Diário Emocional

No futuro existirá a inteligência artificial com vários aplicativos e tutores

envolvendo o desenvolvimento emocional e você conseguirá ter as
respostas e principalmente a teoria de modo fácil e que se adapta a sua
realidade e as suas necessidades.
Enquanto não temos a inteligência artificial nos ajudando em nosso
desenvolvimento, e principalmente não nos ajudando na fase da vida da
qual nos encontramos, então temos que seguir o caminho a moda antiga.
O que é o Diário Emocional?
É onde irá anotar, organizar, separar e documentar os eventos
emocionais, difíceis e complicados e principalmente como lidou com eles.
Quem não usa o diário Emocional demora muito para desenvolver a
inteligência emocional de acordo com a própria realidade. A maioria das
pessoas que seguem suas experiências de vida ou que seguem o que o
sistema impõe, na maioria dos casos se tornam pessoas fracas, incapazes
de lidar corretamente com as situações. Geralmente possuem duas
respostas básicas:
 Ataque
 Silêncio (não fazer nada)
E como nós sabemos, se não usarmos corretamente as melhores
respostas para diferentes situações, iremos perder cada vez mais valor e
quanto mais valor perdemos, menos as pessoas nos respeitam. O que
significa que a pessoa irá continuar o desrespeito.
O que irei te ensinar aqui é algo bem diferente e fará com que seu
desenvolvimento emocional progrida de forma muito mais rápida.
Sendo assim, para fazer o Diário de bordo você precisará estar fazendo ao
menos uma aula por dia dos seguintes cursos:
 Inteligência Emocional
 Administração de problemas e conflitos
 Como lidar com a dor e com o sofrimento
Outra coisa importante é que até você conseguir se adaptar as diferentes
situações e melhorar sua inteligência emocional, irá demorar um bom
tempo. A inteligência emocional é difícil de medir e por isso usamos o
Diário de Bordo, avaliações ou provas, quem sabe alguns testes, e tudo
isso nos ajudará a entender melhor o nível de inteligência emocional que
possuímos e como lidamos com diferentes níveis de intensidade
emocional.
É possível ter bons resultados no curto prazo, porém os melhores
resultados sempre acontecem com a dedicação de médio e longo prazo.
Outra coisa muito importante é que como você não tem um simulador
(inteligência artificial) simulando situações reais ou quem sabe simulando
a situação que você está passando, fica muito mais difícil para desenvolver
sua inteligência emocional.
Eu sinto muito por isso. Pra vocês terem uma ideia o “Dr. Watson” é um
programa de computador que usa inteligência artificial, com a intenção de
se adaptar as diferentes crianças (perfis comportamentais) e ajuda-las a
terem o melhor desenvolvimento possível na escola. No teste que fizeram,
descobriam que todas as crianças que usaram o “Dr. Watson” tinham
menos dificuldades e aprendiam mais rápido, usando todo o potencial
delas. Caso queira saber mais sobre inteligência artificial Clique Aqui e
assista ao documentário onde irá encontrar uma amostra do “Dr.
Watson”.
Para finalizar essa parte introdutória, é importante que saiba que você irá
aprender inteligência emocional seguindo nosso modelo até 10x mais
rápido do que uma pessoa que não tem esse modelo. No futuro, com a
inteligência emocional iremos desenvolver nossa inteligência emocional
até 50x melhor do que as pessoas que chamamos de “comuns”.
Também é muito importante que a nossa estratégia de crescimento
emocional é uma estratégia a nível exponencial.
O que isso quer dizer?
Existem situações pré-determinadas onde existem respostas prontas e
fáceis onde basta aplicar. Simples e fácil. O que significa que dessa
maneira conseguirá saber a melhor resposta e como aplicar a resposta na
prática. Tudo vai depender de sua coragem de aplicar na prática.
Caso seja iniciante, e seu pacote de respostas a situação seja pequeno,
iremos utilizar uma estratégia simples mas totalmente funcional: testes e
experimentos.
