​ Prática de Autocompaixão Diária: Reserve um momento todos os

dias para praticar a autocompaixão. Pode ser através de meditação,

afirmações positivas, ou escrevendo em um diário sobre suas
realizações e coisas pelas quais você é grato.
​ Desafio de Pensamentos Negativos: Esteja atento aos pensamentos
autocríticos e negativos. Quando identificá-los, desafie-os, questionando
sua validade e substituindo-os por pensamentos mais realistas e gentis.
​ Aceitação da Imperfeição: Reconheça que todos cometem erros e têm
imperfeições. Em vez de se criticar, aceite essas imperfeições como
partes naturais da vida e oportunidades para aprendizado.
​ Prática de Mindfulness: A prática de mindfulness ajuda a manter o
foco no presente e a evitar preocupações excessivas sobre o passado
ou o futuro. Meditação e atenção plena podem ser incorporadas à sua
rotina diária.
​ Autoatendimento Físico e Mental: Cuide de sua saúde física e mental.
Exercício regular, uma dieta equilibrada e sono adequado
desempenham um papel fundamental na construção da autoestima e da
autocompaixão.
​ Estabelecimento de Limites Saudáveis: Aprenda a estabelecer
limites saudáveis em seus relacionamentos e no trabalho. Respeitar
seus próprios limites é um ato de autocompaixão.
​ Networking e Comunicação: Mantenha relacionamentos saudáveis e
positivos. Mantenha contato com amigos e familiares que o apoiam e
promovem sua autoestima.
​ Metas Realistas: Defina metas realistas e alcançáveis para si mesmo.
Celebre suas realizações, independentemente de quão pequenas
possam parecer.
​ Aprender com Erros: Encare os erros como oportunidades de
crescimento e aprendizado, em vez de como falhas pessoais. Isso ajuda
a manter uma atitude positiva em relação a si mesmo.
​ Prática da Gratidão: Regularmente, reflita sobre as coisas pelas quais
é grato em sua vida. Isso ajuda a construir uma perspectiva mais
positiva.
​ Compartilhamento de Experiências: Considere compartilhar suas
experiências e desafios com amigos ou grupos de apoio. Compartilhar
suas lutas pode criar um senso de pertencimento e empatia.