Saiba extrair o

melhor de você
para conseguir
o melhor pra
você

Cintia Suplicy
QUEM SOU EU?

Olá!
Eu Sou a Cintia. Sou Psicóloga, Master Coach pelo ICI e Coach de Bem-Estar e
Saúde pela WellCoaches/Carevolution, Publicitária, Especialista em Marketing,
Empreendedora, Escritora, Blogueira, Palestrante, Docente, Espiritualista, Esposa,
Mãe, Irmã, Filha, Amiga,...ufa!
Fiz questão de colocar aqui as referências que fazem de mim o que eu sou hoje,
em meio aos diferentes papéis que administro no dia a dia.
Acredito que todas as nossas experiências determinam quem somos, nossa forma
de lidar com o mundo, com o trabalho e com nossas relações.
Nos últimos anos tenho me empenhado em trabalhar com o crescimento e
desenvolvimento pessoal. E no ano passado descobri que esta minha busca está
ligada à minha missão de vida. E isto me fez olhar toda minha experiência com
gratidão e coragem para seguir no caminho que escolhi pra mim.
Passei por algumas provas onde pude testar o meu funcionamento e quebrar
algumas barreiras que insistiam em aparecer no meu caminho.
Descobri que essas barreiras foram construídas por mim e estavam dentro de
mim. Então só eu poderia eliminá-las.
Ainda estou em uma busca, mas nesta caminhada consegui encontrar algumas
coisas que funcionam bem pra mim e para os meus clientes. E estou disposta a
dividi-las com vocês!
O QUE ESTE E-BOOK PODE FAZER POR VOCÊ?
Muitas coisas acontecem em nossas vidas com um propósito. Seja para
amadurecermos, para mudarmos a direção ou para aprendermos.
E com este trabalho não foi diferente. Este e-book não te encontrou por
acaso. Tem um propósito de você estar com ele agora.
Se você precisa encontrar maneiras de sair do lugar, de realizar coisas
pendentes, de mudar hábitos e crenças, de parar de procrastinar, tenho
quase certeza que ele poderá te ajudar.
Eu digo quase porque uma parte depende de mim, a outra de você.
Não há fórmula mágica enquanto você não aceitar que precisa fazer um
movimento para mudar as coisas em sua vida. Se você seguir direitinho o
que está escrito aqui e começar a aplicar em sua vida, é bem provável que os
resultados venham rapidinho.
Espero que goste e compartilhe seus resultados comigo para que eu possa
continuar te ajudando!
Abraços,
Cintia
1. O QUE EU QUERO CRIAR NESTE CAPÍTULO DA MINHA VIDA?

Esta é a hora de dar lugar à Imaginação, de dar espaço aos seus sonhos e
desejos mais escondidos.
Libere a sua mente de todo e qualquer julgamento e viaje neste mundo
que é só seu!
 ÁREAS DA VIDA

Divida a sua vida em áreas. Para cada área escolha uma nota de 0 a 10 para avaliar qual

o grau de satisfação com cada uma delas. Nas áreas em que você der nota menor que

6, escolha um objetivo para cada uma (caso só tenha notas altas, escolha um objetivo

que você quer trabalhar em uma determinada área). Veja o exemplo fictício abaixo:

Físico - 5 Profissional – 6
● Financeira – Organizar financeiro para não
Mental - 9 Família - 7
gastar mais do que ganho
Emocional - 7 Relacionamentos - 6
● Físico – Emagrecer 10 kg em 5 meses
Espiritual - 8 Amor - 8
Financeira – 4
 TRABALHANDO OS OBJETIVOS

Especifique seu Objetivo – Você precisa ter uma imagem clara do que você quer para
saber o que precisa fazer para conseguir. Se fosse para você transformá-lo em uma
imagem, como seria esta imagem? Coloque também o sentimento que você tem ao
imaginar o resultado. Mais uma vez vamos usar o exemplo para ficar mais claro:

Financeira – Organizar financeiro para não gastar mais do que ganho

Eu faria planos para guardar dinheiro para viagens, compraria coisas que eu gosto e
investiria no meu profissional, sem me preocupar com dívidas (o sentimento que tenho é
de tranqüilidade e segurança)

Físico – Emagrecer 10 kg em 5 meses

Eu estaria feliz, com minhas roupas servindo, sem me preocupar com meu corpo, comendo
de forma saudável, colocando biquini na praia sem ter vergonha ou me culpar (o
sentimento que tenho é de alegria)
2. O QUE EU PRECISO FAZER?

Chegou a hora em que você precisa definir os passos que precisa para
chegar lá
ESCOLHA UM OBJETIVO

Agora é o momento de você saber o que precisa priorizar. Mesmo que as notas
sejam as mesmas, avalie o que neste momento vai te trazer mais benefícios.

Quando começamos a ter sucesso em nossas ações, uma força propulsora começa a nos
levar mais rapidamente para onde queremos ir. Tudo se torna mais fácil porque estamos
cc
motivados a seguir em frente.

