12 Estratégias de

Autocontrole
para viver em harmonia e paz interna

Seja a Realidade que Você Deseja!

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Estratégias de Autocontrole

O autocontrole é fundamental para o

equilíbrio e bem-estar.

O descontrole emocional gera um

grande desgate, além de "sugar" as

energias corporais e destruir a

autoestima.

Desenvolver autocontrole pode ser um

grande desafio, mas é possível realizar

mudanças na vida e controlar a

impulsividade.

Sentir-se no controle de si mesmo e

das suas atitudes poderá fazer com

que você também se sinta mais leve e

mais seguro de quem é, além de

aumentar os sentimentos de

autoestima.
Conteúdo
1. Identifique as Impulsividades

2. Crie uma Lista

3. Estude o Comportamento

4. Diário Pessoal

5. Defina Metas

6. Motivação Diária

7.Positividade

8. Recompensas

9. Autoimagem

10. Crescimento

11. Novas Atividades

12. Quando pedir ajuda?

 1. Identifique
as Impulsividades

Primeiramente identifique os

pensamentos impulsivos. 

 Comece criando uma lista dos

comportamentos que gostaria de

controlar e das situações que

costumam provocá-los.

Reconhecendo os momentos em

que costuma agir com

impulsividade, você estará mais

preparado para criar

estratégias importantes para evitar

ações impulsivas.
2. Crie uma Lista

Crie uma lista com os hábitos ou

comportamentos que você deseja controlar.

Para mudar verdadeiramente esses

comportamentos, você precisará se

comprometer com a transformação pessoal e

com o desenvolvimento do autocontrole.

Dessa lista, escolha o principal

comportamento que gostaria de controlar.

Todos nós temos áreas na vida que precisam

de mais autocontrole e disciplina, portanto

lembre-se de ser paciente consigo mesmo e

de levar as coisas com calma. Analise a lista

e escolha um item com o qual

deseja trabalhar.

A mudança de hábitos leva tempo, e o

desenvolvimento do autocontrole requer

esforço diário.
 3. Estude
o comportamento

Busque informações sobre outras pessoas

que desenvolveram autocontrole em

situações semelhantes. Converse com

conhecidos, amigos ou parentes que tenham

feito mudanças similares em suas vidas.

Faça uma pesquisa na Web sobre o

comportamento específico que você deseja

mudar.

Encontre livros, revistas, artigos que falem

sobre esse comportamento e reúna o maior

número de estratégias úteis possíveis para

desenvolver autocontrole. 
4. Diário Pessoal

Registre o progresso através de um diário

pessoal. Lembre-se sempre, a chave para o

progresso não é a perfeição. Mantenha um

calendário dedicado especificamente aos

seus esforços. Marque os dias em que sentir

que não teve muito autocontrole e descreva

em seu diário a situação que precedeu a

falta de controle e que possa ter causado

essa impulsividade. Quanto mais consciência

você tiver de si mesmo e dos seus padrões de

comportamento, maior será a facilidade para

identificar os desafios futuros.

 5. Defina Metas
Respeite sempre sua energia

e defina metas realistas.

Uma das razões pelas quais a maioria das pessoas

fracassam ao tentar desenvolver autocontrole é a

frustração consigo mesmas, quando não conseguem

mudar ou abandonar um comportamento do dia

para a noite. Definir metas realistas é reduzir o

comportamento aos poucos, em vez de

interrompê-lo de uma só vez.

Ao definir, tenha em mente que você só pode

controlar o próprio comportamento. 

Por exemplo: não escolha algo como "ter um

relacionamento melhor com minha família", já que

essa mudança também requer esforço da parte

deles. Um objetivo como "melhorar minha

comunicação com minha família" é mais favorável,

porque depende apenas do seu comportamento.

Seja realista em relação ao tipo de mudanças mais

adequadas para sua vida, sua capacidade e tempo

disponível. Não tente mudar tudo de uma só vez, pois

poderá correr o risco de autossabotar seus esforços

e acabar desistindo.
6. Motivação Diária

Mantenha-se motivado. Afirme para si

mesmo por que você quer controlar esse

comportamento e lembre-se constantemente

dessas razões. Encontre o seu "porquê" e

escreva sobre ele em seu diário pessoal.

Você também pode manter uma lista de

razões em um papel na carteira, plano de

fundo no celular ou colocar como descanso

de tela no computador.

