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Autoestima
O que significa autoestima?

A autoestima pode ser definida como a avaliação que uma

pessoa faz de si mesma, incluindo suas habilidades,
qualidades, defeitos e valor pessoal.

É a crença em si mesmo, a capacidade de reconhecer e aceitar seus

pontos fortes e fracos, e a capacidade de sentir-se bem consigo
mesmo.

A autoestima pode influenciar a forma como uma pessoa se

comporta e se relaciona com os outros, bem como sua capacidade
de enfrentar desafios e lidar com o estresse e as dificuldades.

Por não ser um conceito fechado, muitas vezes, ela também tem
relação com o amor próprio.

Ter auto estima é ser “capaz de cuidar de si mesmo seja quando

está triunfando, tendo um bom desempenho e uma boa
 performance, mas quando também se é capaz de cuidar de si nos
dias ruins e nos dias difíceis.”

Como ter a autoestima alta? Confira 12 atitudes

para praticar

Pessoas com a autoestima elevada devem praticar hábitos para

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mantê-la e pessoas com a autoestima baixa também devem criá-
los. Algumas das práticas que ajudam nisso é pensar positivamente,
se desafiar, prezar pela qualidade de vida e buscar ajuda.

A seguir, veja as 12 principais.

1. Liste seus pontos positivos

Quanto você está bem com suas qualidades, sua autoestima fica
mais alta. Faça uma lista de suas qualidades e realizações, e releia
a lista sempre que precisar de um impulso de confiança.

Listar também é um esforço ativo — ou seja, um exercício —para

encontrar o que você tem de bom e, assim, passar a perceber com
mais facilidade.

2. Lembre-se que ninguém é perfeito

É muito fácil se colocar em um lugar inferior quando fazemos algo

negativo. Mas todos cometem erros e toda pessoa precisa lembrar
que também pode falhar às vezes. Isso faz parte do processo de
aprendizagem e crescimento.

A busca pela perfeição apenas gera frustrações. Entendendo isso,

fica mais fácil liberar a pressão que em si mesmo e se concentrar
em suas realizações e qualidades.
 3. Pense positivamente

Um dos caminhos de como ter a autoestima alta é focar nos seus

pensamentos, porque eles moldam sua autoestima.

Evite ideais negativas e autodepreciativas. Em vez disso, tente

sempre substituir para um pensamento mais positivo e construtivo,
como uma resposta contrária.
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Esse estudo nos EUA, “The Benefits of Frequent Positive Affect:

Does Happiness Lead to Success?”, inclusive, descobriu que
pessoas positivas são mais felizes e menos propensas a se envolver
em comportamentos não saudáveis.

4. Cerque-se de pessoas positivas

O pensamento positivo também depende das pessoas que estão ao

redor. Se você passa muito tempo com pessoas negativas ou
críticas, isso pode afetar sua autoimagem.

Por isso, é importante que pessoas que querem ter a autoestima

alta procurem estar ao redor de pessoas que o apoiam e o
incentivam a crescer. Isso pode incluir amigos, familiares ou colegas
de trabalho que compartilham interesses e valores semelhantes.

5. Faça uma dieta saudável

A autoestima alta também tem a ver com a saúde do corpo. Fazer

uma dieta saudável é importante não apenas para manter a parte
física — que envolve pressão estética também —, mas também
para a saúde mental e emocional.

Hábitos alimentares saudáveis podem melhorar a energia e o

humor, ajudar a controlar a ansiedade e a depressão, e aumentar a
autoestima. Para isso, é importante incluir alimentos ricos em
nutrientes.
 6. Pratique exercícios

Praticar exercícios físicos regularmente também aumenta a

autoestima. O exercício ajuda a liberar endorfinas, que reduzem o
estresse e melhoram a sensação de bem estar, humor e autoestima,

Além disso, o exercício pode melhorar a autoimagem e a

autoconfiança, especialmente se houver melhorias na aparência
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física. A prática de exercícios também pode ajudar a lidar com
desafios físicos e mentais, promovendo a sensação de realização e
superação.

7. Busque elevar o senso de humor

Ter um senso de humor saudável pode ser uma ótima maneira de

aliviar o estresse e aumentar a autoestima.

Busque o lado positivo das situações e tente encontrar humor nelas.

Quando alguém se sente desanimado ou triste, pode ser

interessante assistir a um programa engraçado ou conversar com
um amigo humorado e o fazer se sentir melhor consigo mesmo.
Além disso, rir pode liberar endorfinas.

