Introdução ao Mindfulness

Esta é uma breve introdução e algumas sugestões de leituras,

caso tenha interesse em se aprofundar no tema.

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Mindfulness

Na maior parte do tempo, funcionamos no piloto automático, sem estarmos

realmente conscientes da experiência que estamos vivendo.
Este funcionamento automático provoca grandes consequências na nossa
qualidade de vida, tanto nos momentos difíceis, quanto nos agradáveis.
Por causa dessa nossa maneira de funcionar, desperdiçamos a nossa vida,
ficando desconectados de tudo o que é essencial para a nossa saúde,
bem-estar e felicidade genuína.

Quantas vezes durante o seu dia você é levad@ por seus pensamentos?
Quantas tarefas você realiza simultaneamente, em realidade e em
pensamentos?
Você vive plenamente a sua vida AGORA, ou este é um plano para o Futuro?

Mindfulness é um caminho para transformar a sua maneira de se relacionar

consigo mesmo e com o mundo.
Não é uma fórmula mágica que vai fazer todos os seus problemas e as
coisas desagradáveis da sua vida desaparecerem, mas se você se abrir para
esta experiência, certamente terá uma nova perspectiva e uma nova
maneira de lidar com os desafios da vida.

O melhor momento para começar a praticar… é agora!

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 Contexto do Mindfulness

Atenção Plena Programas

Consciência Estruturados
Plena

Mindfulness

ESTILO DE VIDA

Traço Psicológico Estado Mental

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Sobre o Programa de Mindfulness

O Treinamento em Mindfulness, geralmente, é um programa estruturado e

desenvolvido ao longo de oito semanas (oito sessões), em que os
participantes se reúnem semanalmente, durante 1 hora e 30 minutos, em
média, para vivências de técnicas de mindfulness, Aos participantes, são
dadas sugestões de atividades para serem implementadas em ambiente
domiciliar ou de trabalho, diariamente, com duração média de 15–20 minutos,
podendo chegar a 45 minutos para participantes mais motivados e aderentes.

O programa também é desenvolvido para motivar a incorporação do

mindfulness em suas vidas diárias (atividade chamada de prática informal),
fazendo com que as atividades rotineiras tornem-se, de certa forma, uma
oportunidade para usar o estado de mindfulness.

As principais técnicas de mindfulness utilizadas são:

* Prática de atenção plena na respiração,
* Escaneamento corporal (técnica relativamente similar ao relaxamento
muscular progressivo),

* Caminhada com atenção plena,

* Movimentos com atenção plena, nos quais são utilizadas atividades
corporais consideradas leves, podendo ser realizada por indivíduos com
diferentes níveis de capacidade e com limitações físicas.

* Prática de 3 minutos de mindfulness (Adaptadas do programa do Instituto

Breathworks, do Reino Unido).

* Uma sessão (sexta sessão) é realizada em silêncio, com o intuito de

aprofundamento das práticas.

Além dessas práticas fundamentais são introduzidas dinâmicas para o melhor

entendimento dos conceitos apresentados, e para a vivência experiencial das
9 Atitudes Mindfulness, trabalhando desta forma aspectos inter-relacionais e
de equanimidade para a vida diária.
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Objetivos do Programa

Pensamentos

Sentimentos Sensações
físicas

Comportamentos

Os programas ocidentais de Atenção Plena são organizados e adaptados

culturalmente, para que os participantes desenvolvam consciência sobre
seus processos de pensamento, comportamento e emoções. A partir da
tomada de consciência, podemos modificar (por escolha e não por
reatividade) nossos processos, ou aceitá-los.
Este mesmo padrão de relação é desenvolvido para as circunstâncias da
vida. Onde podemos escolher mudar ou aceitar, caso não sejam factíveis de
mudanças.

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Estrutura do Programa

08 Encontros
Semanais
90 min.
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Conheça o Programa da 08 semanas disponível na Plataforma da

Comportalmente.

ACESSE AQUI:
https://comportalmente.com.br/courses/programa-online-de-mindfulness

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“Esteja ciente de que, neste momento, você
está criando. Você está criando seu
próximo momento com base no que sente
e pensa. Isso é o que é real”.

