Plano de Segurança

ESTA CARTILHA ESTÁ DIVIDIDA EM:

GUIA – Informações e dicas importantes que auxiliam na manutenção da vida e

prevenção ao suicídio.
PLANO – Atividades com estratégias práticas que são fatores de proteção.
CRISE – Recursos emergenciais para os momentos mais difíceis.

Este plano, junto com o seu tratamento, será incrivelmente útil quando algum
pensamento de autodestruição vier à sua cabeça.

Se você está tendo pensamentos suicidas, em primeiro lugar, saiba que não está
sozinho. Muitas pessoas tem, ou já tiveram pensamentos suicidas em algum
momento de suas vidas.

Alguns problemas e experiências podem deixá-lo sentindo-se oprimido e sem

esperança, e isso não é sinal de fraqueza ou loucura.

Os pensamentos de morte e suicídio ocorrem quando a dor ultrapassa os recursos

que nós temos para lidar com ela. Nesse estágio, pode-se acreditar que o suicídio é
a melhor opção para escapar dessa dor emocional intensa.

Por mais que agora você pense que essa dor possa ser permanente, com o tempo e
o devido apoio você será capaz de superar.

Acredite e tenha esperança no fato de que as pessoas superam isso, mesmo

quando não vislumbram nenhuma possibilidade de isso acontecer, e mesmo
quando estão se sentindo tão mal quanto você hoje.

Este material foi projetado para lhe ajudar a lidar com os impulsos suicidas, contê-
los e se recuperar, desenvolvendo os recursos para lidar com a dor.
 Reserve um tempo para ler as informações aqui contidas e preencher seu PLANO
DE SEGURANÇA. Qualquer dúvida ou dificuldade, lembre-se que seu terapeuta
pode ajudar. Este plano, junto com o seu tratamento, será incrivelmente útil
quando algum pensamento de autodestruição vier à sua cabeça.

ENFRENTANDO O PROBLEMA

Prometa não fazer nada agora

Mesmo que sinta muita dor, mantenha uma distância entre os pensamentos e
a ação. Faça uma promessa a si mesmo. Por exemplo: “não vou fazer nada drástico nas
próximas 24 horas”. Pensamentos e ações são duas coisas diferentes. Espere para que
você possa colocar alguma distância entre seus pensamentos e ações.

Siga seu Plano de Segurança

Lembre-se e faça atividades que já o ajudaram a enfrentar problemas no

passado, reflita sobre suas razões de viver, vá para um lugar seguro para se distrair ou
contate amigos / família / profissionais. Se isso não for suficiente ou não for possível,
vá até o final deste material e procure os recursos de emergência, peça ajuda.

Evite uso de substâncias e objetos perigosos

Os pensamentos suicidas podem se tornar ainda mais fortes quando você usa
drogas ou álcool. Além disso, saia de locais onde possa ter acesso a coisas que pode
usar para se machucar.

Alcançar

Se você está preocupado em perder o controle ou fazer algo para se

machucar, procure e fale com alguém. Certifique-se de estar perto de alguém em
quem você confia. Sua rede de apoio é para ser usada. Mesmo que não queira
companhia, se esforce para buscá-la, você se sentirá melhor.

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Faça o oposto de como você se sente

Quando você tem pensamentos suicidas, pode ser útil fazer o oposto de como
você se sente. Por exemplo, quando as pessoas se sentem deprimidas, geralmente
querem ficar sozinhas. Fazer o oposto pode ajudar com sentimentos de depressão.

Fazer algo que não quer fazer é algo desconfortável no início, mas o esforço é
compensado pela consequente melhora que vem em seguida.

Problema resolvido

Pense em maneiras de potencialmente resolver seus problemas. Faça uma

lista de todos os problemas com os quais você está lidando agora. Em seguida, faça
uma lista de todas as soluções em que você pode pensar para esses problemas.
Perguntar a alguém em quem você confia para ajudá-lo com isso pode ser útil.

Lidar com um ou dois pequenos problemas pode ajudar a pôr fim aos
sentimentos imediatos de suicídio. Uma vez que você está pensando com mais clareza,
você pode lidar com outros maiores problemas.

EM RECUPERAÇÃO

Peça ajuda

Obtenha suporte profissional conversando com seu médico, psicólogo ou

acessando outros recursos disponíveis online. Muitas vezes, os pensamentos suicidas
são causados por depressão clínica ou outras doenças mentais. Profissionais de saúde
mental, como terapeutas ou psiquiatras, podem ajudá-lo a superar esses problemas.
Além disso, pode haver grupos de apoio na área que podem ajudá-lo a compartilhar
suas experiências e ouvir as experiências de outras pessoas de uma maneira
compreensiva.

Faça um cronograma

Siga uma rotina para si mesmo todos os dias e cumpra-a o mais fielmente
possível. Por exemplo, acorde em um horário regular, durma em um horário regular e
tenha atividades regulares planejadas em seu dia, como exercícios ou banho.

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Se cuide

É importante cuidar bem de si mesmo. As estratégias que comprovadamente

melhoram seu humor são exercícios, nutrição adequada, dormir bem, receber mais luz
do sol e formar relacionamentos de apoio.

