IEFP - Centro de Formação de Setúbal

AUTODIAGNÓSTICO: Avalie a sua Autoestima

Lê, atentamente, cada uma delas e assinala “Sim” se coincidir com a tua forma de
pensar e agir e “Não” em caso contrário. É importante que tentes seja sincero.
Sim Não

1. Penso que tenho mais qualidades do que defeitos.

2. Creio que a maioria das pessoas são melhores do que eu.
3. Estou descontente comigo mesmo(a).
4. Sinto-me muito confiante.
5. Os meus companheiros estimam-me.
6. Não sirvo para nada.
7. Geralmente, os professores gostam de mim.
8. Ninguém gosta de mim.
9. Sou uma pessoa com pouco valor.
10. Considero-me tão inteligente como os meus companheiros.
11. Sinto-me muito autoconfiante.
12. Não sou capaz de resolver os meus problemas.
13. Considero-me atraente.
14. Com frequência, não sou capaz de enfrentar as dificuldades.
15. Às vezes, sinto-me orgulhoso(a) pelos meus sucessos.
16. Pensão que sou parvo(a).
17. Sinto-me satisfeito comigo mesmo(a).

Avaliação das respostas:

Cada resposta “sim” vale um ponto nos itens: 1, 4, 5, 7, 10, 11, 13, 15 e 17.
Cada resposta “não” vale um ponto nos itens: 2, 3, 6, 8, 9, 12, 14, 16.

Correção:
As pontuações que oscilam entre 0 e 17:
0 – 5 Autoestima baixa
6 – 10 autoestima média
11 – 17 Autoestima alta

Formadora: Marta Bravo

Abril 2023
Compreensão dos resultados:

A auto-estima desenvolve-se ao longo da vida de uma pessoa, em que um grande número

de fatores influencia. No passado, acreditava-se que a percepção de si mesmo era formada
na infância e adolescência, mas nas últimas décadas foi descoberto que um adulto pode
influenciar sua própria auto-estima e melhorá-la.

Em geral, a auto-estima é formada por uma série de crenças sobre si mesmo: como devemos
ser, como pensamos que realmente somos e como os outros nos vêem. No caso de uma
pessoa com auto-estima média, algumas dessas crenças serão positivas e outras negativas,
ativando cada uma delas em determinados momentos.

A baixa autoestima está ligada à falta de confiança em si mesmo para realizar tarefas do
dia a dia e se relacionar de modo geral, seja com amigos, família ou no trabalho.

É muito comum associarmos a baixa autoestima com o corpo. Quando uma pessoa está
descontente com a sua aparência física, ela logo diz que sua autoestima está baixa. Não
que o corpo não esteja relacionado, mas existem outros fatores externos que criam o
conceito geral sobre si mesmo.

A baixa autoestima tem a ver com dificuldade de autoaceitação, amor-próprio

e autoconhecimento que, se reflete na vida social.

Características: Hábitos para melhorar:

Falta de confiança em si Aprecie a sua companhia
É perfeccionista Não dê ouvidos à culpa
Tem medo de enfrentar desafios Não se compare aos outros
Medo da rejeição Comemore todas as conquistas
Busca por elogios externos frequente Pratique o amor-próprio.
Não aceitação das próprias limitações Ajude os outros
Coloca defeitos em tudo o que faz
Não se permite errar
Timidez em excesso
Sempre se compara aos outros
Não aceita as próprias conquistas

Não existe uma fórmula ou um manual de como recuperar a autoestima, mas pequenas
atitudes feitas no dia a dia podem contribuir para que o quadro seja o fator predominante
para decisões na vida de alguém.
Formadora: Marta Bravo
Abril 2023
A maioria da população tem uma autoestima média. No entanto, apesar de ser o tipo
mais comum, não é o mais saudável: é caracterizado por grande instabilidade e por
apresentar certos riscos que acompanham os benefícios presentes quando a pessoa se sente
confiante.

