Escala da fome Escala da fome

0 – Sem fome 0 – Sem fome

1 – Com vontade de comer 1 – Com vontade de comer
2 – Com fome 2 – Com fome
3 – O meu corpo está sinalizando fome (ronco no estômago, dor de cabeça, 3 – O meu corpo está sinalizando fome (ronco no estômago, dor de cabeça,
fraqueza etc.) fraqueza etc.)
4 – Chego a estar irritado e com tontura de tanta fome. Como qualquer coisa que 4 – Chego a estar irritado e com tontura de tanta fome. Como qualquer coisa que
aparecer na minha frente. aparecer na minha frente.
5 – Consumir alimentos 5 – Consumir alimentos
6 – Confortável, mas com um pouco de fome 6 – Confortável, mas com um pouco de fome
7 – Satisfeito/bem alimentado 7 – Satisfeito/bem alimentado
8 – Empanturrado 8 – Empanturrado
9 – Desconfortavelmente cheio 9 – Desconfortavelmente cheio
10 – Demasiadamente cheio “como um balão” 10 – Demasiadamente cheio “como um balão”

*Quando pensar em comer, adotar os seguintes passos: *Quando pensar em comer, adotar os seguintes passos:
- Identificar o grau da fome - Identificar o grau da fome
- Identificar o corpo - Identificar o corpo
- Identificar emoções - Identificar emoções
- Analisar o contexto: fome ou vontade de comer? - Analisar o contexto: fome ou vontade de comer?
- Decidir o que comer - Decidir o que comer
- Comer devagar e sentir todos os prazeres da comida - Comer devagar e sentir todos os prazeres da comida
- Comer para atingir o nível 7 da escala - Comer para atingir o nível 7 da escala
- Parar de comer, por a comida de lado - Parar de comer, por a comida de lado