Doc Childre.

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Aprofunde seus
conhecimentos

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Leituras recomendadas

Abaixo estão alguns livros que recomendo para o seu aprofundamento em

Mindfulness e para o cultivo de uma vida com mais saúde, propósito e
felicidade genuína.

ATENÇÃO PLENA - MINDFULNESS - Dr. Danny Penman e Mark Williams

Atenção Plena para iniciantes - Jon Kabat-Zinn

O Poder do Agora - Eckhart Tolle

Mindfulness: Atenção Plena no Movimento – Uma Vida Mais Feliz, Mais

Saudável com a Meditação Centrada no Corpo - Tamara Russel

A Real Felicidade - o Poder da Meditação - Sharon Salzberg

A Arte de Comer - Thich Nhat Hanh

A Arte de Amar - Thich Nhat Hanh

A Arte de Sentar - Thich Nhat Hanh

Viver a Catástrofe Total - Jon Kabat-Zinn

Busque Dentro de Você - Tan,Chade-meng

Viva bem com a Dor e a Doença - Vidyamala Burch

Quietinho feito um sapo - Eline Snel

Além de Religião - Uma Ética Por Um Mundo Sem Fronteiras - Dalai Lama

A Arte da Felicidade no Trabalho - Dalai Lama e Howard Cutler

Felicidade Genuína - Meditação Como o Caminho Para A Realização - B.

Alan Wallace

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Dica de Filmes

Abaixo estão alguns filmes que recomendo para ampliar a sua conexão
com um novo modo de vida:

O poder além da vida (baseado em fatos reais)

https://www.youtube.com/watch?v=aDIaOTTqqqQ

O efeito sombra

https://www.youtube.com/watch?v=YX3MKbqdeJA

Onde a Ciência e o Budismo Se Encontram - Parte 1

https://www.youtube.com/watch?v=8gxoaShPdf0

Onde a Ciência e o Budismo Se Encontram - Parte 2

https://www.youtube.com/watch?v=Cc9RdjNuA8c

O Ponto De Mutação

https://www.youtube.com/watch?v=7tVsIZSpOdI

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 Dica de Filmes e Documentários Netflix

Happy - De pântanos em Louisiana até comunidades indianas, passando por Butão,

o documentário traz exemplos de histórias e pessoas e sua visão única sobre a
felicidade. Mais do que simplesmente compartilhar trajetórias, o filme levanta
questões para a sua auto-reflexão e fontes científicas de vários estudos sobre o
tema.

The Altruism Revolution - Ao contrário do “modo” padrão baseado em competição

e egoísmo que acreditamos estar em nosso padrão de sobrevivência, as pesquisas
indicam o nosso serviço para o bem do grupo como uma característica inata e um
importante fator de adaptação e evolução.

Free the mind - baseado nos estudos do renomado neurocientista Richard

Davidson, que após um pedido de Dalai Lama, começou estudar o comportamento
cerebral em situações positivas. Ao longo do documentário são mostradas técnicas
como mindfulness, meditação e yoga aplicadas a esses pacientes e alguns dos
resultados observados.

Minimalism - O questionamento sobre a ressignificação dos nossos hábitos de

consumo é a mensagem mais profunda do filme para nossa auto-reflexão.

Innsaei – O Poder da Intuição - Para se conectar com os outros, preciso me abrir

para a conexão comigo, conhecer o meu “mar interior”.

Cowspiracy: O Segredo de Sustentabilidade é um documentário ambiental

inovador de longa-metragem, produto do cineasta Kip Andersen como ele
descobre a indústria mais destrutiva que o planeta enfrenta hoje.

FROM BUSINESS TO BEING - Numa sociedade cada vez mais insana, imediatista e
com líderes questionáveis comandando empresas e órgãos públicos, estar
satisfeito com o trabalho é algo muito sonhado, mas nem sempre conseguido pelas
pessoas. Documentário mostra como essa cultura tem contribuído para o
adoecimento das pessoas.

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Seja muito bem-vind@

Boa Jornada!

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Escritório do Futuro Mentoria e Mindfulness

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