Seguindo nosso exemplo fictício, escolhi este:

Físico: Emagrecer 10 kg em 5 meses
 ESTABELEÇA O CAMINHO

Como fazer para ir de onde você está para onde você quer chegar?

Provavelmente você tenha várias idéias de como fazer isso. Neste momento faça um
braisntorming (tempestade de idéias). Deixe as idéias fluírem, novamente sem
julgamento. Elabore uma lista de idéias.

Ainda trabalhando com o nosso exemplo fictício, vamos colocar algumas idéias aqui:

● Fazer academia 3x semana ● Eliminar refrigerante

● Correr 3x semana ● Evitar festas e eventos
● Ir à nutricionista ● Comer de 3 em 3 horas
● Beber 3 litros de água por dia ● Pesar 1x semana
● Fazer marmita light para comer no trabalho ● Fazer planilha de evolução
● Eliminar refrigerante ● Contratar uma coach

Para te ajudar com as idéias, leia meu artigo

“10 Técnicas Poderosas para Desenvolver a Criatividade que você vai Adorar!
(Pensando Fora da Caixinha II - Criatividade para o Dia a Dia)”
3. O QUE ME IMPEDE DE CHEGAR LÁ?

Os passos estão definidos, mas pensando em cada um deles, você

percebeu que existem alguns obstáculos que te impedem de seguir em
frente. E se você não trabalhar com eles, terá dificuldades para alcançar o
que você quer.
 OBSTÁCULOS INTERNOS E EXTERNOS

Externos: são aqueles que não dependem necessariamente ou somente de nós para serem removidos. Normalmente
são mais fáceis de eliminar. São questões externas, que dependem de outras pessoas, de tempo, de imprevistos,
financeiras...
Liste os obstáculos externos que te impedem de realizar determinada ação.
Nem tudo depende 100% de você. Mas a vantagem é que não existe somente um caminho. Crie um Plano B. Mude a
direção, escolha outros parceiros, modifique a sua agenda, se organize de maneira diferente.

Internos: estes são os mais difíceis. Têm a ver com nossos medos, nossas crenças ou nossos valores. São forças
internas que nos impedem de seguir em frente. Não é de um dia para a noite que você vai se libertar e conseguir
eliminar tudo o que te atrapalha. Normalmente é um processo. Algumas pessoas levam dias, outras anos. Costumo
dizer que precisamos estar prontos e que cada um tem o seu tempo para remover a poeira e entrar na nova casa.
Pense nas ações que tem que fazer. Que sentimento você tem em relação a elas?

Liste os obstáculos que te impedem de realizar determinada ação.

Fique tranqüilo, é normal que apareçam vários monstros nesta etapa. Traga esses monstros para bem perto de você e
encare-os com coragem.
Nas páginas seguintes, vamos listar alguns dos obstáculos mais comuns. Veja se você se identifica.
 MEDOS / CRENÇAS

› Medo do Julgamento
Este talvez seja o medo dos medos. Aquele que mais contribui para que permaneçamos em nossa zona de
conforto. O mais devastador e nocivo. O julgamento vem carregado de cobranças. E nada mais é do que a
falta de compreensão do outro. Não reconhecemos como correto aquilo que não conhecemos e não
entendemos. A sua verdade pode não ser a verdade do outro e é aí que ocorre a divisão entre o que é certo
e o que é errado. Mas será mesmo que existe certo ou errado? Para continuar no seu caminho você precisa
olhar para este medo, conversar com ele. Mostrar que você é maior que ele, que são os seus sonhos, e
não os sonhos dos outros que devem prevalecer.
Tenha sempre em mente o seu objetivo. Seja firme, paciente. Entenda que os outros não enxergam
como você. E siga em frente. Só você sabe o que é melhor para a sua vida.

› Medo do Fracasso
Você já se pegou falando uma dessas frases: “e se não der certo?” “e se eu não conseguir?” “e se eu
fracassar?” – se você tem este medo, provavelmente você já teve situações na vida em que fracassou. E isto
está muito ligado à construção de suas crenças. E acaba virando um círculo vicioso. Eu fracassei, tenho medo
de fracassar e fracasso novamente. Viu o quão difícil é? O medo do fracasso é um impeditivo para o sucesso.
Se tenho este medo, nem vou tentar, não vou me empenhar, porque sei que não vai dar certo. E mais
fracassos virão. Mas como sair disso?
 MEDOS / CRENÇAS

Você precisa de pequenas vitórias para voltar a acreditar em você. Elas podem ser
alcançadas com o estabelecimento de pequenos objetivos, ou mini-metas. Diariamente,
coloque-se algumas metas fáceis de conseguir. Vá aumentando o grau de dificuldade.
Isto aumentará sua auto-confiança e trará motivação para que você continue,
alcançando metas cada vez mais desafiadoras.