Pra isso temos que seguir alguns passos primeiro:
1. Criar uma base sólida
2. Respeitar o processo
Isso pode demorar um bom tempo mas tem uma boa razão: conseguir
aumentar sua capacidade de ter várias opções como resposta. Ao invés de
ter apenas 2 opções para cada situação, será capaz de analisar a situação
primeiro e depois conseguir ver várias respostas. Depois será capaz de
escolher as melhores respostas.
Para usar esse processo é importante que você seja o mais RACIONAL
POSSÍVEL. Você não pode se deixar levar pelo seu emocional e para isso é
interessante fazer o Diário Emocional somente quando estiver com a
cabeça fria. Isso porque o emocional distorce nosso julgamento e muitas
vezes podemos pensar que estamos tomando a melhor decisão quando
estamos tomando a decisão que mais satisfaz nossos medos, inseguranças
mas principalmente o sentimento que temos na hora, seja esse
sentimento de raiva, ódio, incapacidade, incompetência, e etc.
Isso é um crescimento exponencial porque está trabalhando de forma
eficiente ou seja:
1. Você escolhe uma opção para testar de acordo com a situação
analisada
2. Irá colocar em prática a resposta
3. Irá analisar o resultado (informações obtidas com o teste)
4. E irá analisar se existem respostas melhores ou se deve descartar a
resposta para a situação especifica
5. Depois, faça novos testes e escolha a melhor resposta para
diferentes situações.
Isso é crescer exponencialmente ou seja, eliminar os resultados ruins e se
focar somente nos resultados positivos. Se o resultado foi positivo você
SEMPRE deve perguntar:
 O que posso fazer para ter uma resposta ainda melhor do que a
que tenho?
Você somente irá parar de fazer a pergunta quando obter uma resposta
muito satisfatória para situação que está lidando.
É importante que entenda algumas coisas:
 1. Cada pessoa é diferente, logo usar a mesma estratégia ou
ferramenta em uma mesma pessoa pode não dar certo. Isso porque
cada pessoa tem um padrão e se você tiver uma ideia do padrão
dela, será capaz de lidar com a pessoa da melhor maneira. Caso não
queira fazer isso, pode escolher uma resposta para uma
determinada situação e usá-la com frequência.
2. Cada situação também é diferente e requer uma adaptação
diferente, mesmo que para a maioria das situações a mesma
postura ou atitude terá mais resultados positivos que negativos.
Não deixe-se levar pelos resultados positivos porque os resultados
positivos pode leva-lo à cegueira e incapacidade de se adaptar.
3. O que sentimos também tem diferentes níveis, o que significa que
temos que tomar cuidado para não exagerar em nossas respostas
ou nos colocar em uma situação onde iremos perder muito mais do
que ganhar.
Com essas informações iniciais podemos finalmente dar início ao diário
Emocional
Perguntas
O que são as perguntas?
São perguntas especificas para ajudá-lo a entender a situação e encontrar
uma resposta mesmo que faça o diário sozinho! Tente responder as
perguntas da melhor maneira que conseguir, e caso não consiga
responder pode pular a pergunta ou procurar respostas na internet ou em
nosso banco de dados onde documentamos situações emocionais onde
quem sabe pode encontrar alguma que tenha uma solução para o seu
problema.
Vou colocar as perguntas e irei deixar algumas instruções em cada uma
das perguntas. Lembre-se de fazer os cursos de inteligência emocional,
administração de problemas e conflitos, lidar com a dor e com o
sofrimento. Lembre-se também que é importante ter paciência porque os
melhores resultados são sempre o de médio e longo prazo. Vamos
começar!
1. O que aconteceu?
O que aconteceu significa explicar a situação ocorrida. Significa colocar no
papel o que aconteceu. Se alguém te xingou então escreva a situação.
Diga se estava ou não em um círculo de amigos ou se estava sozinho.
Tente explicar como você se sentia antes da situação como por exemplo,
se estava estressado, se alguma coisa tinha acontecido antes que acabou
piorando a situação ou fazer a situação escalar muito rápido onde acabará
perdendo o controle totalmente sobre a situação.
2. Qual a intensidade (força) do que sentiu?
Em uma escala de 0 a 10, o quão forte foi o que você sentiu?
