REGISTRO DE

PENSAMENTOS
DISFUNCIONAIS - RPD

Para a Terapia cognitivo-comportamental (TCC), a

maneira como as pessoas interpretam os
acontecimentos da vida é importante, afeta seu humor e
ações.

As pessoas podem ser compreendidas pela inter-relação

entre pensamentos, emoções e comportamentos.

Ao longo da vida, aprendemos

padrões de ver o mundo, de nos
comportar e sentir. É como se cada
ganhasse uma lente diferente com a
qual enxerga a realidade.

Entretanto, o jeito que vemos o mundo

pode estar disfuncional e nos trazer
sofrimento. Uma forma de adaptar essas
lentes é aprender mais sobre nosso
funcionamento, conhecendo nossos
padrões de agir, pensar e sentir.

PENSAMENTOS - É tudo o que passa

pela mente, pode ser uma frase, uma
imagem ou uma lembrança. Muitas
pensamentos vão além do que está
acontecendo, mas passam por nossa
lente, nossas interpretações.

EMOÇÕES - O que sentimos - envolvem

várias sensações físicas.
Descrevemos as emoções com uma
palavra, exemplo: alegria, tristeza, raiva,
medo, ansiedade, surpresa.

COMPORTAMENTO - é tudo o que

fazemos ou deixamos de fazer no
mundo. Ao sentir determinadas emoções
ou pensar alguma coisa, podemos nos
comportar de diferentes formas.
Nossos padrões de pensamentos, emoções e
comportamentos podem estar disfuncionais, nos
prejudicando ou trazendo sofrimento.
Conhecer seu funcionamento pode fazer toda a
diferença.

O Registro de Pensamento
Disfuncional - RPD é uma técnica da
TCC que ajuda as pessoas a se
conhecerem.

Nele escrevemos a situação vivenciada, nossos

pensamentos, emoções e comportamentos, conforme o
modelo abaixo:

SITUAÇÃO PENSAMENTO EMOÇÃO COMPORTAMENTO

Ao sentir uma emoção desconfortável,

pergunte-se "o que está passando pela
minha cabeça agora?"

Preencha o que aconteceu (situação), o

que passou em sua mente, as emoções
que sentiu e o que você fez.

SITUAÇÃO PENSAMENTO EMOÇÃO COMPORTAMENTO

ansiedade
Sintomas
Me perdi nos slides e gaguejei.
Apresentação acho que não vou físicos:
Acabei tirando uma nota mais baixa
de trabalho conseguir mãos
do que esperava.
suam,
tremedeira

Branco ao fazer eu tenho certeza pulei para outras questões, as

ansiedade
uma prova que estudei isso! resolvi e me sinti mais calmo

Tirei 7,0 na Não acredito, sou chorei, me senti desanimado e não

tristeza
prova um fracasso prestei atenção nas outras aulas

Ao estudar em é muita coisa. Vou

mantém a Consegui me concentrar, estudei o
casa para uma tentar dar um
calma conteúdo em partes
prova passo de cada vez.

Será disponibilizado um modelo de registro de

pensamentos para você preencher, esperamos que o
exemplo acima te ajude e inspire!

Lembre-se, identificar os padrões exige parar e prestar

atenção em nós mesmos. O autoconhecimento é um
treino, e escrever é uma dica de ouro!
Invista tempo em você.