SOFRER POR

ANTECIPAÇÃO
5 dicas práticas para evitar

Separamos 5 dicas que podem te ajudar a deixar

de sofrer por antecipação. Mas preste atenção:
essas dicas não trazem resultados instantâneos;
elas devem ser praticadas como um exercício até
que se tornem um hábito!

Sempre que você perceber que está sofrendo por

antecipação, leia as dicas e tente refletir
profundamente sobre cada uma delas. Vamos lá?!

Esse problema existe na

1 realidade ou só na sua cabeça?

Tente pensar de forma prática. Analise todos os

fatos e procure lembrar do que aconteceu com
exatidão. Se for preciso, repita o problema em voz
alta, como se estivesse contando para alguém, e
veja se ele ainda faz sentido.

Muitas vezes aumentamos os problemas dentro da

nossa cabeça, até parecerem enormes e
assustadores; porém, quando vamos contar para
uma pessoa próxima, percebemos o quão
pequenos eles realmente são!

2 As situações mudam

É normal que, às vezes, nossas previsões sobre o

futuro se baseiem em eventos do passado.
Reflita novamente sobre o problema e se
pergunte: estou vivendo a mesma situação? Nada
mudou?

Ainda sou a mesma pessoa, enfrentando o mesmo

problema? Tenho certeza de que os eventos vão
se repetir, ou estou apenas assumindo?

Acreditar que tudo vai se repetir sempre só vai te

impedir de ter experiências novas e de ser feliz.

3 Resolva seus problemas

Se você sabe que vai ficar ansioso enquanto tiver

alguma pendência, tente evitar que isso se
estenda desnecessariamente. Portanto, busque
soluções e tente resolver os problemas logo.

Se não for possível resolver tudo agora, tente ao

menos encontrar formas de diminuir o problema;
assim, você não precisará lidar com uma carga
tão pesada no futuro.

4 Se ocupe!

Se ocupar não quer dizer fazer plantão no

trabalho ou estar sempre com a agenda cheia de
tarefas – até porque isso, pelo contrário, traria
ainda mais ansiedade.

Encontre ocupações que tiram sua mente dos

problemas. Busque algum passatempo que te
envolva e te tranquilize – pode ser pintura,
desenho, meditação, caminhada, cozinhar…

O importante é que você não passe horas e horas

na ociosidade, só rolando o feed das redes sociais
e ruminando sobre os problemas. Gaste esse
tempo fazendo alguma coisa legal e tente prestar
atenção ao que está fazendo, para que a
ansiedade não preencha seus pensamentos.
Praticar o mindfulness pode ser muito útil nesses
momentos!

5 Procure se conhecer melhor

Saber quais são os seus talentos, habilidades e

limitações pode te ajudar a se acalmar quando
estiver prestes a sofrer por antecipação. Afinal,
você terá mais autoconfiança e conseguirá notar
crenças limitantes, como “sou incapaz” ou “não
vou conseguir fazer isso”.

Se as coisas ficarem difíceis, tente fazer um

exercício: escreva sobre o problema e pense em
quais habilidades você precisa ter para resolvê-lo.
Então, note o que você já tem e o que precisa ser
trabalhado. Assim, você terá uma visão mais
realista, e em vez de sofrer, poderá crescer e
aprender a lidar melhor com os obstáculos da
vida.

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