LIVE 02

08/11

OS 5 PASSOS PARA
DESENVOLVER
AUTOCONHECIMENTO
Você está disposto e comprometido a resolver todas as suas questões
em relação à maturidade emocional e se tornar alguém mais maduro?
O compromisso é o fazer.

Recapitulando o que é o Triple A:

A - autorresponsabilidade
A - autoconhecimento
A - ação

Na aula anterior conversamos sobre autorresponsabilidade. Não basta

apenas querer, você precisa se responsabilizar pelo seu fazer. Hoje
falaremos sobre autoconhecimento, especificamente 5 passos para
desenvolver o autoconhecimento.

O principal objetivo desses 3 dias de evento é você compreender que

existe um caminho para o amadurecimento emocional, e que ele é
possível.

Depoimento de uma ex-aluna do TCC para Vida:

“Olá! Meu nome é Francielle Paulino. Sempre fui uma pessoa muito
nervosa, muito ansiosa, tinha certas crenças limitantes que me
impediam de progredir. Sempre tive dificuldade em falar não, sempre
me preocupei demais com o que as pessoas pensavam sobre mim.
Depois que conheci a Gabriela Affonso, que entrei e comecei o TCC,
senti grandes mudanças no relacionamento com os meus 4 filhos. Eu
sempre me achava muito nervosa. O curso me ensinou a monitorar,

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entender o que me levava a ter esse tipo de pensamento, passei a ser
mais consciente, a usar cartões de enfrentamento que me ajudam em
várias situações. Com o TCC aprendi a cuidar mais de mim e
entender a importância desse autocuidado, aprendi a me relacionar
melhor com os meus filhos, com as pessoas ao meu redor. Aprendi a
fazer o que tem que ser feito. Com o TCC tenho caminhado para a
maturidade, a cada dia fazendo o que tem que ser feito”.

São depoimentos como esse que me fazem continuar e ter a certeza

que o meu trabalho é eficaz.

Como percebemos o que está por trás das nossas emoções?

Autoconhecimento. O fazer é a ação. O que vem antes da ação? Você
é individualmente único no seu funcionamento. Você tem o seu
processo único. O funcionamento cognitivo é o
autoconhecimento, é quem você é nos termos das suas crenças para
funcionar da maneira que você funciona. A intervenção acontece
baseada nas suas crenças. Não falo sobre a crença central, mas sobre
a crença intermediária, ela é específica por indivíduo. O resultado da
ação depende do autoconhecimento.

Não tem como iniciar o processo sem o primeiro elemento,

autorresponsabilidade. Você precisa enxergar que enquanto aquele
comportamento estiver automático, ele te afastará da mudança, ou
seja, trabalhe o autoconhecimento.

Quando você entende onde está o problema, mas não caminha, de

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nada adianta. O que você não enxerga, não existe. Não basta apenas
entender, você precisa enxergar e querer trabalhar a mudança.

A premissa da Terapia Cognitiva-Comportamental é definir metas e

objetivos claros para o tratamento/acompanhamento.

O autoconhecimento está elencado em 5 passos para que você possa

entender didaticamente algumas coisas que precisam estar no
processo.

Primeiro elemento: Intenção

Sem a intenção de querer se conhecer, você não sairá do lugar. O
autoconhecimento pode ser desconfortável, difícil, porque por mais
que você se incomode com algumas coisas hoje, você está adaptado a
funcionar assim. Estar adaptado a uma coisa, ainda que seja ruim, te
dá segurança. Reclamar, justificar, culpabilizar é um dos
comportamentos de adaptação, você tira de você, encontra uma
forma de não olhar para quem você é. Na intenção está a motivação.
Motivo para ação. Por que você quer se conhecer? Quais as
vantagens? A intenção te conecta com a razão pela qual você
quer continuar.

Segundo elemento: Direção

O que você quer conhecer/aprofundar/enxergar? Você precisa
definir objetivos para saber para onde olhar. Se você não definir os
seus objetivos, você estará olhando para tudo e para nada ao mesmo
tempo. Defina e conheça todos os seus pontos de interesse, falta de

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amadurecimento emocional, coisas que você percebe que prejudicam
a sua vida de alguma maneira e que você quer resolver. Quando você
não decide, não tem direção, você não sai do lugar. Se pergunte quais
são as coisas mais importantes sobre você que te incomodam e que
você quer aprofundar e melhorar.

