A influência das emoções

na alimentação

Elis Monique de Vasconcelos Galvão

Psicóloga – CRP 24/02179
 A influência das emoções na alimentação

• Emoção é uma sensação física e emocional que é provocada por

algum estímulo, que pode ser um pensamento ou um
acontecimento.

• Emoções são sentimentos que temos em relação ao pensamentos.

• Pensamentos são declarações ou crenças sobre os fatos.

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• As emoções nos constituem e tem uma função muito importante

para a preservação da vida. Porém, muitas vezes, temos
dificuldade em lidar com elas de forma saudável e funcional.

• Como encaramos a dor e o sofrimento? O que esses sentimentos

tem a nos dizer? - Sentir x evitar (fugir)

• Classificação dos sentimentos (ansiedade, medo e raiva)

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• Para escolher alimentos apropriados e utilizar hábitos

alimentares adequados, você precisa aprender a fazer
modificações permanentes na maneira de pensar.

• Por isso antes de iniciar qualquer dieta é importante uma

preparação

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• Como a pessoa come, ela consegue saborear a comida ou ela

tentar comer o máximo de comida possível? Em um curto espaço
de tempo? E será que ela se sente satisfeita?

• Experimentar e saborear a comida.

• Será que se percebe nesse momento? O que passa pela
cabeça?

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• A terapia cognitivo comportamental traz a premissa de que a

forma como pensamos tem influência em como nos sentimos e na
forma como nos comportamos.

• Considera que não é a situação em si que determina como

agimos, mas a percepção que temos daquela situação.

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Modelo Cognitivo
Situação Pensamento Emoção Comportamento
Festa de 1 - Devem estar 1- Felicidade. 1 – Experimenta
aniversário gostosos vou e decide fazer
infantil experimentar e dividir 2 - Estresse. assim daqui em
com alguém. diante.

2 – Adoro festa de 2 – Chora.

criança, vou comer
muitos doces e levar
pra casa.

O que muda?

A forma como cada um interpreta a situação. 7

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Pensamentos
• “Sei que não deveria comer isto, mas não me importo”. ...
• “Se eu comer isto só desta vez não vai ter problema”. ...
• “Tive um dia tão difícil. Mereço comer o que eu quiser”. ...
• “Não consigo resistir a esta comida”....
• “Estou chateado. Tenho que comer... Já que comi o que não
devia, vou continuar comendo até o fim do dia”. ...
• “É muito difícil. Não quero continuar fazendo dieta”. ...
• “Nunca vou emagrecer”.
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• Que tipo de sentimentos esses pensamentos provocam?

• E qual o comportamento provável diante desses

pensamentos e sentimentos?

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Existem duas formas de pensamento

Pensamentos sabotadores Pensamentos funcionais

Fazem você agir de maneira Conduzem você a agir de forma mais

disfuncional. produtiva.

Ex: “Tudo bem, eu errei; eu não poderia

Ex: “Já que sai da dieta, posso continuar
ter comido, mas vou comer direito a partir
comendo o que quiser o dia inteiro”
de agora”

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Enfrentando pensamentos sabotadores
Quando escutar uma pequena voz em sua cabeça falando: "Ah, coma só
isso... Não tem importância", você será capaz de dizer para si mesmo:
"Tem importância sim... Eu quero ser magro... Todas as vezes que comer algo
não planejado, aumentarei a probabilidade de fazer isso novamente...
Sempre terá importância. . . Estou apenas tentando me enganar... Se comer
isto, sentirei prazer por alguns segundos, mas depois irei me sentir mal... Eu
posso resistir. . . Para mim é muito mais importante emagrecer do que ter
alguns segundos de prazer”.
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Cartões de enfrentamento

QUANTO ESSA VANTAGEM É IMPORTANTE PARA MIM

• 1 pouco importante;
• 2 importante;
• 3 muito importante.

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• Pensando nisso, é de extrema importância falarmos sobre

essa preparação, sobre o que a pessoa pensa, sente e a
forma como ela se relaciona consigo mesma.

• Mas o que os meus pensamentos têm a ver com a minha

alimentação?

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A influência das emoções na alimentação

• Sua maneira de pensar sobre alimentos, comer e fazer dieta

influencia seu comportamento e como você se sente
emocionalmente.

• Certos pensamentos fazem com que fazer dieta seja mais

difícil, trazendo dificuldade na continuação e na
manutenção da perda de peso.

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• Você já teve a sensação de comer automaticamente, como se

comer estivesse, de algum modo, fora de seu controle?

• Comer não consiste em uma ação automática. Processos

automáticos são involuntários, como por exemplo, os batimentos
cardíacos ou o processo digestivo.

• Sempre há um pensamento influenciando o que você faz.

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A influência das emoções na alimentação

• Pensamentos sabotadores incentivam você a comer e

minam sua autoconfiança.

• São aqueles pensamentos de arrependimento após comer

algo que não estava planejado e eles aumentam seu nível
geral de estresse.

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• Todas as vezes que você resiste a alimentos que não deveria

comer você está fortalecendo sua tendência a resistir no futuro.

• Entretanto, quando você se rende aos alimentos que não deveria

consumir, está fortalecendo sua tendência a desistir da dieta.

• Pense sobre qual músculo você realmente quer fortalecer, o da

desistência ou da resistência.

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• Pensamentos disfuncionais que sabotam a dieta

Estratégia: Responda esses pensamentos através de
cartões de enfrentamento.

• Reforce-se positivamente cada vez que resistir ao

que não está planejado na dieta.

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Ao invés de “Poxa, eu queria ter comido”. Diga “Ainda bem

que não comi, estou mais perto do meu objetivo agora”.

Agindo assim, você fortalece seu músculo de resistência e

enfraquece o músculo da desistência.

QUANDO EU ME LEMBRAR CONTINUAMENTE DE TODAS AS RAZÕES PELAS

QUAIS QUERO EMAGRECER, FAZER DIETA SERÁ MUITO MAIS FÁCIL.
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(Grupo Resistência) 20
Referências
• BECK, J. S. Pense magro: a dieta definitiva de Beck. Porto Alegre: Artmed,
2009.
• LEAHY, Robert L. Não acredite em tudo que você sente: identifique seus
esquemas emocionais e liberte-se da ansiedade e da depressão. Porto
Alegre: Artmed, 2021.

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Contatos

• @elismoniquepsi

• (69) 992180947

•Obrigada!
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