faça o seu melhor

Conheça a si mesmo

Para fazer o seu melhor

ainda mais e fortalecer
sua autoconfiança
Conteúdo
-Você sabe o que procrastinação?

-Como mudar esse aspecto da

procrastinação?

-A influência dos pensamentos nas

emoções e comportamentos

-Elementos que podem ajudar a

diminuir a procrastinação

Pegue um café, um chá

ou um suco, e uma
excelente leitura para
você!
 "Feito é melhor do
que perfeito."
George Patton

Você sabe o que é procrastinar?

Procrastinar é o ato de adiar tarefas, realizando

outras, menos importantes, ou mais prazerosas,
deixando as mais importantes para depois.

Como mudar esse aspecto da procrastinação?

Vamos parar pra pensar na premissa da TCC,

Terapia Cognitiva Comportamental, a linha
teórica que eu sigo no meu trabalho.
Os nossos pensamentos influenciam na
forma como a gente se sente e no nosso
comportamento. Então, a procrastinação é
um comportamento ou seja, adiamos, não
fazemos, deixamos para depois.

Pare para observar todo seu cenário, segue

um exemplo abaixo pra facilitar:

Você não fez a atividade importante, se

questione, qual era a minha emoção? Eu
estava ansiosa? Com preguiça? Desmotivada?
Ou outra emoção? Qual foi meu pensamento?
Perceba qual o pensamento que acaba mantendo
o seu comportamento de procrastinação.
 Valorize o seu processo e
não apenas o resultado.

É importante lembrar que os nossos

comportamentos não são impensados, são
feitos por livre e espontânea vontade, e estão
dentro dessa cadeia, muitas das vezes já é um
hábito, um pensamento rápido, e aí não
observamos.

Se você quer mudar esse comportamento, você

precisa mudar também o seu pensamento.
Você precisa observar qual o pensamento que
vem.
E se for uma desculpa, perceba que desculpa
você está se dando.

Além de observar seus pensamentos, observe

também as suas crenças, que são verdades que
você acredita como anda o seu planejamento.

Segue quatro elementos para te ajudar a

diminuir a procrastinação:

Elemento 1- Após observar tudo que eu citei,

construa um cartão de enfrentamento, o que é
isso? É você escrever um bilhete para você
mesma com frases positivas, pode ser frases que
você se identifica também.
Elemento 2- Tente inserir algum elemento
agradável.

Elemento 3- Inclua algo que você goste, aqui

vai te ajudar naquela sensação desconfortável
que você sente.

Elemento 4- Apenas comece. Começar tem

um potencial imenso, pois o mais difícil é
começarmos alguma coisa, porque é aquela
ideia, você vai sair da inércia para o
movimento. Você pode focar em algo que te
faça começar.

O objetivo aqui é você é você buscar o

elemento mais simples que facilite com que
você faça.
E mais! Dicas bônus pra te ajudar!
-Elimine todas as distrações durante sua
atividade.

-Organize suas tarefas por prioridade.

-Imagine como você se sentiria caso concluisse

essa atividade?

-Comece no tempo mínimo. Cada grãozinho

conta!

-Faça uma tarefa por vez.

Bônus especial da gentileza
Todos nós erramos, todos nós nos sentimos
vulneráveis em algum momento na vida.

O importante é ter ferramentas que podem

ajudar na sua caminhada.

A busca pelos seus acertos e crescimento

pode ser leve.
Sobre mim

Sou Kádja Xavier, psicóloga clínica, especialista em

Terapia Cognitivo Comportamental. Acredito que a
vida pode ser boa, simples e leve. Escrevo e falo
sobre Ansiedade, por uma vida mais leve e saudável
apesar da ansiedade.
Sou apaixonada em ver o processo de transformação
das pessoas e por acompanhar o crescimento das
pessoas.

Vamos manter contato?

@kadjaxavierpsi
Espero que esse manual tenha
sido útil pra você, experimente
mudanças na sua vida, observe
seus pensamentos, crenças e
coloque em prática.