Alimentação saudável, para uma vida saudável”

Nutricionista Daiane Botene de Moura CRN2 8989P

Dicas Contra a Ansiedade Alimentar

A finalidade não é “deixar de sentir ansiedade”, mas aprender a lidar com ela.

 Fazer “regime” é grande fonte de ansiedade. “Regime” está ligado à punição, privação,
frustração. É “tudo ou nada” ou a gente faz e “não come” ou não faz e devora o que
vem a frente. Troque o “regime” por uma orientação nutricional personalizada,
equilibrada e SABOROSA! Quem faz regime quer resultados para ontem...

 Não tente abreviar o processo bancando a “faquir”, pulando refeições ou jejuando para
“ir mais rápido”. Além de não adiantar, sua ansiedade será aumentada e você irá direto
para o prato. Não fique sem comer por mais de 3 ou 4 horas. Favorece os ataques de
comer.

 É normal sentir ansiedade diante de situações novas e não previstas. Planeje, dentro do
seu estilo de vida, horários aproximados e constantes para suas refeições e o que irá
comer. Você se acostumará a sentir fome nestes horários.

 Fome não é catástrofe! Quando senti-la, calma! Observe que sentirá sensações
diferentes da “vontade de comer” (certo vazio no estômago, às vezes fraqueza, etc).
Não vá como uma doida para qualquer alimento. Aceite-a tranquilamente como uma
sensação saudável do seu organismo que você irá satisfazer com a comida que foi
planejada, ingerida lentamente, muito bem mastigada, concentrando-se “com todos os
sentidos”, saboreando cada bocado, fazendo pausas entre as garfadas. De quando em
quando preste a atenção na sensação de saciedade que está aparecendo. Pergunte-se
“ainda estou com fome?” Se estiver, coma um pouco mais, se não pare! ACOSTUME-SE
A COMER PORQUE TEM FOME E NÃO PORQUE HÁ COMIDA DISPONÍVEL.

 Claro que existem alimentos que devem ser ingeridos dentro de limites, mas não os
elimine. Cuidado com “alimentos proibidos!” Dão muita ansiedade, tentação, depois
culpa e sensação de “estar tudo perdido!” Não “tranque a boca!” Abra-a com
RESPONSABILIDADE!

 Pior que “sair da dieta” é “achar que saiu da dieta”. A culpa, a sensação de fracasso,
leva a uma baita ansiedade que poderá levá-la a comer muito mais. O problema de um
bombom a mais é levar à caixa toda, como forma de autopunição.

 Aceite seus “escorregões”. Encare esses episódios com serenidade. Caiu? Levanta!
Errou? Corrige! Falhas ocorrerão e deverão ser encaradas como oportunidades para
aprendizagem!

 INCLUA O PRAZER NA SUA DIETA E EM TODO O SEU ESTILO DE VIDA. Mudar estilo de
vida é mudar hábitos. Um novo comportamento só irá se constituir um hábito se for
prazeroso. Prazer na comida sim senhora! Comida monótona, ruim, sem gosto leva ao
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desânimo! AGORA, PRAZER NÃO É QUANTIDADE, MAS QUALIDADE! É DADO PELO

TEMPO EM QUE MANTEMOS PEQUENA PORÇÃO DO ALIMENTO EM CONTATO COM A
PAPILA GUSTATIVA!

 Da mesma forma, faça exercícios físicos que lhe deem prazer. O melhor exercício é
aquele que, mesmo cansada hoje, você sente vontade de fazê-lo amanhã e não o que é
só uma obrigação chata que você não vê a hora de se livrar.

 Não fique o dia todo pensando em sua dieta e maldizendo-se porque é gorda. Aprimore
os outros aspectos da sua vida. Divirta-se, leia, encontre seus amigos! FAÇA! AUMENTE
SUAS FONTES DE PRAZER! NÃO EVITE SITUAÇÕES “PORQUE ESTÁ GORDA”.

 Pergunte-se o que você espera do emagrecimento! Não espere resolver todos os seus
problemas adquirindo uma silhueta mais fina! O desapontamento pode ser grande...

 Verifique se não está havendo uma “ligação direta” da ansiedade decorrente de

dificuldades de resolver problemas no dia a dia com a comida. O único “problema” que
a comida resolve é o da fome e da nutrição. Os demais precisarão de outras alternativas.

