Vencendo a

ansiedade:
A vida é uma jornada.
Aproveite a sua.

Juliana Schaun Matos

O que é
ansiedade?
Primeiramente vamos desmistificar o que
é ansiedade, ela é realmente a inimiga
do século?
Dando um “Google” rápido vemos que a
ansiedade é uma emoção caracterizada
por um estado desagradável de agitação
interior, muitas vezes acompanhada de
comportamento nervoso.
É o sentimento desagradável de temor
por eventos antecipados, não só um
medo, é um pouco além, já que o medo
é uma resposta a uma ameaça real ou
percebida, enquanto a ansiedade é a
expectativa de um futuro desconhecido
que ameaça por ser imprevisível.

É ou não é uma doença?

Não, há transtornos de ansiedade, mas

foca aqui, a ansiedade em si não é uma
doença, mas sim uma emoção presente
na vida de todo ser humano.
Então quando ela vira um
transtorno?
Quando ela se torna tóxica como nos
casos de ansiedade generalizada
(TAG), síndrome do pânico, estresse
pós traumático, etc. Mas sabia que
mesmo você não tendo um transtorno,
a ansiedade pode está impedindo você
de fazer algo? Responda pra mim: a
ansiedade já te impediu de fazer algo?
O que você faz menos ou até deixa de
fazer por ela? Você cancela
compromissos, se cuida menos, foge
de pessoas por causa da ansiedade?

Reflita, se necessário anote ai:

como a ansiedade tem afetado
sua vida hoje?
Vamos imaginar uma
cena aqui?
Talvez você até se identifique nela. A
pessoa chega na casa dela, vamos
chama-la de B., B. chega da faculdade e
começa a pensar que tem um trabalho
pra fazer, e então se lembra que tem que
fazer uma pesquisa bibliográfica grande,
pensa no prazo, se lembra de mais dois
trabalhos, uma prova, a roupa que tem
que lavar, o livro que não leu, o estágio
que ainda não conseguiu, faz os cálculos,
faltam só 5 semestre pra formatura, será
que vou ter emprego? Não consigo nem
fazer um trabalho no prazo.

o coração de B. acelera, começa a suar

as mãos, B. percebe que já passa das
1:30, que sua aula amanhã começa as
7:30, que tem que levantar as 5:40,
começa a pensar nas horas de sono, fica
com medo de não acordar e perder a
aula, pensa como o pai deve estar
decepcionado, “e quando me formar,
como vou me sustentar sozinha?”. B. se
lembra da fala da tia que dizia que ela era
ingrata
e não dava valor a tudo que os pais
fizeram por ela, B. começa a se sentir
mal, choro engasgado, e mesmo ela
falando pra si mesma que não faz
sentido tais pensamentos, que ela
está se esforçando, a mente vira um
campo de batalha.

Agora ao invés das preocupações de B.,

pense nas que perturbam sua mente, seja
sincero, há uma guerra e tanto ai não é?

Como vence-la então? Ao invés de

focar nos seus pensamentos, vamos
ampliar essa visão, você já pensou
que a ansiedade envolve não só a
mente mas também o corpo?

Como assim? A ansiedade começa no corpo?

Ou é algo da minha cabeça?
Vamos la, antes de ser um padrão de
pensamentos, a ansiedade é um
conjunto de sensações físicas no
corpo.
Então não é só questão de uma
mudança de pensamentos, não é
muito eficaz ficar batalhando na
própria mente pra convencer a si
mesmo que os pensamentos não são
reais, é também importante prestar
atenção as sensações do seu corpo
(batimentos acelerados, suor,
contrações musculares, temores, etc).

Não comece tentando se convencer,

foque no seu corpo, em como está
sentindo a ansiedade, tente se
acalmar, atividades ótimas pra isso são
exercícios de respiração, meditação,
um banho relaxante, atividade física
leve a moderada. Assim você tira seu
foco da batalha na sua mente e
consegue organizar melhor todos os
pensamentos.
Agora que você já aprendeu a se
organizar nos momentos de “crise”,
como vencer a ansiedade de forma
duradoura? Afinal, não é preciso chegar
ao ponto de descontrole dos
pensamentos, gagueira em publico,
pavor de conversar com alguém novo,
ou seja, chegar no ápice do
desconforto da ansiedade pra usar
técnicas.

