma prioridade. Coloque algo

divertido em sua agenda todas as semanas. Nã o o negligencie
ou cancele porque você tem muito trabalho a fazer ou seu
filho precisa de ajuda com seu relató rio de histó ria. Assim
como o descanso, todos nó s precisamos nos divertir para nos
sentirmos bem. Nã o economize nessa necessidade
importante.

12. Pratique a gratidão. A gratidã o é uma das maneiras mais

simples de se concentrar no que há de bom em você e em sua
vida. Tente identificar 3 coisas pelas quais você é grato ao
acordar todas as manhã s. Você pode tentar usar essas
instruçõ es do diá rio de gratidã o para começar.

13. Anote seus sucessos. Eu amo essa atividade de amor-

pró prio porque ela cria um registro de suas realizaçõ es
(grandes e pequenas) que você pode reler sempre que estiver
se sentindo deprimido. Acrescente a ele e leia sua lista
diariamente para obter o má ximo benefício.

14. Sinta seus sentimentos. Nossos sentimentos sã o parte

integrante de quem somos. Você nã o pode ser uma pessoa
autêntica sem reconhecer e sentir todos os seus sentimentos.
Nã o se intimide com os sentimentos desconfortá veis como
raiva e tristeza. Se você os nega, você nega uma parte de si
mesmo. Permita-se expressá -los de maneira saudá vel e
respeitosa.

15. Cuide bem do seu corpo. Uma boa saú de nã o tem preço.
Dê a si mesmo o presente de se sentir fisicamente bem - faça
exercícios regularmente, alimente-se de maneira saudá vel,
beba á gua, durma de 7 a 8 horas na maioria das noites e limite
o consumo de á lcool ou outras drogas.

16. Siga um hobby. Os hobbies podem ser divertidos,

relaxantes, desafiadores, criativos, atléticos, sociais ou
educacionais. Como você pode ver, diferentes hobbies
atendem a diferentes necessidades para nó s. Encontre algo
que atenda à s suas necessidades.

17. Defenda-se. Assim como os limites, ser assertivo é uma

forma de mostrar aos outros que suas opiniõ es e necessidades
sã o importantes. Amar a si mesmo significa que você conhece
o seu valor e pode comunicá -lo aos outros.
18. Escreva uma carta de amor para si mesmo. Sei que é
uma tarefa difícil, mas realmente o desafia a identificar as
coisas de que gosta em si mesmo.

19. Peça ajuda quando precisar. Outra parte de cuidar de si

mesmo é reconhecer quando você precisa de ajuda. A ajuda
nã o é fraca. É humano. Todos nó s precisamos de ajuda à s
vezes.

20. Fale gentilmente consigo mesmo. Fale consigo mesmo

como falaria com um ente querido. Nã o se corte, se xingue ou
se critique.

21. Cerque-se de pessoas que o tratam com bondade e

respeito. Com quem você passa o tempo reflete o que você
sente sobre si mesmo. Pessoas que se sentem dignas se
cercam de pessoas positivas. À s vezes, amar a si mesmo
significa que você tem que terminar relacionamentos com
pessoas abusivas ou rudes.

22. Permita-se algum tempo de descanso. Você está

ocupada, ocupada, ocupada? É hora de desacelerar e permitir
que seu corpo e mente descansem. Você nã o tem que fazer
tudo. Priorize o que é mais importante e livre-se de qualquer
culpa em dizer nã o. O descanso é rejuvenescedor e uma forma
bá sica de autocuidado.

Qual dessas ideias você tentará ? Recomendo começar com as

atividades que parecem mais fá ceis para você. (É importante
preparar-se para o sucesso ao começar algo novo.)

Pratique uma ou duas atividades de amor-pró prio por uma ou

duas semanas e depois tente uma das maneiras mais
desafiadoras para si mesmo (Nesse treinamento eu deixo
como bô nus para você o audio da seduçã o em que você pode
usar para se tranquilizar e entrar em um ó timo estado de
espirito)

Você pode construir seu repertó rio de atividades de amor

pró prio com o tempo. E conforme você os pratica e os
incorpora à sua rotina, eles parecerã o mais naturais e nã o
exigirã o muito esforço ou reflexã o.