8. Se desafie

Fazer coisas novas e desafiadoras podem ajudar a aumentar a

autoestima, especialmente se você tem sucesso em suas
realizações. Encontre algo que o interesse e que o desafie, seja
aprender uma habilidade ou ter um hobby.

Ao enfrentar desafios e superar obstáculos, a recompensa está no

sentimento de confiança em si mesmo. Além disso, ao experimentar
coisas novas, você pode descobrir novos talentos e interesses, o
que pode ajudar a melhorar sua autoimagem.
 9. Ajude o próximo

Fazer o bem para os outros também é um caminho de como ter a

autoestima alta. Isso acontece porque pode nos fazer sentir úteis e
importantes, aumentando nossa autoconfiança e nosso senso de
propósito.

A ajuda não precisa ser complexa. Pode ser tão simples quanto
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ouvir alguém que precisa de uma conversa, oferecer um conselho
útil ou contribuir para uma causa que você acredita.

10. Preze pela qualidade de vida e bem-estar

Ter uma vida equilibrada e saudável é fundamental para aumentar

a autoestima. Isso envolve cuidar do nosso corpo, mente e espírito.

Além da alimentação e exercícios, também envolve ter um sono de

qualidade e buscar atividades que nos tragam prazer e realização.

Também é importante ter um tempo para si mesmo e para relaxar,

seja meditando, ou lendo um livro. Ao cuidar de si mesmo, você
deixa sua autoestima alta e amplia sua capacidade de enfrentar os
desafios diários.

11. Não se compare com os outros

É fácil cair na armadilha de se comparar com os outros e sentir que

não está à altura. Mas todos têm sua própria jornada e caminho.
Comparar-se com outras pessoas pode levar à baixa autoestima e
sentimentos de inadequação.

Em vez disso, tente focar em suas próprias realizações e

conquistas. Quando você para de se comparar com os outros, se dá
espaço para se concentrar em seu próprio crescimento e
desenvolvimento pessoal.
 12. Comemore suas vitórias

Celebrar suas vitórias é uma ótima maneira de ter uma autoestima

alta e sentir-se bem consigo mesmo. Seja uma conquista grande ou
pequena, reserve um tempo para comemorar.

Isso pode ser uma maneira de lembrar a si mesmo que é capaz e

de que é importante reconhecer seus próprios esforços.
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Comemorar suas vitórias também pode ajudá-lo a manter uma

perspectiva positiva e construtiva, e encorajá-lo a continuar
buscando seus objetivos.
 Quais são as características de pessoas com
autoestima elevada?

Pessoas com autoestima elevada possuem algumas características

como:

• experimentam maior sensação de bem-estar mental;

• desfrutam de relações sociais mais saudáveis;
7 • são mais positivos e capazes de se recuperar rapidamente de
situações difíceis;
• estabelecem vínculos seguros e duradouros;
• aprendem com seus erros e enfrentam desafios com confiança;
• são independentes, responsáveis e descontraídos.

Os pilares da autoestima
Existem quatro pilares da autoestima que precisam ser definidos:
competência social, rede social, auto aceitação e autoconfiança.
Entenda melhor cada um deles.

• auto aceitação: a capacidade de se aceitar como realmente é,

sem julgamentos excessivos ou críticas constantes;
• autoconfiança: a confiança em suas próprias habilidades,
capacidades e julgamentos;
• competência social: a habilidade de interagir efetivamente
com outras pessoas, de se relacionar positivamente com os
outros e de estabelecer conexões significativas;
• rede social: apoio e a conexão que uma pessoa sente com
outras, incluindo amigos, familiares e colegas de trabalho.

Desenvolver esses quatro pilares pode ajudar a melhorar a

autoestima e promover uma vida mais saudável e feliz.
 Como saber se a sua autoestima está baixa?
Abaixo estão alguns sinais comuns de baixa autoestima:

• autocrítica constante: se critica e se julga constantemente,

nunca parece estar satisfeito com suas realizações e se
concentra nos seus erros;
8 • comparação com os outros: se compara constantemente
com outras pessoas e sente que não consegue atingir os
padrões que elas estabelecem;
• sentimento de inadequação: sente que não é bom o
suficiente, seja em termos de sua aparência, habilidades ou
desempenho;
• isolamento social: evita interações sociais e se isola dos
outros, talvez por medo de ser julgado ou rejeitado;
• falta de confiança: não confia em suas próprias habilidades e
julgamentos e pode duvidar de suas escolhas e decisões.

Se você está experimentando alguns desses sinais, pode ser um

indicativo de que sua autoestima está baixa.

Prof. Dr. William Vicente Borges

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