Introdução

A ansiedade é outra preocupação muito real que

assola muitos de nós. Enquanto todos nos sentimos
ansiosos de tempos em tempos, para algumas
pessoas,a ansiedade se torna um modo de vida por
razões desconhecidas até para a pessoa ansiosa.

A ansiedade tem a capacidade de afetar todo o nosso

corpo e mente. Quando você luta contra a ansiedade,
isso muda a maneira como você se sente, como se
comporta e até afeta o seu bem-estar físico.
A ansiedade é muito parecida com sentir medo, mas
você pode não saber que tem medo ou ansiedade.
Isso causa um ciclo vicioso de ansiedade e, em
seguida, medo de ansiedade!

A ansiedade é frequentemente desencadeada pelo

estresse. Todos enfrentamos estresse, mas alguns de
nós lidamos com isso de maneira diferente dos
outros.

Aqueles que não estão preparados para lidar com o

estresse efetivamente, frequentemente lutam com a
ansiedade.
Depressão e ansiedade são doenças muito reais que
podem rapidamente dominar sua vida. Você pode
nem perceber o quão profundamente você está
sendo afetado pela depressão e ansiedade.

A ANSIEDADE PODE CAUSAR SINTOMAS COMO:

● Tensão muscular
● Tremedeira
● Dor de estômago
● "Borboletas no estômago"
● Dor de cabeça 5
● Dor nas costas
● Frequência cardíaca acelerada
● Dormência
● Aumento da transpiração

Felizmente, existem algumas maneiras pelas quais

você pode tomar para melhorar seu bem-estar físico
e mental caso esteja sofrendo de depressão e
ansiedade.

Você pode começar a melhorar sua vida

agora mesmo!
1. Construa uma rede de apoio

Informe o seu médico, família, amigos ou profissional

de saúde mental como você está se sentindo. Às
vezes, colocar seus sentimentos em palavras alivia o
fardo. Certifique-se de conversar com alguém que
realmente ouvirá.

Como isso ajuda você:

● Você será livre para expressar seus sentimentos

mais profundos sem medo de julgamento. -
● Compartilhar sentimentos de ansiedade e
depressão geralmente traz algum alívio. -
● Isso lhe dará uma nova perspectiva da sua
situação.

Como você pode fazer isso:

● Peça a um amigo para ouvir.

● Participe de um grupo de suporte.
● Marque uma consulta com seu médico ou
terapeuta.

“Sozinhos, podemos fazer tão pouco. Juntos, podemos

fazer muito.”

Helen Keller
 2. Adie seus esforços.

Muitas vezes, nos preocupamos com

problemas que ainda não existem. Isso nos
causa uma ansiedade desnecessária pois é
possível que o problema nem venha
acontecer de fato. Uma dica é atrasar esse
processo de preocupação antes do tempo.

Essa é uma das estratégias mais eficazes

para ajudar a reduzir a ansiedade
excessiva.

Como isso ajuda você:

● Isso o ajudará a viver o momento.

● Você perceberá que a maioria das
preocupações nunca se concretiza.
● Isso o ajudará a tirar o foco das coisas
que estão fora de seu controle.
Como você pode fazer isso:
● Diga a si mesmo que você vai pensar
sobre isso amanhã e depois deixe para
lá.
● Escreva uma nota para cuidar do
problema em um momento específico
no futuro.
● Convença-se de que você é capaz de
lidar com os desafios que surgirem.

“Toda grande conquista já foi considerada

impossível.”

Autor Desconhecido
 3. Coloque suas preocupações
em perspectiva

Se você sabe o que está te preocupando,

pense
em como isso está afetando sua vida.

Essas coisas realmente merecem tanta

atenção?

Frequentemente, quando analisamos

atentamente o que está nos deixando
deprimidos ou ansiosos, percebemos que
estamos dando a eles muito poder sobre
nós.

Como isso ajuda você:

● Mantém as coisas em perspectiva, para

que você possa viver uma vida mais
equilibrada.
 ● Isso ajuda você a perceber que as coisas
podem não ser tão ruins quanto você
pensava.
● Isso permite que você pense fora da sua
zona de conforto.

Como você pode fazer isso:

● Faça uma lista de todas as coisas com as

quais você está preocupado.
● Peça a um amigo o feedback sobre os
itens da sua lista.
● Participe de um grupo de suporte onde
você pode compartilhar suas
preocupações e também ouvir as de
outras pessoas.

(Isso geralmente oferece uma perspectiva

totalmente nova.)

“Todas as coisas são difíceis antes de

serem fáceis.”

Thomas Fuller
 4. Mude sua rotina

Quando estamos deprimidos ou sofrendo

de ansiedade, geralmente nos retiramos
das atividades normais.