Identifique sinais de pensamentos suicidas

No Plano de Segurança você pode identificar os sinais de alerta de uma crise

suicida, como certas situações, lugares ou pessoas. Tente encontrar maneiras de evitar
esses gatilhos.

Coisas para evitar

Ficar sozinho - Álcool e drogas - Fazer coisas que fazem você se sentir pior -
Ruminar sobre suicídio

TORNANDO SEU AMBIENTE SEGURO

É fundamental tornar o seu ambiente seguro removendo coisas que você

poderia usar para se machucar. Remova-os você mesmo ou converse com um amigo
ou familiar de confiança e peça-lhes que removam objetos como armas, facas, lâminas
de barbear ou pílulas.
Se você precisa de comprimidos regularmente, seu amigo ou familiar de
confiança pode dar-lhe os comprimidos conforme a necessidade, de acordo com a
prescrição. Se você tiver um plano específico em vigor, certifique-se de contar a seu
amigo ou parente de confiança sobre o plano para que eles possam garantir sua
segurança.

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 PLANO DE SEGURANÇA

Os pensamentos suicidas podem parecer que vão durar para sempre - mas
esses pensamentos e sentimentos passam. Ter um plano que pode ajudar a guiá-lo em
momentos difíceis pode fazer a diferença e mantê-lo seguro. Idealmente, esse plano é
desenvolvido em conjunto com seu conselheiro ou terapeuta.

Em geral, um plano de segurança é elaborado para que você possa começar

na etapa um e continuar as etapas até se sentir seguro. Quando você tiver
pensamentos suicidas, consulte seu plano de segurança.

A seguir estão os elementos essenciais a serem explorados e incluídos no

desenvolvimento de seu plano de segurança:

1. Reconheça os sinais de alerta: que tipos de pensamentos, imagens, humores,

situações e comportamentos indicam que uma crise pode estar se desenvolvendo?

2. Use suas próprias estratégias de enfrentamento: Quais são algumas coisas que
você pode fazer por conta própria para ajudá-lo a não agir de acordo com
pensamentos / desejos de prejudicar a si mesmo?

3. Lembre-se de suas razões para viver: Quais são as coisas que são mais
importantes para você?

4. Rede de apoio: Adicione membros da família, amigos, saúde mental,

profissionais, agências locais ou qualquer outra pessoa que você possa pedir apoio ou
ajudar a resolver uma crise.

5. Encontre um lugar com outras pessoas que possam oferecer apoio e distração
da crise: Faça uma lista de ambientes sociais saudáveis que podem ajudá-lo a esquecer
as coisas.

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 GATILHOS, FATORES DE RISCO E SINAIS DE AVISO

Que sinais você consegue identificar, de que uma crise pode se desenvolver ou está se
desenvolvendo? Identifique para evitar!
Tente analisar: PENSAMENTOS – PESSOAS – IMAGENS – ESTADOS DE HUMOR –
SITUAÇÕES – COMPORTAMENTOS
Ex.: (Consumir bebida alcoólica, dormir mais que o normal, evitar ou adiar
responsabilidades, olhar os stories do Instagram...)

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 ESTRATÉGIAS DE ENFRENTAMENTO

Quais são algumas coisas que você pode fazer por conta própria, para ajudá-lo a não
agir de acordo com pensamentos/impulsos de prejudicar a si mesmo?
Ex.: (ver um filme, fazer exercícios, ir à praia, jogar videogame...)

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 RAZÕES PARA VIVER

Insira abaixo, coisas que são importantes para você, pode ser qualquer coisa, pela qual
vale a pena viver:

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 MEUS CONTATOS

Neste espaço, escreva os nomes e números de telefone de amigos, familiares,

profissionais ou de outras fontes onde você pode buscar apoio em uma situação de
vulnerabilidade ou uma crise.
DICA: Também tenha salvo esses contatos em seu telefone.

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 LUGARES DE APOIO

Quais locais ou ambientes sociais você pode ir para distrair dos pensamentos e se
sentir melhor?

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 OUTROS

Escreva aqui, qualquer outra coisa que você acha que pode ajudá-lo durante uma crise.

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 CRISE

O CVV – Centro de Valorização da Vida realiza apoio emocional e prevenção

do suicídio, atendendo de forma voluntária todas as pessoas que querem conversar
por telefone, e-mail, chat e voip.

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cvv.org.br

CAPS – Centro de Atenção Psicossocial atende pessoas que passam por

sofrimento psíquico ou transtornos mentais.

UBS – Unidade Básica de Saúde ou Posto de Saúde também pode prestar

socorro em caso de ideação suicida. Lá você pode ser acolhido e devidamente
encaminhado.

UPA – Unidade de Pronto Atendimento prestar atendimento de urgência e

emergência 24h.

Hospitais Gerais e Hospitais Mentais também podem ser procurados em caso

de crise.

Coloque no seu APP de mapas e encontre o endereço mais próximo de você.

CAPS, POSTO DE SAÚDE, UPA, HOSPITAL GERAL, HOSPITAL MENTAL

Procure o que estiver mais acessível, o importante é buscar ajuda!

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