Basta colocar o número, porque no futuro o número fará diferença em
diferentes situações.
3. O que você queria fazer e o que pensou em fazer?
Ou seja, os pensamentos que passaram por sua mente em relação a
situação. E só de lembrar a situação o que você pensa em fazer? O que
você sente?
Então você escreve o que o seu sentimento o obrigaria a fazer! E também
não se esqueça de escrever em números de 0 a 10, quais são as chances
de você se entregar para esse sentimento e fazer o que o sentimento quer
que você faça? Aqui você pode falar sobre a pressão que o sentimento
coloca em você.
4. O que você fez?
Significa qual foi a sua reação em frente ao problema. Se afastou? Brigou?
Discutiu? Falou um monte de causa? Perdeu totalmente o controle?
5. Quais foram as consequências do que aconteceu na pergunta
anterior?
Ou seja, em sua forma de lidar com a situação, quais foram as
consequências? Positivas? Negativas? Neutras? Mais positivas do que
negativas? Mais negativas do que positivas?
6. Analisando a situação, consegue pensar em formas de lidar com a
situação de outra maneira?
Ou seja, consegue pensar em outras soluções? Outras respostas?
7. Qual tipo de ataque você sofreu?
Se foi um ataque emocional ou seja, que te fez se sentir mal, o que pode
fazer em relação a você para aumentar sua resistência emocional e o que
pode fazer para administrar a situação de uma forma que seja melhor?
Se o ataque foi social ou seja, com outras pessoas envolvidas ou próximas
a você, então não basta apenas responder de forma emocional, é preciso
entender qual resposta seria mais interessante usar para aumentar seu
valor. Por exemplo, uma resposta com humor ou com uma lição de moral.
Quem sabe simplesmente ignorando como se nada tivesse acontecido ou
mostrando que o que a pessoa fez é uma besteira, entre outras coisas que
poderia fazer.
Se o ataque foi físico ou seja, a pessoa usou a força para te ferir ou atacar
fisicamente, então você precisa entender o que pode fazer para evitar a
situação e o que pode fazer para ficar mais forte para ser capaz de revidar
a altura, por exemplo, aprendendo artes marciais ou quem sabe
começando a malhar para ficar cada vez mais forte e grande. Isso porque
quando as pessoas veem músculos, elas geralmente ficam com medo.
Outra coisa que pode fazer é começar a trabalhar em cima de sua:
 Linguagem corporal (maneira de andar, de olhar, de ocupar espaço)
 Postura e atitudes
 Características de homem ou seja, de um homem maduro que sabe
como agir como homem
Entre outros.
Reconhecer o tipo de ataque ou tipos de ataques, é muito importante.
Sem reconhecer o tipo de ataque, não conseguirá encontrar uma resposta
à altura que seja compatível e que seja a melhor para a situação.
Tente identificar o tipo de ataque que você sofreu. Uma vez que
identificar o ataque tenderá a ter uma ideia melhor sobre o objetivo ou
seja, o que a pessoa queria conquistar ao ataca-lo:
 Humilhá-lo?
 Demonstrar que tem poder e domínio sobre você?
 Desrespeitar em frente aos outros?
 Diminuir seu valor?
 Apenas seguir o que é programado a pensar ou fazer? (Sim as
pessoas raramente entendem seus padrões, principalmente os
 negativos. Não adianta querer ou pedir por algo que a pessoa não
possa oferecer)
Existem muitos tipos de ataques e vários ataques podem ter mais de um
item. Irei colocar aqui os itens que pode ter no ataque:
 Emocional
 Intelectual
 Moral
 Valor
 Social
 Espiritual
 Íntimo
 Autoridade
 Poder
 Domínio
 Desrespeito
 Profissional
 Sexual
 Quebrar as regras
 Físico
 Simplesmente porque pode
 Defender o que a pessoa acredita que foi um ataque
Entre outras razões. Tudo aquilo que as pessoas fazem tem um objetivo
mesmo que as pessoas não estejam conscientes desse objetivo. Ao
conseguir entender melhor o ataque, e nem sempre conseguirá definir o
ataque perfeitamente, terá uma boa ideia da razão da pessoa fazer o que
faz.