Infelizmente, isso nos dá mais tempo para

nos sentirmos preocupados e deprimidos!

Em vez de continuar com esse padrão de

abstinência, mude sua rotina para não
alimentar sua depressão ou ansiedade.

Como isso ajuda você:

● Você terá menos tempo livre para se

preocupar.
● Você sairá de sua espiral negativa.
● Você perceberá que está perdendo a
vida.
Como você pode fazer isso:

● Ligue para um amigo e peça que ele

saia com você.
● Participe de um grupo de suporte ou
participe de uma atividade da
comunidade.
● Force-se a sair de casa pelo menos uma
vez por dia.

“Qualquer mudança, mesmo para melhor, é

sempre acompanhada de inconvenientes e
desconfortos.”

Arnold Bennett
 5. Tenha pensamentos
positivos

Essa estratégia de enfrentar os

pensamentos negativos, pode ser mais
poderosa do que você imagina!

Quando você começa a ter pensamentos

positivos, descobre que toda a sua visão do
mundo muda.

Se você ceder a pensamentos negativos, é

mais provável que seus pensamentos e
preocupações negativos se materializem.

Afirmações positivas e meditação são

maneiras eficazes de trazer pensamento
positivo para sua vida.
Como isso ajuda você:

● Quebra o ciclo de pensamentos

negativos.
● Dá-lhe o poder de superar o negativo.
● Dá-lhe uma perspectiva mais positiva e
gratificante.

Como você pode fazer isso:

● Aprenda a meditar.
● Use afirmações positivas.
● Leia livros sobre o pensamento positivo.

“Um campeão é alguém que se levanta,

mesmo quando não pode.”

Jack Dempsey
 6. Mantenha um diário

Anotar seus problemas ajuda você a vê-los

como realmente são, para que você possa
deixá-los ir.

Ao escrever seus pensamentos e

sentimentos mais profundos, você também
libera a tensão e o estresse de dentro de
você.

O processo de escrita pode ajudá-lo a lidar

com a depressão e ansiedade que estão
atormentando sua vida.

Como isso ajuda você:

● Ele permite que você tire as coisas do

seu peito.
● É uma maneira gratificante de expressar
seus sentimentos.
● Ele permite que você aja em relação aos
seus sentimentos.
Como você pode fazer isso:

● Escreva em um diário de papel todos os

dias quando estiver particularmente
ansioso.
● Crie um blog on-line onde você possa
compartilhar seus sentimentos com os
outros.
● Desenhe, pinte ou desenhe seus
pensamentos e sentimentos.

“Não chore porque acabou. Sorria porque

aconteceu.”

Dr. Seuss
 7. Mapeie sua ansiedade

Reserve um tempo para pensar sobre suas

preocupações. Isso pode parecer estranho,
mas a ideia é procurar descobrir quais
pensamentos provocam ansiedade em sua
vida.

Racionalize o sentimento ou a emoção.

Destrinche o evento angustiante e
chegue até sua origem.

Na verdade, desafie os fundamentos

daquilo que lhe preocupa. Encare de frente
e questione as possíveis razões do evento
preocupante. Algumas vezes você pode ser
surpreendido com a constatação de que ele
simplesmente não existe. Mas é preciso
olhar de frente.
Faça uma espécie de “mesa redonda” com
você mesma e avalie opções de ação para
as preocupações de fundo real. Assim,
trabalhe no sentido de substituir o seu rol
de “problemas” por uma lista de “coisas a
fazer”. Lance essas coisas na sua agenda
como os compromissos que você sempre
cumpre. Pronto. Próximo!

Como isso ajuda você:

● Você colocar seus pensamentos em

ordem.
● Você percebe que os problemas não são
tão grandes.
● Você encara seus medos de frente.

Como você pode fazer isso:

● Reserve um tempo para pensar, e anote

suas conclusões.
● Criando uma lista de “coisas a fazer”.
● Focar na solução e não no problema.
 Conclusão

Você viu diversas dicas para auxiliá-lo na

gestão de suas preocupações e como
controlar a ansiedade. São medidas muito
práticas para auxiliá-lo nessa jornada.

Tenha em mente, no entanto, que o melhor

caminho para as soluções definitivas nesses
casos é a orientação de um profissional
habilitado. Ele é a pessoa capaz de
personalizar a solução mais adequada para
o seu caso, de modo a agir sobre a origem
do transtorno e não apenas nos efeitos
aparentes que incomodam.

“A vida é um constante recomeço. Não se dê

por derrotado e siga adiante. As pedras que
hoje atrapalham sua caminhada amanhã
enfeitarão a sua estrada.”

Autor Desconhecido