Para te ajudar com nisso, leia aqui meus artigos:

“Os Piores Medos que Afetam Nosso Desempenho”
“Por que não consigo mudar?”
“Um Buraco na Alma”
E Confira meus vídeos sobre medos:
Medo do Fracasso
Medo do Julgamento
MEDOS / CRENÇAS

› Medo do Sucesso
Siiim! Ele existe! E é mais comum do que você imagina. Muitas pessoas não estão
preparadas para o sucesso. Com ele, vem muitos outros medos: o de se expôr, o de
não dar conta, o de não ter tempo pra vida pessoal, o de sair da zona de conforto...Se
você identificou alguns desses medos, provavelmente ele está ligado ao seu medo do
sucesso.
Faça uma análise do que você quer e até onde quer chegar. E quais seriam os
ganhos e as perdas que você teria com isso. Pois o sucesso também trás perdas.
Basta você saber se vai dar conta de lidar com elas. Talvez você esteja colocando
metas muito grandes quando na verdade você não quer chegar tão longe assim.
Avalie bem esta questão.
Confira o Vídeo:
Medo do Sucesso
4. O QUE ME AJUDA A CHEGAR LÁ?

Esta é a parte mais gostosa! Perceber suas qualidades, seus pontos fortes,
seus sucessos e trabalhar para que eles
c te impulsionem na conquista dos
seus sonhos é gratificante e inspirador!
 SUAS FORÇAS PESSOAIS

Quais são as suas Forças Pessoais? No que você é bom?

Pense pelo que você é reconhecido, o que as pessoas falam de você, quais são as suas qualidades que te
fazem desempenhar bem uma determinada tarefa?
Não é sempre que conseguimos reconhecer isso, claro. Principalmente se você tem dificuldade em
reconhecer seus pontos fortes. Se conseguir lembrá-los, faça uma lista. Caso não consiga, vou propôr a você
o seguinte exercício:

Converse com 5 pessoas de diferentes lugares (trabalho, família, grupo de amigos, amigos antigos,
amigos novos...)
Peça para elas responderem as seguintes questões sobre você
“Se eu fosse uma revista, que revista eu seria?”
“Que profissão que combina mais comigo?”
“ O que eu faço bem?”
“ Liste 5 qualidades que você vê em mim”
 MOMENTOS DE SUCESSO

Passamos muito tempo prestando atenção ao que não deu certo. Momentos importantes são esquecidos
porque a força do que não deu certo parece que exerce mais influência sobre nós. Mas porque isso?
Porque basta que algo ocorra uma vez e se confirme mais duas vezes através de palavras ou
acontecimentos que será gerada uma crença. As crenças são verdades irracionais que nosso cérebro
insiste em acreditar e passa a vida buscando maneiras de reforçá-las.
Para mudar isso você precisa construir novas crenças que te trarão mais confiança na sua
capacidade de realizar.

Liste aqui 5 momentos de sucesso que você teve em sua vida onde enfrentou dificuldades
semelhantes das que está enfrentando agora. Busque lá no fundo que você vai conseguir. Nem que
para isso tenha que ir até a infância e voltar. Tenho certeza que você vai encontrar.

Costumo passar o exercício do Livro do Sucesso para meus clientes. Ele traz resultados bem
interessantes ao aplicá-lo no dia a dia, além de aumentar a auto-estima e a auto-confiança.
c
Entre no link do artigo para conhecer melhor a técnica:
O Diário do Sucesso e assista a Live que fiz no Facebook: Foque no Positivo
3. VAMOS DAR O PRIMEIRO PASSO?

Chegou a hora tão esperada! A hora de arregaçar as mangas, unir todas

As suas forças, estabelecer o plano de ação e começar!
ESTABELEÇA O PLANO DE AÇÃO E COMECE!

Lembra daquelas ações que você listou no Passo 2 (O que eu posso fazer?). Este é o momento
de avaliá-las, priorizá-las e começar a colocá-las em prática.
A Organização das suas ações no papel fará com que você não se perca.

Dê pequenos passos. Não estabeleça metas muito grandes inicialmente pois isto pode trazer
frustração. A cada passo dado, por menor que seja, comemore. Isto vai te ajudar a perceber
seus pequenos sucessos e te motivar a seguir em frente.

Se aparecer alguma dificuldade no caminho, volte, lembre das suas forças que vão te
impulsionar a chegar lá, dos momentos de sucesso e continue no caminho.
c
Desafie-se a ultrapassar os obstáculos. Os obstáculos apenas nos mostram para onde
devemos direcionar nossa atenção. Eles não são monstros cruéis e malvados que vão te
devorar. Siga em frente!

Tenha um apoio. Alguém que você possa recorrer naqueles momentos de dificuldade.

E qualquer problema, não exite em me procurar. Escreva suas dúvidas e

seus progressos para mim (reescrevase@gmail.com). Quero muito saber se
você gostou das dicas e se elas estão te trazendo resultados.
 MATERIAL COMPLEMENTAR

Aqui separei um material que pode te ajudar.

Auto-Sabotagem
Como Perceber os Importantes Sinais de que a Vida está te Mostrando um novo Caminho?
Os Segredos que os Otimistas não te Contaram
O Primeiro Passo é uma Vitória. Manter-se noc Caminho é Libertador
Como Aumentar o Otimismo e a Esperança?
Resolvendo Pendências e Abrindo Espaço para o Novo
Como Sair da Zona de Conforto?