8. Agora que tem uma ideia da razão do ataque, o que você pode
fazer para se defender?
Uma vez que identificou o ataque, entendeu o que a pessoa quer, está na
hora de criar uma contra estratégia. É como um antidoto. Ao utilizar a
contra estratégia correta, conseguirá neutralizar o problema e ainda quem
sabe lidar tão bem com a situação que faça as pessoas verem que você é
um homem de muito valor.
É muito importante entender sua imagem ou seja, o que as pessoas veem
através daquilo que você transmite. Sua imagem envolve tudo aquilo que
as pessoas veem e querendo ou não, o que elas veem, ouvem e cheiram
em relação a você, faz com que elas tenham uma imagem mental de você.
Se sua apresentação e seu jeito for de um fracassado e perdedor, as
pessoas irão ter justamente essa imagem de você.
Não adianta querer ter excelentes resultados, se sua imagem é a de um
perdedor. Por isso para as pessoas respeitarem você por completo, é
preciso melhorar sua imagem.
Outro fator muito importante é que você é muito inocente e infantil de
sua parte querer que as pessoas não mexam com você. As pessoas irão
mexer com você. As pessoas irão colocar você contra a parede,
principalmente as mulheres. Se você não é capaz de aguentar a pressão,
basicamente está dizendo que é alguém que se vivesse na época onde a
lei do mais forte era quem decidia tudo, você morreria rapidamente. Você
seria um dos mais fracos e em consequência, seria devorado e não iria
sobreviver por muito tempo.
O seu problema é que está muito apegado a um desenvolvimento muito
fraco e por causa disso, não conseguiu alcançar o que nós chamamos de
ponto ideal.
Se realmente quiser que as pessoas respeitem você, é necessário começar
a agir como homem e não como um molque. E isso significa, desenvolver
suas características de homem, melhorar sua imagem, aumentar seu valor
e aos poucos, mesmo que demore, ir melhorando quem você é.
A maioria das pessoas pensam que as coisas são fáceis e que deveria ser
fácil, mas não é assim que é a vida. Somente uma pessoa muito fraca
acredita que a vida tem que ser um mar de rosas. A vida não é fácil e
nunca será, principalmente para os mais fracos. Lembre-se, os mais fracos
são aqueles que sofrem mais pressão simplesmente pelo fato de serem
fracos.
A pressão é maior porque não sabem lidar com a vida corretamente, logo
a pressão é de todos os lados.
9. Analisando cada aspecto da situação podemos entender que toda
situação tem um começo, meio e fim. O que você pode fazer para
a situação não ficar pior na próxima vez?
Nesse caso a ideia é muito simples de entender. Separe a situação em
várias partes. Em muitas dessas situações tinha algo que poderíamos ter
feito desde o começo que poderia evitar toda a situação desastrosa.
Sendo assim, qual é o ponto onde você poderia ter evitado a situação? De
forma simples, o que fez a situação ficar pior saindo de seu controle?
Você estava estressado antes da situação acontecer e por causa disso a
situação escalou rapidamente? O que pode fazer para lidar melhor com o
seu estresse para evitar a situação ruim? O que pode fazer para a partir de
hoje reconhecer o estresse logo no começo?
Vamos supor que não deu pra ter rituais para manter um estado
emocional equilibrado com maior frequência, vamos supor também você
não conseguiu resolver a situação logo no começo. Sendo assim, o que
pode fazer para lidar com a situação ao estar no meio da situação? Ou
seja, o que você poderia ter feito para lidar melhor com a situação que
estava enfrentando enquanto a situação acontecia? Quais eram as
melhores opções ou respostas para lidar com a situação?
Vamos supor que não deu certo nada do que fez e a situação chegou ao
fim. Quais foram as consequências e qual foi sua postura e atitude em
frente ao ocorrido? Quais as lições que pode tirar do ocorrido? O que
pode fazer para evitar a situação?
