Neste exercício, vou tentar evocar algumas emoções que deixaram a cleia preocupada.

Qual
emoção, mesmo que seja branda para que eu possa aplicar os exercícios aqui.

E vocês poderão fazer o mesmo com os seus clientes, pois com os registros que vcs tem
tomado em sessão, podem trazer aquelas situações que eliciaram emoções agradáveis ou
desagradáveis.

A finalidade desse exercício é aprender a aceitar a nossa realidade imediata. A ideia da

atenção plena não é deixar de vc julgar ou intervir as coisas. Há momentos para intervir e para
enfrentar os problemas e ha momentos que precisamos reconhecer que muitos eventos
emocionais estão fora do nosso controle. Não há uma ação da nossa parte para que possamos
resolver que a atitude resignada de tolerar as emoções é a atitude mais sábia. Para essa
circustância que nenhuma ação resolutiva é possível, você pode aprender a contemplar e estar
presente na experiencia, sem fazer um julgamento dos seus sentimentos, e conhecendo como
atividades do seu corpor que passa por vc, surgem, chegam a um pico, elas não são perigosas
ou letais são apenas desconfortáveis, porem somo fortes para suporta-las, pois as emoções
são sistemas de alerta corporar que sinaliza que alguma coisa na nossa vida ou da nossa
experiencia nos incomoda.

Neste sentido iremos começar com exercício sensoriais. Começaremos com as sensações com
a capacidade de focalização atencional, que é uma pratica de atenção consciente e
concentrada. E a consciência é capacidade de vc descrever em palavras as propriedades das
experiencias e das coisas mostrando-se totalmente conectado com aquilo que vc descreve.
Nós iremos fazer isso neste exercício, irei mostrar alguns objetos e vc descreverar com
palavras.

A Ideia da atenção plena é fluir com e atravessar o momento comtemplando essas emoções.

 Respira profundo e expira lento.

