ANSIEDADE

FRUSTRAÇÃO
MEDO

TRÊS atitudes para torná-las

emoções positivas
 Soluções simples para serem
aplicadas e trazer resultados para
sua vida após quinze minutos de
leitura.
Sumário

3- Introdução

4- Afinando o instrumento

7- Não alimente o que não te faz bem

9- ATITUDE 1

11- ATITUDE 2

13- ATITUDE 3

15- A autora
INTRODUÇÃO

" As emoções, negativas intensas absorvem toda a

atenção do indivíduo criando um obstáculo para
atenção em qualquer outra coisa."
Daniel Goleman
Se você baixou este material é porque está sentindo a
necessidade de entender como gerenciar suas
emoções. Percebe que quando as emoções saem do
nosso controle elas viram tóxicas, e nos fazem mal.
Eu separei informações e técnicas práticas para gerar
a possibilidade de maiores resultados positivos através
da sua gestão emocional. Pessoas com alto índice de
resultados utilizam esses conceitos.
Ler este e-book e não fazer nada vai lhe gerar ainda
mais frustração, se a intenção é essa pare agora!
Agora se está disposto a fazer algo e só não sabia
como, essa pode ser a oportunidade de um primeiro
passo.
Boa leitura!
AFINANDO O INSTRUMENTO
 Algo que geralmente não nos é ensinado e que eu
tenho notado a cada dia a vital importância, é nos
olharmos, isso mesmo nos observarmos. Dificilmente
quando criança alguém pediu em um momento de fúria
ou tristeza que você se sentasse e tentasse entender o
que estava sentindo, e qual acontecimento gerou
aquilo.
Então eu vou fazer esse pedido agora. O convite
foi olharmos para ansiedade, frustração e medo certo?
Se você não está vivendo essas emoções neste
momento da sua vida, tente se lembrar de alguma
situação passada em que se sentiu assim.

Primeiros passos:

1- Respire profundamente e sinta

2- Aceite o que você está sentindo não lute contra
3- Agradeça, as emoções são mecanismos de defesa
do seu corpo
4- Tente se lembrar qual foi o exato momento ou
acontecimento que lhe gerou essa emoção.
 Eu gosto muito de fazer anotações nesses
processos, se for de seu interesse anote tudo ajuda
muito!

Respirar e sentir vai fazer com que você tenha

consciência das suas emoções sua mente consegue te
auxiliar melhor dessa maneira, fica mais difícil quando
você finge que não está sentindo ou não quer pensar
no assunto.
Aceitar e não lutar contra gera menos desgaste
para seu corpo, ficamos mais criativos para encontrar
soluções.
Agradeça sua mente e corpo por estar sentindo,
os sentimentos são mecanismos de defesa para
sabermos que algo vai bem ou não.
Identificar os momentos ou situações que
desencadearam essas emoções, damos o nome para
esses momentos de "gatilhos emocionais".

Agora você já está afinado com seu corpo e mente!

NÃO ALIMENTE O QUE NÃO TE FAZ BEM
 Falta de informação, não saber o que quer e
consequentemente não ter um plano de ação. Se você
quer deixar sua insegurança, medo e frustração bem
nutridos e fortes, esse é o cardápio ideal!

Toda insegurança vem da falta de conhecimento,

quando não temos as informações necessárias não
conseguimos agir, planejar ou encontrar soluções.
Temos que saber claramente o que queremos e o
que não queremos. No caso aqui, não quero mais que
esse tipo de emoção domine a minha vida, não quero
viver alimentando emoções tóxicas, quero me amar
mais, quero me sentir realizado e feliz, quero atingir
meus objetivos e sentir orgulho de mim mesmo...
A partir disso crie um plano de ação, o que tenho
que aprender para ficar mais seguro? qual meu grande
objetivo? em quanto tempo eu quero isso? quais serão
minhas ações e atitudes diárias para que isso
aconteça?

Alimente as emoções e ações corretas!

ATITUDE 1
BUSCANDO INFORMAÇÕES
" A mente que se abre a uma nova ideia, nunca mais
voltará ao seu tamanho original"
Albert Einstein

Nunca perdemos em adquirir conhecimento,

busque informações.
Primeiro passo é consultar um médico para
pesquisar se você não está com taxas hormonais
erradas, ou alguma função falha em seu organismo que
esteja te prejudicando no alcance do seu objetivo.
Depois se aprofunde no seu caso procure
pessoas, grupos que já viveram os mesmo desafios que
os seus. Quanto mais casos melhor porque assim você
descobrirá as fases da sua situação e as soluções que
cada pessoa encontro.
Filtre o que serve e o que não serve para você,
se precisar comprar livros, tirar alguma certificação ou
aprender alguma prática, faça!
ATITUDE 2
SAIBA QUAL SEU OBJETIVO
 Se você não escolher o que quer para sua vida,
a vida escolherá por você. Essa é uma lei natural das
coisas, sem saber onde quer chegar não sabemos que
caminho trilhar e vivemos a deriva, no piloto
automático, apenas administrando o que ocorre no dia-
a-dia. Acredite, essa não é a melhor opção.
Depois de afinar corpo e mente, depois de
entender o cenário na sua situação, deixe bem claro
para você mesmo qual é seu grande objetivo com isso
tudo, onde você quer chegar e em quanto tempo.
Fazendo isso você adota uma postura de
protagonismo em sua vida, e a sensação é libertadora,
porque assim você não depende de mais ninguém para
fazer com que as coisas aconteçam. Quem assume o
comando é você e é você quem pilota o navio.
ATITUDE 3
TENHA UM PLANO DE AÇÃO
 Neste estágio você já está seguro porque tem
as informações necessárias, o medo está controlado
porque sabe que é possível reverter e tem provas disso
através dos relatos de outras pessoas que viveram o
mesmo desafio. Mas a sua ansiedade ainda está alta,
porque falta agir.
E o melhor combustível para qualquer ação é
o planejamento.
Seu plano de ação deve ter data para
começar e acabar, deve conter suas ações de curto
médio e longo prazo.
O que eu devo fazer todos os dias, semanas
e quem sabe meses para atingir meu objetivo.
E todos que trabalham comigo sabem,
revisão, analise e reflexão diária do que está
funcionando ou não, porque assim ajustamos os
parafusos soltos, e não perdemos velocidade!
A AUTORA

Katia Soares é Coach em Alta Performance

Emocional e fundadora da Protagonize
Treinamentos, empresa especializada em
treinamentos para liderança pessoal.
Katia possui dois livros publicados, no primeiro
sendo Co- autora -Coaching para Mulheres
Ed.mulheres que decidem. O segundo - Vestindo a
Liderança-14 comportamentos essenciais para alta
performance emocional Ed. Vozes.
Junto com a Katia tem o time da Creative
performance, agência digital que viabiliza todos
os seus projetos.

Se você quer saber um pouco mais sobre o meu

trabalho acesse:
www.protagonizetreinamentos.com.br
ESPERO QUE TENHA GOSTADO DA LEITURA

ATÉ A PRÓXIMA!