 Cuidado com os falsos padrões de beleza, inatingíveis para a maioria das pessoas! A
busca de um falso objetivo torna-se muito angustiante! Não existe beleza sem saúde e
você pode ser bonita sim, sem renunciar à sua individualidade. Desenvolva uma
“identidade estética!” Seja você mesma!

 Fuja do mito do “peso ideal”. Troque-o por “PESO VIÁVEL”. Aquele clinicamente
saudável, que a deixe bonita e que seja fácil manter. RESPEITE SEU TIPO FÍSICO.

 DESENVOLVA SUA AUTOESTIMA OU ESTARÁ SEMPRE ANSIOSA E INSATISFEITA! Lembre-

se que, tão importante como SER ou ESTAR bonita É SENTIR-SE BONITA! Beleza é uma
questão de imagem e AUTOIMAGEM!

 Não tenha pressa para emagrecer. Você ficará ansiosa, frustrada, sempre com a
sensação de que “não está dando certo” e daí para a comida é um pulo...

 Cuidado com a “balançomania”. Pesar-se toda hora, todo dia traz enorme grau de
frustração. A flutuação de peso é esperada e mal interpretada é realmente angustiante.

 O stress é companheiro da ansiedade. Desenvolva mecanismos anti estresse. Pratique

atividades prazerosas, alguma forma de relaxamento, alguma atividade esportiva
recreativa e não competitiva, administre seu tempo. Faça aquilo que você pode
realmente fazer em determinada situação. Não se preocupe com o que não pode ser
feito! Não adiante nada e você ficará menos ansiosa. INCLUA-SE EM SUA AGENDA!

 A compulsão alimentar é disparada pela ansiedade. Identifique os primeiros sinais de

risco (pensamentos, situações, emoções etc) e faça algo que seja prazeroso e
incompatível com ato de comer. Tenha consigo uma lista destas atividades e as acione
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ao primeiro sinal de ansiedade. Visitar ou telefonar para uma amiga, fazer uma atividade
física, digitar um trabalho no computador, escrever, pintar ou fazer um trabalho de
argila etc.

 Adie o mais possível a satisfação do impulso de comer. Se ao sentir os primeiros sinais

de ansiedade você der uma caminhada verificará que sua “vontade” de comer diminuiu!
O tempo é seu grande aliado!

 Não tenha alimentos de risco em casa. Se você sentir-se ansiosa para devorar chocolate
e tiver que sair para comprá-lo ganhará tempo. Compre só uma unidade. Volte para
casa, anote no seu diário alimentar que irá comê-lo. Espere cinco minutos e coma-o
lentamente. O chocolate não foi proibido e o impulso foi bastante enfraquecido. Se
estiver ansiosa por um bolo, prepare-o. Não o tenha em casa.

 ALGUMAS FORMAS DE ANSIEDADE ALIMENTAR DECORREM DE PROBLEMAS

PSICOLÓGICOS NÃO RESOLVIDOS: afetivos, conjugais, de relacionamento, sexuais,
timidez excessiva, depressão, etc. NÃO EXITE EM PROCURAR AJUDA DE UM
PROFISSIONAL.

 Determinados momentos da vida, mal avaliados, geram grande ansiedade. A mãe que
criou seus filhos pode sentir-se “sem função”. Suas fontes de prazer escasseiam e a
comida poderá ser priorizada. Se você criou e encaminhou seus filhos, parabéns! Mas a
vida não acabou! Faça um curso, reúna suas amigas, vá a uma academia! Cultive outras
formas de prazer!

 VIVA O DIA DE HOJE! Ontem já se foi e o amanhã ainda não veio! O tempo é HOJE!

 Valorize o que você já fez. Não fique lamentando o que não fez ou o que deveria ter
feito!

 Estabeleça metas viáveis. Por exemplo, começar a caminhar dez minutos todos os dias
esta semana. Certamente poderá cumpri-las. Propostas do tipo “vou correr 10 km por
dia”, se você é sedentária, são descabidas e causam frustração. Gratifique-se a cada
meta conquistada!

 Você deve emagrecer, por sua saúde, sua beleza, sua vontade. Não para agradar quem
quer que seja. Desenvolva uma motivação interna.

 VIVA ENQUANTO EMAGRECE. NÃO ESPERE EMAGRECER PARA VIVER.

 COMA QUANDO TIVER FOME! NÃO COMA QUANDO ESTIVER ANSIOSA!