4 Técnicas para

combater a
Ansiedade:
@psi.jaquelinecolombo

 1. Caderno de preocupações

A escrita expressiva — método desenvolvido pelo Dr. James W.

Pennebaker — propõe que se dedique um tempo (por volta de
15 minutos) para colocar no papel os motivos das angústias, a
escrita ajuda organizar os pensamentos e dar sentido a uma
experiência traumática. Ela o deixará mais ciente dos gatilhos da
ansiedade. E, se precisar de ajuda, saberá se expressar muito
melhor.

Descreva suas preocupações, irritações, frustrações…

 2. Conselhos ao amigo ansioso

Listar os motivos de sua ansiedade e criar respostas, como se

a pessoa que estivesse sentindo tudo aquilo fosse alguém que
ele ama e deseja muito ajudar.

Com o que estou ansiosa?

_________________________________________________

Imagine um amigo muito querido, que vem lhe contar sobre o

mesmo problema. O que você diria a ele? Como agiria para lhe
dar apoio?

Agora, pense no que costuma dizer a si mesmo quando é você

quem enfrenta esses temores e dúvidas. Você fala com si
próprio como falaria com um amigo?

Percebeu diferenças na forma de tratar o problema? Pergunte-

se o porquê dessa mudança de palavras, ações ou jeito de
encarar a dificuldade. O que o impede de dizer e fazer a si
mesmo o que aconselha aos amigos?

Você se sentiria melhor se pudesse cuidar de sua ansiedade da

mesma forma que cuida da ansiedade de um amigo? O que
seria diferente?

Por que não tentar se tratar como um bom amigo e ver o que
acontece?

3. Atenção Plena

É uma das melhores estratégias para diminuir a ansiedade.

Ao perceber os sintomas da ansiedade — tremores no corpo,

pensamentos acelerados ou taquicardia, por exemplo —
feche os olhos.
Se concentre em identificar um cheiro que possa nomear.
Descreva o cheiro para si mesmo, em voz alta ou
mentalmente.
Localize um som do ambiente. Preste atenção exclusiva nele.
O acompanhe durante um tempo. Perceba suas
características, suas repetições e alterações.
Perceba uma sensação no paladar.
Abra os olhos e toque em algo agradável. Sinta a textura na
ponta dos dedos.
Fixe seus olhos num objeto específico. Note seus detalhes,
cores, formas, símbolos e particularidades.

Em resumo, trata-se de ativar, um a um, os 5 sentidos.

Enquanto voltamos nossa concentração a esse exercício,
distraímos a ansiedade — eliminando seu domínio sobre a
situação.

4. Revisão de Habitos

A ansiedade na adolescência pode resultar de maus hábitos.

Hábitos referentes ao sono, alimentação, atividades físicas ou o
padrão de consumo de informações podem ser grandes
responsáveis por sintomas ansiosos.
Logo, é interessante fazer uma boa revisão do que representa
um padrão no dia a dia.

Os principais cuidados incluem:

Garantir horas de descanso adequadas à idade;

Evitar o consumo de cafeína (também presente em
refrigerantes), gorduras saturadas e etc;
Fazer alongamentos, subir e descer escadas, dar uma
caminhada diária no quarteirão;
Acrescentar um momento de lazer na rotina.
Evitar excessos com o uso de internet (fazer uma
desintoxicação digital pode ser uma ótima experiência).
Não exagerar no consumo de informações perturbadoras —
notícias, vídeos, filmes, etc. que geram preocupações ou
inquietação.