Ansiedade Na Adolescência: 4 Técnicas Para Combatê-La

1 CADERNO DE PREOCUPAÇÕES

A escrita expressiva — método desenvolvido pelo Dr. James W. Pennebaker — propõe que se
dedique um tempo (por volta de 15 minutos) para colocar no papel os motivos das angústias.

O artigo “Writing about emotions may ease stress and trauma” (Escrever sobre emoções pode
aliviar o estresse e o trauma), publicado pela Harvard, destaca resultados bem interessantes
dessa técnica.

”O ato de pensar sobre uma experiência, assim como expressar emoções, parece ser
importante. Dessa forma, a escrita ajuda as pessoas a organizar os pensamentos e dar
sentido a uma experiência traumática.
Ou o processo de escrita pode permitir que aprendam a regular melhor suas emoções.
Também é possível que escrever sobre algo promova um processo intelectual — o ato de
construir uma história sobre um evento traumático — que ajude alguém a se libertar do ciclo
mental interminável, típico de ruminação ou obsessão.
Finalmente, quando as pessoas se abrem em particular sobre um evento traumático, é mais
provável que conversem com outras pessoas sobre isso — sugerindo que escrever leva
indiretamente a buscar apoio social que pode ajudar na cura.”*

2 CONSELHOS AO AMIGO ANSIOSO

A técnica proposta pela Dra. Kristin Neff consiste em separar uma folha de papel e responder
às seguintes perguntas:

 Imagine um amigo muito querido, que vem lhe contar sobre seus medos e
inseguranças. O que você diria a ele? Como agiria para lhe dar apoio?

 Agora, pense no que costuma dizer a si mesmo quando é você quem enfrenta temores
e dúvidas. Você fala com si próprio como falaria com um amigo?

 Percebeu diferenças na forma de tratar o problema? Pergunte-se o porquê dessa

mudança de palavras, ações ou jeito de encarar a dificuldade. O que o impede de dizer
e fazer a si mesmo o que aconselha aos amigos?

 Você se sentiria melhor se pudesse cuidar de sua ansiedade da mesma forma que
cuida da ansiedade de um amigo? O que seria diferente?

A Dra. Kristin Neff conclui o exercício com esta sugestão: “por que não tentar se tratar como
um bom amigo e ver o que acontece?”.

Você também pode instruir o adolescente a listar os motivos de sua ansiedade e criar
respostas, como se a pessoa que estivesse sentindo tudo aquilo fosse alguém que ele ama e
deseja muito ajudar.
Além de favorecer um diálogo interno mais produtivo e otimista, outras estratégias de
enfrentamento devem lhe ocorrer no processo — pois ele estará focado em soluções e não na
crença da incapacidade.

3 ATENÇÃO PLENA

A atenção plena é uma das melhores estratégias para diminuir a ansiedade.

Seus efeitos são rápidos, o que a torna especialmente útil durante picos de estresse.

Existem diferentes modos de praticar a atenção plena. Mas há um exercício muito fácil de
memorizar, que pode ser feito em qualquer situação.

Consiste no seguinte:

 Ao perceber os sintomas da ansiedade — tremores no corpo, pensamentos acelerados

ou taquicardia, por exemplo — feche os olhos.

 Se concentre em identificar um cheiro que possa nomear. Descreva o cheiro para si

mesmo, em voz alta ou mentalmente.

 Localize um som do ambiente. Preste atenção exclusiva nele. O acompanhe durante

um tempo. Perceba suas características, suas repetições e alterações.

 Perceba uma sensação no paladar.

 Abra os olhos e toque em algo agradável. Sinta a textura na ponta dos dedos.

 Fixe seus olhos num objeto específico. Note seus detalhes, cores, formas, símbolos e
particularidades.

Em resumo, trata-se de ativar, um a um, os 5 sentidos.

Enquanto voltamos nossa concentração a esse exercício, distraímos a ansiedade — eliminando

seu domínio sobre a situação.

4 REVISÃO DE HÁBITOS

Às vezes o motivo da ansiedade está tão enraizado no cotidiano que passa despercebido.

A ansiedade na adolescência pode resultar de maus hábitos.

Hábitos referentes ao sono, alimentação, atividades físicas ou o padrão de consumo de

informações podem ser grandes responsáveis por sintomas ansiosos.

Logo, é interessante fazer uma boa revisão do que representa um padrão no dia a dia.

Os principais cuidados incluem:

 Garantir horas de descanso adequadas à idade.

 Evitar o consumo de cafeína (também presente em refrigerantes), gorduras saturadas
e trans, fast food, açúcar e carboidratos simples.

 Se for sedentário, fazer alongamentos, subir e descer escadas, dar uma caminhada
diária no quarteirão…

 Acrescentar um momento de lazer (hobby) na rotina.

 Evitar excessos com o uso de internet (fazer uma desintoxicação digital pode ser uma
ótima experiência).

 Não exagerar no consumo de informações perturbadoras — notícias, vídeos, filmes,

etc. que geram preocupações ou inquietação.