Ebook Gratuito

Autoestima
na prática
Um guia prático para entender
sobre autoestima e cultivar o
amor próprio!

Está na hora
de começar a
cuidar de você!

Giovana G. Lopes
 Bem vinda!
Esse ebook é um presente para você!
Aqui, você vai encontrar informações
e dicas preciosas sobre Autoestima e
Amor próprio.
Praticando-as, você vai aprender a se
relacionar melhor consigo mesma e
começar a cuidar da pessoa mais
importante da sua vida: você! Pronta?
Vamos juntas!
O que é autoestima?
Autoestima é o que você pensa e
sente sobre si mesma, e isso reflete
diretamente na forma como você se
comporta.
Ter a autoestima elevada é sentir-se
competente, merecedora e
adequada a vida.
Ou seja, se não nos sentimos dessa
forma, teremos dificuldades em
diversas áreas, como trabalho,
estudos e relacionamentos.
"A principal característica
de uma pessoa com
autoestima elevada é que
ela não está em guerra
consigo mesma e nem
com os outros."
Nathaniel Branden
Pensamentos de uma
pessoa com baixa
autoestima

"Eu sou um fracasso"

"Sou inadequada"
"Não sou capaz de fazer nada em
minha vida"
"Não sou merecedora de coisas
boas"
"Não sou inteligente"
Quando você está com a
autoestima elevada..

Entende que somente você é

responsável por sua felicidade,
investindo em seu
autoconhecimento e amor próprio.
É impossível se amar e se aceitar, sem
se conhecer. Então, comece hoje
mesmo a passar um tempo consigo
mesma, fazendo coisas novas e se
descobrindo, você irá perceber que
isso é libertador!
 Vamos praticar o
autoconhecimento?
Faça uma lista dos pensamentos que
você tem sobre si mesma:
Agora tente responder a
essas perguntas..

Quais desses pensamentos são

verdadeiros?

Como você pode comprovar que

eles são reais?

Se não forem verdadeiros, por

quais pensamentos você pode
substituí-los?
 Terapia Cognitivo
Comportamental

Na TCC, entendemos que os

pensamentos automáticos
(pensamentos involuntários; não
intencionais; interpretações de
situações que vivenciamos) são
reflexos de crenças (ideias sobre nós,
sobre as pessoas e sobre o mundo),
que criamos através de experiências
significativas desde a infância.
 Terapia Cognitivo
Comportamental
Portanto, o que você pensa sobre si
mesma atualmente, e a forma que
você se enxerga,
podem não ser verdadeiras.
Além disso, seus pensamentos
refletem nos seus sentimentos, e
consequentemente, nos seus
comportamentos. Sendo assim,
quando você muda seus pensamentos,
é possível mudar o que você sente
sobre si mesma, e a forma como você
está se cuidando (comportamentos).
 Exemplificando..

Pensamento: "Não sou boa no meu

trabalho, serei demitida a qualquer
momento".

Sentimento: "Tristeza; insegurança;

desesperança.

Comportamento: Não se esforçar para

aprender coisas novas; trabalhar
desmotivada.
 Pensamentos alternativos
São pensamentos que você cria, com
base em suas qualidades e conquistas,
para melhorar seu humor, e começar a
praticar o amor próprio!
Mas, ATENÇÃO! Você deve acreditar
nesses pensamentos!

EXEMPLO:
Pensamento disfuncional:
"Não sou boa no que faço."

Pensamento alternativo:
" Se eu não fosse boa, não estaria aqui;
já conquistei muitas coisas em minha
vida."
 Minha lista de
pensamentos alternativos

Crie pensamentos que são reais, e que

façam você se sentir melhor consigo
mesma. Acredite mais em você!

Ex.: "Se eu não fosse uma boa profissional, meu

chefe não acreditaria em mim"
"Sou divertida, e meus amigos me adoram".
 Agora é com você!
Imprima sua lista de "pensamentos
alternativos" e cole no espelho do seu
quarto. Você precisa se lembrar
diariamente de suas qualidades, para
então conseguir mudar o que pensa
sobre si mesma.
Esse é o caminho para o amor próprio!
É um processo que exige dedicação,
paciência e escolhas diárias.
Como assim, escolhas Gi? É bem
simples, para melhorar a autoestima,
você tem que escolher se cuidar e se
respeitar todos os dias.
 E eu também vou te
ajudar nisso!
Para fazermos escolhas, precisamos ter
nossas metas pessoais bem definidas.
Então, o que você acha que pode fazer
diariamente (ou semanalmente) para
trabalhar sua autoestima e praticar o
amor próprio?

"Descubra o que te faz feliz, e

então faça isso pelo resto de
sua vida!"
Minhas metas pessoais
Como você quer que sua autoestima e
amor próprio estejam daqui alguns
meses? Faça uma lista de pequenas
ações diárias para conquistar isso.

Identificar o que gosto em mim.

Fazer um skin care 2x por semana.

Marcar terapia semanalmente

 Um recado especial
para você!

Se você chegou até aqui, quero te

parabenizar! Você está se priorizando,
e deve estar se sentindo muito
orgulhosa. Eu preparei esse ebook com
muito carinho, e meu objetivo principal
com ele é: você entender que é
possível se amar e se aceitar, do
jeitinho que você é! Acredite mais em
si mesma, nas suas qualidades e
capacidades. Combinado?
 Um recado especial
para você!

Nunca deixe alguém falar que você não

merece ser feliz e conquistar boas
coisas, porque o mundo é seu, mulher!
Eu estou aqui, apostando todas as
minhas fichas em você.
Agora que eu já te ajudei a dar os
primeiros passos, chegou a sua vez!

Você consegue!
Com carinho,
Psicóloga Giovana Lopes
 Sobre mim

Prazer!
Sou Giovana Lopes, psicóloga e
apaixonada por ajudar as pessoas a
serem emocionalmente mais
saudáveis. A maior parte dos meus
estudos e trabalhos, são focados para,
auxiliar mulheres no processo de
autoaceitação e amor próprio.
Realizo atendimentos de forma
presencial (em Jaú) e online, e eles são
baseados na Terapia Cognitivo
Comportamental, que você já
aprendeu um pouco por aqui.
 Vamos manter o
contato?

Me siga nas redes sociais, e me conte

o que achou do ebook!

Instagram: @psicologa.giovanalopes
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Email: giovanalopes.psicologa@gmail.com