10. Agora, cite todas as soluções para a situação.
Agora, você irá pensar em todas as soluções possíveis para a situação. Não
importa se a resposta é positiva ou negativa. Seja criativo. Force. E até
mesmo procure soluções na internet. Em alguns casos irá encontrar
muitas respostas e em outros irá encontrar poucas respostas, porém se
você não responder essa parte, não dê continuidade.
11. Agora que responder a pergunta 10, qual das opções ou respostas
você acha que é a melhor e quando poderá colocá-la em prática?
Agora, é a parte onde irá escolher a melhor resposta, ou a resposta que
acha melhor e irá testar. Você pode olhar os documentos de situações
onde talvez encontre uma resposta parecida com a sua. E assim possa ter
uma ideia de qual caminho seguir.
Porém, o que você precisa aprender é que, enquanto você não lidar com a
situação por si mesmo, você não conseguirá evoluir tão bem quanto
deveria. Nesse caso, você irá fazer o que nós chamamos de testes ou
experimentos.
O que isso significa?
Significa que em muitos casos não terá uma resposta. O que significa que
irá ter que testar uma resposta, depois outra e outra, até encontrar a que
é melhor. Por exemplo, você tem várias respostas que não deram em
nada ou seja, a situação não ficou melhor. Sendo assim, você já tem várias
coisas que sabe que não deve fazer. E isso facilita demais o processo.
De forma simples, você testou outras respostas e não conseguiu sucesso.
Mesmo que você não queira, você fez vários testes e descobriu que
muitos deles não funcionaram.
Como você sabe o que não funcionou, então pode se focar nas outras
respostas.
Você tem que escolher uma respostas e fazer o teste para ver o que
acontece.
Não tem outro jeito.
Como fazer os testes?
1. Escolha uma resposta das diversas que colocou anteriormente
2. Use a resposta que achar melhor para a situação ou que é a
melhor resposta
3. Depois que testar, volte e anote tudo que aconteceu. Tanto bom
quanto de ruim.
4. Então, você depois de analisar, se readapta e tenta novamente
Se os resultados continuarem negativo pode ser por duas razões:
(a) Ainda não conseguiu acertar a melhor resposta
(b) Não adianta utilizar nenhuma resposta. A pessoa não vai com a sua
cara e sempre irá prejudicar você. Não importa a resposta ou teste
que faça. Terá que tomar medidas onde irá se afastar de vez da
pessoa ou terá que conviver com o problema todos os dias ou quem
sabe pode resolver de maneira bem mais agressiva.

12.O que fazer depois de aplicar os testes?

Ao aplicar o teste, irá fazer novas anotações, irá passar pelo processo das
perguntas novamente e depois que terminar o processo, irá documentar
ou guardar juntamente com a tentativa anterior para que assim tenha as
duas tentativas que não deram certo. Então você tenta uma terceira
opção. E assim você vai até acertar.
Quando você perceber que alguma de suas respostas está dando
resultados positivos, você não pode simplesmente parar de fazer testes.
Não permita que o resultado positivo te cegue. Isso porque você pode
estar deixando passar o que nós chamamos de “melhor resposta”.
O que você precisa fazer quando obter resultados positivos é se
questionar:
 O que posso fazer para ter resultados ainda mais positivos?
Ao invés de ficar paralisado em um bom resultado, você irá procurar
outras opções que são melhores que faça o resultado de bom ir para
excelente.
Você irá repetir o processo várias vezes até conseguir os melhores
resultados. Tudo isso não é fácil, mas é muito importante que faça.
 O que documentar?
Qual a importância de documentar?
A documentação é muito importante porque ela permitirá que você em
alguns meses ou semanas, possa procurar uma determinada situação da
qual enfrentou no passado, e ao olhar irá saber o que você fez, os
resultados que obteve. Dessa forma será capaz de definir o que irá fazer
agora.
Outra grande vantagem é que será capaz de descobrir sua evolução. Isso
mesmo. Se daqui a um ano você olhar para uma determinada situação e
continuar usando uma postura prejudicial e ruim, significa que passou um
ano e você evoluí muito pouco ou nada.
Agora imagine por um momento que você não tenha documentação e que
não use o Diário Emocional. Quais são as suas chances de desenvolver
seu emocional corretamente?