Por exemplo: quem quer parar de fumar. Cria

uma lista com todos os aspectos positivos de

parar de fumar, incluindo ter mais dinheiro

para gastar em outras coisas, dentes mais

brancos, respirar mais facilmente ou qualquer

fator que o motive a parar.

 7. Positividade

Canalize a energia nos comportamentos positivos. O

cérebro positivo possui uma vantagem biológica em

relação ao cérebro neutro ou negativo. Encontre

oportunidades na adversidade, diante da derrota, do

estresse e da crise, o cérebro mapeia diferentes

caminhos para os ajudar a sobreviver às

diversidades. Busque encontrar o caminho mental

que tira você do fracasso e sofrimento. Tente

incorporar diferentes comportamentos para substituir

aquele que estiver tentando controlar. Da mesma

maneira como você pode pensar de maneira

otimista, é bom que ajuste seus valores e princípios

para que fortaleçam você em momentos mais

difíceis. Encare esse processo como uma jornada

para grandes descobertas! 

Cuidar de si mesmo reforçará a ideia de que você

está tentando mudar e praticando o autocontrole

ativamente.

Mantenha-se Positivo!
 8. Recompensas

Recompensas podem funcionar muito bem

para fortalecer o autocontrole.

Parabenize-se por querer mudar e

desenvolver mais autocontrole.

Recompensar-se pela boas práticas vai

ajudá-lo a reforçar comportamentos positivos

e a substituir os impulsivos.

 Todas as vezes que conseguir evitar

determinado impulso e ser bem sucedido em

uma situação tentadora, premie-se com algo

que gostaria muito de fazer ou ter.

 9. Autoimagem

Se você não tiver uma boa imagem de si

mesmo, será ainda mais difícil de desenvolver

o autocontrole. Tenha opinião positiva e

motivadora sobre si mesmo, sem deixar que

as outras pessoas ou circunstâncias

determinem a maneira como

você deve se sentir.

Ame-se exatamente como você é!

 10. Crescimento

Busque crescimento contínuo.

Incentive-se de forma proativa a fazer as

mudanças desejadas em sua vida. Uma

atitude positiva poderá influenciar a sua

capacidade de praticar o autocontrole. Não

seja muito duro consigo mesmo caso

sinta que não está atingindo os objetivos.

Concentre-se em fazer um esforço contínuo

e em deixar as tentativas fracassadas para

trás. Busque aprendizados em

cada tentativa fracassada.

Simplesmente tente novamente com novas

estratégias e siga em frente!

 11. Novas Atividades

Desenvolva novas atividades.

Concentrar-se em um novo hobby, como

aprender uma dança, montar quebra-

cabeças, tocar um instrumento musical,

esportes, pintura, etc., poderá funcionar

como uma ótima distração durante

a prática do autocontrole.

Parte da mudança comportamental consiste

em substituir o hábito prejudicial por

uma atividade saudável.

 12. Quando pedir Ajuda?

Saber a hora de pedir ajuda é muito

importante. Existem momentos em que

podemos precisar de mais ajuda do que

simplesmente a nossa própria força de

vontade.

Por isso separei algumas sugestões de

momentos em que você deve buscar a ajuda

e o apoio de um profissional:

Se você tiver problemas com o álcool ou com

outras substâncias que causam dependência.

Se estiver frequentemente envolvido em

relacionamentos abusivos ou perigosos.

Se estiver tentando controlar a raiva ou os

ataques de fúria, e acabou ferindo a si

mesmo ou a outra pessoa durante o

processo.
 Dicas
Você não vai mudar de um dia para o outro, por isso

seja paciente e mantenha a calma.

Lembre-se de dormir bem. O sono vai mantê-lo

saudável e mentalmente em forma.

Não se castigue por cometer erros. As pessoas não

são perfeitas. Os erros fazem parte do processo de

aprendizagem.

Não exagere no desejo de manter o controle. Por

exemplo: deixar de comer não é saudável. Não deixe

que o autocontrole se transforme em outro vício.

Fique atento aos amigos ou parentes que o

incentivem a seguir com algum comportamento

destrutivo. Às vezes, as pessoas ao nosso redor nos

levam a adquirir maus hábitos, e é importante dar um

passo para trás e saber a hora de dizer: "Não".

Saber dizer não é muito importante!

Respire, medite e relaxe! Pratique Meditação!

 Autocontrole é
quando a harmonia e
paz interna se
manifestam através
do comportamento.

Seja a Realidade que Você Deseja!

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