 Percebe a sensação de bem estar e relaxamento que inunda vc neste momento.
Trazendo muita paz e
1- Perceba o ar entrando pelo nariz
2- Concentrar simultânea mente na narina, abdome e boca percebendo o ar entrando
pelo nariz, enchendo a barriga
3- Vamos fazer uma contemplação externa e visual e me diga apenas com 1 palavra que
objeto vc vê, a cor, forma.
4- Agora, quero que vc contemple os sons que tem neste ambiente e diga apenas com
palavaras o que você escuta.
5- Concentre nos seus cabelos, cor, textura
6- Concentre-se na sua testa, enquanto vc concentra na sua testa, comece a descrever
essa sua testa para vc mesma. Testa que vc conhece.
7- Agora, qe vc esta concentrado na sua testa, eu quero que vc relaxe o musculo da testa.
Iremos concentrar aqui o exercício de respiração profunda e lenta e com atenção
plena na sua testa e com o relaxamento aplicado a sua testa. E assim faremos com
todo o seu corpo.
8- Aproveitando toda essa atenção que está na sua testa ,Começando pela sua testa, eu
quero que vc levante a suas sombrancelas elevando para cima fazendo com que ela se
contrai totalmente. Perceba o estado de tenção da sua testa que esse movimento
gera, e agora solte toda a sua sobrancelha e perceba a diferença entre o estado de
tensão entre essa região e agora o estado de relaxamento, e a sensação de paz e
 tranquilidade ao experimentar o relaxamento dessa região enquanto vc se conentra
nela.
9- Agora, continuando a atenção na sua testa, quero que vc franza a sua sobrancelha
com uma expressão de raiva e tensão. Quando estamos com raiva é assim que
fazemos com a sobrancelha. Agora volta para posição original, respirando profundo e
lento percebendo o estado de bem estar comparado ao de tensão anterior.
10- Agora eu quero que você se concentra nos seus olhos. Aplique toda a tensão do seu
corpo nesta região, perceba o estado de desconforto que acompanha esse
movimento. Agora solte lentamente.
11- Agora focalize nas maças do seu rosto. Ao focalizar perceba, imaginariamente como é
essa maça do seu rosto, se tem marcas, pintas, se são cheias, perceba a cor enquanto
respira profundo.
12- Agora eu quero que vc observe sua boa, observe formato dela, o tamanho, fazendo
esse exercício cleia, vc pode olhar para cada parte do seu corpo e experimentar um
sentimento de gratidão, por estar integro e ter todas as partes do seu corpo
funcionando. Respire profundo e espire leto e seja grato por estar com a sua região da
faze integra pode explorar toda essas região.
13- Agora, concentrado novamente na região da boca, aperte a sua bocar e pressione os
lábios para dentro dos dentes, perceba a tensão na sua mandíbula, é uma tensão que
experimentamos como estamos com raiva ou tensos. Agora solte a suas boca e relaxe.
14- Agora, gentilmente direcione a sua atenção para o pescoço e para perceber o estado
de tensão nesta região, incline sua cabeça para frente fazendo com que seu quixo
encoste no seu tórax, exercendo uma leve tenção no seu pescoço. Agora retorne para
posição original, em uma posição mas confortável.
15- Agora, vamos direncionar a sua atenção para o seu tórax, eu quero que apenas vc
contemple o seu tórax, eu quero que vc vai mais para dentro do seu corpo e
contemple todos os órgãos que essa região protege, pois ele protege órgãos
importantes como o coração, seja grato por seu coração estar protegido pelo tórax.
16- Agora, preste atenção nas batidas do teu coração, você consegue perceber se a batida
do seu coração é forte ou suave. Diaga para mim cléia, é forte ou suave.
17- Perceba também o ar que entra nos seus pulmões e seja grato por este órgão está
funcionando e permitindo o oxigênio passar por dentro dele permitindo você estar
vivo.
18- Que maravilha poder estar neste mundo usando plenas capacidades. Respiraprofundo
e lento.
19- Agora vamos descer na região do seu abdomes, concentre na forma do seu abdome,
se tem pintas, marcas, perceba o movimento dele. Agora contemple o que o seu
abdome abarca dentro dele. Que órgão estão protegidos pelo abdome, podemos
encontrar o estomago, um órgão digere os alimento, também podemos observar
movimento peristáltico do nosso intestino e podemos ser gratos por funcionarem
plenamente por estarem distribuindo energia que precisamos para realizar qualquer
coisa. Ter isso funcionando plenamente já é uma maravilha.
20- Agora eu quero que vc se direcione a sua atenção ao seus ombros, que formas ele
tem, como eles são. Agora eu quero que vc o tensione levantando os ombros até as
orelhas aplicando atenção mesta região dos ombros, essa região suporata muito a
nossa carga tensional. Quando estamos cansados e tensos, sentimos essa região
tencionada. Agora deixe que ele se solta e volte ao estado normal.
21- Agora direcione a sua atenção para o seus braços, imagine a quantidade de massa que
tem nessa região, qual é o formato, a cor, o cumprimento, braços que vc tem
intimidade. Agora, vamos aplicar uma tensão no braço, faça uma tensão como se
tivesse que levantar uma barra de uma tonelada. Então, contrai os bicipes e tenta
levantar essa barra te uma tonelada, so que vc não consegue, porque ela é pesada.
Tente contrair os bíceps o máximo que puder agora solte o seus braços, e retorne a
sua mao para o tórax e na barriga.
22- Agora eu quero que vc se concentre na suas pernas, seja grato por essas pernas estar
em perfeito espaço, pemitindo que você possa se movimentar. Agora, concentrado na
suas pernas, estique as pernas o máximo que vc puder e contrai os músculos da coxa e
perceba como essa tensão mina o seus movimentos. Agora, vonte a sua perna a
posição original.
23- Agora, concentra no seus pés, pés que vc conhece bem, que a tanto tempo te
sustentam, que de desloca há tanto tempo, que proporciona tantos enfrentamentos e
todos os desfrutes dessa vida, pés que carregam todo o pesso do restante do corpo,
uma região que precisa de muito cuidado. Precisamos ser gratos por termos os nossos
pe´s plantados no solo nos guiando para onde queremos ir. Agora, vamos contrair essa
parte do corpo. Dobre os dedos do seus pés e aperte com força. Agora solte os pés, e
devolva o bem estar do relaxamento
24- Agora nós vamos nos concentrarmos nos seus sentimentos, vamos aprender a
focalizar suas emoções, emoções, nada mais são do que o seus órgãos em movimento.
Todos esses órgãos que no escaneamento corporal vc contemplou, todos eles entram
em movimento quando estamos entrando em uma emoção. A vivencia das emoções
nada mais é do que a percepção das alterações de glanduas, músculos e órgãos que
nos preparam para agir para qualquer demanda do ambiente. As emoções são
sistemas de alertas. Nem sempre são tão confiáveis, pois as vezes podem nos
alertarem para reais perigos, mas a falhas no sistema que podemos aprender ter
emoções para coisas que não nos fazem mal. Ou seja, há situações que não há perigos
nas emoções, podemos regular nossas emoções deixando apenas elas fluírem e
contemplarmos essas emoções e as aceitando.
1- O ato de aceitação não é uma passividade, mas é saber que precisamos aceitar essas
sessões emocionais e recebê-las. Que existe situações que não está no nosso controle
por isso a atitude mais sabia é aceita-las. Se vc concorda com as minhas com as minhas
palavras diga sim.
2- Agora, vamos focalizarmos em uma emoção branda sua, uma excitação, Eu quero que
vc se concentre no seu cenário da sua carreira, que está em alta axcessão, muitas
empresas te procuram, muitos treinamentos para lideres que vc dá, muitas mentorias
para pessoas que querem viver de consultoria. Usando suas palavras que sentimentos
vc pode descrever agora? O que mais? MARAVILHA
3- É possível que você ainda tenha que fazer algo mais para crescer na sua carreira? Ou
seja investir para ampliar o seu negocio? Em relação ao que te perguntei, o que
sentimentos isso te gera?
4- Voce percebe como as emoções são mais uma atividade do mundo em que vc se
encontra. Não é algo que oprecisamos julgar, não é algo que precisamos se esquivar,
lutar é algo que podemos contemplar, fluir com, deixar que estejapresente. As
emoções faz parte do seu mundo como qualquer outra coisa. Elas acontecem, surgem,
aumentam, duram por um tempo, mas não duram todo tempo.