10 dicas para reduzir a vontade de comer

doces e emagrecer

1. Tenha sempre chicletes sem açúcar na bolsa.

“Eles vão fazer com que a serotonina, substância relacionada ao

prazer, seja liberada e reduzirão a vontade exagerada de comer doce

2. Se bater aquela vontade desesperada por um

docinho… cheire um pedaço de chocolate!

Os receptores do seu cérebro responsáveis pelas sensações de

prazer serão enganados e a compulsão por doces, controlada.

3. Consuma alimentos ricos em triptofano.

A substância que age na produção de serotonina, ajuda a diminuir o

estresse e a ansiedade e ainda controla a vontade de açúcar. “Aposte
em aveia, banana, maçã, canela, grãos em geral e castanha do Pará”

4. Mexa-se!

A prática de exercícios estimula a liberação de hormônios

responsáveis pela sensação de bem-estar, o mesmo efeito causado
pelos doces.

5. Olhe para outro lado!

Evite ter doces à vista em casa e fuja dos programas de culinária da

TV que convidam para ataques noturnos à geladeira.

6. Coma de três em três horas.

Quando a fome dispara, você sente uma vontade incontrolável por
doces e carboidratos.

7. Tome café da manhã, sim!

Pular essa refeição aumenta o desejo por guloseimas. Ela garante

disposição para as atividades do dia, evitando que seu organismo
busque energia em outras fontes, como nos doces.

8. Modere nos carboidratos.

A ingestão de massas e pães libera insulina no sangue. E esse

hormônio ativa a região cerebral responsável pelo apetite.

9. Vá de frutas!

Os doces contêm um açúcar chamado sacarose, que tem absorção

rápida. Já as frutas contêm frutose, que demora para ser absorvida
pelo organismo e, por isso, prolonga a sensação de saciedade.

10. Evite a ansiedade e o estresse.

Procure fontes de prazer que sejam isentas de açúcar.

E se cair em tentação?
Controle a quantidade! Procure comer doce em pequenas porções e
somente uma vez ao dia. Os que têm castanhas ou frutas são ricos
em fibras e gorduras boas, que fazem com que o açúcar seja
absorvido lentamente, controlando o desejo e evitando ataques.
“Comer como sobremesa também ajuda, já que as fibras de alimentos
como verduras e legumes absorvem o açúcar, levando-o para fora do
organismo e evitando os picos de insulina, que podem provocar
acúmulo de gordura abdominal”

COM AMOR E SAÚDE

NUTRI DAIANE