A verdade é que é muito baixa ou inexistente. Por mais que seja chato
fazer o Diário, no médio e longo prazo você perceberá resultados rápidos.
Se uma pessoa comum demora 10 anos para desenvolver o emocional
corretamente, você irá demorar 2 anos para desenvolver o que a pessoa
demorou 10 anos. Em alguns casos pode ser ainda menor o tempo.
Sem o diário emocional você dificilmente conseguirá descobrir suas
dificuldades e problemas.
A organização da documentação é muito simples. Indico que guarde na
Nuvem ou seja, mo mega ou no google drive.
No caso você precisará colocar várias pastas onde cada uma das pastas
significa uma categoria. Por exemplo:
 Criar uma pasta só para o estresse
 Criar uma pasta só para o cansaço
 Criar uma pasta só para a raiva e ódio
 Criar uma pasta só para o prazer
 Criar uma pasta só para as dores providas de doenças
 Criar uma pasta só para injustiças
  Criar uma pasta onde terá os problemas emocionais resolvidos.
De forma simples, a organização é sua obrigação. É preciso organizar de
uma forma que seja fácil de reconhecer e principalmente que seja fácil de
atualizar. Minha intenção é que você encontre uma forma de documentar
corretamente.
Como estudar o Diário Emocional?
A ideia é que todo final de mês, você pegue o Diário emocional e dê uma
lida em algumas coisas só pra ficar por dentro do que aconteceu no mês e
principalmente no que precisa melhorar para o próximo mês.
Você irá analisar os próximos 30 dias e avaliar as potenciais situações
emocionais que poderia acontecer e o que irá fazer é se preparar para
lidar com elas. Em alguns casos perceberá que terá que:
 Criar uma base sólida emocional
 Respeitar o processo
 Adicionar rituais e exercícios
 Melhorar a alimentação
Só de fazer isso, perceberá que seu emocional ficará aos poucos cada vez
mais forte. O que significa que sua mente conseguirá lidar com a situação
de uma maneira muito mais clara do que se você não fizesse nada disso.
Além disso conseguirá adiantar situações das quais pode não conseguir
lidar. O que significa que poderá se preparar para a situação. Afinal de
contas é muito melhor se preparar para a situação do que não se preparar
e ter que lidar com ela.
Preparação é tudo.
Desconforto: onde sua verdadeira evolução se encontra
Se você vive em um conto de fadas onde acredita que a vida tem que ser
de uma maneira que você nunca seja testado, pode parar. A vida irá testá-
lo de diferentes maneiras. E você irá falhar na maioria porque você quer
sempre as coisas fáceis e prazerosas. A verdade é que você vive em um
conto de fadas e não entende que não tem nada de errado em sentir dor.
O que temos que fazer é lidar com isso.
A vida nos dá muitas oportunidades para crescermos porém na maioria
das vezes, entendemos essas oportunidades como algo ruim. Seja por
sentirmos dor, seja por não nos sentirmos bem ou por termos que nos
esforçar para sair da zona que estávamos acomodados. Então não nos
sentimos bem e naturalmente criamos resistência.
Mas pense, não foi essa resistência que fez você ficar nessa porcaria de
vida que você tem? Não foram essas decisões ruins e falta de
conhecimento que te obrigou a ficar em uma situação como a que está
agora?
Quanto mais você resistir, pior será pra você. Por que você acha que tem
muitos adultos com 60 anos que tem o emocional muito mal
desenvolvido?
Você quer ser uma pessoa fracassada emocionalmente com 60 anos?
Eu acredito que não.
É na zona do desconforto que irá encontrar aquilo que tanto busca. É
necessário o seu Eu de agora morrer para que o Eu do futuro possa
nascer. O seu eu do futuro é muito melhor do que o seu eu de agora, e se
você não trabalhar corretamente para ser melhor, o seu Eu do futuro,
nunca irá nascer.
E como consequência, você continuará a ter a vida que tem.
Seus resultados estão diretamente ligados com sua capacidade de lidar
corretamente com problemas e conflitos. O que importa é tomar a melhor
decisão.
Você irá a partir de hoje criar o seu diário emocional?