Exemplo de um depoimento de uma ex-aluna do TCC:

“Olá! Meu nome é Gabriela Pinheiro. Quero contar a minha

experiência com o TCC para a Vida. Procurei o curso porque estava
me sentindo muito inconstante, não estava conseguindo cumprir
objetivos e metas, estava com padrões comportamentais muito
inflexíveis. Estava precisando desenvolver a habilidade psicológica
da flexibilidade. Estava presa em alguns determinados padrões
comportamentais que me levavam a sentir e a fazer coisas
desconfortáveis quando saia do que já estava acostumada e do que já
era confortável para mim. Além disso, estava com algumas
dificuldades profissionais, envolvendo o fato de psicoeducar os meus
pacientes no consultório. Juntei todas essas demandas e procurei o
curso TCC para a Vida, que me abriu horizontes, me fez ter
autoconhecimento, autorresponsabilidade, me ajudou na
flexibilidade psicológica, me ajudou na constância em relação aos
meus deveres e objetivos. Além de ter me ajudado muito na vida
pessoal, me ajudou muito na vida profissional, na hora de
psicoeducar os meus pacientes, ter exemplos e analogias. Recomendo
para todo mundo. São instrumentos extremamente práticos e que
você consegue aplicar na sua vida como um todo.

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A direção te dá base para o plano de ação. O trabalho do
autoconhecimento é enxergar onde você quer ir, o que você quer
mudar/melhorar.

Terceiro elemento: Atenção

Toda e qualquer mudança necessita de um processo de atenção para
poder acontecer. Temos crenças e elas são completamente
automáticas em nossas vidas. A atenção te permite a não tonar as
situações como absolutas, te faz entender que é a forma como você está
enxergando, ou seja, não é que é, mas é como você está vendo, e isso te
abre uma possibilidade de autoconhecimento. Tudo que fazemos
baseado em nossas crenças, interpretações, comportamentos, tudo isso
já está no piloto automático. As nossas crenças direcionam a nossa
atenção de forma automática para percebermos coisas que confirmem
as nossas crenças. Você não ver o que você não põe atenção, portanto o
que você não ver, não existe para você. Escolha para onde quer olhar,
assim, você terá mais chances de colocar atenção no ponto que você
quer mudar.

Quarto elemento: Observação/Monitoramento

Se você quer trabalhar uma questão de irritabilidade, por exemplo.
Irritabilidade é a sua direção, você vai colocar atenção e observar.
Como? Observando os seus pensamentos. Para mudar algo, você
precisa conhecer, observar, dar atenção, monitorar, entender o seu
funcionamento.

Quinto elemento: Conclusão/Autorreflexão

Você vai analisar o seu pensamento, não só a conclusão de análise do
pensamento, mas se tem evidências, se é hipotético. O pensamento

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não é realidade, é interpretação. Não é o que é, mas o que você está
pensando que é, e se você não tem nenhuma evidência, torne o seu
pensamento como uma hipótese e não como uma verdade. Reflita
sobre a validade dos seus pensamentos e quais possíveis crenças
podem estar relacionados a isso.

As pessoas querem o resultado antes de passar/entender o processo.

Você precisa do movimento para ir a algum lugar.

O TCC para Vida é um excelente curso para você ter maturidade

emocional. Nele você encontra ferramentas para te auxiliar na sua
caminhada.

Desafio
Quero ressaltar sobre o segundo dia de desafio para que você possa
concorrer ao Kit Maturidade Emocional. E te contar que esse é um
programa vitalício. O desafio de hoje é um teste. Você precisa acertar
70%, ou seja, você precisa acertar 7 de 10 questões.

Link do teste:
https://form.typeform.com/to/o5Mjzaz0?typeform-source=www.youtube.com

Bônus
Os 50 primeiros compradores receberão uma caneca com o meu
lema: “Faça porque é importante, não porque está com vontade”.

Amanhã nos encontramos às 20h7 para a nossa última aula: O Plano

Prático Para Definir Objetivos Emocionais e Conquistá-los.

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Até a próxima!

@psigabrielaaffonso