Um dos maiores riscos da auto-estima média é que ela tende a se tornar baixa se não for
trabalhado, feito um esforço consciente. Portanto, o principal objetivo de uma pessoa com
esse tipo de autopercepção deve ser aumentar sua auto-estima o máximo possível até que
atinjam os níveis mais altos.

Características da pessoa com autoestima média

- Confiam nos seus valores e princípios que estão dispostos a defender. Podem alterá-los se
a evidência lhes disser que devem.
- Optam pela escolha mais ponderada, mesmo quando os outros dizem que estão errados.
– Tendem a não se preocupar muito com o que fizeram no passado ou com o que acontecerá
no futuro, mas aprendem com as duas coisas a melhorar pouco a pouco.
– Confiam em sua capacidade de resolver problemas, mesmo depois de errar algumas vezes.
Também podem pedir ajuda quando precisam.
– São capazes de desfrutar de uma ampla variedade de aspectos da vida.
– São empáticos com o resto e tentam ajudá-los; mas protegem-se.
– Têm altos níveis de autocrítica e exigência consigo mesmos.
– Reações exageradas às críticas e constante sentimento de ser atacado.
– Dificuldade em tomar decisões e medo de errar
– Desejo de agradar aos outros, mesmo que seja um problema.
– Ruminação excessiva sobre os erros cometidos no passado, para que se sintam culpados.
– Perfeccionismo e frustração quando não conseguem atingir seus próprios padrões.
– Visão de vida pessimista e cheia de negatividade.
– Inveja de pessoas que aparentemente gozam uma vida melhor do que elas.
– A crença de que as condições negativas atuais serão mantidas ao longo do tempo.

Portanto, em geral, a autoestima média tende a degenerar em baixa autoestima se não agir
conscientemente para melhorá-la. Uma pessoa que apresenta esse tipo de visão deve
trabalhar com suas crenças, atitudes e ações para se manter na faixa de autoestima
saudável e estável.

Manter e desenvolver um nível de Autoestima elevado

- Pensar Positivamente
Pessoas com autoestima elevada pensam positivamente. Autoestima é, essencialmente, a
habilidade de pensar positivamente sobre si mesmo. O hábito do pensamento positivo, em
geral, contribui para ter uma atitude e autoimagem positiva.

Formadora: Marta Bravo

Abril 2023
- Faça atividades que elevem sua autoestima
ler livros de desenvolvimento pessoal, ou simplesmente atividades que a pessoa sente-se
feliz ao fazer, realizar um passatempo favorito, com pessoas de autoestima elevada ou fazer
atividades físicas. Pessoas com alta autoestima investem seu tempo em atividades que os
fazem sentir-se bem, tanto a curto como a longo prazo.
- Seja motivado. Sorria
- Tenha sentido de humor
- Leve a vida com leveza. Se cometer um erro ou fizer algo realmente embaraçoso não fique
a remoer, levante a cabeça e comece de novo, ria do acontecido.
- Desafie-se.
Tente coisas novas e sem medo de falhar.
- Tenha interesse por si.
São o tipo de pessoa que mantêm um diário onde se avalia o seu projeto, comportamentos
e desenvolvimento. Gostam de ser estimuladas por perguntas e de explorar a si mesmas
usando os livros de desenvolvimento e conhecimentos, cursos e suas ações pessoais. Não
têm medo de enfrentar de frente o lado negro de si mesmas, e procuram compreender-se
melhor, embora isto às vezes significa descobrir verdades incómodas sobre si mesmas.
- Ajude as outras pessoas aprenderem se amar.
Têm uma forte base de confiança em si e não sentem a necessidade de caminhar sobre as
pessoas, ignorá-las, tentando fazê-las sentir menos valorizada ou menos competente. Dão
de si aos outros. Escutam os outros, respeitam as outras pessoas como elas são, acreditam
que os outros dão o melhor que sabem, são empáticas e preocupam-se com o bem-estar
de outras pessoas.
- Procuram qualidade de vida e bem-estar.
- Acreditam nos seus projetos e metas.

Formadora: Marta Bravo

Abril 2023
Formadora: Marta Bravo 1

Formadora: Marta Bravo

Abril 2023