Vou trazer três formas super eficazes

no combate a ansiedade, e o melhor,
custando 0 reais, pra te ajudar não só
agora, mas pra aprender a
desenvolver uma vida sem ansiedade

1
tóxica.

Bons Hábitos são

importantíssimos
atividade física: caminhada, subir
escada em casa, pular corda, não
precisa nem pagar academia, isso vai te
ajudar a ter mais energia, e também
diminuiu os sintomas corporais da
ansiedade
comer menos produtos
industrializados: esses produtos
costumam ter vários produtos
químicos que fazem mal ao seu corpo
aumentando ansiedade e nervosismo.
Evite fast food, abuso no açúcar e
farinhas refinadas. Estudos mostram
que pessoas que se alimentam com
alimentos mais naturais tem uma
saúde melhor, menos ansiedade,
dorme melhor e tem mais energia.

Aprenda a meditar: meditação guiada

antes de dormir, isso vai te ajudar a
dormir melhor, e consequentemente
você vai acordar melhor e render bem
mais no outro dia.

2 Organização e rotina são

antídotos naturais contra
a ansiedade

sabe por que?, lembra que expliquei

que ansiedade é um sentimento que
vem da incerteza de algo futuro?
 Ou seja, a ansiedade surge quando nos
deparamos com algo imprevisível, e
qual estratégia pode tornar a vida mais
“previsível”? planejamento!

Vamos pensar de forma prática, quando

você tem várias tarefas a serem feitas,
mas não faz a menor ideia do que fazer
do seu dia, parece que você está no
meio do furacão ne?! E ai a ansiedade
da as caras, um sintoma bem clássica é
você querer fugir, fala se não é, o
coração aperta, você não vê nem por
onde começar, e acaba procrastinando,
evitando fazer aquilo, porém, sofre,
sente culpa, medo, um misto de
sentimentos desagradáveis, e o pior,
quando isso vira um padrão as tarefas
se acumulam, e cada vez você fica mais
e mais perdido.

Cansado de se ver
nessa situação? Que tal
uma estratégia?

Primeira coisa: assuma pra si mesmo

que, ok! Só consigo fazer uma coisa de
cada vez, e elas precisam ser feitas.
Comece a organizar por prioridades, ou
por facilidade (aquela tarefa menor, ou
que você tem mais facilidade ou gosta
mais de fazer). Com isso tiramos a
imprevisibilidade que alimenta a
ansiedade e você passa a ter mais
controle da sua própria vida.

Mas cuidado pra não cair em um

extremo de organização virando refém
da sua lista de tarefas, o que também
gera ansiedade quando algo não foi
realizado.

# Anota ai a dica:

se algo não foi concluído no dia de hoje,

coloque ele no topo da lista de amanha,
nem todo dia você vai estar tão
produtivo ou motivado, e também
podem surgir imprevistos, então tenha
EQUILÍBRIO. Entenda como você
funciona, afinal,
3 A responsabilidade de se
tornar alguém menos
ansioso é sua.

É comum as pessoas ansiosas

transferirem a responsabilidade da
sua ansiedade pra uma situação ou
pra pessoas. Dizendo que é tal
situação que á deixa ansiosa, ou
que tal pessoa tem culpa dela ser
ansiosa. Um exercício que eu gosto
muito de fazer com meus
pacientes é o seguinte:
Pense em uma situação que te
deixa ansiosa, ou uma pessoa.
Pensou? Ok. Agora me responda,
todo mundo se sente ansioso
nessa situação ou com essa
pessoa? Pois é, tenho certeza que
não ne. Se todo mundo não tem a
mesma resposta a mesma situação
faz sentido pensar que tem algo
seu nisso, concorda?
E outra coisa, quando você não assume
a responsabilidade de ser e se fazer
feliz você fica de mãos atadas, já que
você é ansioso por causa do que tal
pessoa faz, ou porque a situação te
deixa ansioso, é como se a pessoa ou a
situação devessem mudar pra você
deixar de ser ansioso, e olha que
tristeza, assim você deixa a
responsabilidade da sua felicidade e
saúde mental na mão do outro?

Foque em: “O QUE EU

POSSO FAZER?”.

Perceba o que você faz que te deixa

mais ansioso. O que você pode mudar.
A transformação da sua vida está em
suas mãos. Essa é a melhor forma de
conquistar uma vida leve e saudável.
Tenho certeza que se colocar em
prática essas dicas e hábitos você não
será mais refém da ansiedade.
SUCESSO!